Finn Ut Antall Engel
Sommerferien er i full gang, men det er ingen grunn til å la hjernen veg. For å holde denne kanten i toppform, har vi satt sammen en liste over nye og kreative måter å øke hjernefunksjonen, som golf, klipping av plenen og knusing på gresskarfrø. Les videre for enklere måter å treffe genius status pronto på.
Fitness
1. Aerob trening
Les bøker, studer hardt - og gjør jumping jacks? Det er en massevis av forskning på koblingen mellom trening og kognitiv funksjon Trening og hjernen: noe å tygge på . Van Praag, Henriette. Neuroplasticity and Behavior Unit, Laboratory of Neurosciences, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Trender innen nevrovitenskap 2009; 32 (5): 283-290. Hjulkjøring demper mikroglia-spredning og øker ekspresjon av en proneurogen fenotype i hippocampus hos eldre mus . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Psykologisk institutt, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Hjerne, oppførsel og immunitet 2012; 26 (5): 803-10 .. Og aerob trening virker som en spesielt flott måte å komme til MENSA— en studie viste voksne & rsquo; hjernebehandlingshastigheten forbedret etter en halv times moderat trening. Gjør hjernen en tjeneste og kom i bevegelse!
breakup sanger for jenter
2. Lytte til musikk mens du trener
Pitbull, Lady Gaga eller Madonna, som pumper opp syltetøy mens du trener, kan forbedre kognitive funksjoner. I en studie , pasienter med hjerte-rehabilitering som trente til musikk, presterte bedre på en test av verbal flyt enn de som trente sans melodier Kortsiktige effekter av trening og musikk på kognitiv ytelse blant deltakere i et hjerterehabiliteringsprogram . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Psykologisk institutt, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Eller kanskje bare vals deg gjennom en treningsøkt — andre studier tyder på at å lytte til klassisk musikk kan forbedre romlig prosessering og språklige evner Kortikale svar på Mozarts sonata forbedrer evnen til romlig resonnering . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Institutt for sosial og miljømedisin, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Nevrologisk forskning 2008; 30 (9): 885-8 .. En måte å jobbe hjernen påogmusklene? Nå er det musikk i ørene våre.
3. Styrketrening
Bulk opp hjernen og traff vektrommet. Forskning antyder styrketrening bygger ikke bare sterke muskler og bein - det kan også øke hjernens funksjon Romlig hukommelse forbedres ved aerob og motstandstrening gjennom divergerende molekylære mekanismer . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Psychobiology and Exercise Research Center, CEPE, Sao Paolo, Brasil. Nevrovitenskap 27. januar; 202: 309-17 .. Dette er fordi løfte vekter kan øke nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som styrer veksten av nerveceller.
4. Dans
Bust et hjerneforbedrende trekk på dansegulvet i helgen. Forskning antyder at dans involverer mentale utfordringer som koordinering og planlegging, og kan beskytte mot kognitiv tilbakegang Seks måneders dansintervensjon forbedrer postural, sensorimotr og kognitiv ytelse hos eldre uten å påvirke kardio-respiratoriske funksjoner . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - har noen noen gang gjort Macarena?
5. Golf Noen runder medGolfkan gjøre mer enn bare å trene armene Treningsindusert nevral plastisitet i golfnyklere . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institutt for psykologi, divisjon nevropsykologi og internasjonalt senter for normal aldring og plastisitet, Universitetet i Zürich, CH-8050 Zürich, Sveits. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. En studie fant at golf forårsaker strukturelle endringer i hjernens deler assosiert med sensorimotorisk kontroll. Bli smart og slå greenen.
6. Yoga
En matteprøve eller stavebi kan være den siste tingen noen har i tankene under savasana. Men forskning antyder at yoga kan forbedre humør og konsentrasjon,forbedre kognitiv ytelse, og til og med forhindre kognitiv tilbakegang hos eldre voksne Langvarig konsentrativ meditasjon og kognitiv ytelse blant eldre voksne . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, India. Nevropsykologi, utvikling og kognisjon 2011. Epub foran trykk .. Namaste, Einstein.
