Finn Ut Antall Engel
Så du har prøvd periodesporingsapper som Ledetråd og Flo , og du har flittig talt dager i kalenderen. Men uansett hvordan du leser det, er det ingen rim eller grunn til syklusene dine. Hva gir?
Først, ikke freak out. Selv om den gjennomsnittlige menstruasjonssyklusen er 28 dager, alt fra 24 til 38 dager regnes som normalt. Det er også et bredt spekter av normale perioder, fra 2-dagers flyt til ukes besøk.
Noen ganger er det mulig å få periodene tilbake på sporet med noen få livsstilstilpasninger. Hjemmemedisiner er ikke en erstatning for å sjekke inn hos legen din, men disse vitenskapelige løsningene er et godt sted å starte.
Kontroller vekten
Noen ganger indikerer periodeproblemer et større helseproblem som å ha fedme eller et underliggende problem som forårsaker fedme.
I en studie fra 2017 fant forskere at kvinner med overvekt er mer sannsynlig å ha uregelmessige menstruasjoner, kraftig blødning og fruktbarhetsproblemer.
For mye kroppsfett påvirker kroppens hypotalamus-hypofyse-ovariesystem (HPA-aksen), som kontrollerer reproduktive hormoner. Spesielt årsaker overflødig fett motstand mot leptin , avbryter hormonet som utløser menstruasjonen.
Siden sunne kropper kommer i alle former og størrelser, er det umulig å anbefale en perfekt vekt for å regulere menstruasjonene.
Flytt den, flytt den
Trening og helse går sammen som avokado og toast. Kardiovaskulære bevegelser - de typene som får hjertet ditt til å løpe - er gode for å forbedre PMS, kramper og kraftig blødning.
I en liten klinisk studie , kvinner som gjorde 30 minutter med kardio tre ganger per uke i 8 uker, rapporterte mindre intense menstruasjonssmerter. Hva er det ikke å elske?
Det er noen grunner til at det fungerer å løpe, danse eller sykle deg til mindre smertefulle perioder:
- Trening frigjør endorfiner (hei, runner's high!).
- Forbedring av blodstrømmen lindrer kramper.
- Å få blodet til å pumpe i løpet av perioden, letter hastigheten på blodstrømmen fra livmoren din (perioder, vær borte!).
Bli krydret med ingefær
Ingefær er bra for mer enn stek og behandling av bakrus. Det har vært et hjemmemedisin for periodeproblemer i generasjoner, og nå er det studier som støtter dets styrke. Her er deets:
- I en liten studie av 92 kvinner med supertunge strømmer, så det ut til at daglige ingefærdoser reduserte mengden blodtap.
- Nok en klinisk studie i 2014 viste ingefærtilskudd kan hjelpe med humørsvingninger og generelle PMS-problemer.
- I en studie fra 2015 , kvinner som sank ned mellom 750 og 2000 milligram ingefærpulver i løpet av perioden hadde færre kramper enn vanlig.
Juryen er fortsatt ute på hvor mye ingefær som kan bidra til å forbedre uregelmessige perioder. Men vi vet at dette krydret lille tallet kan lindre smerter og PMS-symptomer når tante Flo endelig kommer.
Synkroniser med kanel
Som ingefær, kanel pakker et sunt slag. Forskning er fortsatt i arbeid, men en lovende studie foreslo at å ta daglige kaneltilskudd (1,5 gram) kan regulere den månedlige syklusen. Det fungerte til og med for kvinner med PCOS, som er beryktet for å rote med menstruasjon.
ACV, det er enkelt som 1, 2, 3
Hvis du ikke allerede har sett 10 lister som viser fordelene med eplecidereddik, er du til og med på Pinterest?
ACV oppnådd supermat og Googles trendstatus i 2017 med god grunn. Det kan senke blodsukkeret og insulinnivået, og det kan hjelp til vekttap . Så det er ingen overraskelse ACV kan også bidra til å få den månedlige strømmen til å gå i tide.
I en 2013-studie , kvinner med PCOS var i stand til å starte eggløsningen på nytt ved å drikke litt over en halv unse (15 ml) ACV hver dag.
Ta med ananas
Ananas er full av et enzym kalt bromelain, som kan ha kraft til å myke opp livmoren og regulere menstruasjonene. Det er ikke vitenskapelig bevist ennå , men bromelain har også rykte på seg for beroligende menstruasjonssmerter.
Hold det 100 med vitaminer
Mat er den beste medisinen, men det er også normalt hvis du har noen få vitamin- og mineralgap . Er det noen unnskyldning for ikke å ta de daglige vitaminene med tyggegummi og tyggegummi i alle regnbuens farger?
Her er to vitaminer som er kjent for å få en uregelmessig syklus på sporet.
Den gode (vitamin) D
En studie fra 2015 viste en klar sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og uregelmessige menstruasjoner. Kjernen? D-uttømming ser ut til å gjøre syklusene dine sporadiske, ikke nødvendigvis super lange eller korte.
ann curry brian ross
Uansett nøyaktig hvordan vitamin D kan regulere strømmen din, er det også bra for andre helseforbedringer:
- lindrer depresjon
- hjelpe vekttap
- bidrar til å forbedre angst symptomer
B-vitaminer
Selv om det er behov for mer forskning for å anbefale B-vitaminer i uregelmessige perioder, viser studier at det definitivt hjelper med PMS.
