Øyebehov: Hva er scoop på vitamin A?

Rop ut til vitamin A, retinoidet som hjelper deg å lese dette akkurat nå! Vitamin A holder peepers sunne og kan også skryte av andre fordeler. Slik fungerer det og hvor du får tak i det.

Westend61 / Getty Images

hippiesminkeutseende

Vitamin A 101

Vitamin A er et fettløselig retinoid som lagres i fettvev og lever. Det hjelper øynene dine, hud , skjelett og bløtvev, slimhinner og tenner fungerer på fleek.

Det er to forskjellige typer: provitamin A (karotenoider) og forhåndsdannet vitamin A (retinol eller retinylester).

Provitamin A er i utgangspunktet envitaminforløper - det hjelper kroppen din med å danne vitamin A. Det vanligste eksemplet er beta-karoten, den antioksidant som gir gulrøtter sin lyse oransje farge. Du finner den i frukt, grønnsaker og andre plantebaserte produkter.

Forhåndsformet vitamin A er den aktive formen for vitaminet. Den finnes i kjøtt, fjærfe, fisk og meieriprodukter.

Her er et diagram som hjelper deg med å finne ut hvor mye totalt vitamin A, i mikrogram (mcg) du trenger daglig. Anbefalte kosttilskudd (RDA) er oppført som ekvivalenter for retinolaktivitet (RAE).

Vitamin A fordeler

Gjør baby gulrøtter klar! Det er på tide å snakke om fordelene med vitamin A.

Øyehelse

Hvis du ikke får i deg nok A-vitamin, vil øynene merke det. Øynene dine trenger det produsere visse pigmenter for at netthinnen skal fungere skikkelig. Vitamin A hjelper til med å produsere disse pigmentene.

Bonus: Vitamin A hjelper deg med å holde øynene fuktige.

Kreft

Det kan være en lenke til vitamin A til kreftforebygging. EN 2015-artikkelen viste at naturlige og syntetiske retinoider forhindret vekst og utvikling av forskjellige kreftvev fra mennesker. Dette inkluderer hud, bryst , oral, lunge, mage-tarm, prostata, blære og lever (lever) kreft .

Kosthold rik på beta-karoten ser ut til å være forbundet med lavere risiko for kreft. Derimot, kliniske studier av menn med lungekreft, funnet å gi dem vitamin E og betakaroten, hadde ingen gunstig effekt eller kan ha økt lungekrefteffekt.

Husk at mennene i denne studien allerede hadde lungekreft. Mer forskning er nødvendig for å vite hvordan vitamin A påvirker forskjellige typer kreft.

Dem bein

Vitamin A holder din bein sterke . Det spiller en viktig rolle i å balansere steoblaster (beinbyggende celler) og osteoklaster (bein som bryter ned celler).

75 spørsmål å stille kjæresten din

Men bein trenger balanse. Tar høye doser vitamin A på lang sikt ( over 3000 mikrogram en dag) kan forårsake bentap, noe som kan øke risikoen for brudd.

Immunforsvar

Vitamin A kan fungere som en antioksidant. EN 2018 artikkel fant ut at det fremmer og regulerer begge medfødte immunitet og adaptiv immunitet. Det betyr at det også kan ha noen betennelsesdempende egenskaper. Woot!

Kviser

A-vitamin kan hjelpe deg med å zappe. Noen ganger kan et aktuelt retinoid gjøre susen. Men i alvorlige tilfeller kan legen din foreskrive en muntlig isotretinoin (aka Amnesteem ). Du har kanskje også hørt om Accutane , som er avviklet og ikke lenger er foreskrevet.

PSA: Isotretinoin bivirkninger kan omfatte tørr hud og leddsmerter, ifølge American Osteopathic College of Dermatology .

Reproduktiv helse

Vitamin A kan holde din peen eller vajayjay sunn. Det er også viktig hvis du har en bolle i ovnen. Vitamin A støtter babyens utvikling av store organer og bein i løpet av svangerskap .

På baksiden har for mye syntetisk vitamin A i form av retinsyre (retin-A eller tretinoin) vært knyttet til fødselsskader .

Disse fødselsskader kan skje selv om mor tar den anbefalte dosen retinsyre for dermatologisk bruk som f.eks voksen kviser (som erveihøyere enn RAE).

Så hvis du er preggo eller prøver å bli gravid, du vil ønske å dike ditt favoritt reseptbelagte retinsyre produkt eller din elskede retinol å spille det trygt for bebé.

Vitamin A rik mat

Du får sannsynligvis nok vitamin A hvis du opprettholder et balansert kosthold. Men det er fortsatt godt å vite hvor du får tak i det!

Her er noen matvarer som inneholder naturlig A-vitamin:

• fisk
• egg
• squash
• gulrøtter
• søtpotet
• brokkoli
• cantaloupe
• mango
• meieriprodukter
• kjøtt som lever og kylling

Ned med #VegLife? Du kan fortsatt få nok vitamin A selv om du gynger et plantebasert kosthold! Noen mat er forsterket med vitamin A, som:

• meieri
• juice
• frokostblandinger

Vitamin A-mangel

Vitamin A-mangel er sjelden i utviklede land, men spedbarn, barn, og gravide peeps har høyere risiko.

Folk som har engastrointestinale (GI)tilstand - som Crohns sykdom ellercøliaki- har også høyere risiko. I tillegg studier viser at rundt 15 til 40 prosent av pasientene med cystisk fibrose har vitamin A-mangel.

Her er noen mangelsymptomer å se etter:

• tørr hud
• infertilitet
• sprøtt hår
• Nattblindhet
• xerophthalmia (alvorlig øyetørrhet)

Hvor mye vitamin A er for mye?

Siden vitamin A er et fettløselig vitamin, henger kroppen din på det. Hvis for mye blir lagret, kan det føre til toksisitet .

Den maksimale dosen med forhåndsdannet vitamin A du bør ta på en dag er 3000 mikrogram . Selv så mye kan imidlertid føre til problemer som bein smerter og tåkesyn .

Pro tips: Velg et tilskudd som har betakaroten (eller provitamin A). Betakaroten er ikke giftig når det konsumeres i høye nivåer, siden kroppen kan danne vitamin A etter behov.

Er vitamin A dårlig for deg?

Aktuelle vitamin A-produkter kan forårsake lys- og solfølsomhet. Så hvis du bruker en retinoid, skum den om natten.

Noen mennesker bekymrer seg også for at vitamin A-produkter som retinol eller retinylpalmitat kan føre til toksisitet. (Dette er ofte funnet i solkrem , fuktighetskrem og leppepomader.) Men TBH, det er ikke mye forskning som støtter dette.

han sender meg alltid meldinger, men sender meg aldri først

Vi ser lyset!

Du kan holde synet ditt på topp (pluss andre helsemessige fordeler) ved å drepe en tilstrekkelig mengde vitamin A. Bare husk at for mye kan føre til toksisitet. Så det er en god idé å chatte med legen din før du begynner på et nytt kosthold eller et nytt kosthold. Og ja, vi vet, våre ordspill er litt hornhinne .