Finn Ut Antall Engel
Her er 'Just the Facts', en serie der vi gjennomsøker Greatists arkiver for de viktigste viten-å-vite nuggets om et gitt emne. Det er støyinformasjonen du må ha, slik du må ha den.
Illustrasjon av Wenzdai Figueroa
La oss være ærlige: mange av oss tenker ikke for mye på fordøyelsessystemet før vi får en utålmodig rumling før middagen eller frekk glipp. Men tarmen vår spiller en mye større rolle i vårt generelle velvære enn vi kanskje skjønner - påvirker alt fra vår mentale tilstand og immunitet til vekt og hud.
Av denne grunn er det viktig å sikre at tarmene våre er i best mulig tilstand - og heldigvis er det mange trinn vi kan ta for å oppnå en lykkelig mage.
Håper du tok med deg appetitten. La oss fordøye 28 fakta om tarmhelsen.
Number crunchin '
Hvem trenger kringler eller potetgull når du har denne herlige statistikken å snakke på?
1. Titalls billioner av ‘‘ gode ’’ bakterier lever i tarmen din
De spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å bryte ned mat og absorbere essensielle næringsstoffer. Forstyrre balansen, så begynner du å legge merke til problemer.
2. 75 prosent av immunforsvaret vårt er i magen
Det er riktig - å passe på tarmen din super viktig hvis du vil håndheve helse i hele kroppen.
3. 60 til 70 millioner mennesker i USA har fordøyelsesproblemer
Enten du regelmessig er oppblåst, sperret, har en tett tarm eller Crohns, er du absolutt ikke alene i å oppleve en glum tum.
4. Vi prater 5 til 15 ganger hver dag
Betydning hvis partneren din forteller deg at de aldri pause vind , kan du begynne å gi dem kallenavnet Pinocchio.
5. Menn kaster oftere enn kvinner
Så hvorfor-å-hvorfor er linjene for herrenes toaletter aldri så lange? Men seriøst, studier avslører at alt fra tarmmikrobiom, kosthold, livsstil og trening påvirker regelmessighet.
6. Å kaste 3 ganger om dagen er helt normalt
Så er pooping bare 3 ganger i uken. I utgangspunktet kan bevegelser variere. Her er 13 faktorer som kan påvirke avføring.
7. 73 prosent av kvinnene opplever fordøyelsesproblemer ...
... før menstruasjonene. Les mer om hvordan tante Flo og tarmen din er tettere knyttet til enn du kanskje tror.
8. 3,9 millioner amerikanske voksne tar probiotika og / eller prebiotika
Disse kosttilskudd er fullpakket med fordelaktige levende mikroorganismer, som kan bidra til å gjenopprette balanse i tarmen og hjelpe til med å opprettholde god fordøyelse.
Magefølelser
Visst, den har sin egen mikrobiom, men tarmen din er definitivt ikke isolert. Det påvirker vår bredere fysiske helse.
9. Tarmen din har appetitt på vekt
Studier viser at de med mindre forskjellige mikrobiombakterier er mer utsatt til lagring av fett, mens disse mikroorganismene også spiller en rolle i å sende sultesignaler til hjernen vår.
10. Alles optimale fordøyelseshelse er forskjellig
Så det kan være vanskelig å tyde nøyaktig hva som skjer hvis din virker feil. Holde en matdagbok kan hjelpe, skjønt.
11. IBS erhelt sikkertirriterende
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en vanlig tilstand som påvirker fordøyelseskanalen, men har vidtrekkende fysiske effekter (mer for kvinner). Her er 12 symptomer å se etter.
12. Magen din trenger søvn også
Mangel på søvn har vært knyttet til alt fra hjertesykdom til diabetes, så det er ikke en overraskelse at du går glipp av dyrebare Zzz-bokser påvirker tarmen din også.
13. Utsett posisjoner fører til gode poos (slags)
Visse soveposisjoner kan oppmuntre til sunn fordøyelse, og bidra til å unngå uventet støyende nattprut.
14. Medisiner + tarmhelse = frenemer
Noen ganger er det rett og slett ikke noe å unngå behovet for å ta medisiner. Men noen - spesielt antibiotika - påvirker tarmmikrobiomet negativt. Så snakk med legen din hvis du er bekymret for å starte en ny resept.
