Trenger du virkelig å ta 10 000 trinn om dagen ?!

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

jenny slate bio

Så du er en dagligdags knasende nerd når det gjelder helsen din.

Men all sporing, deling og svetting har du lurt på:

Er 10K et magisk tall eller noe?

Ideen om 10 000 trinn (ca. 5 engelske mil ) kan stamme fra HHS-retningslinjene for fysisk aktivitet. Noen undersøkelser indikerer at det er aktivitetsnivået som trengs for å forbedre helsemessige forhold som fedme , høyt blodtrykk, kolesterol og hjertesykdom.

Men en siste artikkel tilskriver det spesifikke tallet på 10 000 trinn per dag til en markedsføringskampanje for japansk skritteller fra 1965 (slik at tallet kan være mer myte enn faktum).

Uansett 10 000 trinn om dagen regnes et sunt mål for de fleste voksne.

Hvor mange trinn bør du ta hver dag?

Nøkkelen er å få rumpa opp og i bevegelse. Her ser du trinnene som de korrelere til aktivitetsnivå:

I stedet for å fastsette et mål på 10 000 trinn, fokuser du på å gradvis øke den daglige aktiviteten din, og støte opp trinnet ditt Annenhver uke til du når ønsket mål.

Å bestemme at trinntellingen for deg skal baseres på personlige faktorer som alder, treningsnivå og helsemål samt HHS-aktivitetsanbefalinger.

An online trinnkalkulator kan hjelpe deg med å bestemme ditt personlige trinnmål.

Å gå av vekten

For sunne, bærekraftige resultater, bør du sikte på å kaste ikke mer enn 1 til 2 pund per uke . Å gå 10.000 trinn per dag i en uke forbrenner omtrent nok kalorier til å smelte et kilo fett.

Trenger du litt oppmuntring? I en 2017-studien deltakere som tok minst 15 000 trinn per dag hadde en lavere risiko for metabolsk syndrom . Og gå minst 10.000 trinn per dag har blitt vist å bidra til betydelig vekttap og forbedre humøret.

Forbedre treningen din ett trinn av gangen

Før du kan forbedre treningsnivået ditt, må du vite hvor du er. En app eller en billig skritteller kan hjelpe deg med å bestemme din nåværende trinnsett.

Deretter legger du til 500 til 1000 trinn til det nåværende daglige gjennomsnittet. Oppretthold dette nye nivået til du har tilpasset deg endringen. Gjenta prosessen med å øke små trinn til du klokker inn på 10 000 trinn (eller mer!) Hver dag.

Innlemmeintervalltreninginn i trinnene dine er en annen måte å utfordre deg selv på. Alterner for eksempel på 30 sekunders løping med 2 minutters gange.

Sjekk ut dette for flere helsemessige fordeler av å gå.

Tar skritt for å opprettholde treningsnivået ditt

Kanskje det nåværende treningsnivået ditt er akkurat der du vil at det skal være.

I så fall må du sikte på minimum antall trinn som gjør at du kan møte fysiske aktivitetsstandarder . Voksne trenger minst 150 minutter med moderat til intens aerob aktivitet hver uke - det er 30 minutters aktivitet, 5 dager i uken.

Hvordan maksimere dine daglige trinn

Med det skrittmålet ditt i bakhodet er det på tide å kjas og mas. Sjekk ut disse kreative måter å skralle opp den trinntellingen :

