Ikke i form eller trening-indusert astma? Vi fikk deg

Du er ute etter en fin høstløp, men 5 minutter inn i det hoster du og kan ikke få pusten. Er det akkurat slik det føles å være ute av form? Er det allergier? Kanskje og kanskje. Men det kan også være treningsindusert bronkokonstriksjon (EIB), også kalt treningsindusert astma.

Betyr EIB at du må kaste inn håndkleet og parker deg selv på sofaen ? Pokker nei! Faktisk, med riktig behandling, kan personer med EIB være så aktive de vil. Mye eliteidrettsutøverehar astma eller EIB.

Javier Díez / Stocksy

Tegn på at det er treningsindusert astma

Hoste er det vanligste symptomet på EIB, og noen ganger er det det eneste symptomet. Du kan også oppleve:

• tungpustethet
• kortpustethet
• tetthet i brystet
• redusert utholdenhet
• urolig mage
• sår hals

Symptomene starter vanligvis flere minutter i løpet av en treningsøkt og er mest alvorlige 3 til 15 minutter etter å ha stoppet. Pusten går normalt tilbake til normal omtrent 20 til 30 minutter etter det. Det er mulig å få en ny bølge av symptomer den neste 4 til 12 timer .

Snakk med lege hvis noen av disse symptomene forstyrrer din evne til å trening . Det finnes medisiner og måter å endre treningen på, slik at luftstrømmen ikke er et problem.

Hvorfor treningindusert astma skjer

Åndenød fra trening er ikke et mysterium: kroppen din jobber hardt, den trenger mer oksygen, du puster vanskeligere for å få den O_to. EIB er annerledes fordi luftveien din faktisk begynner å trekke seg sammen, noe som gjør det vanskeligere for luften å komme inn i lungene. Rart, ikke sant?

bilder av Ryan Reynolds

Hvis du har EIB, introduserer rask pusting gjennom munnen din mer kald, tørr luft inn i luftveiene, og utløser innsnevring.

Det er derfor du kan finne at symptomene er verre kalde dager eller under tørre forhold. Andre utløsere som forurensing pollen, røyk, røyk eller nylig respiratorisk infeksjon eller astmaanfall kan også gjøre en episode av EIB mer sannsynlig.

Hvem er i fare?

Forskere anslår det 40 til 90 prosent av personer med kronisk astma opplever også EIB. Mellom 8 og 20 prosent av mennesker uten astma har symptomer på EIB.

Elite-idrettsutøvere er på økt risiko av EIB fordi deres deltakelse i sport krever mye tid med å inhalere kald, tørr luft og forurensende stoffer. Barn ser også ut til å ha høyere risiko for EIB enn voksne.

Bivirkninger av treningsindusert astma

Episoder av EIB kan forårsake midlertidig betennelse og skade på lungene , men det er reversibelt med riktig behandling. Den største komplikasjonen assosiert med treningsindusert pustevansker er ... Å OPPGAVE PÅ TRENING!

Noen mennesker med EIB føler angst , frykt og forlegenhet over trening. Med rette! Hva er ikke skummelt med å føle at du ikke kan puste?

Sannheten er at å unngå trening er kontraproduktivt. Det er fullt mulig å ha et aktivt liv mens du administrerer EIB. (Husker du disse eliteutøverne? De kommer ikke til OL ved å gi opp.) Trening forbedrer faktisk livskvaliteten.

Prøv meg

Den vanligste måten å diagnostisere EIB er ved å måle lungefunksjonen før, under og etter trening.

En person får diagnosen EIB hvis det tvangsutpustede volumet på 1 sekund reduseres 10 til 5 prosent etter trening. Tvungen pustevolum måles med et spirometer, en enhet du puster inn i.

Normal lungefunksjonstest

Legen din kan bruke spirometri (det røret du puster inn) for å måle hvor mye luft du kan puste ut kraftig og raskt. Hvis du ikke opplever symptomer eller ikke har trent før testen, vil resultatene sannsynligvis være normale.

Treningsutfordringstest

For å få et fullstendig bilde av innvirkningene av trening på pustefunksjonen din, vil legen gjøre en bronkoprovokasjonstest. Høres provoserende? Det betyr bare at de måler luftvolumet du puster ut i hvile, under trening og etter trening.

For denne testen kan du bruke tredemølle, en stasjonær sykkel eller gjenskape øvelsen som forårsaket symptomene dine før.

