Gratis radikaler! Hvordan disse molekylene påvirker kroppen din

Du vet om antioksidanter, og du vet at de bekjemper frie radikaler. Og frie radikaler alltid = dårlig, ikke sant?

Egentlig er det ikke så enkelt.

Hvis du kjøpte et nytt antioksidant ansiktsserum eller begynte å spise grønnkål daglig etter å ha lest en artikkel bare for å tenke 'vent - hva er fri radikaler, akkurat?' vi er her for deg.

Paloma Rincon Studio / Getty Images

Hva er frie radikaler?

Her er en liten kjemieleksjon for deg. Frie radikaler er oksygenholdige molekyler som er svært reaktive og ustabile. De dannes når molekyler eller atomer får eller mister elektroner.

Dette resulterer i et uparret elektron som lett kan reagere med andre molekyler.

Disse uparede elektronene liker ikke å være alene, så de søker i kroppen etter et elektron å parre med. Dette er det som noen ganger kan forårsake skaden som frie radikaler ofte er forbundet med.

Det er der antioksidanter kommer inn

Antioksidanter er veldig rause og kan gi opp et elektron uten å gjøre seg ustabile. Dette stabiliserer deretter den frie radikalen og får den til å stoppe det potensielt skadelige søket.

Tenk på antioksidanter som kroppens donasjonssenter for gratis elektroner.

Illustrasjon av Mekhi Baldwin

Vi kommer til mer av alt det nedenfor. Men foreløpig, la oss hash ut noen raske fakta:

• Frie radikaler er et naturlig biprodukt og kan ikke elimineres fullstendig.
• Frie radikaler kan dannes enten naturlig i kroppen gjennom normale metabolske prosesser eller fra eksterne faktorer som røntgen, sigarettrøyking, luftforurensende stoffer og industrielle kjemikalier.
• Når frie radikaler akkumuleres, kan de forårsake oksidativt stress. Mens oksidasjon er en normal og essensiell prosess, kan overdreven oksidativt stress være skadelig.
• Oksidativt stress er forårsaket når det er ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter.
• Antioksidanterstabilisere frie radikaler og kan tilegnes gjennom et næringsrikt og balansert kosthold.

Hvis du tar bort noe fra denne artikkelen, husk dette: ingen kjemikalier virker alene og Målet med frie radikaler skal aldri være å eliminere dem helt eller forhindre dem!

Kroppen vår har tilpasset å sameksistere med frie radikaler, så å gå V for Vendetta på dem kan faktisk skade kroppen din mer enn godt.

hvordan bli mer dominerende i sengen

Hvordan påvirker frie radikaler kroppen og omvendt?

Frie radikaler dannes naturlig i kroppen som et biprodukt av metabolisme (oksidasjon). De kan også dannes gjennom eksterne faktorer som røyking og forurensende stoffer.

La oss bryte ned årsakene til frie radikaler fra naturlige prosesser i kroppen til utenforstående faktorer.

Frie radikaler kan høres ut som en dårlig spiller i helsespillet, men de er også en naturlig del av kroppens funksjon. For eksempel, trening skaper frie radikaler men generelt vil de mentale og fysiske fordelene ved å trene oppveie ulempene med frie radikaler.

Så hvorfor friker folk seg over frie radikaler og prøver å kontrollere dem? Det er fordi når du har for mange frie radikaler som kroppen din ikke kan regulere, skjer det en tilstand som kalles oksidativt stress.

Hva er oksidativt stress?

Oksidativt stress betyr at frie radikaler utløser kjedereaksjoner i kroppen din der proteiner, lipider og DNA endres. Disse endringene kan øke risikoen for en rekke sykdommer.

Illustrasjon av Mekhi Baldwin

Du har kanskje hørt hvordan betennelse er årsaken til mange sykdommer. Vel, oksidativt stress ligger bak betennelse, og det er derfor det ofte knyttes til utvikling av annen sykdom , gjelder også:

• betennelsestilstander (oksidativt stress har vært koblet til alle inflammatoriske sykdommer, inkludert leddgikt)
• kreft
• hjerte-og karsykdommer
• høyt blodtrykk
• diabetes
• nevrodegenerative sykdommer, som Parkinsons og Alzheimers
• aldring

Dette kan høres intenst ut, men hvis du er bekymret for betennelse og oksidativt stress, vet du at rådene for å takle dem er ganske like.

når en jente klemmer deg hardt

Merk:Dette betyr ikke oksidativt stress og sykdommer har et direkte forhold mellom årsak og virkning.

