Slutt å prøve å oppnå lykke - velg det i stedet

Året 2020 har fått mange av oss til å lure på hvordan f * ck vi noen gang kommer til å føle oss virkelig lykkelige og avgjort igjen.

Men det har også tvunget oss til å tenke nytt over hva lykkelig til og med betyr. Pandemien har fratatt mange, mange mennesker over hele verden muligheten til å gå på fester, klubber og feiringer, så vel som jobbene deres eller muligheten til å henge med venner og familie.

Thais Varela / Stocksy United

Vi prøver ikke å gå alle ' Stor gul taxi ”På deg, men noen ganger aner du ikke hva du har til den er borte. Hvis du lente deg på ditt sosiale liv for å overbevise deg selv om at du var lykkelig, kunne vi omforme disse endringene til en ny tilnærming.

Tillat oss å foreslå 11 måter du kan øke din lykke på.

Hvordan finne lykke - og beholde den

Hvis du føler at du fortsetter å finne bilder på lykke som sklir gjennom fingrene, eller sliter med å skimte lyset gjennom mørket, kanskje en tankegang vil hjelpe.

1. Koble til deg selv

Sakte ned og bli stille nok til å lytte til din indre guide, og bruke mindre tid på å lytte til andres meninger eller høyt, kritisk stemme i tankene dine (som ofte manifesterer seg som racingtanker eller klokka 3 om morgenen).

En av de beste metodene for å dyrke evnen til å høre ditt indre styresystem er meditasjon .

Hvis det ikke er realistisk å finne tid til å sitte stille for øyeblikket, er en enda enklere livsendrende praksis å gjøre daglige verdslige aktiviteter, for eksempel å pusse tennene eller stå i kø i matbutikken, til en tid for stille refleksjon .

I disse øyeblikkene, be om veiledning og lytt etter klare svar.

Når vi bøyer vår åndelige muskel og kobler oss til oss selv, gir det oss tilgang til en indre overflod av visdom og kunnskap (du vil gjenkjenne det som en stille, rolig og kunnskapsrik stemme).

Denne interne visdomskilden vil alltid veilede oss til de beste riktige handlingene.

2. Sett en intensjon om å være lykkelig

Til tross for det vi kanskje har blitt lært, er lykke like enkel som rettferdig velger å være lykkelig .

Når vi virkelig innser at lykke er et valg, gir vi oss øyeblikkelig styrke i enhver situasjon, enten det er et forhold, jobb , eller tankemønster som har skapt dommer, bekymring, tvil, frykt eller forvirring.

I det øyeblikket vi tar dette valget, styrker vi ikke bare vår evne til å føle oss lykkelige, men åpner oss også for ubegrensede muligheter der det tilsynelatende ikke var noen løsning. Denne tankegangen gjør livet mindre av en streve .

Dette må bli en livslang praksis fordi tankene våre har en tendens til å vende tilbake til frykt og bekymre .

En av de enkleste og dypeste måtene vi kan fremme bedre oppfatninger hver dag er å øve oss på å sette en intensjon hver morgen når vi våkner.

Denne intensjonen kan være veldig enkel: Bare si til deg selv,Jeg velger lykke. Åh, og kjenn det også. Det er ganske viktig.

Selv om vi ikke kan velge å få oss til å oppleve følelsen av lykke etter eget ønske, er det vi kan gjøre å velge å engasjere oss i atferd eller aktiviteter som skaper muligheter for glede (dvs. velge å ta en tur, lese en bok, få kontakt med kjæreste de osv.). Følelser kan deretter følge handlinger.

3. Overgi

Ikke balk ennå - vi snakker ikke i det hele tatt om å gi opp deg selv.

Sannheten er at de fleste av oss ikke virkelig forstår ordet 'overgi'. Det er motsatt av hvor mange som opererer, det vil si ved å prøve å kontrollere utfall og situasjoner for å få ting til å skje.

I motsetning til dette skjer overgivelse når du frigjør behovet for det kontrollere ting , og velger i stedet å plassere et høyere nivå av tillit og tro på livsprosessen.

