Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Omtrent 1 av 4 personer i USA sitter i minst 8 timer om dagen, ifølge en CDC-undersøkelse . Enda mer urolig: Langvarig sitting har vært knyttet til kroniske problemer som ryggsmerte , iskiasnervesmerter , depresjon , Type 2 diabetes , og noen typer kreft .
Nå synger trenings- og velværeproffene om en mulig motgift mot denne moderne livsstilskrisen: yogakulestolen.
Også kjent som en stabilitetskule eller treningsball, brukes en yogakule ofte under treningsrutiner for å utvide bevegelsesområdet og forbedre balansen . Men med et økende antall mennesker som sitter mens de jobber, har treningsballen flyttet fra treningsstudioet til kontoret.
Om denne formen for 'aktivt sittende' er effektiv - for ikke å snakke om trygt - er ikke så klart. For å lære mer, ringte vi sammen noen eksperter og så på forskningen. Det viser seg at ting ikke er så svart-hvitt.
Design av Dana Davenport
Hvordan skal det hjelpe?
Det er tenkt å sitte på en yogakule i stedet for en stol forbedre holdning og forhindre oglindrer ryggsmerter.
'For å holde deg balansert og oppreist [på en yogakulestol], må du engasjere hele kjernen din,' sier Travis Gage, CPO i Fonteneortoser og proteser . 'En yogakule antas å aktivere alle posturale muskler - de dype musklene i magen, bekkenet og ryggen - som holder deg sammen og sørger for riktig holdning.'
Det har vært to casestudier som støtter ideen om at en yoga ballstol hjelper med smerter i korsryggen, men det handler om det når det gjelder forskning.
sexy våger over tekst
Bør du bytte bordstolen mot en yogakule?
Sannsynligvis ikke, i det minste ikke mer enn en time eller to av gangen. Mens du sitter på en yogakule kan gi deg en kjerneøkt i korte utbrudd, er det ikke mye bevis for at den automatisk forbedrer kroppsholdningen.
'En yogakulestol garanterer ikke god holdning,' sier Caitlin Reid, helhetlig fysioterapeut og velvære-konsulent i Aprivé velvære . 'Du må fortsatt tenke på hvordan du sitter.'
Faktisk en 2009-studien fant ut at etter bare en times sitte på en yogakule ved et skrivebord, viste deltakerne betydelig 'ryggkrymping' (med andre ord, de falt i korsryggen).
'Dessverre har jeg sett nesten dårligere holdning på yogakulestoler enn på gode bordstoler,' sier Reid. “Dette er fordi mange mennesker ruller halebenet under og hviler skulderen fremover og peker haken fremover for å kompensere for vektforskyvningen. Denne stillingen ser ut som en floppy banan som sitter på en ball. ”
En liten 2006-studien fant ingen forskjell i muskelaktivering mellom å sitte på en yoga ballstol og sitte på en avføring.
Hvem har mest utbytte av en yoga ballstol?
Selv om yogakulestoler ikke er bra å jobbe ved et skrivebord hele dagen, kan noen grupper av mennesker ha nytte av å bruke dem. Men Reid advarer fortsatt at det er best å ikke sitte på en yogakule lenger enn et par timer av gangen.
1. Gravide mennesker
Ifølge Reid kan gravide mennesker (spesielt de i andre og tidlige tredje trimester) finne yoga ballstoler nyttige fordi vanlige stoler kan forårsake deres dunke å trykke på toppen av bena, forårsaker ubehag.
Å sitte på en yogakule er imidlertid ikke ideelt for folk på full sikt, siden mangel på korsryggstøtte kan føre til ryggsmerter.
2. Postpartum mennesker
Yoga ballstoler kan også føles bra for folk som har født de siste 6 ukene, sier Reid.
'Hvis du nylig har født, må du tømme ballen litt så den er ekstra svampete, og den vil føles myk og behagelig på salområdet ditt,' sier hun. 'Sammen med utvinningsshorts kan det å sitte på en yogakule virkelig hjelpe med komfort og bekkenbunnsgjenoppretting etter fødselen.'
3. Mennesker som arbeider med hemoroider
Selv om det ikke adresserer årsaken til hemoroider, kan det å lindre smerter relatert til tilstanden, sitte på en yogakule i stedet for en vanlig stol.
Tips for å sitte trygt
Hvis du vil eksperimentere med en yoga ballstol, må du følge disse retningslinjene:
- Ikke sitte lenger enn 2 timer av gangen. Hvis du sitter for lenge, blir musklene dine trette, og du kan føle deg sår i mellomryggen og korsryggen.
