Finn Ut Antall Engel
Folk spør meg alltid når jeg ble danser og hvorfor, og ærlig talt er dans den eneste aktiviteten som satt fast. Jeg hadde en superheltemor som lot meg prøve alt: fiolinundervisning, karate, fotball, svømming, du heter det, den unge, alenemoren min pendlet meg hit og dit så jeg kunne prøve det. Men av alle tingene jeg prøvde, var dans den eneste konstante.
Og dans har vært et av mine største midler for egenomsorg, både fysisk og mentalt
Fokuset på fleksibilitet gjør at kroppen min kan frigjøre og slappe av musklene mine for å forhindre eller lindre smerter og smerter. Å bygge utholdenhet og styrke over tid har finjustert alle musklene som støtter meg til å gjøre enkle daglige aktiviteter som å bære tunge dagligvarer eller gå lange NYC-byblokker med mye mer letthet.
Og som en ung person som kjempet mot alvorlig depresjon og angst, var dans utløpet for kreativt uttrykk og følelsesmessig frigjøring som jeg trengte for å trives. Nå, som voksen, gir dans meg den uovertrufne gleden ved å utforske de mest autentiske og sårbare delene av meg selv. Det baner vei for slike øyeblikk av klarhet i identiteten min.
Så med alt dette i bakhodet, her er noen enkle dansebaserte øvelser alle kan prøve, slik at de kan oppleve fordelene med dans.
joe rogan og kone
1. Liten dans
Liten dans er flott for ikke-dansere som har behov for et enkelt inngangspunkt:
- Stå med bare føtter, og press de ytre kantene av ballen og hælen i gulvet. Dette skal føles som om du trykker fire punkter i et rektangel ved foten av hver fot i bakken.
- La pusten lede deg, la kroppen bevege seg og skifte når tyngdekraften trekker den i forskjellige retninger.
- Legg merke til uten skjønn mikroskiftene og svingene i kroppen din.
Du kan lene deg veldig langt fremover eller vingle og snuble til siden. Det er ok. Det er ingenIkke santmåte å gjøre dette på. Det er en enkel leting og jording i kroppen din.
2. Sirkulær dansestrøm
Jeg elsker å starte morgenen med en sirkulær bevegelsesflyt. Det er en fin påminnelse om å omfavne den vaklende og ustabile du kan våkne med om morgenen og bruke den til å finne styrke (hallo, motstandsdyktighet!).
Slik sirkulerer jeg dans:
- Jeg begynner med begge hender opp til himmelen. Så bøyer jeg det ene kneet og lar armen på samme side smelte meg sakte i gulvet.
- Når jeg når gulvet (eller så nært jeg kommer til gulvet), driver jeg sakte mot sentrum og bretter meg over beina. Jo mer du bøyer beina i midten, desto mer tilgang har du til å brette deg helt.
- Jeg fortsetter å svinge over til den andre siden og bøyer deretter det motsatte benet ettersom armen på den siden langsomt bringer meg opp igjen til å stå.
- Jeg gjentar alt dette, og begynner i den andre retningen.
Du kan leke med pacing - bevege deg saktere eller raskere - for å legge til variasjon, eller du kan legge til i en overkroppssirkel og åpne brystet mot taket som en del av sekvensen.
3. Ristingen
- Start med en sprett av knærne. La bevegelsen strømme gjennom til lemmer og utover.
- Intensiver over tid til risten blir vill. Armene kan svinge overhead eller fra side til side. La deg gå uten dom!
- Du kan til og med gjøre dette på hender og knær med små pulserende utløsninger gjennom ryggen hvis du gjør alt dette mens du står, er for mye for deg.
Jeg elsker å slippe ut vokaluttrykk også, ved hjelp av sukk eller tung pust for å utdype utgivelsen. Denne føles litt sprø i øyeblikket, men stol på meg, det er katarsisen vi alle aldri visste at vi trengte!
latanya richardson filmer og tv-serier
4. Hoftesirkler
Dette er en av mine favorittdansbevegelser! Det lar meg bli dum når jeg slipper. Det er som å dukke opp i klubben på soverommet ditt. Alene. Med null dømmekraft. Sa noen #vinne.
- Start med å stå og sirkle hoftene i en retning, og tegne sirkler på gulvet i forskjellige størrelser.
- Gi deg selv utfordringen med å tegne den minste sirkelen du muligens kan, og deretter den største sirkelen du muligens kan, a la Spongebob som bringer den rundt i byen .
Du kan også gjøre dette i en sittende posisjon, bena krysser med en hæl over det andre kneet for å utdype strekningen for å frigjøre gluten i tillegg til stramme hofter.
5. Hæl løfter seg
Relevansen eller hælhevingen utføres ved å presse tærne og foten din i gulvet og løfte hælene fra bakken. Det er enkelt og effektivt.
hvilken te er bra for søvnen
Kjent for å øke balansen gjennom økt leggstyrke - noe som fører til større ankelmobilitet og stabilitet for å støtte gange, løping og hopping - hælhevinger kan tjene som en ettermiddagshenting.
Selv de enkleste grepene kan være dans
Jeg elsker disse dansetrinnene fordi de illustrerer favorittdelen min om dans: tilnærming. Dans kan være kompleks og intrikat, og det er absolutt et vakkert element i kunstformen, men på slutten av dagen er dans bare et annet språk.
Kroppene våre har medfødt evne til å kommunisere og leke og helbrede gjennom bevegelse, uansett hvor subtil eller liten gest. Disse trekkene kan ta opp 5 minutter eller en time av dagen. Uansett hvor lang tid du bruker på å bevege kroppen din, er du sikker på å høste en rik belønning, om ikke annet enn et enkelt smil. Lykkelig dans alle sammen!
Candace Taylor er Chief Inspiration Officer and Instructor at 305 Trening .
