Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Den beste og verste maten for sunne tennerDet er nesten umulig å skru opp en smoothie. Kast en hvilken som helst kombinasjon av melk, frukt, nøtter og annet godbiter i en blender og presto: Du har drikkelig måltid.
Før vi dykker inn i favorittene våre, er det noen få tips for å gjøre smoothien din enda bedre:
- Hell i væsker først og tilsett is sist.
- Start med den laveste blenderhastigheten og jobb opp til høyere hastigheter når blandingen glatter ut.
- Del opp rester i et isterningsbrett for enkel blanding neste gang.
- Topp smoothies med fersk frukt, frø, hakkede nøtter eller strimlet kokosnøtt for en teksturendring.
- Frys frukt for en tykkere konsistens. Hakk først for enklere blanding.
- Prøv smoothien din fra en bolle hvis du ikke er i en nippe.
- Alle oppskriftene nedenfor serverer en.
Ta en titt på 54 av favorittoppskriftene våre for å nippe til før og etter trening, pluss meierifrie varianter, de som er fylt med greener og mer som er perfekte til frokost og dessert.
Før trening
Prøv disse smoothiene 30 til 60 minutter før en treningsøkt (men husk: Hvis du suger ned for mye, kan det være vanskelig å sprette rundt på tredemølle). En matbit før du treffer treningsstudioet, kan gi kroppen det drivstoffet det trenger for å få muskler og forbrenne fett.
1. Havregryn
Siden havre fordøyer sakte karbohydrater, er de en flott smoothieforsterker før trening for varig energi på veien eller på treningsstudioet. Denne blandingen inneholder også kefir, en drink som er probiotisk pakket og som kan bidra til å støtte immunitet og bedre fordøyelse. [Påvirkning av probiotisk gjæret melkeprodukt på kolonmikrobiota, hematologiske parametere og celleimmunitet hos rotter]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, oktober; 81 (3): 0042-8833. Merk: Denne smoothien har en tykk, deigaktig konsistens i motsetning til frukt- og isbaserte ingredienser: 1 banan, 1/4 kopp havregryn, 1/2 kopp vanlig kefir, 1 ss chiafrø, 1 ss mandelsmør, 1 / 4 ts vaniljeekstrakt, Pinch kanel.
2. Trail Mix
Denne smoothien er den rette for varig energi foran en lang treningsøkt. Rosiner, skummetmelk og honning er spesielt gode for å feste en kardiosk. Ingredienser: 1 scoop sjokoladeproteinpulver, 1 banan, 1 ts kanel, 1 ts honning, 1/4 kopp vanlig yoghurt med lite fett, 1/4 kopp fettfri melk, 10 mandler, 1 ss rosiner, 3 isbiter.
3. Peachy Oat Smoothie
Forberedelsen til denne deilige drinken er litt annerledes enn de andre. I stedet for en blend-and-go smoothie, er det best å la chiafrøene suge over natten i kjøleskapet, og deretter gi det en virvel neste dag.Ingredienser: 1 fersken, 2 kopper spinat, 2 ss chiafrø, 1/2 frossen banan, 1/2 appelsin, 1/4 kopp vanlig yoghurt, 1 dato (valgfritt).
4. Endeløs sommer
Ingenting sier sommer som fersk, saftig vannmelon - men vi vil ikke bedømme om du nipper til denne fyren også i de andre tre sesongene. Denne supermatmelonen er kalorifattig og inneholder lykopen, en aminosyre som hjelper deg med å beskytte oss mot solens UV-stråler. Ikke glem: Jordbær er også supermat.Ingredienser: 1/3 kopp melk, 3/4 terning av en frøfri vannmelon, 1/2 kopp jordbær, 1/2 kopp vanlig fett yoghurt, 2 ts vanilje myseproteinpulver , 3 isbiter.
5. Banan Java
Mange av disse smoothiene inkluderer banan, men det tar søkelyset i denne kaffeversjonen. Supermaten er mest kjent for kaliumstans, men den har også karotenoider, som er spesielt bra for øynene våre. Ingredienser: 1 kopp kaffe, 1 kopp usøtet mandelmelk, 1 scoop vanilje myseproteinpulver, 1 banan, 1/4 kopp havre, 1 ss rå kakaopulver, 1 ss chiafrø, 1/8 ts malt kardemomme.