• Planlegg turen. Bokstavelig talt blokkere den i kalenderen din. Det er et møte med deg selv og helsen din.
• Bryt det opp. Trinn begynner virkelig å akkumuleres når du tar flere miniturer gjennom dagen. Tre turer på 10 minutter - helt gjennomførbare, ikke sant?
• Ta tilbake ansiktet til ansiktet. I stedet for å utveksle Slakke meldinger, gå bort til kollegaen for å diskuterearbeid. Få med deg vennene dine på en spasertur, ikke over telefonen.
• Gå distansen. Bruk et bad som ligger lenger unna. Gå av bussen et stopp eller to tidlig, og hov det resten av veien. Ta ruten mindre reist!
• Pace tiden bort. Gjør mikroomganger rundt venteområdet neste gang du har en avtale.
• Bli trappemester. Dette er en oldie, men en godbit: Hopp over heisen eller rulletrappen og velg trapp .
• Gjøre som man sier. Når det er trygt og håndterbart, kan du gå rundt mens du chatter i telefonen.
• Vær en sidelinje stutter. Hvis du deltar på arrangementer som vanligvis inkluderer noen benchwarming, stå opp og gå rundt. (Det vil også hjelpe kjedsomheten.)
• Få en hund. Du må gå Fido. Dette er en trinninduserende forpliktelse hele familien kan involvere seg i.
• Ta en klasse. En Zumba-klasse eller danseleksjon får deg til å tråkke og svette.
• Vær selektiv med ditt tidsfordriv. Velg aktiviteter som naturlig oppmuntrer til å gå. Prøv for eksempel golf (grøft vognen) eller gå på tur.
• Ta en teknisk trek. Utnytt digitalt innhold og ressurser, som trinn trening på YouTube .
• Få sporet på. Gå til tempoet med favorittstoppet ditt. Dette kan få hjertet til å pumpe!
• Vær åpen for (m) alle samfunnslag. Et skritt tatt på tredemølle er det samme som et skritt tatt mens kjøpesenter går eller løper ærend.

Bare fortsett å sette den ene foten foran den andre

Hvordan kan du holde deg på sporet? Her er noen ideer du kan kjøre med:

• Lag rammer og rutiner. Å holde seg til vaner handler mer om disiplin enn motivasjon . Mens motivasjon kan svinge basert på hvordan du har det, er disiplin forankret i praksis og atferd. Den kule delen: Når du kommer inn i rutinen, vil motivasjonen din sparke inn.
• Bland det sammen. Juster rutinen din av og til for å holde den frisk (eller ha noen rutiner å velge mellom basert på humøret ditt!). Prøv en annen turvei, ha en trinnkonkurranse med en venn, eller sett en ny spilleliste i kø.
• Hold deg selv ansvarlig. Spor fremgangen din og beløn deg selv (på sunne måter!) For fremgang. Små seire er så søte!

Det er en app for det!

Alle disse appene er freemium-verktøy med tilleggsfunksjoner tilgjengelig for kjøp. Gi hver og en en testtur før du legger deg på en som passer for deg.

• MapMyWalk : Tilpass favorittruter og følg terrenget ditt. Den kan synkroniseres med flere enheter og helseapper.
• Pacer : På toppen av å gå, kan du holde oversikt over kosthold, vekt, blodtrykk og annen trening.
• StepsApp : Hva det mangler i navnekreativitet (srsly. skjønt), gjør det opp for enkelhet og brukervennlighet.
• Argus : Dette er mer en velværeapp - du kan spore trinn, måltider, vanninntak og så mye mer. Den overvåker til og med været, slik at du ikke trenger å bekymre deg for regn på paraden.
• Fitbit : Gadget heads, dette kan være for deg! Den kobles til mange enheter og apper for å spore trening, mat, menstruasjonssyklusen din og mer. Det er enkelt å bruke og godt organisert, og det viser fremgangen din over tid.

Seiersrunden

Å gå er en enkel og effektiv måte å holde seg aktiv og øke din generelle helse. Antall trinn du bør ta daglig, avhenger av alder, kjønn, helsestatus og personlige treningsmål.

De mye roste 10.000 trinnene per dag er et passende mål for de fleste voksne. Men det er viktigere å komme i bevegelse hver dag enn å fokusere på et bestemt antall trinn.

Det er mange måter å pakke flere trinn inn i dagen din, holde deg motivert og spore fremgangen din. Så snør de snikene og sett deg i bevegelse!