Finn Ut Antall Engel
Selv om du kanskje bruker alle de riktige rensemidlene, tonerne, serumene, essensene, peelingene og fuktighetskremene, har du ikke virkelig god hud hvis du mangler alle vitaminene og mineralene som holder det sunt i utgangspunktet.
Når huden får næring, vil den se desto vakrere og glødende ut. For å få den beste huden noensinne, her er noen viktige vitaminer du bør legge til skjønnhetsregimet ditt.
Men først - å ta eller søke?
For mange av disse vitaminene kan du begge ta dem som et oralt tilskudd (eller få dem fra maten du spiser) eller legge dem direkte på huden din. Som er bedre?
Selv om lokal applikasjon umiddelbart og direkte påvirker huden, påvirker et oralt tilskudd helsen til hele kroppen din. I stedet for å la huden din hogge alt vitamin C, får kroppen din spre vitaminet dit det er behov for det.
Selv om inntak av vitaminer ikke kan gjøre en umiddelbar endring i hudens utseende, vil det definitivt forbedre den generelle kvaliteten på helsen og huden din i det lange løp.
Det betyr ikke at aktuell applikasjon er dårlig. Det kan være en annen flott måte å holde huden næret på. Men for helse i hele kroppen (som også virkelig øker huden til #nofilter territorium), er oral inntak av disse vitaminene veien å gå.
7 vitaminer som gir deg god hud
1. Vitamin C
Først opp, et kjent kraftverk. Vitamin C gjør to gode ting for huden din: beskytter mot UV-stråler og hjelper til med å syntetisere kollagen. Dessverre betyr det ikke at du kan spise en appelsin og avstå fra solkrem.
Du trenger fortsatt solkrem for full UV-beskyttelse. Imidlertid kan vitamin C bidra til å reparere solskader og legge til et ekstra beskyttelseslag.
Når det gjelder kollagen, er dette veldig viktig. Kollagen er det som holder huden din fast og hoppende. Når vi eldes, går kollagenproduksjonen naturlig ned, så huden vår begynner å synke ned med den.
Siden vitamin C hjelper kollagenproduksjon, betyr det at det holder huden din ser fast og løftet ut - i utgangspunktet er det vann-bh av næringsstoffer i huden .
enkel goth-sminke
I følge en anmeldelse fra University of Otago , er effekten av aktuell vitamin C uklar. I noen studier så det ut til å hjelpe, i andre gjorde det ikke det, eller det fungerte bare når det ble parret med vitamin E og en slags leveringsolje.
Men inntak av vitamin C fungerer bra. Heldigvis kan dufå vitamin C fra alle slags frukt og grønnsaker(sitrusfrukter, kirsebær, bær, brokkoli og bladgrønnsaker inneholder spesielt mye vitamin).
Du kan også ta et C-vitamintilskudd, men å få C gjennom mat er å foretrekke. I tillegg får du all fiber, næringsstoffer og andre godbiter som hele frukt og grønnsaker tilbyr når du får en dose C-vitamin på den gammeldagse måten.
2. Vitamin D.
Omformulere ordene til Kjør DMC , vitamin D er vanskelig. Den sangen har kanskje ikke handlet om vitamin Ds forhold til god hud, men det oppsummerer poenget vårt pent.
I motsetning til andre vitaminer, i tillegg til oralt inntak, får vi vitamin D fra å utsette huden vår for solen. Kult, så bare sitte ute i solen for å få vitaminer, ikke sant? Dessverre er det ikke så lett.
Med soleksponering kommer også en tung dose UV-stråler som kan forårsake skade, rynker og til og med kreft. Likevel har vitamin D vist seg å bidra til å redusere hudsykdommer som kviser, rosacea og atopisk dermatitt.
Og vitamin D-mangel øker, som rammer over en milliard mennesker over hele verden . I utgangspunktet vil solen gi huden din en dose av et viktig vitamin og også forårsake forferdelig skade. Alle sammen nå: Det er TRICKAY .
Så hvordan får du den D? Siden vitamin D er viktig for helse (og hele kroppen), er det best å ta et tilskudd. Du kan få en anstendig dose framatvarer som lakstunfisk hermetisert og sardiner, men hvis du ikke er en fan av fisk, er et supplement definitivt det beste alternativet.
