Finn Ut Antall Engel
Vi vet alle at drinker kan være like kaloritette som det vi spiser (eller mer, i noen tilfeller). En kaffedrikk som i utgangspunktet er en milkshake eller en juice som har like mye sukker som en brus, vil ikke gi deg noen fordel hvis du prøver å gå ned i vekt.
Men det er også mange drikker som kan være nyttige for vekttap.
For å være klar, vil ingen drikke utløse et raskt fall i pund, så du kan ignorere alle de sketchy Instagram-annonsene for overpriset 'mager te.' Men noen - fra vann og dens bougie glitrende fetter til løvetann te og protein shakes -kantilby deg litt ekstra støtte underveis.
Her ser du på drinker som kan hjelpe - og noen du sannsynligvis vil unngå.
8 drinker som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
1. Vann
Selvfølgelig topper vannet listen! 'Vann kan hjelpe til med vekttap fordi noen ganger ikke mennesker er veldig sultne, men i stedet tørste,' forklarer Nicole Avena , PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine i NYC. 'Drikkevann utvider magen, og dette kan redusere følelsen av sult og bidra til å avverge trang.'
Forskning viser at vi ofte forveksler tørst etter sult, siden begge får munnen til å vanne. 'Det er grunnen til at vi noen ganger forvirrer de to og spiser når vi er veldig tørste,' sier Avena.
Hvordan kan du se forskjellen? Før du tar en matbit, kan du prøve å drikke noe og vente en liten stund. 'Noen ganger kan det hjelpe deg til å føle deg mett og ikke føle deg sterk trang til mat,' sier hun.
Hvis du egentlig bare er tørst, vil drinken gjøre susen. Men hvis det du føler er sult, vil du fremdeles føle deg sulten, og det er på tide å gjøre noe.
2. Løvetannste
Løvetannblad er et vanndrivende middel - det vil få deg til å tisse oftere ved å øke mengden vann og salt som fjernes fra kroppen din. (Morsomt faktum: Ett fransk navn på løvetann er “ løvetann , ”Som oversetter - grovt - til“ tisse i sengen ”!)
Hvis du nipper til løvetannsløvete når du føler deg oppblåst eller overdreven på den salte snacksen, kan det hjelpe deg med å kaste litt vannvekt midlertidig. Men vær forberedt på å få flere trinn ved å gjøre flere turer på do.
Ikke forveksle løvetannblad med løvetannrot, som brukes som erstatning for kaffe, men som ikke har de samme medisinske egenskapene.
3. urtete
Når du er lei av vanlig vann, men ikke vil tilsette kalorier, er urtete en naturlig koffeinfri gave. I disse dager har hvert supermarked og bodega et velsmakende utvalg - fra avslappende kamille til fruktig hibiskus og kjølig peppermynte.
Hold noen få for hånden for å nyte is eller varm når du vil ha noe bedre enn vann.
4. Ingefærte
Zesty ingefærte tilbyr mer enn bare velsmakende fuktighet. Det kan hjelpe lette kvalme og kan til og med redusere sultnivået.
gi deg selv en makeover
Deltakere i en liten studie rapporterte at å drikke varm ingefærte hjalp dem til å føle seg mettere og mindre sultne - og kroppene deres brente også ekstra kalorier.
Profftips: Prøv kullsyreholdig vann med ingefær. Det er som ingefærøl, men uten kalorier!
5. Eplecidereddik
Ja, det er * litt * forskning bak eplecidereddikstrenden.
I en liten 12-ukers studie av 39 personer med overvekt eller fedme, mistet de mer som spiste omtrent 1 ss ACV til lunsj og middag som en del av et diett med lavere kaloriinnhold, mer vekt enn de som bare reduserte kaloriene.
Og hvis du ikke liker smaken av eddik, har du flaks: Studiedeltakerne fikk sin eddik gjennom en servering i salatdressing!
Du kan også fortynn ACV ved å blande 1 til 2 ss i minst 1 kopp vann. Dette vil bidra til å beskytte spiserøret vev over tid.
6. Protein rister
Protein tar litt lenger tid for kroppen din å fordøye enn andre makronæringsstoffer, så det spiser nok protein kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger .
Protein rister er en enkel måte å øke inntaket og bidra til å tilfredsstille sult - men les alltid etikettene og se etter rister med lite sukkerinnhold.
7. Små smoothies med lite sukker
Smoothies kan hjelpe deg med å øke inntaket av frukt og grønnsaker, spesielt når du er på farten (eller hvis du ikke liker frukt og grønnsaker). Bare planter inneholder fiber, som hjelper deg med å holde deg regelmessig og som protein hjelper deg med å håndtere sultnivået.
Når du velger smoothies hjemmefra, må du be om ingen juice eller tilsatt sukker - noen franchiser bruker ferdigbaserte baser som er søtet. Hjemme, hopp over saften og velg frukt med lite sukker som bær, kiwi og sitrus pluss rikelig med grønne grønnsaker.