TIL liten 2011 klinisk studie avslørte at risikoen for PMS går ned når du spiser mat med mye B12. Fem år senere, en annen studie viste at kvinner som regelmessig tar kalsium og B6-vitaminer, har færre PMS-symptomer.
Si ohm ...
Visste du at en daglig yogaflyt kan være bra for din månedlige flyt?
lege plukke opp linjer
Mens hot yoga og spin-klasser er raseri, a 2013-studien viste en av de beste flytene for tante Flo er yogimeditasjon, aka yoga nidra. Yoga nidra er lavmælt søvn forkledd som trening, og reproduktive hormoner er her for det.
Å gjøre det til en vanlig praksis kan hjelpe med følgende.
- hormon ubalanse
- kramper
- uregelmessige perioder
Stikk en nål i den
Eller mer presist, en haug med små nåler. Hvis du aldri har prøvd akupunktur, kan det virke litt skummelt. Men denne smertebehandlingen har gått sterkt i 3000 år.
Samtidig som vitenskapelig bevis som støtter akupunkturens suksess med å regulere perioder er fremdeles slank, denne studien viste at det pakker et slag mot PMS.
Tenk på prevensjon
Legen din kan foreslå hormonell prevensjon for å regulere de dårlige periodene. Prevensjon fungerer ved å holde hormonnivåene jevne. Noen prevensjonsmetoder regulerer strømmen din, mens andre stopper menstruasjonene dine helt.
Det er dusinvis av alternativer, fra piller til flekker til implantater. Legen din kan hjelpe deg med å velge den beste prevensjonsmetoden for deg
Fang noen zzz’er…
Når stress holder deg oppe om natten, får du ikke nok søvn. Og når du ikke får nok søvn, faller hormonene dine ut av synkronisering og PMS blir verre.
Prøv kosttilskudd
Noen av dere vokste ikke opp med bestemor som presset på rettsmidler og tinkturer for alt som er vondt ... og det viser seg.
Saken er, selv om kosttilskudd har blitt brukt for å lindre kramper og regulere perioder i generasjoner, er de ikke regulert av FDA. Så gjør din due diligence ved å chatte med legen din og undersøke de beste kildene.
Svart cohosh
Denne lille blomstrende skjønnheten sies å lindre overgangsalderen som hetetokter og tørrhet i skjeden. Noen helsepersonell anbefaler det for å hjelpe med lave nivåer av østrogen, LH og FHS. Mellom 20 og 40 milligram per dag er best.
Chasteberry
Husk det gammeldags navnet. Denne middelhavsplanten - som også er kjent som Vitex agnus-castus og kysk tre - har rykte på seg å lage alle disse PMS-symptomene ta det med ro.
Chasteberry doser varierer vilt avhengig av hvordan produktet er tilberedt. Sørg for å lese produktetiketten.
Mugwort
Mugwort går langt, langt tilbake. I eldgamle tekster er det antydet som en urt for å kickstarte ubesvarte eller sene perioder. Det betyr at den er kraftig, så ikke bruk den hvis det er noen sjanse for at du har en bolle i ovnen.
De fleste mugwort-fans doserer gjennom te eller kosttilskudd, så den optimale dosen er ikke en presis vitenskap.
TBH, du må kanskje oppsøke lege
Uregelmessige perioder er ingenting å freak ut om. Faktisk mellom 5 og 35 prosent av menstruerende kvinner har uregelmessige måneder en gang i blant.
Dette er tidene du bør løkke legen din inn i samtalen:
- Din periode har gått MIA i tre måneder.
- Røde tidevannet ditt rokker og ruller mer enn en gang hver 21. dag eller mindre enn en gang hver 35.
- Den vanlige strømmen din har blitt super tung eller smertefull.
- 'Den tiden i måneden' varer mer enn en uke hver gang.
Hvis du opplever noen av disse symptomene, kan helsepersonell foreslå en ny medisinering eller annen behandling. Her er noen av de mulige årsakene:
- pubertet eller overgangsalder
- amming
- PCOS
- skjoldbruskkjertelproblemer
- spiseforstyrrelse
- understreke
- fedme
Medisin 101
Skal du til legen for å diskutere uregelmessig flyt? Du vil sannsynligvis prate om noen av disse behandlingsalternativene.
Når du mangler perioder til venstre og høyre ...
- P-piller
- syklisk progestin
- medisiner for underliggende helseproblemer
Når du har tunge eller super lange perioder ...
- spiralen
- betennelsesdempende medisiner
- medisiner med progestin eller tranexaminsyre
Det er også mulig at kirurgiske behandlinger fra fjerning av polypp til hysterektomi vil være på bordet.
tl; dr
Det er mulig å få mensen tilbake på sporet med noen få hjemmemedisiner eller livsstilsendringer. Husk at noen rettsmidler er mer vitenskapelig støttet enn andre.
Noen av de beste behandlingene er tegn på en sunn livsstil. Du kjenner øvelsen: spis godt, trene regelmessig og få nok søvn. Snakk med legen din hvis du er bekymret for uregelmessige sykluser.