Når vi overgir planene våre, lar vi et enda større og bedre resultat finne sted. Det kan være en følelse av dyp fred i handlingen, selv om det ikke negerer virkeligheten at overgivelse ofte er skummel og usikker også.

Når vi ikke fryktelig bokser oss inn, kan vi si JA til ubegrensede muligheter forgledeå komme inn i livene våre.

Praktiske trinn

En tankegangsendring er nøkkelen til finne din lykkelige , men et tankesett kommer bare med aktiv praksis hver dag.

Her er noen ting du kan sette i gang akkurat nå for å begynne å bygge lykke.

4. Vær åpen - og snill - mot andre

Med blussende politiske spenninger, et synkende nivå av kontakt ansikt til ansikt og muligheten til å se 19.000 TV-serier samtidig via streaming, er det mer fristende enn noen gang å stenge hele verden.

Men det er ikke bare andre mennesker som trenger deg - du trenger dem også. Og legge energi i din vennesirkel eller familie, det være seg. Å hjelpe til med gjøremål, kommunisere åpent, eller til og med bare ha en prat over Zoom fra tid til annen, vil også sirkle tilbake til deg i form av tilfredshet.

TIL 2006-studien om godhet og lykke fant fire ekstremt talende resultater:

• Mennesker som vurderte seg selv som lykkelige, rangerte også høyt i deres evne til å gjenkjenne og utføre godhet.
• Glade mennesker har et høyere antall glade minner i det daglige.
• Å telle antall snille ting en person gjorde den uken, økte deres lykke.
• Folk som identifiserte seg som lykkelige, engasjerte seg i enda flere vennlige handlinger etter å ha telt sine tidligere godheter.

Så å være snill, til og med å fremmede eller bekjente, gjør deg ikke bare lykkelig i øyeblikket - det gir også lykken din når du tenker tilbake på disse øyeblikkene og inspirerer deg til å delta i mer vennlighet . Kort sagt, det er super bærekraftig.

5. Gi dine lidenskaper mat

Vi har alle ting vi elsker å gjøre. Enten det er å male D & D-figurer, lage eller lytte til musikk, løping , eller lesning som om det ikke er noen morgendag, er dette viktige deler av hvem du er.

Hvis du kan bøye din jobb mot dine lidenskaper, så enda bedre. Men hvis du er en av de mange som jobber for penger og slå av sysselsettingshjernen klokken 17 er det også helt greit.

Sørg for at midt i alt ansvar, forventninger og livsmål , legger du av tid til din hobbyer , tidsfordriv og lidenskaper. De er de virkelige byggesteinene til 'deg', og å gi dem sine avgifter vil gjøre deg mer avrundet - og lykkelig.

I tillegg er det bra for deg å gjøre det du elsker. De Nasjonalt institutt for aldring for eksempel fastholder at å engasjere seg i hobbyene dine reduserer risikoen for å utvikle en rekke helseproblemer når du blir eldre, inkludert demens og depresjon .

6. Finn stabilitet

Spesielt i 2020 er dette ikke gitt. I noe annet år kan det hende at månedslønnen din ikke har strukket seg så langt forbi leien din. I inneværende år kan du møte arbeidsledighet , husleiegjeld, helseproblemer eller en gruppe andre grusomheter.

Mens vi helhjertet kosignerer etter lidenskapene dine, gjør du det på en måte som ikke sparker plattformen din under deg.

En vanlig jobb er kanskje ikke det du er ute etter, men å stirre nedover fatet på månedens siste dager og lurer på om du vil skrape gjennom, er en enveisbillett til Angst By. Og vi er ikke her for det.

Det handler ikke bare om å tjene mer penger (fordi høyt betalte jobber kan være vanskelig å finne), men å være ressurssterk og være forsiktig med hvordan du bruker dem. (Vi samlet noen fantastiske pengesparende tips her .)