15. En ulykkelig mage vises også på utsiden
Det handler ikke bare om interne rumbling. Det antas at inflammatoriske hudsykdommer, som eksem og psoriasis, er det knyttet til dårlig fordøyelseshelse .
16. Du kan løpe deg frem til et lykkeligere tum
Sjekk ut hvordan trening sparker tarmen i utstyr - og hva du kan gjøre for å unngå vanskelige on-the-go ulykker.
17. Det er en yogastilling som hjelper fordøyelsen
Å bevege deg gjennom nedadgående hund og barns stilling kan vise seg å være like gunstig for fordøyelseshelsen din. Mats klar, ‘cos vi har avrundet de beste magevennlige yogastillingene.
Husk magen din
Tarmen kalles med andre grunn den ”andre hjernen”. Det viser seg at magen og tankene dine har vært hemmelige BFF-er hele tiden.
18. Du kan virkelig være bekymret syk
Disse nervøse sommerfuglene flyr ikke bare til magen. Dyp dypere inn i hvordan en stresset tarm kan skape et bekymret sinn.
19. Fordøyelsesbesvær er en forutsetning for depresjon
Hva om en ulykkelig tarm ikke bare er et symptom på depresjon, men faktisk årsaken til det? Det er hva forskere er nå hypoteser .
20. Raseri kan håndteres i magen
En studie fant at de som tok probiotika - og dermed hadde et mer balansert mikrobiom - viste lavere nivåer av sinne. På tide å ta en naturlig chill-pille.
21. Forbedring av tarmen letter ADHD
Både probiotisk bruk og diettendringer har vist seg å lette symptomene, sammen med en rekke andre naturlige behandlingsmetoder. Vi har oversikten .
22. Stress kan sende fordøyelsessystemet ditt til overdrive
Tarm-hjerneforbindelsen er ikke en enveiskjørt gate. Disse bekymringsfulle tankene kan også gjøre et stort antall i tarmen. De gode nyhetene? Det er trinn du kan ta bidra til å redusere påvirkningen .
som er dolly partons onkel billy
Gode fordøyelser
Husk følgende for å hjelpe deg med å ta magevennlige valg.
23. Sukker er ikke alltid så søtt
De dårlige bakteriene i tarmmikrobiomet lever av sukker, og du vil ikke ødelegge dem med for mye godteri. Kunstige søtningsmidler er også påliste over ingredienser å prøve og begrensefor en lykkeligere tarm.
24. Det hjelper å begrense kvartpundene til en fjerdedel av kostholdet ditt
Kjøtt og meieriprodukter bidrar til tarmbetennelse, noe som kan føre til dårlig næringsopptak og til og med utvikling av forhold som Crohns. Eksperter foreslår holde disse to matvaregruppene til rundt 25 prosent av vårt totale kosthold.
25. Det er bra å finne deg selv i en sylteagurk til tider
Fermenterte produkter som kefir, kombucha og kimchi er fullpakket med naturlige levende kulturer som tarmmikrobiomet ditt vil elske. Les gjennom ni av de beste fermenterte matvarene å prøve.
26. Tarmen blir fyrt opp av fiber
Å laste opp på bønnefylte burritoer er en sikker måte for å oppmuntre til gass. Men å spise en rekke fibrøse matvarer i moderasjon er viktig for å opprettholde fordøyelseshelsen, ettersom våre gode tarmbakterier lever av den. Disse fiberrike ingrediensene er veldig enkle å legge til i måltidene.
27. Det hjelper å drikke til helsen din
Det er ikke bare mat som kan gjøre tarmen bra. En rekke drinker er også tilgjengelig for levering, inkludert disse fem mesterne . Full avsløring: sprit er ikke en av dem (beklager).
28. Du har tarmene til å takle varmen
Krydder som gurkemeie har blitt brukt i mange år tiloppmuntre fordøyelsenog bekjemp betennelse - så tar vi noen unnskyldninger for en karrykveld.
De var sikkert mange fakta å mage, så vi vil ende der før vi glir inn i matkoma. Enten du vil endre kostholdet ditt, legge til litt mer bevegelse i dagen din, eller bare rulle over for å prøve å sove på en annen side - alt er en oppskrift på bedre tarmhelse som ditt sinn og kropp vil elske.
