Finn Ut Antall Engel
1. Hals og skuldre
Å kramme over tastaturer belaster livmorhalsen og stiver skuldrene våre. Nå armene bak deg ved neste baderom, og låse fingrene slik at håndflatene vender mot deg. Løft armene dine slik at du kjenner en strekk i brystet og fremre skuldre. Trekk haken ned for å unngå knusing i nakken. (Selvfølgelig er du velkommen til å gjøre dette ved skrivebordet ditt. Be alle som gnager følge etter.)
2. Hip Flexors & Iliopsoas
Disse muskelgruppene har en særlig høy risiko for å stramme seg etter lange dager ved et skrivebord. Her er en strekk om morgenen og etter jobben for å holde dem lange. Knel på gulvet (toppen av leggen og føttene som basen din, torso rett). Plukk opp venstre ben og legg venstre fot på gulvet, og hold kneet rett over ankelen. Hold begge hoftene horisontalt justert når du beveger torsoen mot veggen foran deg, og glir kneet fremover. Du kan føle en strekk i leggen og Achilles. Plasser hendene på toppen av venstre lår for støtte. Hold i 30 sekunder. Bytt side. Gjenta.
3. Abdominals
Nå din armene over deg og len deg litt bakover slik at brystet og halsen peker mot himmelen. Hvis du har problemer med å balansere, hold blikket fremover eller ned på gulvet. Gjenta på den andre siden.
stilige bachelorette gaveideer
4. Obliques
Fra den opprinnelige hoftebøyestrekkingen (lavt utfall, venstre fot fremover, høyre kne og legg på gulvet) nå venstre arm og ta fingrene mot gulvet eller bunken for å få støtte. Bøy høyre arm over hodet og nå høyre fingertupper over venstre side av kroppen din. Hold i 20 sekunder. Puste. Se om du kan strekke deg litt lenger, og kom tilbake til en rett ryggrad. Bytt ben og gjenta på den andre siden.
5. Nedre rygg og lats
Å sitte for lenge avrunder ryggraden på alle feil steder. Musklene rundt korsryggen blir spesielt svake mens hamstrings kan gå slappe. Ligg på magen på gulvet eller på en matte. Hard versjon: Løft bena fra gulvet. Enkel versjon: Hold bena på gulvet. Bøy albuene og lås fingertuppene bak nakken (tommelen på hver side av nakken, pekende mot øvre del av ryggen). Løft haken, se fremover. Pust inn mens du løfter overkroppen så langt fra gulvet du kan, om enn forsiktig, ved å stramme musklene langs ryggraden. Senk ned på en puster. Gjenta 10 til 15 ganger.
Bøy knærne og sett deg tilbake på hælene (føttene som fremdeles berører gulvet). Hvil torsoen på lårene og pannen på gulvet eller en pute. Nå armene dine foran deg , gå fingertuppene fremover og trekk skulderbladene nedover ryggen. Hold rumpa på hælene når du tar opp pannen og går hendene over til venstre, deretter til høyre for å kaste inn en lat strekning.
ujevn hudtone indisk hud
6. Hele rygg / rygg og hamstrings
Stress stresset på ryggraden etter at den har vært stolbundet hele dagen. Ligg på ryggen, føttene på gulvet, bøyde knær. Tegn begge deler knær i brystet og rock forsiktig. Forleng deretter venstre ben rett på gulvet mens du holder høyre kne klemt mot brystet. Ta noen pust her og nyt hamstringstrekningen. Hold deretter høyre skulder på gulvet og før høyre kne over midtlinjen av kroppen din, mot gulvet, med venstre hånd. Det er greit hvis kneet ikke berører gulvet. Stopp hvis du i det hele tatt føler smerte. Etter 30 sekunder, trekk det kneet tilbake til midten. Bytt ben og gjenta på den andre siden.
Trekker du noen gang på kontoret? Hva er noen av favorittstrekningene dine? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
Illustrasjon av Shannon Orcutt