Å vite at grunnleggende er dekket, lar deg spandere påatvektet D & D-terning satt uten skyld. Men husk å være snill mot deg selv når omstendighetene kommer i veien -moderne livsstiler ikke alltid lett, og du trenger ikke legge selvforakt til listen over problemer.

7. Vær tro mot verdiene dine

Dette er grunnfjellet ditt lykke .

La oss si at verdensbildet ditt er et som graverer mot omfordeling av formue, avtarglobal oppvarmingog sikre rettferdig lønn for alle, men likevel finner du deg selv å tjene seks tall i året som jobber for et utnyttende selskap.

Du kan være i stand til å reise masse, kjøpe hva du vil og ødelegge dine kjære. Men du kan også være i motsetning til din kjernetro og til slutt kan komme til en smertefull gaffel i veien.

Det er ikke bare arbeidsplassen heller - verdiene dine skal drive alt du gjør, fra hvor du kjøpe dagligvarer og slik du snakk med folk til hvordan du spiser musikk.

8. Sett deg små mål hver dag

Selvfølgelig føles det bra å nå målene dine. Men å prøve å slå en verdensrekord hver dag, vil bare slite deg.

Hvis du setter små, oppnåelige mål hver dag - vasker klær , for å fullføre det puslespillet som har sittet der, eller sjekke ut en annen økt for det nettbaserte kurset, for eksempel - du vil oppdage at etter hvert har du fått en masse understreke av tallerkenen din og hadde det gøy underveis.

I tillegg har du kanskjeen annen ferdigheteller vise progresjon på andre måter. Og du vil være stolt av deg selv - som oversettes til en annen form for lykke.

9. omfavne samtale

Sosiale introverte kan nyte verden like mye som typene av livet ditt. Men samtale limer oss sammen - det er bare det at noen begrenser samtalene sine til de de holder aller best.

hvordan føles pgad

Så lenge du snakker med folk, fargelegger du livet fra en pall som inkluderer humor , medfølelse og historiefortelling.

Så neste gang du snakker med noen, gliser du med hele ansiktet og inspirerer til en morsom eller godmodig chit-chat. Still noen åpne spørsmål. Spørsmål hvordan deføleom ting.

Og hvis du bor sammen med sosial angst , hverdagssamtaler er ingen piknik. Men å åpne for samtaler med mennesker du er glad i, er like nærende. De lar deg få de gode følelsene og lufte stressene og pressene du føler.

10. Hold deg oppdatert på helsen din

Gjennom dette stykket har vi fastholdt at lykke er en sinnstilstand - og det er det definitivt. Men kroppen din er sikkerhetsnettet, og helsemessige forhold kan utgjøre et hinder for lykke noen ganger.

Vi vil gjerne foreslå at det å smile gjennom smertene er et realistisk alternativ, men tilbake på planeten Jorden er det bare ikke så lett. Det er nesten umulig å boltre seg på åker når du er hoblet med kronisk ryggsmerte og lagt ut av klinisk depresjon.

Ta kontakt med kroppen din, enten det er gjennom meditasjon eller en helsedagbok.

Spør deg selv:

• Gjør jeg skade hvor som helst?
• Føler jeg meg nedslitt eller sniffende ?
• Har jeg opplevd mye stress eller angst ?
• Er det utslett, flekker eller skiftende føflekker på kroppen min?

Vi sier ikke at du skal bli hypokondriak eller bekymre deg konstant, men administrere helsetilstander i begynnelsen kan drastisk redusere deres innvirkning på kroppen din, noe som også kan påvirke din lykke positivt.

Noen helsemessige forhold, som genetiske eller degenerative tilstander, kan holde fast eller bli verre. Det er viktig å samarbeide med helsepersonell for å hjelpe deg med å bygge en livsstil for å håndtere tilstanden din og adressere noen punkter på denne listen, slik at du kan være så glad som mulig.

11. Tren og spis riktig

For å følge med på hele 'holde øye med helsen din' handler det ikke bare om å oppdage helseproblemer når de kommer opp - det handler om å holde kroppen din i god stand og gi deg det beste skuddet for å unngå en hel haug med bekymringer.

