Papaya’s Got a Splitter New Bag - but Is it a Fruitful Weight Loss Solution?

Papaya er en søt, melonaktig frukt. Hver saftig bit er en flukt til et tropisk paradis. Men er det like søtt for vekttap?

Med 22 forskjellige varianter varierer papaya (som faktisk er bær) i farge og størrelse. De fleste er squashformede med gul eller grønn hud, laksefarget kjøtt og masse svarte frø.

Og med fancy cocktail-navn som Hawaiian Sunrise eller Strawberry Papaya, vil du prøve dem alle.

Nylig har noen medlemmer av helse- og velværeverden antydet at papaya er mer enn bare en fest for sansene. Den ydmyke, men fargerike papayaen kan være en superstjerne for vekttap.

Men hva sier vitenskapen? Vel, de som bærer fruktkledde frukt, holder fast ved at det er mye å elske med papaya, selv om de ikke er en magisk kule for vekttap.

Carmen Palma / Stocksy United

Ja, papaya er bra for vekttap

Forbruker papaya kan gi noen alvorlige helsemessige fordeler. De er forbløffende baller for deg hjerne , hjerte , og Vi vil . Og de kan hjelpe deg med vekttap.

Det operative ordet i den siste setningen erhjelp. Papaya er ernæringsmessige kraftverk med mange velværefordeler. Men de er ikke en diett rart frukt. (Ja, du må fortsette å gjøre alt det harde arbeidet selv - typisk.)

Så hvordan kan de hjelpe? Papayas næringsprofil er nøkkelen. La oss knekke dette frukt åpne og ta en titt.

Ernæringsdata

Papaya er full av sunne ting for deg! En kopp (145 gram) av rå papaya gir følgende vitamin og mineral godhet:

La oss dele det opp i meningsfulle biter for deg.

Lavt kaloriinnhold

Vekttap regimer kan få deg til å føle at du er i niende sirkel av helvete. (Hev hånden din hvis du vet hva vi mener.) Det er ofte følelsen av deprivasjon sparker inn.

hvordan å forføre en kvinne med berøring

Skjønnheten til papaya er at du kan nyte en betydelig porsjon uten å få et lite hakk i det daglige matbudsjettet. Med en høyt vanninnhold og bare ca 62 kalorier for en kopp frukt, er det et smart valg.

Søt, frisk, tilfredsstillende - diett-busting cravings være borte!

Høy fiber

Fiber gir alle slags fordeler som får hjertet, tarmen og mer til å gjøre et lykkelig liten huladans. Det er også flott for vektkontrollgull. Fiber hjelper deg også:

• føler deg mettere før og lenger
• reduser trangen din å spise når du ikke er sulten
• øke sannsynligheten av vekttap suksess

Bare om 5 prosent av mennesker i USA får det anbefalte daglige inntaket av kostfiber - mellom 25 og 34 gram, avhengig av kjønn, alder og graviditet / amming. (Hvis du er voksen, sjekk side 137 av den siste Kostholdsretningslinjer for amerikanere for et klarere bilde av hvordan fiberinntaket ditt skal se ut).

Gjennomsnittlig voksen forbruker mindre enn halvparten av dette beløpet. (Yikes - og det er enda verre for de som følger med lavkarbokosthold.) Papaya, som veier 2,5 gram fiber per kopp, kan hjelpe deg med å nå det daglige målet.

Antioksidanter, kraftige forbindelser

Papaya inneholder også en haug med andre helsefremmende stoffer som antioksidanter .

Disse karene er som små krigere i kroppen din. De slåss celleskader og bidra til å avverge eller bekjempe tilstander som diabetes, skjoldbruskkjertel, leversykdom og Alzheimers sykdom .

Hoved antioksidante strender i papaya er:

• vitamin A
• vitamin C
• lykopen
• betakaroten

Papain: fordeler med papaya enzym for vekttap

Papain er en enzym det er unikt for papaya (woah - eksklusivt!). Den har en representant for å hjelpe fordøyelsen, forbrenning av fett og fremme vekttap. Imidlertid er beviset bare ikke i papaya.