Daglig rutine
7. En god natts søvn
Hold deg våken hele natten med å studere eller slå på høyet? Det kan være det beste alternativet å skli mellom arkene: For de fleste er det viktig å opprettholde en solid syv timers søvn kognitive ferdigheter som læring, konsentrasjon og hukommelse. Én studie viste til og med at folk som sov i helgene var skarpere i løpet av uken Neurobehavioral Dynamics Etter kronisk søvnbegrensning: Dosisresponseffekter av en natt for gjenoppretting . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Divisjon for søvn og kronobiologi, Institutt for psykiatri, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Søvn 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Bare nikk ikkei løpet avmøtet & hellip;
8. Power Naps
For de som ikke heltfange nok zzzsi går, kan en power lur være bare tingen for å holde fokus. Det er uklart hvor lenge luren skal vare - i en studie viste unge voksne som nappet i 90 minutter betydelige forbedringer i minnet . Men annen forskning tyder på at til og med lur som varer noen minutter, kan øke våkenheten Effekten av napping på kognitiv funksjon . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66 .. På den annen side, noen forskere si at lur bare forbedrer hukommelsen hvis de innebærer å drømme.
9. Å bryte en rutine
Hvis baristaen på den lokale kaffebaren vet hva jeg vil ha den vanlige & rdquo; betyr, det kan være på tide å endre den rutinen. Legger til en vri til dagen holder hjernen på tærne - prøv iført en klokke opp ned eller pusse tennene med en ikke-dominerende hånd.
10. Bli organisert
Restpizzaskorpe og en haug med gamle kvitteringer er mer enn bare stygge - de kan også hindre vår evne til å få ting gjort. Rydd pulten og sinnet samtidig: Et organisert arbeidsområde kan bidra til å forbedre hukommelsen og kognitive ferdigheter.
11. Doodling
Hold det til de grunnskolelærerne og fyll hver margin til randen. Forskning antyder doodling under en kognitiv oppgave bidrar til å forbedre hukommelsen fordi det holder hjernen stimulert . Bare ikke tegne morsomme bilder av sjefen.
12. La tankene vandre
Enten det er & ldquo; lytting & rdquo; til en kamerat som snakker om BF eller bare rusler nedover blokken, er det mange ganger når sinnet går i rare retninger. Men ikke hold den hjernen tilbake - det viser seg at det er mange kognitive fordelerla tankene vandre, som økt kreativitet og problemløsningsevne Tilbake til fremtiden: selvbiografisk planlegging og funksjonaliteten til å vandre i tankene . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Institutt for psykologisk og hjernevitenskap, University of California, Santa Barbara, CA. Bevissthet og kognisjon 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Tanntråd
Frisk pust, færre hulrom og å unngå pinlige situasjoner med valmuefrø er gode grunner til å bruke tanntråd. Her er en annen: Plakk som akkumuleres mellom tennene kan faktisk utløse en immunrespons som hindrer arteriene i å få næringsstoffer til hjernen. Plukk litt mental - er, tann - tanntråd på vei hjem i dag.
14. Gressklipping
Gresset er alltid grønnere, og hjernen kan være skarpere etter at vi har klippet plenen. Én studie funnet gressklipping frigjør et kjemikalie som avlaster stress og kan til og med øke hukommelsen hos eldre voksne. Dessverre har lukten av å ta ut søpla sannsynligvis ikke den samme effekten.
15. Skrive for hånd
Sans Serif og Cambria er veldig elegante, men det kan du skrive ord for hånd forbedre kognitive ferdigheter som læring og hukommelse. Voksne som studerer et nytt språk kan være mer sannsynlig å huske ord når de skriver dem ut i stedet for å skrive dem. Hold deg skarp ved å skrive ut en oppgaveliste eller henvise til en oppriktig bekjennelse av kjærlighet.
16. Sliping av sansene
Hvordan gjør akkurat det kalde vannetfølereiser du bak i halsen? Det er viktig å utfordre hjernen i form av holder sansene skarpe . Prøv å involvere nye sanser i rutinemessige aktiviteter, som spiser med lukkede øyne og legge mer vekt på smak og lukt (sannsynligvis ikke den beste øvelsen å prøve med varm suppe).