Men det er ikke bare legens ordre. EN forskningsanmeldelse viste at til tross for forbrenningen, trentefølesbra og hjelper med å holde tankene skarpe og fornøyde. Og prøver å spise fersk, sunn matsmakeroglukterveldig bra og skyller kroppen din med næringsstoffer som holder deg full av energi og oppmuntret.

Unngå å frata deg sofadager eller godbiter - å fikse på vekten din er en vei til forstyrret spising som vil ødelegge din generelle lykke. Men sørg for at trening og sunne barn er viktige deler av uken.

Du vil takke deg selv for det.

Hvorfor du ikke oppnår lykke - du velger det

Når det gjelder lykke, er den gode nyheten at vi kan grave etter den andre steder.

Vi har kjøpt inn myten om at lykke er noe vi oppnår når alt i livet vårt endelig ser ut som vi tror det skal.

Men forhold , ring, jobb, herregård, garderobe, ferier, skjønnhetsprodukter eller vekttap alene skaper ikke varig lykke. Så hvis vi treffer alle disse # målene og fortsatt føler at vi mangler noe, blir lykke dette spøkelsen vi ønsker, men ikke vet hvordan vi skal oppnå.

Sannheten er at lykke ikke alltid er omstendelig. Og dette er virkelig gode nyheter. Det betyr at vi ikke trenger å vente på at alt skal være perfekt, og vi trenger heller ikke å kontrollere noe utenfor oss selv for å føle en bestemt måte.

Å bli klar over denne sannheten er en total spillveksler fordi det betyr at vi kan Velg Lykke i dette øyeblikk. Og noe vakkert skjer når vi gjør dette: Når vi først føler oss lykkelige, begynner vår ytre opplevelse å skifte på utrolige måter.

På den annen side kan lykke være omstendelig på noen måter fordi, som nevnt ovenfor, når vi velger å leve i henhold til våre verdier og forfølge aktiviteter som gir oss glede og glede, så vil følelsene våre følge. Hvis vi venter på følelsene våre, kan det hende at vi aldri kommer til å velge lykke.

Leter etter lykke på alle feil steder

Det er lett å gå i den fellen å tenke at vi vil være lykkelige så snart alt i livet vårt er akkurat slik vi vil ha det.

Men løsningen på lykke innebærer ikke å jobbe hardere for å kontrollere disse eksterne situasjoner for å gjøre dem “rette”.

Når vi får ting til å skje for oss selv, men føler at vitrengefor å være fullstendige, vil ikke disse endringene være bærekraftige.

Vi kan til og med innse disse ytre tingene ikke gjør oss lykkelige tross alt.

I virkeligheten, egenkjærlighet er grunnlinjen for lykke. Når vi lever fra et sted med egenkjærlighet, kan vi oppnå bærekraftig lykke fordi våre indre følelser av overflod vil reflektere tilbake til oss i form av vakre forhold, formålsstyrt arbeid og økonomisk frihet.

Kort sagt, egenkjærlighet setter oss på rask vei til helbredelse. Vårt arbeid er å fjerne våre fryktede oppfatninger og flytte dem tilbake til et kjærlig perspektiv på livet, som avslører vår perfeksjon og helhet.

Vi trenger ikke å bli løst, og ingenting er galt med oss. Dette er bare historiene vi har fortalt oss selv. Å gi slipp på vår begrensende tro kan hjelpe oss å oppleve frihet, lykke og vårt høyeste potensial.

Ta bort

Ved å koble oss til oss selv, sette intensjoner om å være lykkelige og akseptere at det bare er noen få deler av livet vi kan kontrollere, er det mulig å puste og primere oss til å gå mot lykke.

Men et tankesett blir bare bærekraftig gjennom positive trinn. Disse kan omfatte regelmessig trening, små vennlige handlinger for andre og å sette daglige, oppnåelige mål.

Du fortjener å være lykkelig , hvem enn du er.