Mye av oksidativt stress og sykdomsutvikling er en teori på mobilnivå (som hvordan det som skjer i en petriskål ikke betyr at det alltid vil fungere slik i kroppen din) og forskning har vist at antioksidanter for det meste hjelper mennesker som allerede har økt oksidativt stress, snarere enn den gjennomsnittlige sunne personen.

Så er frie radikaler noen gang gode?

Faktisk ja. Noen ganger.

Kroppen kan bruke frie radikaler for godt. Dette inkluderer drepe patogener og regulering av cellevekst.

Immunsystemet utnytter for eksempel frie radikales celleskadelige egenskaper og bruker dem til å ødelegge patogener. Patogener er sykdomsfremkallende organismer som bakterier og virus.

I tillegg er frie radikaler avgjørende for mange andre kroppsfunksjoner - inkludert cellevekst og død, stressrespons og metabolisme.

Hvilke antioksidanter hjelper frie radikaler?

Som nevnt ovenfor, er problemet med frie radikaler når de overvelder kroppen. Imidlertid har kroppen vår naturlig forsvarsmekanismer på plass.

Disse forsvarsmekanismer inkluderer antioksidanter og avgiftende enzymer.

Antioksidanter beskytter både innsiden og utsiden av celler ved å blokkere frie radikaler fra å stjele elektroner. Avgiftende enzymer beskytter innsiden av celler mot skade på frie radikaler.

Avhengig av din generelle helse kan det være så enkelt å minimere produksjonen av frie radikaler som livsstils- og diettvalg. For eksempel er antioksidanter en av de beste forsvarerne av frie radikaler og kan lett oppnås gjennom hele matvarer.

Dette er imidlertid ikke 100 prosent idiotsikkert og kan også variere mye basert på din genetikk så vel som eksisterende forhold. Husk at det heller ikke er noespesifikkantioksidant som retter seg mot frie radikaler. Det handler mer om å innlemme mer helhetlige helsevalg og håndtere stress.

Velg full mat som en kilde til antioksidanter

Studier har vist at hel frukt og grønnsaker effektivt kan bidra til å redusere risikoen og symptomene knyttet til et bredt utvalg av kroniske sykdommer knyttet til frie radikaler.

Siden ingen enkelt stoffer gjør arbeidet med en samling antioksidanter, er det viktig å stole på antioksidantrike hele matvarer som gir flere ernæringsmessige fordeler.

Nedenfor er beste mat med høy antioksidanter å inkludere kostholdet ditt:

mest sannsynlig til spillspørsmål

Ikke fokuser på å prøve å redusere frie radikaler, fokus på helhetlig helse

Siden frie radikaler er naturlige og uunngåelige, vil du gjøre deg gal til å prøve å eliminere dem (uten å lykkes). Vi kan faktisk ikke finjustere prosessen med oksidativt stress ennå.

Vi forstår også at markedsføring har utnyttet vår frykt for frie radikaler (hei, de må selge disse antioksidantproduktene på en eller annen måte), så hvis du har en tilstand og / eller sykdom, er det best å snakke med en lege om hvordan du håndterer og behandler symptomene dine. først i stedet for å fokusere på frie radikaler.

Og siden frie radikaler kan produseres gjennom miljømessige og mentale faktorer, er det noen holistiske helsetips som kan hjelpe deg med stressnivået.

Fokuser på stressnivået og eksterne faktorer

Mens noen eksterne faktorer for dannelse av frie radikaler er uunngåelige (som forurensning og stress), kan det hjelpe å utvikle en rutine som kan hjelpe deg med å håndtere eksponeringen. Heldigvis er disse tipsene også gunstige for andre aspekter av helsen din!

• Utvikle en vanlig øvelse rutine. Dette kan føre til høyere naturlige antioksidantnivåer og redusert skade forårsaket av oksidativt stress.
• Minimer eksponeringen for eksterne årsaker til frie radikaler. Dette inkluderer røyking, kjemikalier (inkludert rengjøringskjemikalier) og plantevernmidler.
• Ha på solkrem .
• Øve på stressmestring og mestringsevner.
• Reduser alkoholinntaket.
• Få nok søvn .

Små, håndterbare endringer vil føre til sunnere langsiktige beslutninger.

Det beste første skrittet å ta? Start med å inkludere disse 13 matvarer i den ukentlige matvaren din.