Forhold
17. Kjønn
La oss få det til - hjernekraften vår, altså. Forskning antyder at sex faktisk kan øke hjernens funksjon . En tumling mellom laken øker nivåene av serotonin, noe som øker kreativiteten og den logiske beslutningsprosessen, og hormon oksytocin , relatert til problemløsningsevne (ferdigheter som kan hjelpe deg med å finne ut hvor undertøyet havnet i går kveld & hellip;) Rasjonalitet og emosjonalitet: Serotonintransportørgenotype påvirker begrunnende skjevhet . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap 2012. Epub foran utskrift ..
18. Positive forhold
Jeg klarer meg - og smart! - med litt hjelp fra vennene mine. En studie av eldre amerikanere antyder at positive forhold kan hjelpe beskytte mot hukommelsestap Effekter av sosial integrasjon på å bevare minnefunksjon i en nasjonalt representant eldre befolkning i USA . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Tilbring litt tid med venner og familie i dag for å unngå å glemme navnene senere i livet.
19. Hyggelig samtale
Å, hvordan har du det?gjøre? En rask prat kan gjøre mer enn bare å bruke tiden - sosialt samvær kan også forbedre kognitiv funksjon Mental trening gjennom enkel sosialt samvær: sosial interaksjon fremmer generell kognitiv funksjon . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Psykologisk institutt, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008; 34 (2): 248-59 .. Selv enkle samtaler kan forbedre ferdigheter som hukommelse og hjernens evne til å blokkere distraksjoner. Bruk noen minutter på å snakke det ut før neste store test eller møte.
20. Latter
Vel, er ikke hjernen morsom ?! En solid latter kan være nøkkelen til å løse et tøft problem, siden forskning tyder på at latter oppmuntrer folk til å tenke mer kreativt Hedonisk tone og aktiveringsnivå i humør-kreativitetsleddet: mot en dobbel vei til kreativitetsmodell . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Psykologisk institutt, Universitetet i Amsterdam, Amsterdam, Nederland. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May; 94 (5): 739-56. Positiv påvirkning muliggjør kreativ problemløsning . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panikk over hva du skal si i en stor presentasjon? Bare se alle i undertøyet.
21. Tenker på forfedre
Hjernekraft er en familieaffære. I en studie , folk som tenkte på sine forfedre før en serie kognitive tester presterte bedre enn folk som fokuserte på noe annet. Forskere antar å tenke på familiehistorie øker folk & rsquo; s følelse av kontroll . Disse testresultatene? Jeg fikk & rsquo; em fra min mor!
Avslapping / rekreasjon
22. Meditasjon
Hvem kan tenke klart med et sinn fullt av bekymringer? Hvis muligheten til å sitte stille og stille i mer enn 10 sekunder ikke er imponerende nok, får du dette: Meditasjon hjelper med å forbedre hukommelsen , beslutningstaking og oppmerksomhetsspenn Den unike hjerneanatomien til meditasjonsutøvere: Endringer i kortikal gyrifisering . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6: 34. Meditasjonstrening øker hjernens effektivitet i en oppmerksomhetsoppgave . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein israelsk undervisnings- og forskningsinstitutt, São Paulo, Brasil. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Pluss at jo mer du trener meditasjon, jo bedre blir du til å ta beslutninger. Start med noen få minutter meditativ mage pust for å forbedre konsentrasjonen. Om-min.
23. Videospill
Gutter som henger i kjelleren deres og spiller Xbox-spill, er ikke bare superkjøle - de kan også være smartere enn resten av oss. Noen forskere foreslår å spille videospill forbedrer en rekke kognitive ferdigheter , fra visjon til multitasking til romlig kognisjon Nevrale baser av selektiv oppmerksomhet i action-videospillere . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Visjonsforskning 2011. Epub foran trykk .. Takle a spill Tetris for litt mental trening.
24. Ser på TV
Det viser seg at røret kanskje ikke er så forferdelig. En studie fant personer som så på et halvtimes TV-show utført bedre på intelligensprøver enn folk som lyttet til klassisk musikk, jobbet med kryssord eller leste bøker. Forskere antyder at en liten mengde TV kan hjelpe folk til å slappe av mer enn andre aktiviteter. Men sørg for å holde visningstiden til et minimum - en permanent rumpeutskrift på sofaen er aldri et godt tegn.
