15 hjertesunne snacks og slurker for å tilfredsstille ethvert ønske

Er ettermiddagshentingen din en downer for deg hjertehelse ? Pakket grub har en tendens til å ha mer natrium, sukker og transfett enn kroppen din trenger for sitt beste (og lengste) liv.

Løsning: Del inn i noenhjertesunnsnacks for å holde tickeren lykkelig og magen full.

BonninStudio / Stocksy United

Hvordan velge hjertesunne snacks

Å velge en hjertesunn matbit betyr i utgangspunktet å velge navn som:

• vedlikeholde (i stedet for å spike) din blodsukker
• bidra til å redusere blodtrykk
• gå lett på mettet fett (til Middelhavet og DASH dietter)

Hvorfor? Fordi høyt blodtrykk og kolesterol får sirkulasjonssystemet til å jobbe hardere, og belastes hjertet og skade blodårene.

Og høyt blodsukker - et problem for mange mennesker med diabetes - kan også skade blodårene, øke risikoen av et hjerteinfarkt.

Hva du skal se etter

Så hvordan vet du hvilke snacks som oppfyller de hjertesunne kriteriene?

Undersøkelser antyder at hjertesunne planer som Middelhavet diett prioritere helkorn , grønnsaker oggrønnsaker. Se etter snacks som fokuserer på de matvaregruppene og fall inn i disse generelle serveringsforslagene:

• Nøtter, frø og belgfrukter. De fleste kan optimalisere helsen sin med fire til fem porsjoner om dagen, ifølge forskere .
• Hjertesunt meieri. De samme forskerne anbefaler to til tre daglige porsjoner fettfri eller fettfattig meieri .
• Grønnsaker. Smak på regnbuen! Det er egentlig ingen hette på deg veggie snacking , så ha det gøy å prøve nye typer og smakskombinasjoner.

Hva du skal unngå

Når du handler for hjertesunne snacks, må du holde øye med disse ingrediensens røde flagg:

• Høyt natrium. Eksperter anbefaler å kappenatriuminntak på 2000 milligram per dag. Sodium kan være luskete, såsjekk produktetiketter.
• Tilsett sukker. DASH dietten anbefaler ikke mer enn fem porsjoner sukker (ca. 1 ss hver) per uke.
• Mettet og transfett. Én forskningsanmeldelse anbefaler å prøve å spise mindre mettet fett og transfett for å redusere risikoen for hjertesykdom.
• Vanskelige å uttale ingredienser. Tricky, ugjenkjennelige navn på en ingrediensliste er et rødt flagg. Hvis det er for vanskelig for deg å si, betyr det at det sannsynligvis er et kunstig tilsetningsstoff (og produktet er sannsynligvis høyt bearbeidet.)

15 beste hjertesunne snacks

Føler seg sulten? Vi faller bakover for disse velsmakende, hjertesunne bittene.

1. Epler og peanøttsmør

PB går med stort sett hva som helst. Koble den sammen med et eple for snacks på neste nivå.

Dette er en utmerket hjertesunn matbit fordi peanøttsmør ogepler inneholder mye fiber - perfekt for opprettholde balansert blodsukker !

2. Blåbær smoothie

Blåbær smoothieser fullpakket med hjerte-sunt antioksidanter , som kan redusere betennelse i bukspyttkjertelen, ifølge noen undersøkelser . Bukspyttkjertelen din spiller en stor rolle i balanseringen av blodsukkeret. #Jo mer du vet

Blåbær inneholder også fiber , som kan bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivåer ... og beholde fordøyelsessystemet beveger seg jevnt .

david anders dating

3. Hummus med selleri

Har du spørsmålstegn ved denne kombinasjonen? Først må du ikke banke på det før du prøver det. Det er overraskende velsmakende. For det andre vil hjertet ditt * elske * flavonene i selleri - forbindelser som kan hjelpe reguler blodsukkeret ditt .

Bonus: En liten studie fant at snacking på hummus kan påvirke glykemisk kontroll (aka blodsukkernivå) positivt.

4. Popcorn

Ikke all pakket popcorn vil bli ansett som hjertesunn (noen produkter er fylt med salt og transfett), men popcorn med lite natrium er en god matbit. Det er høyt i fiber og protein, som undersøkelser foreslår kan hjelpe deg til å føle deg mett mellom måltidene.