6. Jordbærbanan
Chia frø er kjent for sine fuktighetsgivende egenskaper, noe som gjør dem til en flott energigiver før trening. Bland opp frukten, og tilsett deretter yoghurt eller kefir til den når ønsket konsistens. Tilsett frøene og la dem trekke i noen minutter før du slår det hele tilbake. Ingredienser: 1/2 kopp frosne jordbær, 1/2 kopp frossen banan, 1/2 kopp kefir eller gresk yoghurt, 1 ss chiafrø, 1/2 kopp usøtet mandelmelk, sprut av vaniljeekstrakt.
7. Orange Crush
Denne smoothien trenger bare tre ingredienser for å få jobben gjort. Det er vist at myseprotein øker styrken (så lenge motstandstrening er inkludert i treningsregimet ditt). Ingredienser: 1 scoop vanilje myseproteinpulver, 1 kopp appelsinjuice, 3 isbiter.
8. Blåbær-lavendel
Denne smoothien har antioksidantkraften til blåbær, pluss den energiforsterkende kraften til maca, en rot som Inca-krigere brukte for utholdenhet og styrke.Ingredienser: 1/2 kopp mandelmelk, 1/4 kopp vann, 1/2 kopp frosne blåbær , 1/2 banan, 1 ts hampfrø, 1 scoop vanilje proteinpulver, 1 ts tørket lavendel, 1/2 ss maca pulver, 1 ts vanilje.
9. Napolitansk
Denne smoothien kan minne deg om en iskrem, men det er mye sunnere. I stedet for iskrem bruker denne godbiten frukt, yoghurt og sjokolademelk til å gjenskape den klassiske smaken. Ingredienser: 3/4 kopp fettfattig sjokolademelk, 1/2 kopp vanilje yoghurt med lite fett, 3/4 kopp jordbær i skiver , 1 ts malt linfrø, 1 scoop vanilje eller sjokolade myseproteinpulver, 3 isbiter.
Etter trening
Pawing for en proteindrikk etter å ha svettet, kan bidra til å bygge sterkere muskler, øke treningseffektiviteten og øke hastigheten på muskelgjenoppretting. Pakking i proteinet kan hjelpe kroppen med å gjenoppbygge hele dagen. Moderne problemer med proteinbehov og forbruk for motstandstrente idrettsutøvere. Wilson J, Wilson GJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006, juni; 3 (): 1550-2783.
10. Mandelsmør og gelé
Dette er som peanøttsmør og gelé, men mye bedre - og du trenger ikke en gang å tygge. Mandelsmør slår ut peanøttsmør for fiber, jern og vitamin E. Ingredienser: 3/4 kopp mandelmelk, 1 ss mandelsmør, 1/2 scoop vaniljeproteinpulver, 1/2 frossen banan, 1 ss syltetøy, 2 ss vanlig Gresk yoghurt, 1/2 ts vaniljeekstrakt, 3 isbiter.
11. Søtpotetpai
Vær takknemlig for denne herlige veganske shaken (eller som vi liker å kalle det, fall i et glass). Søtpotet hjelper deg med å fylle opp glykogenlagrene etter en solid treningsøkt. Ingredienser: 1 1/4 kopp usøtet mandelmelk eller rismelk, 1 1/2 kopp most, kokt søtpotet, 1 frossen banan, 3 ss ren lønnesirup, 1 ts vanilje , 1/2 ts malt kanel, 1/4 ts malt ingefær, 1/4 ts malt muskat, 1 ss linolje (valgfritt), klyp havsalt, 1 kopp isbiter.
12. Kirsebærte
Tofu tykner ikke bare denne frukttunge smoothien, men smyger seg også inn åtte gram protein. Rød te gir sødme, antioksidanter og en fin fargetone å starte. Antioksidantpotensialet til grønn og svart te bestemt ved bruk av FRAP-analysen. Langley-Evans SC. Internasjonal journal for matvitenskap og ernæring, 2000, august; 51 (3): 0963-7486. Kirsebær kan til og med hjelpe til med muskelgjenoppretting etter anstrengende trening.Ingredienser: 3/4 kopp vann, 2 poser rooibos te, 6 gram silke tofu, 2 kopper frosne søte kirsebær, 1 kopp frosne druer, 1/2 kopp frosne blåbær.