8. Kullsyreholdig vann
For en tid å være i live! Vi har nå kullsyreholdig vann i omtrent alle tenkelige smaker. Samtidig som en studie på rotter fant at svimmel vann økte nivået av 'sulthormonet' ghrelin, trenger du ikke å gi opp Spindrift eller La Croix fix.
Sørg for å velge vann uten kalorier uten tilsatt natrium eller sukker og ingen kunstige søtningsmidler.
7 drinker å unngå
1. Brus
Dette skal ikke komme som noen overraskelse: A 12-ounce boks brus inneholder 160 kalorier og 43 gram sukker - det er 10,75 ts! Drikk en om dagen, og det er mer enn 1100 kalorier i løpet av en uke.
Å kutte ut brus er en rask måte å kvitte seg med ekstra kalorier på dietten.
2. 'Kosthold' brus og andre drinker
Bare ikke bytt vanlig brus til dietten - det hjelper deg ikke å bryte opp med sukker, sier Avena.
'Selv om disse ikke-næringsrike og kunstige søtningsmidlene som brukes i diettdrikker ikke er sukker i seg selv, kan de fremdeles virke i hjernen og kroppen som ekte sukker,' forklarer hun. 'Du skal bare forlenge avhengigheten av sukker ved å bruke dem, så det er best å prøve å redusere søtningsstoffene i kostholdet ditt sammen.'
Ja, det gjelder til og med 'naturlige' søtningsstoffer med lav kalori eller kalori som stevia og monkfrukt.
3. Saft
Safting fjerner mesteparten av fiberen fra frukt og grønnsaker, men etterlater alt sitt naturlige sukker. Det betyr at juice - til og med de $ 10 kaldpressede organiske - kan øke blodsukkeret ditt.
Spar pengene dine eller velg varianter med lite sukker - de som hovedsakelig er greener, urter og sitrus.
4. Smoothies
For å være klar: Smoothies er gode når de utføres riktig (ved å maksimere næringsstoffene uten å gjøre drikken til en sukkerbombe). Smoothies har fiberfordelen i forhold til juice, men de kan fortsatt lastes med sukker og kalorier.
Hvis du lager en hjemme, må du huske å ta med en proteinkilde og sunt fett for å unngå å føle deg sulten en time etter å ha drukket smoothien. Når du bestiller en på farten, ikke vær redd for å spørre om ingredienser og be om endringer.
morsomme ting å gjøre med kjæresten
5. Energidrikker
Energidrikker er i utgangspunktet brus med mer koffein og energiforbedrende ingredienser. Avhengig av størrelse, kan de inneholde like mye sukker som en boks brus - eller mer! Hvis du trenger energi, strekk deg til usøtet grønn eller svart te eller kaffe.
6. Kaffedrikker
Kaffebarer prøver alltid å lage den neste store tingen - hei, enhjørningslatt og rosa drinker - men det innebærer vanligvis pisket krem, sukkerholdige sirup eller begge deler.
En middels frossen mokka med pisket krem har nesten 400 kalorier og nesten 59 gram sukker! (Det er godt over 1/4 kopp sukker, BTW.)
Stikk med svart kaffe med litt melk eller fløte.
7. Alkohol
Når du prøver å gå ned i vekt, gir alkohol deg ingen fordeler. Det senker ikke bare inhiberingene dine (sikkert, jeg vil ha nachos ved midnatt!), Men ødelegger også søvnen din, noe som kan skade din vektreduksjon. I tillegg gir alkohol ingen næringsverdi.
Kvinner bør prøve å ikke ha mer enn en drink om dagen , og for menn er maks to. Men du vil kanskje kutte enda mer hvis du ønsker å slippe noen få kilo.
Sunn hydrering 101
Når du drikker kalorier, får du ikke det samme følelser av fylde som du ville gjort ved å tygge og svelge fast mat - spesielt når det gjelder flytende karbohydrater (sukker) versus faste .
'Når vi drikker kaloriene våre, trenger vi ikke å tygge dem, og de blir lettere fordøyd,' forklarer Avena. “Som et resultat har vi en tendens til å føle oss mindre mette av kalorier når de er i flytende form sammenlignet med faste stoffer. Dette er grunnen til at folk sjelden føler seg mette etter at de drikker en brus eller juice, men vil føle seg mette etter et tilsvarende antall kalorier fra et stykke frukt. ”
Kalorier er kalorier, men siden kroppen din ikke behandler flytende og faste på samme måte, er det best å holde fast med vann og andre naturlig kalorifrie drikker når du jobber for å gå ned i vekt.
Drikk nok vann for å unngå å bli tørst (det kan være et tegn på at du allerede er dehydrert). For å gjøre det lettere for deg selv, BYO vann - ha en flaske som kan brukes igjen til enhver tid. Det er praktisk, og planeten vil takke deg.
Hvis du kjeder deg med vann, kan du lage urtete til din nye BFF, eller lage DIY fancy spa-vann med skiver agurk, friske urter som basilikum eller persille, kiler av sitrusfrukter eller biter av annen frisk frukt (prøv melon, bær, ananas og mer).