Å utelukke andre muligheter

Du kan være testet igjen etter å ha brukt en bronkodilatator som en albuterolinhalator. Hvis inhalatoren ikke forbedrer symptomene, kan det hende du har dysfunksjon i stemmebåndet i stedet for EIB. Stemmesvikt dysfunksjon symptomer vil også stoppe så snart trening er stoppet.

Bronkial hyperresponsivitet kan også etterligne EIB når luftveiene 'overreagerer' på innånding av allergener eller irriterende stoffer i luften, og forårsaker hoste og slimproduksjon.

Hva er Rx for astma?

Det finnes en rekke reseptbelagte medisiner som kan bidra til å kontrollere treningindusert astma. Her er jukselaget ditt for medisiner.

Ta disse før du treffer treningsstudioet

• Korttidsvirkende beta-agonist eller bronkodilatator: Bruk av denne inhalatoren 10 til 15 minutter før trening kan forhindre symptomer. Det kan også brukes til å behandle symptomer etter at de oppstår.
• Langtidsvirkende bronkodilatator: Inhaleres 30 til 60 minutter før trening, det forhindrer symptomer i 10 til 12 timer, men gir ingen redningsfordeler når symptomene oppstår.
• Mastcellestabilisatorer: Tatt 15 til 20 minutter før trening for å forhindre EIB.

En inhalator for lang tid

• Inhalerte kortikosteroider: tas daglig for langvarig behandling av astma.

Flere triks for å forhindre hvesing

Prøv disse anbefalingene for å redusere risikoen for EIB mens du trener:

vannmannen kvinne forhold

• Dekk til munnen og nesen med skjerf eller maske under trening, slik at luften som kommer inn i lungene blir varmere og mer fuktig.
• Varme opp i 5 til 10 minutter før hovedtreningen. (Dette hjelper mer enn 50 prosent av personer med EIB.)
• Prøv å puste gjennom nesen. Nesen din er god til å konvertere luft til den beste temp og fuktighet for lungene.
• I en studere av 64 astmatiske barn, reduserte positivt trykk (CPAP og BIPAP) EIB og lungebetennelse.

Hva er alternativet?

Du vil ikke rote når det gjelder å puste. Følg legen din anbefalt behandling for EIB, men du kan finne at noen av disse alternative behandlingene også er nyttige.

• Koffein før trening kan bidra til å forhindre innsnevring i luftveiene.
• De American Thoracic Society sier et lite salt diett og tar fiskeolje og vitamin C kosttilskudd kan hjelpe.
• Pusteøvelser og yoga kan forbedre symptomene eller i det minste redusere angst og depresjon mennesker med EIB føler.

Beste øvelser hvis du har treningsindusert astma

Som vi sa, selv om du har EIB, kan du fullføre treningen din. Imidlertid er noen former for trening bedre enn andre for personer med treningsindusert astma.

Du kan ha verre symptomer som trener i kulde (tenk ishockey, ski, snowboard, truger). EIB-symptomer er også mer sannsynlig ved sport som krever vedvarende aktivitet som langløp og fotball.

Velg trening som er rolig eller krever korte utbrudd av aktivitet som:

• gå
• fotturer
• sykling
• svømming
• volleyball
• baseball
• gymnastikk
• Golf
• kortbane- og feltarrangementer
• tennis
• gjerder
• vektløfting
• Kampsport

Vær alltid forberedt (for legen din)

Når du opplever symptomer som kan være treningsindusert astma, noterer du temperaturen, hvor du var, hva slags aktivitet du gjorde. Registrer også symptomene dine og omtrent når de startet og stoppet.

All den informasjonen vil gi legen ledetråder om det er EIB. Gi dem også beskjed hvis du noen gang har fått diagnosen astma eller nylig har hatt noen sykdom som kan være relatert til symptomene dine. Siden legen din kan gjennomføre en treningsutfordring, kle deg for å svette.

Bunnlinjen

Mens du kanskje forventer å være litt (eller mye) pusten under treningen, kan treningsindusert bronkokonstriksjon (EIB) sette en skikkelig krampe i treningsplanene dine.

Se etter hoste eller hvesing som begynner noen minutter inn i treningen og blir verre etter at du har stoppet. En lege kan bruke lungefunksjonstester for å bekrefte om det er EIB og foreskrive inhalatorer eller daglige medisiner for forebygging og behandling.

Det viktigste å huske med EIB er for din fysiske og mentale helse, fortsett å trene!