13. Velsmakende overraskelse
Smoothies trenger ikke alltid å være for søtsugssøppene der ute. Ingefær tilfører krydder til denne salte drikken og kan bidra til å lindre ømme muskler. Cayenne pepper har også vist seg å undertrykke appetitten og øke stoffskiftet. Ingredienser: 6 gram gulrotjuice, 1/2 kopp avokado, 1 ss sitronsaft, 1/4 kopp vann, 1 ss revet ingefær, Pinch cayennepepper.
14. Kremet Cantaloupe
Denne smoothien har en hel halv cantaloupe (superfood alert!), Som hjelper til med å hydrere etter en svett trening (siden det er 89 prosent vann). I tillegg har en kopp frukt like mye kalium som en middels banan.Ingredienser: 1/2 av en cantaloupe, frøet og grovhakket, 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt, 1 ss honning, 3 isbiter.
15. Strawberry Peach Havregryn
Denne blandingen er ekstra tykk takket være yoghurten. Gresk yoghurt har dobbelt protein i forhold til vanlige ting, noe som er viktig for å få raskere restitusjonstid etter en treningsøkt. I tillegg til vitamin C og kalium inneholder denne smoothien også folat og mangan. Ingredienser: 1 kopp vann, 1 kopp ferske eller frosne ferskenskiver, 1 kopp friske eller frosne jordbær, 1/2 kopp gresk yoghurt, 1/2 ts kanel.
16. Pina Colada
Kokosnøttvann er en flott erstatning for vann etter en treningsøkt, fordi det har vist seg å tilby samme fuktighet som ledende sportsdrikker (minus noen av kaloriene og sukkeret). Denne smoothien fremhever superfood ananas, som øker immunforsvaret og har massevis av vitamin C. Ingredienser: 1/2 kopp usøtet mandelmelk, 1/2 kopp kokosnøttvann (eller prøv isbiter av kokosnøttvann), 1/2 kopp frossen ananas , 1 ts honning, 1 ss strimlet kokosnøtt, 1/4 ts vaniljeekstrakt.
17. Bringebærgurkemeie
Gurkemeie, det lyse gule krydderet som er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, gir et spark til denne smoothien som får tilsatt ernæring fra hampfrø.Ingredienser: 1 kopp vann, 1 banan, 1/4 kopp frosne bringebær, 2 ss hampfrø, 1 / 4 ts gurkemeie, 1/2 ts kanel, 3 stilker collard greener.
18. Chunky Monkey
Sjokolademelk kan hjelpe kroppen til å komme seg etter trening på grunn av forholdet 4: 1 karbo-protein. Sjokolademelk: en gjenopprettingsdrink etter trening for utholdenhetsidretter. Pritchett K, Pritchett R. Medisin og idrettsvitenskap, 2012, oktober; 59 (): 1662-2812. Og å kombinere sjokolade, peanøttsmør og banan er alltid en gevinst.Ingredienser: 1 kopp fettfri sjokolademelk eller fettfattig sjokolademelk, 1 banan, 1 ss peanøttsmør, 4-6 isbiter.
Med greener
Den som sa at det ikke er lett å være grønn, møtte aldri en grønn smoothie. Fargen på disse blandingene kan være oppsiktsvekkende i begynnelsen, men når du spretter litt spinat, grønnkål eller chard gjør disse smoothiene ekstra gode for deg.
19. Minty Swiss
Vi snakker ikke Swiss Miss her - vi mener Swiss chard, en stor kilde til kalsium og kalium. Ingredienser: 1 haug swiss chard, 1/2 kopp frosne bringebær, 1/2 kopp frossen ananas, 1/2 kopp frosne fersken, 3 ss hakket mynte, 1/4 kopp appelsinjuice, 3 isbiter.
20. Berry Blue and Green
Denne smoothien har en solid dose spinat, som faktisk kan bidra til raskere helbredelse (det er en flott kilde til vitamin K). I tillegg kan kaliumet du får fra bananen hjelpe til med muskelsmerter. Ingredienser: 1 kopp spinat, 1/2 kopp frosne blåbær, 1/2 kopp frosne bringebær, 1 banan, 1/2 kopp melk, 2 ss havre, 1 ss. sukker (valgfritt).