Popcorner også ganske lav cal, så det er en god hjerte-sunn matbit for folk prøver å gå ned i vekt .

5. Mørk sjokolade

Sjokolade er bra for sjelen, og det viser seg at det også er bra for hjertet ditt!

Jo mørkere sjokolade, jo høyere er prosentandelenkakao, som er rik på antioksidanter . Undersøkelser antyder at å spise produkter med kakao kan bidra til å redusere blodtrykket, og redusere risikoen for hjertesykdom.

6. Chiafrøpudding

Chia frøpudding er et enkelt tillegg til denne listen. Chia frø er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som studier viser kan hjelpe lavere triglyseridnivåer .

Hvorfor er det gode nyheter for hjertet ditt? Fordi å ha for mange av disse energilagringssystemene som flyter rundt i cellene dine, kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom.

7. Mandler

Går nøtteaktig for mandler? Munch på! Forskning antyder mandler kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom * og * bidra til å håndtere blodsukkeret hos personer med diabetes.

Denne hjertesunne snacken er også høy i fiber , så det fyller deg mens du støtter a sunt fordøyelsessystem .

8. Havregryn med banan

En god oljebolle med banan-toppet havregryn er i utgangspunktet den perfekte hjertesunne snacken.

Først er det havregryn: En anmeldelse fra 2016 av studier bemerket at å spise tre eller flere porsjoner fullkorn per dag kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Så 'naners: Bananer er rike på pektin, som forskere kan hjelpe moderat blodsukkernivå.

9. Avokado

Når du snakker om produktseksjonen, ikke glem avokado !

Det er en grunn til at disse kremete herlighetene har blitt en vanlig husholdning. Rik på fiber og enumettet fett, avokado kan hjelpe øke hjertehelsen ved å forhindre blodsukkernivåer etter måltid.

10. Energibitt

Det beste med denne snacken er at du kan tilpasse den etter din smak og ernæringsmessige behov. Mest energibitt er super hjerte-sunne og - som navnet tilsier - energigivende.

Energibitt lages vanligvis ved å rulle en kombinasjon av nøtter, korn og bær og litt drypp honning eller PB i små små kuler. Disse søtene har mye fiber, protein og sunt fett - næringsstoffer som hjelper stabilisere blodsukkeret .

11. Gresk yoghurt

gresk yogurt er super allsidig - og hjertesunn på alle måter. Hvorfor? Fordi det er full av protein, noe som kan hjelpe opprettholde en sunn vekt . Det har også fått probiotika , som støtter kroppen din metabolisme ved å forbedre tarmmikrobiomet ditt, hjelpe fordøyelsen.

12. Sardiner i olivenolje

Sardiner er en av de rikeste kildene til betennelsesdempende omega-3 fettsyrer. Studier foreslå omega-3 kan senke triglyseridnivået, som staver gode ting for hjertet ditt. Til slutt kan noshing på sardiner bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

13. Sitrusvann

Saftpressing fjerner all fiberen fra frukten mens du etterlater det naturlige sukkeret intakt, slik at drikking av juice kan forårsake blodsukker.

Prøv å bytte favorittjuice for sitrusvann ved å forvirre et stykke sitron , oransje eller lime i et glass H_toELLER. Studier antyder at sitrusforbruk kan bidra til å senke blodtrykket.

jungel treningssentre for småbarn

14. Matcha

Matcha er en typegrønn te. Den er full av epigallocatechin gallate (EGCG), en forbindelse kjent for sin antioksidant og betennelsesdempende egenskaper. EGCG-forbruket har også blitt koblet med bedre hjertehelse. #winning

femten. Hibiscus te

Selv om det ikke er så populært som fetteren sin, hibiskuste er en deilig, hjertesunn bytte for limonade eller søt te.

Hibiscus blomsterekstrakt (i utgangspunktet ting i hibiscus te) er en potent kilde til polyfenoler, en type antioksidanter som har blitt koblet for å senke blodtrykket og senke kolesterolnivået.

tl; dr

Din ettermiddags henting trenger ikke * å være en streik mot helsen din! Snacking kan være nærende og hjertesunt hvis du velger riktig mat helkorn , grønnsaker , ogfettfattig meieri.

Så legg til litt av snacksene ovenfor i den ukentlige rotasjonen. Så kan du være lett å vite at du tar vare på din cravings og tickeren din også. God appetitt!