3. Vitamin E
Med lignende UV-bekjempelsesevner som vitamin C, er vitamin E en antioksidant som beskytter huden mot solskader.
E-vitamin transporteres til huden via talg, dvs. ting som kommer ut av porene for å beskytte huden din - men gjør deg også fet. I dette tilfellet er fet hud flott! Vitamin E i talg bidrar til å redusere skader fra solen og holder huden frisk og sunn.
Dessverre er det blandede resultater med lokal påføring av vitamin E. Når vitaminet blir utsatt for solen, er det produserer frie radikaler . Disse frie radikaler kan forårsake litt skade på huden.
Nå er denne skaden ganske mild, men det er best å enten bruke aktuell vitamin E når du ikke skal ut i solen (som en ansiktsmaske) eller få E gjennom maten.
Nøtter, frø og gåsekjøtt erspesielt høy i vitaminet. Hvis du ikke planlegger å steke gås i Dickensian-stil når som helst, vil også avokado og laks gjøre susen.
4. K-vitamin
K-vitamin er mest kjent for blodkoagulasjonsevner. Når du klipper deg og barberer deg og ikke blør overalt, kan du takke kaptein K.
Det er også noen bevis på at det hjelper til med å helbrede sår og reduserer hudsykdommer som rosacea, edderkoppårer og strekkmerker. De fleste får lett nok vitamin K. fra dietten deres, men hvis du vil ha et lite løft, slå til bladgrønnsaker for høyeste konsentrasjon av vitaminet .
5. B-vitaminer
Noen hudsykdommer kan være et symptom på manglende et bestemt utvalg av vitaminer.B-vitaminkompleksinneholder vitamin B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folsyre og B-12. Ja, det er noen ikke-B-er der, men hvem skal vi argumentere med vitenskapen?
Uansett er dette B-komplekset ansvarlig for viktige kroppsfunksjoner som energi, metabolisme og hjernefunksjon. Når Bs blir lave, kan du få hudutslett, sprekker i munnen, tørre lepper og en haug med andre ikke-hudrelaterte symptomer.
Så hvis du har utslett eller tørr, skjellende hud (spesielt nær munnen), kan det være B-vitaminmangel.
B-vitaminer kan også hjelp til cellefornyelse . Den enkleste måten å få riktig dose er å ta et B-komplekstilskudd. På den måten får du alle Bs i en enkel dose som hjelper kroppen din til å fungere og huden din ser best ut.
6. Betakaroten
Legg til en annen UV-fighter på listen: betakaroten. Funnet passende nok i gulrøtter, er beta-karoten en annen kraftig antioksidant som kan bidra til å holde solskader vekk fra huden din .
Når du tar betakaroten, kan det faktisk gjøre degmindre følsom for sollys. Igjen, det betyr ikke at du kan kaste en pille og boltre deg i solen i flere timer. Sunblock er fortsatt den beste måten å beskytte huden din på. Men betakaroten kan gi deg litt ekstra beskyttelse mot skadelige stråler.
Den beste måten å få betakaroten er gjennom gulrøtter. Også bladgrønnsaker, squash og cantaloupe vil gjøre susen. Vanligvis kan du få nok betakaroten gjennom maten, så tilskudd er ikke veldig nødvendig, så lenge du spiser grønnsaker.
7. Selen
Dette er litt juks fordi selen teknisk sett er et essensielt mineral, ikke et vitamin, men det er veldig bra for huden, noe som gjør det verdt å nevne.
Selen er en annen kraftig antioksidantsom bekjemper frie radikaler og hjelper med å reversere hudskader og redusere aldringstegn.
Det hjelper også skjoldbruskkjertelen, som holder stoffskiftet i toppform, noe som igjen hjelper kroppen din å metabolisere alle de herlige vitaminene som holder huden din flott.
Som med andre vitaminer, er den beste måten å få selen på gjennom mat. Dede beste kildene for selener østers, paranøtter og kveite - selv om du også kan få mineralet gjennom solsikkefrø, kyllingbryst og visse sopp.