21. PKB (gresskar, grønnkål, banan)
Mmmmm, gresskar. Den deilige høstfavoritten har nesten ikke noe fett, men tilfører en kremaktig tykk konsistens til enhver oppskrift. Den er også fylt med antioksidanter, som alfa- og beta-karoten, som omdannes til vitamin A i kroppen. Denne høstedrikken bruker også kanel, som kan bidra til å bekjempe betennelse. Ingredienser: 1 kopp grønnkål, 1 kopp usøtet rismelk (eller annen melk uten melk eller melk), 1 frossen banan, 1/4 kopp gresskar, 1 / 8-1 / 4 ts gresskarpai krydder, Dash kanel, honning (valgfritt, etter smak).
22. Spinat lin
Så vi vet at spinat er bra for oss, men denne smoothien har også fordelene med linfrø. Det fiberrike frøet har en tung konsentrasjon av omega-3, som er bra for hjertet fordi de kan bidra til å senke blodtrykket og redusere blodpropp.Ingredienser: 1/2 kopp vaniljeyoghurt, 1 kopp melk, 1 ss naturlig peanøttsmør , 2 kopper spinat, 1 frossen banan, 3 jordbær, 1 ts linfrø.
23. Mørk sjokolade blåbær
Selv om fargen på denne smakfulle potionen ikke akkurat er ønskelig, utgjør smaken og helsemessige fordeler den. Spinaten gir en god dose jern og fiber, og blåbær og kakaopulver kaster antioksidanter i blandingen. Ingredienser: 2 kopper spinat, 1 kopp frosne blåbær, 1 scoop sjokoladeproteinpulver, 2 ss mørkt kakaopulver, 1/2 kopp usøtet mandelmelk.
24. Killer Kale
Grønnkål kan definitivt være litt bitter, så denne blandingen vil smake best med en veldig moden banan. Bladgrønt er en flott kalkkilde med lavt kaliuminnhold, kalsium og jern. Hamp er en av de høyeste plantebaserte kildene til komplett protein.Ingredienser: 1 1/2 kopp usøtet mandelmelk, 1 1/2 ss mandelsmør, 1 frossen banan, 2 kopper grønnkål, 1 ss hampfrø.
strandforslag ideer
25. Gulrot-bær
Ikke bare har denne fyren noen greener, den har også alle andre farger. (Advarsel: Det ser kanskje ikke så pent ut som det smaker.) For en tykkere smoothie, la chiafrøene trekke i vannet i ti minutter før de blandes. (De absorberer opptil ti ganger vekten i vann.) Ingredienser: 1/2 kopp mandelmelk, 1/2 kopp vann, 1 gulrot, 2 kopper spinat, 1/2 kopp frosne bær, 1 ss chiafrø, 1 ss hamp protein, 1/2 ts stevia.
26. Kokosnøttkål
Denne ingredienslisten produserer den peneste, lyseste grønne smoothien noensinne. Kokosekstrakten er et must, og kokosmelken gjør den super kremaktig. Niks gjerne honningen hvis du vil ta sødmen ned, siden litt kommer langt. Innhold: 1 kopp hakket grønnkål, 1 banan, 1 1/2 kopp kokosmelk, 1 ss linfrø, 1 ss honning , 1/4 ts kokosekstrakt, 3 isbiter.
27. Tynn mynte
Visst, denne høres ut som den burde være i dessertdelen, men den har spinat gjemt inne. Bare en kopp spinat inneholder mer enn 300 prosent av den daglige anbefalte mengden vitamin A. I tillegg tilfører peppermynte en forfriskende zing. Ingredienser: 1 kopp frossen spinat (eller 2 kopper fersk), 1 kopp mandelmelk, 2 skop sjokoladeproteinpulver , 1/4 kopp havre, 1/8 ts peppermynteekstrakt.
Uten meieriprodukter
Ikke alle kan mage meieriprodukter, så vi har ni smoothies uten det. Prøv melkesubstitusjoner - som hamp, ris, soya, mandel og kokosnøtt - eller bruk melkefri yoghurt.
28. Strawberry Lemonade
Snakk om forfriskende. For en tørstslukker som etterligner det ikke-så-bra-for-deg-limonadepulveret, har denne smoothien all smak uten sukkerholdig skyld.Ingredienser: 1/2 kopp ferske jordbær, 1 stor pitted date, 1/2 kopp usøtet mandel melk, 1 ss rå cashewnøtter, 1 ss fersk sitronsaft, 1/2 ts finrevet sitronskall, 3 isbiter.
