Finn Ut Antall Engel
Elle Woods sa det best om hvordan trening gir deg endorfiner og endorfiner gjør deg lykkelig (minus hele drapsdelen).
Selv om vi ikke sier at mangel på endorfiner vil gjøre deg til gjenstand for neste store sanne kriminalitetsdokument, hjelper endorfiner deg med å øke humøret ditt og gjøre deg generelt lykkeligere for deg. Her er hva du trenger å vite.
AleksandarNakic / Getty Images
Hva er endorfiner?
Så hva akkuraterendorfiner? De er små nevrokjemikalier som frigjøres av kroppen din, ofte etter at du trener eller deltar i andre aktiviteter som får deg til å føle deg bra.
Produsert av hypofysen og sentralnervesystemet, består endorfiner av en stor gruppe peptider som frigjøres som et svar på stress, smerte eller aktiviteter som trener , spise, eller å ha sex .
Endorfiner virker på hjernens opiatreseptorer for å øke din generelle følelse av velvære ved å øke glede og minimere smerte.
Endorfiner og funksjon: Hva annet er de bra for?
Helt ærlig er endorfiner litt av et mysterium, og vi forstår ikke helt alt de gjør i kroppen.
Det vi vet er at de er involvert i våre naturlige belønningskretser og knyttet til aktiviteter som får oss til å føle oss bra (tenk igjen på trening, sex, å spise og drikke). Svangerskap forårsaker også en økning i endorfinnivået for å lindre smerte og ubehag.
Endorfiner hjelper oss til å fungere, selv når vi er skadet ellerstresset. Og fordi vi som mennesker ønsker glede, fortsetter vi å gjøre aktiviteter som gir oss den søte endorfinen høyt.
Vi ønsker også sosial interaksjon (selv de største introverte blant oss trenger sosial tid noen ganger!), Og endorfiner har vist seg å styrke våre sosiale bånd med de rundt oss.
Endorfiner er den ultimate vennen med fordeler
Endorfiner gir deg et løft av generell velvære og lykke, noe som kan påvirke depresjon, stress, søvn, selvtillit og blodtrykk. Her er de viktigste fordelene endorfiner kan tilby:
Hjelper depresjonssymptomer
Med mange mennesker opplever depresjon på et tidspunkt i livet, og finne måter å håndtere eller redusere symptomer kan være nøkkelen. EN 2004 forskningsanmeldelse viste at trening er en fin måte å bekjempe depresjonssymptomer på.
Så langt endorfiner selv går, er det behov for mer forskning for å forstå hvordan de tar hensyn til dette.
christian serratos hot bilder
Senker stress og angst
Endorfiner kan også være nyttige i bekjempelsen stress og angst . I en 2008-studie med mus , ble det oppdaget et direkte forhold mellom endorfinnivåer og engstelig atferd. Selv om disse funnene er spennende, må det forskes mer på mennesker om dette emnet.
Øker selvtilliten
En lykkehøyhet gjør at du føler deg god, noe som kan bidra til å øke selvtilliten din og selvtilliten. Faktisk en 1995-studien på en liten gruppe menn viste at endorfiner var knyttet til høyere selvtillit. Nyere, større studier må gjøres, men disse første resultatene er oppmuntrende.
Hjelpe med vekttap
Endorfiner, sammen med andre hormoner, kan hjelpe deg med å håndtere appetitten og matinntaket.
Å spise godt kan også bidra til å øke endorfinnivået. EN 2003 forskningsgjennomgang av dyreforsøk viste at økte endorfinnivåer hjelper til med å regulere appetitten. Men mer forskning må gjøres.
Lindrer fødselssmerter
Fødsel kan være vakkert, men det kan også være smertefullt AF. Endorfiner kan være i stand til å lette å presse ut et menneske.
I en liten studie fra 2010 av 45 sunne kvinner som fødte, var lave nivåer av beta-endorfin på slutten av svangerskapet knyttet til behov for ekstra smertestillende medisiner under fødselen. Mer forskning må fortsatt gjøres for å bekrefte hvorfor dette skjer og hva som forårsaker det, men det er en interessant lenke.
Boost endorfiner den naturlige måten
Tror du at du trenger å trene 24/7 for å holde endorfinnivået oppe? Tenk igjen. (Whew!) Det er mange naturlige måter å få deg til å ri den søte endorfinen høyt, som:
- delta i noen avslappende yoga eller a meditasjon sesh
- donere til eller melde deg frivillig for en sak du tror på
- trykke på den kreative siden din: Opprett musikk , lag kunst, dans rundt
- få det på solo eller med en partner (er)
- beroligende og svett i badstuen
- unne seg noen aromaterapi
- får akupunktur
- spise et sunt, balansert kosthold
- krydre livet ditt med krydret mat
- nyter ditt favorittmåltid
- smaker på et stykke mørk sjokolade
- nipper til en glass vin
- delta i din favorittaktivitet eller hobby
- ler høyt!
- trene (fordi ja, det fungerer ... spesielt i en gruppe !)
Kan du ha endorfinmangel?
Det er mulig at endorfinnivået faller, noe som kan ødelegge helsen din. Hvis kroppen din ikke produserer nok endorfiner, kan du oppleve:
- angst
- humørsykdom
- avhengighet
- depresjon
- problemer med å sove
- impulsiv atferd
- smerte og pine
Selv om det fortsatt er mye vi ikke forstår om endorfinmangel, har visse helsemessige forhold vært knyttet til lave endorfinnivåer.
Depresjon og mangel
Det er mer sannsynlig at du opplever depresjon hvis du ikke har nok endorfiner. EN 2009 gjennomgang av studier antydet at høyere endorfinnivå letter depresjonssymptomer fordi de er knyttet til belønningsdelen av hjernen vår.
En annen forskningsanmeldelse undersøkte den vanlige bruken av opioidbehandling for depresjon, og siden endorfiner virker på hjernens opiatreseptorer, kan en endorfinmangel potensielt forverre depresjonssymptomene.
hvordan være lykkelig singel når alle vennene dine er i forhold
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en tilstand som er preget av utbredt smerte, som kan forårsake muskelstivhet, tretthet, søvnproblemer og ømhet.
I en studere ble deltakerne evaluert før og etter trening. Deltakerne med fibromyalgi hadde lavere endorfinnivåer enn de uten det - et annet studere knyttet økt endorfinnivå til smertelindring hos de med fibromyalgi.
Hvis du har fibromyalgi, kan legen din anbefale endorfinfremmende aktiviteter for å lette symptomene dine. I noen tilfeller kan medisiner foreskrives.
Kronisk hodepine
Lavere endorfinnivåer har også vært knyttet til kronisk hodepine , med noe undersøkelser antyder det vanlig hodepine påvirkes av den samme endorfinbalansen som bidrar til depresjon.
Takeaway
Endorfiner er nevrokjemikalier som gir en generell følelse av glede, og det er grunnen til at vi ofte ønsker det 'endorfin høyt.'
Mens det fulle omfanget av hva de gjør fremdeles er et mysterium, er høye nivåer av endorfiner hovedsakelig knyttet til positive effekter.
På den annen side kan lave endorfinnivåer bidra til tilstander som depresjon eller fibromyalgi. Men vi trenger fortsatt mer info.
Det er mange måter å naturlig gi deg et raskt endorfinboost, for eksempel trening, latter, å delta i en kreativ aktivitet eller gjøre yoga.