Dette enzymet bryter ned diett proteiner . På grunn av dette bruker kjøttbearbeidere faktisk papain som et mørningsmiddel.

Det kan også gjøre det samme i mage-tarmkanalen din. I en studie testet forskere en papaya preparat evne til avlaste fordøyelsessondene hos mennesker med IBS - og fant ut at det fungerte.

Papain er tilgjengelig som fordøyelsesstøtte supplement .

Støtter papaya frø vekttap?

Papaya frø for vekttap? Meh, ikke så mye.

Men ikke tapp frøene i søpla. Selv om papaya frø ikke virkelig hjelper med vekttap, kan de ha andre fordeler (selv om studier hittil har vært prøverør eller smågnagerstudier - så ikkeegentligbevis på det menneskelige helsestøtet vi var ute etter).

På toppen av å være næringstett, papaya frøkunne:

• bidra til å bekjempe infeksjoner, ifølge en prøverørsstudie
• beskytt nyrene dine, som du finner i en annen studie på rotter
• redusere risikoen for kreft , i følge en studie på mus
• forbedre fordøyelsen (fordi de også gir fiber)

Å spise fruktens søte kjøtt smaker sannsynligvis bedre og gir også en mengde næringsstoffer. Men ikke trek av papaya frø ennå. Med mindre…

Papaya vekttap oppskrifter

Papaya er mer allsidig enn du kanskje tror. Mange verdensretter bruker papaya - og ikke bare i smoothies eller tropisk ambrosia salater . Du kan piske opp en delish søtellervelsmakende rett.

Her er noen velsmakende oppskrifter for å komme i gang. Føl deg fri til å finjuster oppskriftene som passer dine behov. For eksempel:

Papaya vekttap smoothie oppskrifter

For et forfriskende, fruktig spark kan du ikke gjøre mye bedre enn en papaya smoothie.

lykkebringer for pengene

• Papaya smoothie (med kokosnøttvann )
• Papaya banan smoothie (med kefir )
• Gulrot papaya detox smoothie
• Papaya kraftgrønn smoothie
• Guava papaya smoothie (med persille )
• Papaya og passionfruit smoothie (med fersk som )

Fruktige måltider også!

Hender

• Kveita-biffer med papaya myntsalsa
• Laks med grønn papaya og rosa grapefruktsalat
• Grønn papaya karri
• Jerk kyllingsalat med papaya
• Hawaiisk papaya ceviche
• Papaya lapskaus

Salater og sider

• Grønn papaya salat (vegan)
• Meksikansk papaya salat
• Fargerik papaya panzanella
• Rainbow vårruller med papaya nudler og krydret peanøttsaus
• Stekt grønn papaya
• Stekt papaya og grønnsaker

Ulemper med papaya

Det er egentlig ingen ulemper ved å spise papaya. I følge US Food and Drug Administration er frukten generelt anerkjent som trygg (GRAS).

Noen mennesker har imidlertid rapportert allergiske reaksjoner til papaya, slik som astma eller utslett . Leger har også observert kryssreaksjoner på latex og kiwi har også blitt observert.

Hvis du har følsomhet overfor noen av disse, bør du vurdere å unngå papaya.

Ta bort

Er papaya en mirakelfrukt for slankere? Ikke sannsynlig.

Men papayakanstøtte sunt vekttap og ledelse. De gir gode nivåer av forbindelser som kan hjelpe deg med å kaste de uønskede kiloene og holde dem av som en del av et balansert, næringsrikt kosthold.

Rå papaya er:

• lav kalori
• høy fiber
• næringsrik
• fuktighetsgivende
• lavkarbo
• velsmakende og tilfredsstillende

Du kan spise både kjøtt og frø. Dette gjør papaya ganske allsidig: de er gode for smoothies, salater og rett opp mat.