29. Pom-bær
Terte-men-velsmakende granateplejuice har en høy konsentrasjon av antioksidanter og er også knyttet til hjertehelsen.Ingredienser: 2 kopper blandede bær (friske eller frosne), 1 kopp silke tofu, 1/4 kopp granateplejuice, 2-3 ss honning , 2 ss malt linfrø, 1 ts revet skrelt ingefær.
30. Coconut Lime
Høres ut som en duft fra Bath and Body Works, men heldigvis er denne smoothien spiselig. Mango smaker ikke bare søtt og tropisk, men en frukt forsyner nesten 100 prosent av den daglige anbefalte mengden vitamin C.Ingredienser: 1/2 skiver banan, 1/2 terninger mango, 1/3 kopp kokosmelk, 1 lime, zested og saft, Klype malt kardemomme, 3 isbiter.
31. Avokado n ’pære
Vi har en tilståelse å gi: Her på Greatist er vi litt besatt av avokado. Sammenkobling med pære gjør denne smoothien ekstra deilig. Ingredienser: 1/4 kopp avokado, 1/4 kopp silketofu, 1/4 kopp pærejuice, 1 ts honning, 1/4 ts ren vaniljeekstrakt, 3 isbiter.
32. Rosa drikk
Denne smoothie-juice-hybrid er pen og rosa og øker veggieinntaket. Bonus: Grapefrukt har vist seg å ha fordeler med vekttap.Ingredienser: 1/2 skrelt og terningskåret agurk, 1/2 liten skrellet og terninger råbete, 1 terninger av eple, 1 stor grapefrukt, juice, 3 isbiter.
33. Sjokolade-mandel-dato
Mandler er en ernæringsmessig tett nøtt (noe som betyr at de gir massevis av ernæring for mengden kalorier de pakker). For denne smoothien, legg mandlene, dadlene, kakaoen og varmt vann i blanderen og la den hvile, ublandet, i 5 til 10 minutter. Tilsett tofu, deretter is og bland. Ingredienser: 1/4 kopp mandler, 1/2 kopp pitted dadler, 1/4 kopp kakaopulver, 1/2 kopp kokende vann, 1/2 kopp silke tofu, 3 isbiter.
34. Purple Drank
Denne smoothien er pen og lilla, men har også de helsemessige fordelene med supermatrosen. De inneholder massevis av kalium, fiber og antioksidanter.Ingredienser: 8 gram organisk myk tofu, 1/2 kopp blåbær, 1/2 kopp ferdigkokte rødbeter, 1 / 2-1 ss honning, 1/4 kopp is.
35. Mojito
Nei, det er ingen sprit i denne smoothien. Den tilsatte spirulinaen er en alge og en god kilde til proteiner og næringsstoffer som B-kompleks vitaminer, som hjelper deg med å gjøre maten vår til energi.Ingredienser: 1 1/2 kopp nøttemelk eller kokosnøttvann, 3 ss hampfrø, 1/2 -1 ts spirulina, 4 ss limesaft, 1 avokado, 1 frossen banan, 2 pitted dadler, håndfull ferske mynteblader (20-25 blader).
36. Gresskar tyttebær
Denne velsmakende godbiten får oss til å tenke på Thanksgiving. Men vi er helt OK med det. Den har sunt fett - kokosnøtt og nøtter - i tillegg til mye frukt. Profftips: Legg cashewnøttene i bløt i vann eller melk over natten for enklere blanding. Ingredienser: 1/2 kopp mandelmelk, 1/2 kopp gresskarpuré, 1/4 kopp tyttebær, frossen, 1/4 kopp rå cashewnøtter, 1 lite eple, terninger, 1/4 en appelsin, skrelt (eller et skvett OJ), 2 ss kokosnøtsmør, 3/4 ts kanel
Frokost
Det er mange grunner til at du bør spise frokost. Å hoppe over dagens første måltid har vært knyttet til fedme, økt risiko for hjertesykdom og diabetes, blant andre ikke så store konsekvenser. Hopp over frokost: langsgående assosiasjoner med kardiometabolske risikofaktorer i Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. The American journal of clinical nutrition, 2010, oktober; 92 (6): 1938-3207. Assosiasjon mellom spisemønster og fedme i en frilevende amerikansk voksen befolkning. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American journal of epidemiology, 2003, jul.; 158 (1): 0002-9262. Disse smoothiene er heldigvis raske å piske opp og ta på farten.
