Alt du trenger å vite før din første innendørs sykkelklasse

På dette tidspunktet har du sannsynligvis hørt om innendørs sykling (eller SPINNING, hvis du vil bruke det varemerkebeskyttede navnet), men det betyr ikke at du har kommet deg til en klasse ennå. Vi vet at hele opplevelsen kan virke overveldende utenfra, så her er hva du bør vite før du treffer studioet for første gang.

Behovet å vite

Mer intens enn å sykle på en stasjonær sykkel, varer de fleste innendørs syklingskursene i 30- til 75-minutters økter. Intensiteten vil variere gjennom klassen takket være forskjellige kroppsposisjoner (dvs. stående versus sittende), pedalhastighet og motstand. Instruktøren vil fortelle deg når du skal endre innstillingene dine, slik at turen føles som om den ville være utendørs - komplett med stigninger i stigninger, sprint og friluftsliv. I noen spesialklasser blandes pedalen til og med med trening i overkroppen, motstandsdyktige bånd eller et temaeventyr (Michael Jackson hyllest, noen?).

intenst fransk kyss

Innendørs sykling er definitivt ingen tur i parken. Det vil forsterke VO2 max (oksygenhastigheten føres til musklene), et tegn på at kroppen blir presset. Fysiologiske svar under innendørs sykling. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of strength and conditioning research, 2008, Sep.; 22 (4): 1533-4287. I tillegg vil alt det tråkket fungere din quads, hamstrings, gluten, kalver og kjerne. Studier har også funnet at innendørs sykling kan bidra til å kaste uønskede kilo og potensielt avverge migrene, samtidig som påvirkningen på leddene minimeres. Effektene av innendørs syklingstrening hos stillesittende overvektige kvinner. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G.Journal of sports medicine and fitness, 2010, desember; 50 (2): 0022-4707. Trening som migrene profylakse: en randomisert studie med avslapning og topiramat som kontroller. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: an international journal of headache, 2011, Sep.; 31 (14): 1468-2982.

Handlingsplanen din

Enten du er nybegynner eller bare pusser på etiketten, her er noen tips for en vellykket joyride:

• Pynt deg . Kroppen vil definitivt svette, så kast på deg fuktighetsgivende klær for å holde deg kjølig og tørr. Når det gjelder føttene, er det nødvendig å sykle sko i noen klasser, men normale atletiske spark vil fungere bra i de fleste tilfeller.

• Sitt ned . Hvis det er et alternativ, kan du reservere en sykkel online for å garantere et sted i klassen. Ellers, kom dit tidlig for å fange et sete. Og nybegynnere, ikke gå rett bak - å få en sykkel foran vil gjøre det lettere å følge med.

• Juster salen din . Får den perfekte passformen på sykkelen kan være vanskelig, men en generell tommelfingerregel er å justere setet slik at det blir jevnt med hoften. Når det gjelder styret, plasser dem slik at nakken og ryggen ikke tøyes. Og stropp eller klips i føttene: Fotballene skal hvile midt på pedalen, og hvis du spenner deg inn, må du sørge for at de er sikre.

• Kjenn tallene . Noen instruktører ringer ut tall for å indikere hvor langt du skal stige ut av setet ditt. Grovt sett, posisjon en sitter i setet, posisjon to er en liten svev over salen, og posisjon tre er et mer dramatisk hengsel fremover, men her er detaljene på hver .

• Insister på motstand . Det er ingen reelle gir å skifte, men det vil være en motstandsknapp eller datamaskin. Dette vil kontrollere hvor hardt musklene trenger å jobbe for å øke RPM (det er sykkelsnakk for omdreininger per minutt).

• Håndkle av . Ha et håndkle drapert over styret for enkel tilgang - du vil sannsynligvis trenge det. Og svømming av vann oppfordres til å holde deg hydrert midt på turen (selv om syklusen & lsquo; n & rsquo; sip definitivt tar litt koordinering).

• Velg klassen din med omhu . Elsker klubben? Gå for økter med nedtonet lys eller en diskotekatmosfære. Hvis du søker mer eventyr, velger du klasser som bringer utendørs til studioet. Å få stemningenostriktig (for deg) kan gjøre økten morsommere og mer effektiv. Musikk og lys under innendørs sykling. Shaulov N, Lufi D. Perceptuelle og motoriske ferdigheter, 2009, jul.; 108 (2): 0031-5125.

Innendørs sykling setter ting i full gir med sine fantastiske melodier, kontroll over motstand og hastighet og total intensitet. Hopp videre til nærmeste sykkel og gi denne klassen en sjanse!

Opprinnelig publisert i april 2012. Oppdatert juni 2017.

hvordan holde en mann glad i sengen