Finn Ut Antall Engel
Du rekker sannsynligvis den flasken med olivenolje uten å tenke deg om når du pisker opp noe deilig. Men har du noen gang vurdert hva olivenolje gjør for vekttap og din generelle helse?
colin firth wiki
Olivenolje er mest kjent for sin evne til å senke blodtrykket, støtte hjertehelse , og redusere betennelse . TIL forskningsanmeldelse antydet til og med at det til og med kan ha krefteffekter.
Så, sammen med alle disse sunne fordelene, kan olivenolje hjelpe deg med å miste vekt, hvis du er på vekttap.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Så hvordan kan olivenolje hjelpe med vekttap?
Enumettede fettsyrer hjelper til med å opprettholde
Olivenolje inneholder mye enumettede fettsyrer (MUFA). EN 2013 forskningsanmeldelse antydet at umettet fett, som MUFA, er mer gunstig for å opprettholde en sunn vekt enn deres motstykker.
TIL studere med dyr viste at en diett rik på enumettet fett bidrar til å forhindre vektøkning og fettakkumulering.
Middels kjedede triglyserider hjelper fettforbrenningen
Olivenolje er også en flott kilde til middels kjede triglyserider (MCT) som brytes ned raskt og blir absorbert av leveren din, som bruker dem til energi.
TIL forskningsanmeldelse viste at MCT spiller en viktig rolle i å hjelpe mennesker med å opprettholde en sunn vekt. En studere fant til og med at MCT bidro til å produsere høyere nivåer av appetittregulerende hormoner som peptid YY enn langkjedede triglyserider, og hjalp deltakerne til å føle seg mettere lenger.
Den samme studien ovenfor konkluderte også med at MCT kan bidra til å øke kroppens fett- og kaloriforbrenningsevne.
Middelhavskosthold = balansert kosthold
De Middelhavs diett er et godt eksempel på fordelene ved olivenolje.
Dette deilig kosthold er avhengig av store mengder frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn og poteter. Den viktigste kilden til fett i middelhavsdiet er olivenolje, men fisk finnes også ofte i disse rettene.
Rødt kjøtt og søte godbiter er begrenset (skjønt ikke ekskludert!) fra denne spisestilen.
Og fordi kostholdet ditt ikke burde forårsake unødvendig stress, en studere med dyr foreslo at middelhavsdietten også kan bidra til å redusere understreke hos ikke-menneskelige primater. Selv om vi fortsatt trenger noen studier på mennesker, viser dette likevel at det kan være fordeler med dietten utover ernæring.
Kan en olivenoljemassasje hjelpe deg med å kaste kilo?
OK, så det er noen som hevder at olivenoljeproduksjon kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men disse påstandene er rent anekdotiske, og det er ingen faktisk forskning som støtter dem.
En studere funnet ut at olivenoljemassasje kan fremme vektøkning hos premature babyer.
Men juryen er fortsatt ute på dette, så bare hold deg til å konsumere olivenoljen din.
Gjør olivenolje + sitronsaft = vekttap?
Brukes som en populær rensemetode, noen tror at blanding av olivenolje og sitronsaft som drikke kan føre deg raskt på vekttap.
Men mens rens kan virke som raske løsninger, er de ikke alt de er knekt til å være.
Væskeopprensingsresultater er midlertidige og kan føre til at du tar inn veldig få kalorier. Dette kan resultere i ikke bare fett tap, men også i muskeltap, ifølge a forskningsanmeldelse . Så mens dukangå ned i vekt på denne måten, det er ikke sunt eller bærekraftig.
Din beste innsats: Ikke stol på kortsiktige (og potensielt skadelige) løsninger som flytende avgifter. Men det er ingen skade i å blande sitronsaft og olivenolje for en sunn salat påkledning.
Så, hvor mye olivenolje trenger du hver dag for vekttap?
Olivenolje er mest effektiv for vekttap når den er innlemmet i det totale kostholdet ditt. Faktisk en 2010-studien Sammenligning av en olivenoljeberiket diett med et standardfattig diett med lavt fettinnhold fant at deltakerne på olivenoljediet gikk ned mer.
Så, hvor mye skal du bruke hver dag?
Det er viktig å først forstå at 1 ss (15 ml) oliven olje inneholder 119 kalorier og 14 gram fett, som raskt kan legge seg.
Prøv å holde inntaket av olivenolje begrenset til noen spiseskjeer. Det betyr at bare å drikke olivenolje for vekttap ikke er den beste ideen.
Bunnlinjen
Blant de mange helsemessige fordelene, som å senke blodtrykket og redusere betennelse, kan olivenolje også spille en rolle i sunt vekttap.
jenters hemmelige kroppsdeler
Den mest effektive måten å bruke olivenolje til å kaste kilo er å innlemme den i det generelle kostholdet ditt. Tenk det populære middelhavsdiet, som bruker olivenolje som hovedkilde for (sunt!) Fett.
Det er viktig å være forsiktig med 'hurtigreparasjoner' når det gjelder bruk av olivenolje for vekttap. Påstander om at det raskt kan slette pund som en massasjeolje eller i en rensing, vil ikke gi deg sunne, langvarige resultater.