37. Grønn te
I stedet for et java-indusert løft om morgenen, prøv grønn te. De grønne tingene har fettforbrenningskraft og kan forbedre kolesterolnivået. Bryg to poser for en sterk smak som ikke vil gå tapt blant de andre ingrediensene.Ingredienser: 1 frossen banan, 1/2 en stor honningmelon, 3/4 kopp sterk brygget grønn te, 1 ts honning, 1/4 kopp mandel melk
38. Soloppgang
Den pene jordbær-banan-yoghurten tilfører all sødmen og smaken denne smoothien trenger, og ananas gjør den ekstra tropisk. Yoghurten alene gir 14 gram protein - mye å holde seg mett til lunsjtid. Ingredienser: 3/4 kopp melk uten fett eller lite fett, 1 kopp jordbær-banan gresk yoghurt, 1 frossen banan, 1/2 kopp frossen ananas, 1/2 ts kokosekstrakt.
39. Mango Lassi
Denne mangoversjonen av den tradisjonelle indiske yoghurtbaserte drikken har bare tre (deilige) ingredienser. Ingredienser: 1/2 kopp vanlig fettfattig yoghurt, 1/2 moden mango, 1 ts honning.
40. Mochanana
For å få koffein kick om morgenen - pluss den ekstra fordelen med frukt og protein - er dette din fyr. Ingredienser: 1/2 frossen banan, 1 kopp avkjølt kaffe, 1/2 kopp fettfri melk, 1 scoop sjokoladeproteinpulver, 1/2 ts søtningsmiddel etter eget valg.
41. Bringebær Avokado
Denne interessante kombinasjonen er en god kilde til vitamin C og kalium, og har 7 gram fiber. Hvis du ikke finner bringebærjuice, kan du stikke inn litt frossen bringebær og O.J. ingredienser: 1/2 kopp avokado, 1/3 kopp appelsinjuice, 1/3 kopp bringebærjuice, 1/4 kopp frosne bringebær.
42. Zesty Honey Ricotta
En proteinrik frokost som denne kan bidra til å redusere sultplager gjennom dagen. I tillegg har det alle fikser for en enkel, velsmakende måte å få morgenen i gang. Ingredienser: 1/4 kopp skummet ricotta, 1/4 kopp vanlig fettfattig gresk yoghurt, 1 ts honning, 1 ts finrevet appelsinskall, 1/4 skrelt og terninger i appelsin, 1/4 kopp eplejuice, 1/2 ts kanel.
cocktail baby shower
43. Vaniljedato
Denne enkle smoothien er søt fra daddelens naturlige sukker, og du kan banke på 2 gram fiber for hver liten frukt. Ingredienser: 1/2 kopp vanlig fettfri yoghurt, 1/2 kopp melk uten fett, 1/2 kopp pitted dadler, 1/4 ts vaniljeekstrakt, 3 isbiter.
44. Vanilje Chai
Chai serveres vanligvis varm, men vi foreslår at du prøver denne kule og forfriskende ta på krydret drikke. I stedet for å bruke alle krydderne, kan du få en lignende smak ved å brygge en pose eller to chai-te i melken og kjølne den før du blander den. Ingredienser: 1 frossen banan, 1 kopp melk du ønsker, 1/2 ts pulverisert ingefær , 1/2 ts kanel, dash hver kardemomme, nellik og muskat, 1/4 ts vanilje.
45. Blackberry and Basil
Denne uventede duoen er en forfriskende måte å få morgenen i gang. Kopp bjørnebær tilsetter åtte gram fiber i koket, og vaniljen gir et snev av ekstra sødme uten tilsatt sukker. Bonus: Oljen i basilikum kan bidra til å opprettholde sunn, klar hud.Ingredienser: 1 kopp bjørnebær, 1 medium frossen banan, 1 kopp mandelmelk, 1/2 ts vaniljeekstrakt, 1 liten håndfull basilikumblader.
Dessert
Disse smoothiene trenger ikke bare å være til etter middagen, de smaker bare deilig dessert-y. Hvis de er en godbit før sengen, er mange blandinger fylt med fiber for å holde deg mett til morgen.
46. Sjokoladesilke
Vi vet allerede at avokado og sjokolade er en guddommelig duo, så ingredienslisten til denne smoothien kom ikke som noen overraskelse. Ingredienser: 7 gram sjokolade kokosnøtt vann, 1/4 ss chiafrø, 1/2 frossen banan, 1/8 kopp is, 1 ss saltet peanøtt eller mandelsmør, 1/2 ss hampfrø, 1/4 ss linfrø.
