Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Selv de mest utadvendte av oss kan bli hjemmemodeller (takk,covid-19). Med mange av våre personlige liv og arbeidsliv som nå skjer hjemme i hjemmet, er det lett å bli bukt med sofaen. Så, hva er de beste måtene å være aktiv hjemme hele dagen?
Frykt ikke! Enten du jobber hjemmefra eller bare lever ditt beste karanteneliv, vi har dekket deg med en rekke morsomme og enkle måter å holde deg oppe og være i når du er hjemme.
Westend61 / Getty Images
Ekte snakk: Hvor aktiv skal du være hver dag?
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), du bør få i minst 150 minutter med fysisk aktivitet hver uke. Det kan virke som et skremmende tall, men hvis du bryter det ned, kommer det ut til 30 minutter om dagen over 5 dager hver uke.
Det er viktig å være aktiv, spesielt når en stor del av dagen din blir brukt til å sitte ved et skrivebord (eller kjøkkenbord ... eller sofa ...). Foruten å holde seg i form, kan regelmessig fysisk aktivitet være til fordel for deg på en rekke måter, inkludert:
- forbedre hjernens helse
- opprettholde eller miste vekt
- styrke muskler
- styrke immunforsvaret ditt
Måter å holde seg aktiv når du sitter hjemme
1. Gå ut
Enten utenfor eller rundt huset, gå er en fin måte å få kroppen i bevegelse. Du har sannsynligvis hørt om (eller deltar du allerede i!) Å telle daglige trinn, noe som er en fin måte å spore at du går (eller løping , eller flytte rundt) nok hver dag.
Hvor mange trinn trenger du? I følge en studie fra 2011 , sunne voksne tok mellom 4000 og 18.000 daglige skritt. Ved å bruke disse funnene, bør du sikte mot det søte stedet for 10.000 trinn hver dag (eller omtrent 5 miles).
2. Få en hund
Vi sier ikke bare gå ut og få en hundenummer, men hvis du allerede har tenkt på å få en hund, kan det virkelig hjelpe aktivitetsnivået ditt.
Å være aktiv er viktig for enhver pooch, og å ha hund sørger for at du også er aktiv.
Enten du tar dem med på tur, jager dem rundt i hagen eller bare prøver å unnslippe dem når de har zoomer, kan hundeeierskap hjelpe deg med å bli ansvarlig for deg og din hårete venns aktivitetstid.
3. Rydd opp alt
Rengjøring er den ultimate doble plikten. Ikke bare får du hjemmet ditt, men det er også en fin måte å få deg til å bevege deg når du kanaliserer det indre Monica Geller .
Aktiviteter som å skrubbe karet eller støvsuge stuen er gode for å trene armene dine, og å vaske opp eller støve av huset holder deg oppreist og på farten.
4. Kok opp noen trekk
Pisk deg selv til en fysisk vanvidd på kjøkkenet når du lager måltidene dine! La deg flette rundt i rommet mens du samler ingredienser, hold strekk når du når etter gjenstander i høyere hyller, eller gjør det enkelt knebøy eller strekker seg mens du venter på at vann skal koke på komfyren.
For å gjøre det enda morsommere, skru opp låtene for å inspirere bevegelsene dine mens du lager mat.
5. Dans, dans
Enten du rister den av deg eller rister som et polaroidbilde, kommer du inn ispor sesher flott for kroppen din og tankene dine. Dans gir deg en endorfin boost , slik at du føler deg lykkeligere og sunnere.
Så skru opp volumet og slipp løs din indre dansedronning (eller konge)! Ikke danser? Prøv disse enkle trekk å komme i gang.
6. Få mest mulig ut av TV-tiden
La oss innse det: vi lever i en tid med uendelig TV-innhold, alt tilgjengelig med et enkelt klikk på en fjernkontroll eller med en finger. I stedet for å være en sofa potet mens du venter på at Netflix spør om du fremdeles ser, trener mens du ser.
Hvis du har en slags treningsapparat (som en stasjonær sykkel , en tredemølle eller en elliptisk), parker den foran telefonen og hopp på når du starter den siste episoden. Eller sette opp en matte i stuen din og få strekk på eller gjøre litt motstand eller kroppsvekt øvelser når du binger.
7. Kom deg i bevegelse med en podcast eller lydbok
Elsker å lytte til en god podcast eller lydbok? Tren eller gjør en slags fysisk aktivitet mens du lytter!
Hvorfor ikke ta en spasertur eller løpe rundt blokken mens du knekker saken med dine favorittpodcastere, eller gjør noen mild strekking eller yoga mens du hører på månedens siste bok.