25. Liggende
Perfekt holdning & rsquo; sviktig — men det er ikke nødvendig å stå opp pent og rett. Lag i stedet som en ape og heng opp ned: Det er mulig det minnet forbedres når hodet henger lavere enn resten av kroppen. Og en studie fant at folk løste anagrammer raskere når de lå enn når de sto Å tenke på ryggen: løse anagrammer raskere når du ligger på ryggen enn når du står . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Psykologisk skole, Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australia. Hjerneforskning. Kognitiv hjerneforskning 2005; 24 (3): 719-22 .. Forskere tror at visse kroppsstillinger kan gjøre oss mer innsiktsfulle. Hwo eknw?
Mat og Drikke
26. Forblir hydrert
Vann, vann overalt og & hellip; tankene blir skarpere. hydrering er viktig for å holde hjernen i orden, og forskning tyder på at det å være tørst kan distrahere oss fra de kognitive oppgavene vi prøver å takle. Én studie viste at folk som drakk frukt og grønnsaksjuice (ja, V8 i en Bloody Mary-telling) var signifikant mindre sannsynlig å utvikle Alzheimers enn de som ikke gjorde det Frukt- og grønnsaksjuice og Alzheimers sykdom: Kame-prosjektet . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Institutt for medisin, Avdeling for generell internmedisin og folkehelse, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. For de som ønsker å kutte kalorier, kan åtte glass vann per dag også fungere.
27. Omega-3
Nei, det er ikke navnet på en frat - disse fettsyrene gir massevis av helsemessige fordeler, som forbedre hjernens funksjon Samarbeidseffekter av kosthold og trening på kognitiv forbedring . Gomez-Pinilla, F. Institutt for fysiologisk vitenskap, Institutt for nevrokirurgi, University of California Los Angeles, Los Angeles, CA. Ernæringsmessig helse 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Superistisk supermat laks & rsquo; sen topp kilde til omega-3 - eller gi avkall på eau de fish og prøv valnøtter og linfrøolje i stedet.
28. Krydder
Mennesker i verden, krydre hjernen din! Forskning antyder visse krydder kan bidra til å bevare minnet Nevrobeskyttelse av krydderiverte ernæringsmidler: Du er hva du spiser ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 2011; 44 (2): 142-159 .. A skje kanel i enkopp o & rsquo; joekan avverge Alzheimers sykdom, og en dryss av salvie på pasta kan forhindre en annen situasjon med navnet WTF-er-den-fyren. Kummin og koriander er spesielt kraftige minneforsterkere - så sjekk ned og gjør turene til Mumbai og Cancun uforglemmelige.
29. Grønne grønnsaker
Hvem visste at Popeye også var et geni? Spinat og annet bladgrønne grønnsaker er fylt med vitaminer og mineraler som hjelper til med å bekjempe demens. I tillegg tilbyr antioksidanter i disse magre greenene kraftig hjernebeskyttelse fra tilstander som hjerneslag, Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom Effekter av naturlige antioksidanter i nevrodegenerativ sykdom . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Institutt for ernæring og biokjemi, Det vitenskapelige fakultet, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Ernæringsmessig nevrovitenskap 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Nøtter og frø
Ta et tips fra ekorn og lagre litt hjernekraft: Nøtter og frø pakker næringsstoffer som seriøst øker hjernens funksjon. Sink i gresskarfrø kan forbedre hukommelsen ; vitamin E i nøtter kan forbedre kognitive ferdigheter Vesikulært sink fremmer presynaptisk og hemmer postsynaptisk langtidspotensiering av moset fiber-CA3 synaps . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Institutt for medisin (nevrologi), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Effekter av frukt og grønnsaker på nivåer av vitamin E og C i hjernen og deres tilknytning til kognitiv ytelse . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging ved Tufts University, Boston, MA. Tidsskriftet for ernæring, helse og aldring 2002; 6 (6): 392-404 ..
dating en skorpion mann
31. Vitaminer
Flintstone gummiereller den typen som kommer rett fra frukt og grønnsaker, kan vitaminer hjelpe forhindre Alzheimers sykdom. Folsyre —Funnet i brød, pasta og noen berikede frokostblandinger — og vitamin B12 — som finnes i animalske produkter som fisk, egg og melk — er spesielt kraftige hjernebeskyttere, spesielt hos eldre Vitamin B12, kognisjon og MR-tiltak: en tverrsnittsundersøkelse . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Institutt for klinisk ernæring 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Nevrologi 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitiv funksjon i en eldre befolkning: interaksjon mellom vitamin B12-status, depresjon og apolipoprotein E 4: Horadland Homocystein-studien . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Psykosomatisk medisin 2013 jan; 75 (1): 20-29 ..