47. Pumpkin Pie Smoothie
En kake i en kopp - ingen bakervarer kreves! Denne altfor spennende smaksprofilen smaker slem, men den har 6 gram fiber fra den fine hjelpen med gresskarpuré og banan.Ingredienser: 1 kopp mandelmelk, 1/2 kopp hermetisert gresskarpuré, 1 ts gresskarpai krydder, 1 ts blackstrap melasse, 1/2 frossen banan eller 1/2 scoop vanilje proteinpulver, 3 isbiter.
48. Cherry Pie
Ja, denne smoothien er litt over toppen, men den har en sunn hjelp av kirsebær, en antioksidant superfrukt. Og siden de ikke har veldig lang holdbarhet, kan du alltid fryse kirsebær friske og bruke dem i smoothies året rundt. Ingredienser: 15 svarte kirsebær (friske eller frosne), 3/4 kopp tranebærjuice, 2 skjeer med lite fett vaniljefrossen yoghurt, 1/4 ts mandelekstrakt.
49. Tiramisu
I motsetning til den autentiske lagdelte desserten av deilighet, er denne smoothien ikke halv dårlig for deg. Å kaste litt ricotta i blanderen øker proteinprofilen uten å tilsette en vanvittig mengde kalorier (pluss at den blir tykk og kremaktig). Ingredienser: 1/3 kopp delvis skummet ricottaost, 2 ss yoghurt med lite fett, 1/2 ss flisede mandler, 1 scoop sjokolade myseproteinpulver, 1 ts malt linfrø, 1/2 ts finmalt kaffe, 3 isbiter.
50. Eplepai
Nå snakker vi. Denne søte, høstinspirerte godbiten er rå, vegansk, glutenfri og soyafri. Hvis det ikke er noe eplepai-krydder som henger ut i pantryet ditt, kan du lage din egen med kanel, allehånde, muskat, ingefær og kardemomme. Selv om hampeprotein ikke er den vanligste av pulverformige tilsetningsstoffer, er det en flott planteavledet kilde til essensielle fettsyrer og proteiner.Ingredienser: 1 eple, 1/2 frossen banan, 1/4 kopp cashewnøtter, 1 øsehamp protein, 2 pitted dadler, 1 kopp mandelmelk, 1 ts eplepai-krydder, 3 isbiter.
51. Pepperkaker
Snakk om kosekoselig (og ferie-tema)! Pæren kan være uforutsett, men en middels frukt gir 6 gram fiber, så denne dessert-drikken holder deg til morgenen (eller til julenissen kommer) .Ingredienser: 1 kopp mandelmelk, 1 terningpære, 1 scoop vaniljeprotein pulver, 1/4 ts kanel, 1/4 ts ingefær, 3 isbiter.
52. Banan ostekake
Tilsetningen av kanelkremkiler (bare 45 kalorier hver) gjør denne smoothien utrolig glatt. For ekstra krem og tonnevis med protein, gjør yoghurt og cottage cheese underverker. Pynt med graham cracker smuler for ekstra moro.Ingredienser: 1 frossen banan, 1/2 kopp usøtet vanilje mandelmelk, 1/2 kopp vanilje gresk yoghurt, 1/4 kopp fettfattig cottage cheese, 2 Laughing Cow kanel kremost kiler.
53. Peanøttsmørbombe
Peanøttsmør og banan er en kombinasjon av spillendring. Og denne smoothien leveres med et yummy toppingsalternativ for å tilsette enda mer pb - peanøttsmør knase baller. Ingredienser: 1 kopp mandelmelk, 1 frossen banan, 1/2 ss chiafrø, 1/2 ss naturlig peanøttsmør, 1/4 ts vaniljeekstrakt, 3 isbiter.
54. Apple Cider av karamell
Denne godbiten bruker eplecider, som er en god kilde til kalium og vitamin C. For å få ekstra fancy, kant glasset ved å dyppe det i cider og deretter i en blanding av kanel og sukker.Ingredienser: 1 kopp eplecider, 1/2 kopp fettfattig vaniljeis, 1 ss karamelsaus, 1/2 ts kanel, 3 isbiter.
Opprinnelig publisert november 2012. Oppdatert november 2015.
Ønsker mer? Orange Smoothie og andre sunne sitrusoppskrifter