8. Motstandsøvelser
Motstandsøvelser pakke et flott slag med et enkelt utstyr: et motstandsbånd . Det er en forskjellige trekk du kan gjøre med et motstandsbånd som kan hjelpe til med å jobbe musklene i forskjellige viktige deler av kroppen din.
Enten du ønsker å jobbe din overkroppen , Seksjon , ben , eller bytte , det er en rutine for deg å rocke med bandet ditt.
9. Snik inn litt kardio
Det er mange hjemme-aerobe treningsøkter for å hjelpe deg med å stappe en cardio sesh inn i dagen din. Og det trenger ikke å løpe eller innebære å forlate huset ditt!
Hjemme kondisjonstrening kan bidra til å få hjertet til å pumpe og oksygen flyter, og hjelpe deg å holde deg frisk og komme i bevegelse.
10. Pilates
Pilates er ikke bare for studio, det er flottkroppsvektstreningdu kan gjøre hjemme. Og du trenger faktisk ikke fancy treningsutstyr for å bli bra pilates trening rett i ditt eget hjem. Pilates er en fin måte å forbedre holdning og fleksibilitet på, bygge styrke , og arbeid på balansen.
Bare hatjueeller 30 minutter til overs? Ikke noe problem. Bust ut treningsmatten og kom i gang .
11. Yoga
Hvis du allerede er i din yogabukser , hvorfor ikke gjøre litt yoga. Yoga er flott for begge dine sinnet og kroppen din . Ikke bare kan det hjelpe avlaste stress og angst , men yoga kan også bidra til å forbedre fleksibilitet og lindrer ryggsmerter fra å sitte hele dagen erry day.
12. Strekk den ut
Strekker seg er nyttig for å holde kroppen god, spesielt hvis du er bøyd over en datamaskin i timevis hver dag.
Innlemme noen enkle strekninger i både oppvåkning og nedtrappingsrutiner kan hjelpe deg med å unngå ømme, stive muskler og ledd, samt forbedre fleksibiliteten.
13. Vaskerom
Så dette er ikke akkurat G.T.I. (gym tan klesvask) , men du kan lage vaskeridag litt mer aktiv av innlemme knebøy inn i rutinen din.
Hvis du har en topplastende vaskemaskin, setter du vaskekurven din på gulvet og hekker deg ned mens du plukker en gjenstand ut av den og går opp igjen for å legge tiden i vaskemaskinen. For en frontlaster, legg kurven på toppen av maskinen og legg deg ned med hvert element du legger i.
14. Stå opp mens du bretter tøyet sammen
Når tøyet er ferdig, må du ikke slå deg ned på sofaen, sengen eller den koselige stolen for å brette det hele sammen. I stedet må du brette og sortere mens du står opp. Dette vil hjelpe din holdning og forhindre at du blir for stillesittende (mens du sniker deg i noen få trinn).
15. Hage på farten
Slipp løs din indre grønn tommel og plant en hage. Enten du bestemmer deg for å plante blomster ellermat, å ta seg av hagen din krever mye fysisk anstrengelse. Fra bøying, bøyning, graving og vedlikehold, er du sikker på å svette når du får hagen din til å vokse.
16. Knall ut
Hvilken bedre måte å trene det enn å få det til? Enten du skjuler deg på plass med en partner eller gårkun, noe sexy tid kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og svette.
Ikke bare er sex en flott treningsøkt, men det kan også bidra til å lindre stress, forvise hodepine, avverge sykdom og hjelpe deg med å få bedre søvn.
17. Trening i sengen
Vi har alle hatt de øyeblikkene da alarmen går og det å gå ut av sengen er det siste vi vil gjøre ... spesielt når vi står overfor en tidlig treningsøkt.
Så hvorfor ikke bli plassert under dekslene litt lengeroggjør godt for kropp og sinn ved trener i sengen ? Det er riktig, du hørte oss riktig: det er mange øvelser du kan gjøre uten å måtte forlate sengen eller skifte fra PJ-ene.
18. Arbeid det mens du leser
Bokorm fryde! Det er mulig å gjøre lesetiden mer aktiv. I stedet for å plassere deg i din favoritt koselige stol med en paperback eller e-leser, ta lesingen din til veggen med veggen sitter.
Vegg sitter kanskje høres enkelt ut, men de er alt annet enn, og du vil føle brenningen lenge før du er ferdig med det neste kapittelet.
Eller hopp på en stasjonær sykkel eller tredemølle mens du leser!