32. Komplekse karbohydrater
Energizer-batterier er ikke det eneste som holder den kaninen i gang. Komplekse karbohydrater øker årvåkenheten ved å tilby energi som varer hele dagen. Og de er et bedre alternativ enn sukkerholdige energidrikker, som vanligvis ender får folk til å føle seg døsigere . Gå for hel hvete brød, brun ris oghavregryni stedet for å nikke før lunsjtid.
33. Kaffe
Hei Gjett hva?! Kaffe øker hjernekraften! Og energi! & rsquo; For det er flott! Og jeg hadde bare noen! Men seriøst antyder studier atkoffeini en åtte-unse kopp avkaffekan forbedre oppmerksomhet og korttidsminne Koffein og kognisjon i funksjonell magnetisk resonansavbildning. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Institutt for radiologi, Medisinsk universitet i Innsbruck, Innsbruck, Østerrike. Journal of Alzheimers Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Epler
Hvordan liker du dem hjerne-boostere? Forskning antyder quercetin , et kjemikalie i epler, tilbyr kraftig nevrobeskyttelse, noe som betyr at den bevæpner hjerneceller mot skade fra frie radikaler som kan forårsake kognitiv tilbakegang Polyklorerte bifenyler-indusert oksidativt stress på rottehippocampus: En nevrobeskyttende rolle i Quercetin . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Institutt for endokrinologi, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, India. Scientific World Journal 2012. Epub .. Mesteparten av quercetinene i eplehud , så hold skallet for ekstra hjernekraft. Og for de som ikke er interessert i rød, deilig frukt, kommer quercetin også i sitrusfrukter, løk, persille, salvie, te og rødvin.
35. Sjokolade
Vi vet hvor lite tiltalende en dobbel fudge brownie høres ut akkurat nå, men her er en overbevisende grunn til å spise en: En fersk studie fant at flavonolene i mørk sjokolade (også funnet i rødvin, grønn te og blåbær) tilbyr kortsiktig boost i kognitive ferdigheter Effekten av flavanolrik kakao på fMRI-responsen til en kognitiv oppgave hos friske unge mennesker . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Center, University of Nottingham, Storbritannia. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. Og andre forskere anbefaler å dyppe ned i en ungdoms sjokoladefontene, siden polyfenolene i kakao kan forhindre noen kognitive svikt forbundet med aldring Effekter av langvarig administrering av et kakao polyfenolisk ekstrakt (Acticoa pulver) på kognitive ytelser hos eldre rotter . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Frankrike. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Druesaft
De søte barna i Welch-reklame s fikk et forsprang i å beskytte hjernen mot kognitiv forfall. De polyfenoler i drueblader som produserer vin og druesaft hjelpe hjerneceller til å kommunisere , slik at de kan forbedre hukommelsen og læringsevnene Fenolinnhold i vinstokker (Vitis labrusca var. Bordo) og dets nevrobeskyttende effekt mot peroksidskader . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Oxidative Stress and Antioxidants Laboratory, Institute of Biotechnology, University of Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasil. Toksikologi In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Tyggegummi
Ikke for å sprenge boblen din, men en pinne av Bazooka kan være nøkkelen til å gjøre det gjennom en travel hverdag. Studier har funnet at tyggegummi forbedrer humør og årvåkenhet - pluss at det er veien å gå etter å ha unnet noen Superistiske supermatvarer Effekter av tyggegummi og time-on-task på årvåkenhet og oppmerksomhet . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Storbritannia. Ernæringsmessig nevrovitenskap 2012 jul; 15 (4): 176-85. Effekter av tyggegummi på kognitiv funksjon, humør og fysiologi hos stressede og ikke-stressede frivillige . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Storbritannia. Ernæringsmessig nevrovitenskap 2010; 13 (1): 7-16. Effekter av tyggegummi på humør, læring, minne og utførelse av en intelligens test . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Storbritannia. smithap@cardiff.ac.uk . Ernæringsmessig nevrovitenskap 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Kylling og egg
Hva kom først, kyllingen eller egget? I dette tilfellet spiller det ingen rolle - begge matvarene er gode kilder til kolin , som kan hjelpe forbedre kognitiv ytelse , spesielt minne Forholdet mellom kolin i kosten til kognitiv ytelse og hyperintensitet i hvit substans i Framingham Offspring Cohort . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Institutt for nevrologi, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Andre gode kilder til kolin inkluderer belgfrukter, lever, fisk og melk.
