Finn Ut Antall Engel
Fra topp til tå vil du bli hardt presset for å finne noe yoga ikke forbedrer - fleksibilitet, styrke, fordøyelse, mental helse, listen fortsetter. Enda bedre, fordelene med yoga kan ofte merkes etter bare en klasse.
'Yoga er en fin måte å forbedre kondisjonen din og fleksibiliteten på, men det er mer enn bare vakre positurer,' sier Koya Webb , en sertifisert yogalærer, helsecoach og forfatter. ”Mange vet ikke - før de opplever det - at yoga er dypt og dypt helbredende. Det avlaster stress, avgifter og styrker oss fysisk, mentalt og åndelig. ”
Til tross for det du ser på sosiale medier,øvelse gjør mesterer ikke mottoet her - og du trenger ikke engang å være fleksibel for å komme i gang. (Webb er kjent for sin styrke og fleksibilitet, men sier at hun var noemenbendy da hun først begynte.) Fokuser i stedet påpraksis gjør fremgang.
'Noen kan delta på en yogakurs og begynne å utnytte de fantastiske fordelene,' sier Webb, som også er grunnlegger av Bli elsket . Fortsett med det, sier hun, og du vil begynne å høste fordelene av alt det gode yoga har å tilby.
Nysgjerrig på hva noen av fordelene er? Vi avrundet 14 grunner til at yoga er bra for helsen din.
1. En sunn ryggrad
Til 2011 studere sammenlignet skanninger av yogalærernes ryggrader med de som ikke praktiserte yoga. Yogiene hadde sterkere pigger med mindre degenerative skader på platene.
2. Fokus og kognitiv helse
Sliter med å ta hensyn? Vil du forbedre fokus, øke hastigheten på hjernens prosesseringsevner og øke din kognitive funksjon? I følge dette 2015 forskningsanmeldelse bare rull ut matten.
3. Mer energi
Yoga kan ha sammenlignbare effekter med andre makt utgjør , ifølge en studie fra 2017 i Frontiers in Psychology . Du trenger heller ikke en hel time på matten for å høste fordelene med energi og selvtillit. Bare to minutter vil være tilstrekkelig!
4. Vekttap
Mens andre typer trening kan forbrenne flere kalorier, kan yoga hjelpe vekttap - selv når det er gjenopprettende. Forskere tror det er sannsynligvis på grunn av yogas evne til å redusere kortisol, et av stresshormonene dine.
5. Bedre søvn
Vil du ha bevis på virkeligheten av yoga? I følge en undersøkelse av faktiske yogier, sier mer enn halvparten at de sover bedre takket være øvelsen.
6. Sterkere bein
Yoga er lite belastende, men vektbærende, så det kan hjelpe deg med å bygge eller opprettholde bentetthet. (Det er spesielt viktig for sunn aldring!) Praksis i bittstørrelse er nok, ifølge en 10-årig studie som brukte et 12-minutters regime for å reversere bentap.
7. Bedre balanse
Fall er en stor helserisiko for aldrende voksne, men yoga kan hjelpe deg å holde deg stødig på føttene. Øvelsen bygger sterkere føtter og ankler, og det hjelper deg å bli mer bevisst på kroppen din i omgivelsene dine, gir deg mer kontroll over balanse og holdning .
8. Avlastning for rygg- og nakkesmerter
Yoga har vist seg å tilby kortsiktig lindring for smerter i både rygg og nakke, i en studie av 570 pasienter. (Prøv disse seks posene.)
9. sunne knær
Knesmerter og stivhet trenger ikke å være en del av å bli eldre. Yoga har vist seg å forbedre knesmerter og den vanskelige og irriterende stivheten som skjer om morgenen hos personer som lider av slitasjegikt .
10. Et sterkt hjerte
For de med høyere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer eller metabolsk syndrom, kan yoga hjelpe. En systematisk gjennomgang og metaanalyse fant 'lovende bevis' på yogas evne til å øke hjertehelsen. Øvelsen bidro til å forbedre kroppsmasseindeksen, blodtrykksnivået og kolesterolet.
11. En groovin ’fordøyelseskanal
Muligens på grunn av forbindelsen mellom hjernen din og tarmen din, kan yoga påvirke fordøyelsen. En liten studie fant yoga kan hjelpe kronisk forstoppelse - og forbedret både fysisk og emosjonell helse - men mer forskning er nødvendig.
3 yogastillinger for fordøyelsen
12. Lett depresjon
Yoga kan også bidra til å øke humøret ditt, som en del av en behandlingsplan. I en systematisk gjennomgang ble yoga ansett som 'effektivt for å redusere depresjon,' selv om bevisene er begrensede.
13. Maxin 'relaxin'
Yoga hjelper til med å bekjempe stress, ved å bygge motstandsdyktighet og undervise i avslapningsteknikker. Det også kan senke kortisolnivået .
14. Berolige angst
Yoga kan også lette angstsymptomer - og forskning har vist fordelene strekker seg til prestasjonsangst , ifølge en studie av profesjonelle musikere.
Slik kommer du i gang: Yoga for nybegynnere
Webb mener 'Det er bedre å starte med noe og forplikte seg enn å prøve å bite av for mye og aldri følge etter.'
'Det gjelder også yoga, pustearbeid og meditasjon,' sier Webb.
Hvis du er ny i yoga, kan du begynne i det små. Legg til noen få av disse yogastillinger for nybegynnere til rutinen din. Om morgenen kan yoga sentrere og gi deg energi. Om natten kan det male deg og hjelpe deg med å slappe av.
jeg elsker ham dikt
Uansett hva årsaken din er til å starte yoga, vil du snart oppleve fordelene med yoga hver dag - for helse innvendig og utvendig.
'Yoga er en unik sinn-kropp-praksis, fordi den like vektlegger begge deler,' sier Webb.