Måter å holde seg aktiv mens du WFH
Når du lever det arbeidet hjemmefra, er det lett å bli hengt opp foran datamaskinen lenge etter at den typiske 9 til 5 slipingen er ferdig. Prøv noen av disse tipsene og triksene for å holde deg aktiv, spesielt mens du jobber:
1. Gå under samtaler
I motsetning til de personlige møtene når du sitter, gir en konferansesamtale eller telefon en-mot-en (der du ikke trenger å være på kamera) deg muligheten til å være opptatt. Bruk ringetiden din til å jobbe mot de 10 000 daglige trinnene.
Føler du deg som opprører? Slå av kameraet ditt under det neste Zoom-møtet (hvis du kan), stikk inn noen trådløse hodetelefoner, og kom deg på beina når du kontakter kollegene dine.
2. Ikke sitte, stå!
Sitter i lange perioder tid kan føre til dårlig holdning, ryggsmerter og til og med en flat rumpe. Å stå ved skrivebordet er en fin måte å bekjempe disse negative effektene på. Du kan investere i et av de mange stående skrivebordene som er tilgjengelig ellerGjør din egenmed smart stablede bokser eller kasser.
3. Kos deg gjerne
Mens du skifter i setet ditt for ofte på kontoret, kan det forstyrre kontorvennene dine, men det er A-OK å fikle mens du jobber hjemme (stol på oss, hunden din har ikke noe imot). Pek på føttene, sving bena, fidget etter ditt hjerte.
hardcore sannhet eller våge
Du kan også få din passform ved å gjøre en enkel trene rett ved skrivebordet ditt.
Jo mer du beveger deg rundt, selv i setet ditt, desto nærmere kommer du dine aktive # mål.
4. Lunsj og utfall
Lag lunsjtid om mer enn bare mat (selv om maten alltid er den beste delen, amiright?). Spis mens du står eller gjør noen knebøy eller lunges mellom biter.
Bruk den ekstra tiden mellom å avslutte måltidet og å måtte logge deg på igjen for å få i deg en rask kardio: gjør noen hoppeknekter, kom deg trapp trening, eller hoppetau i oppkjørselen eller hagen.
5. Still inn påminnelsesalarmer
Det er lett å bli fanget i arbeidet ditt i timevis. Før du vet ordet av det, 17.00 ruller rundt, og du har ikke flyttet fra dataskjermen hele dagen. For å bryte monotonien og sikre at du ikke blir for stillesittende, still inn alarmer på telefonen din for å minne deg selv på å reise deg og bevege deg.
Lag en blokkplan for tider du trenger for å fokusere på jobb eller møter, og sett deretter en alarm minst en gang annenhver time for å stå opp og bevege deg.
Alarmen kan gå så ofte du vil, basert på arbeidsplanen din (du vil ikke at alarmen skal gå under en viktig Zoom-konferanse!).
6. Mini-pedalmaskiner under skrivebordet
Små ting er alt raseri: små hjem, små hunder og til og med små treningsapparater. Miniatyrversjoner av elliptiske, sykkelpedaler og steppere er tilgjengelig som alle passer praktisk under et skrivebord.
Hvis du kan investere i et av disse mini-bevegelsesundringene, er det en enkel måte å holde beina aktive mens resten av dere fokuserer på regneark og videosamtaler.
7. Prøv en treningsballstol
Yoga ballstoler er en annen trend som kan bidra til å legge til litt sprett i WFH-tiden din. Selv om det ikke anbefales for alle, er det et flott alternativ for de øyeblikkene du trenger å sitte.
Disse stolene er spesielt gode for de som er det gravid , som er postpartum, eller som har hemoroider.
Hvordan vite om du ikke beveger deg nok
Å falle i fellen til en inaktiv livsstil kan føre til en rekke negative bivirkninger.
Tegn på at du ikke beveger deg nok (og bør begynne å bevege deg mer så raskt som mulig!) Inkluderer:
- smerter i rygg, skuldre eller ben
- føler seg trøtt
- opplever økt stress
- problemer med å sove
- fordøyelsesproblemer
Ta bort
Vi er alle hjemme litt mer i disse dager, noe som gjør det enkelt å falle inn i en mer fysisk avslappet livsstil. For å bekjempe de negative effektene av å bli for stillesittende, er det viktig å innlemme fysiske aktiviteter i våre daglige rutiner.
Det finnes et bredt utvalg av enkle måter å gjøre dette på, enten du er midt på WFH-dagen eller liker personlig tid.
Ikke bare er det viktig å fortsette for din fysiske helse, men å holde seg aktiv kan også bidra til å dempe angst og stress.