tegn på at han er interessert
39. Fatty Foods
Ikke legg hjernen i tynne jeans - forskning antyder fet mat forbedre langtidsminnet . Et hormon som frigjøres under fordøyelsen av noe fett, styrker den delen av hjernen som er ansvarlig for langsiktig hukommelsesdannelse. (Men gorging på en kartong med Heath Bar Crunch vil sannsynligvis bare skape noen dårlige minner.)
40. Glukose
Gi meg litt sukker. En liten bit glukose (25 gram) kan øke våkenhet og forbedre hukommelsen Akutt inntak av forskjellige makronæringsstoffer forbedrer aspekter av hukommelse og oppmerksomhet hos friske unge voksne . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Psykologisk institutt, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Storbritannia. Biologisk psykologi 2012; 89 (2): 477-86 .. Men ikke ned en hel pose med M & M's overflødig sukkerforbruk kan ha noen helseeffekter.
41. Melk
Bessie har hjernekraft. En fersk studie antyder at melk er bra for mer enn bare sterke bein. Ifølge en studie, folk som drikker et glass melk daglig utføre bedre på tester av hukommelse og andre kognitive funksjoner.
Læring / Kreativitet
42. Nyhet
Et Sudoku-puslespill kan være utfordrende, men etter det 100. puslespillet krever hjernen noe nytt. Prøver på nye aktiviteter stimulerer frigjøringen av dopamin , som øker motivasjonen og veksten av nye nevroner. Så ta en ukjent rute hjem eller les en bok om et nytt emne, og føl hjernen vokse!
43. Navigere i byer
Hvordan ble mannen inne i GPS så smart? Sannsynligvis fra å bruke tid på å navigere i byer. I en studie , London taxisjåfører viste strukturelle endringer i hjernens del assosiert med romlig minne Tilegne seg & ldquo; kunnskapen & rdquo; of London & rsquo; s Layout Drives Structural Brain Changes . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, Storbritannia. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Kopier Columbus og øv deg på å lage et mentalt kart over nabolaget.
44. Spille et instrument
Spill den funky musikken, smart fyr. Delene av hjernen som er ansvarlig for motorisk kontroll, hørsel og visuospatiale ferdigheter kan være mer utviklet hos musikere enn hos ikke-musikere Grå materieforskjeller mellom musikere og ikke-musikere . Gaser, C., Schlaug, G. Institutt for psykiatri, University of Jena, Jena, Tyskland. Annaler fra New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Øv på skalaer på et keyboard, akkorder på en gitar, eller gjør hva du vil og bare bank på trommelen hele dagen.
45. Å snakke høyt
Bedre resitere dette tipset til hvem som sitter ved siden av deg. Det er bevis for at vi husk ideer bedre når vi snakker dem høyt Produksjonseffekten: avgrensning av et fenomen . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Psykologisk institutt, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Journal of Experimental Psychology. Læring, minne og kognisjon 2010; 36 (3): 671-85 .. Ingen garantier for at det ikke ser rart ut når du snakker med deg selv på gaten.
46. Lære et andrespråk
Cerebre, cerveau, eller bare hjerne. Å være tospråklig kan beskytte kroppen mot Alzheimers-selv når folk lærer et nytt språk som voksne. Studier viser Alzheimers symptomer utvikler seg saktere hos tospråklige høyttalere enn hos de som snakker bare ett språk Livslang tospråklighet opprettholder integritet i hvite saker hos eldre voksne . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute i Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Begynn å lære, tidlig.
47. Positiv tenking
Det er mulig å bli smartere, smartere og mer kreativ - etter å ha lest denne listen! Forskning antyder folk lærer mer når de tror intelligens er ikke løst Hvorfor påvirker troen på intelligens læringssuksess? En sosial kognitiv nevrovitenskapsmodell. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psykologiavdeling, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap 2006; 1 (2). Poenget: Tro på hjernen!
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i februar 2012. Oppdatert november 2017.