- Pumpe den opp. Blås opp ballen nok til at du føler deg plassert på toppen av den i stedet for å synke ned i den.
- Kjøp riktig størrelse for kroppen din. “Du trenger en ball som lar deg ha føttene flate på gulvet og hoftene bøyd til 90 grader eller mer. Du vil ikke at knærne skal sitte høyere enn hoftene, sier Reid.
Hvis du vil prøve å bruke yogakulen din som en stol i en time eller to om gangen, må du sørge for å sette opp arbeidsstasjonen din slik at du kan opprettholde riktig sittestilling. Dette kan bety å investere i et skrivebord i en annen høyde, et eksternt tastatur og en mus eller annet nytt utstyr.
For god skrivebordsholding sier Reid at alt av dette skal være sant:
- Haken din skal være parallell med gulvet når du ser rett på skjermen. Nakken din skal ikke være bøyd opp eller ned.
- Albuen din skal være like under tastaturet, og skuldrene skal være myke.
- Knærne skal bøyes i 90 graders vinkel.
- Føttene skal være flate på gulvet.
5 yoga ballstoler
Enten du er gravid, høy, kort eller bare leter etter noe multifunksjonelt, kan en av disse yoga ballstolene være riktig for deg!
Vi sørget for å bare inkludere produkter med minst 500 anmeldelser og en gjennomsnittlig vurdering på 4 stjerner.
Best for graviditet
Trideer Treningsball
Anmeldelser: 4900+
Vurdering: 4,5 stjerner
hvordan å romantisere en kvinne
Den ekstra tykke anti-burst ballen er flott for gravide mennesker som leter etter et pålitelig alternativ til en kontorstol. Det er også bra for de med sensitiv hud, siden det er laget av giftfri PVC og fri for BPA og tungmetaller.
En anmelder sier: “Dette var en gave fra gravid, spesielt i tredje trimester.”
når man skal snakke om ekteskap
Best for folk i større kropper
SmarterLife Treningsball
Anmeldelser: 1900+
Vurdering: 4,4 stjerner
Denne ballen har en ultrahøy anti-burst-kapasitet på 2200 pund, så den er ideell for folk med høyere kroppsvekt. Du kommer ikke til å poppe denne valpen.
En anmeldelse lyder: “Jeg har brukt denne ballen så mye siden jeg kjøpte den, og jeg er bare så fornøyd med den. Det holder virkelig mye vekt ... Jeg er ikke en liten person, så å få en ball som jeg ikke er redd for å gi ut under vekten min var en fantastisk ting. ”
Best for kortere folk
PROMIC Treningsball
Anmeldelser: 1200+
Vurdering: 4,4 stjerner
Denne kulen er tilgjengelig i størrelser fra 45 til 85 centimeter. Den har en sklisikker design og tykke vegger laget av profesjonell gummi.
'Den er perfekt tilpasset min lille størrelse,' sier en anmelder. “Jeg er 5′2 ″ og jeg fikk 45 cm ballen. Du må være tålmodig med å blåse opp denne ballen, men stol på meg, det er verdt det. '
Beste multifunksjonelle
Gaiam Classic Balance Ball Chair
Anmeldelser: 5700+
Vurdering: 4,1 stjerner
Denne yogakulestolen er den ideelle kombinasjonen av treningsball og kontorstolalternativ. Bruk kule- og stolskjelettet til å sitte ved skrivebordet ditt, og fjern deretter ballen enkelt for å trene.
En anmeldelse sier: “Veldig behagelig og jeg elsker‘ multifunksjonen ’av den. Det er ikke bare å sitte på PC-bordet mitt, men kan også gjøre flere øvelser. ELSKER DET og vil anbefale. ”
Best for høye folk
Isokinetics Inc. Balansetreningsstol
Anmeldelser: 600+
Vurdering: 4,2 stjerner
Denne yoga ballstolen er 2 tommer høyere enn standardhøydeversjonen. Den har også mange justerbare funksjoner, inkludert fire beinhøydeposisjoner og fire ryggplasser.
En anmeldelse lyder: “... Jeg har hatt problemer med hele høyre side i mange år på grunn av mild skoliose, friidrett, skader og aldring. Jeg kan ærlig si at smertene i høyre hofte, korsrygg og hoftefleksor reduseres med 75 prosent. '
