Finn Ut Antall Engel
Vi skulle ønske det var like enkelt som en tur i parken, men å bygge en sterk kjerne tar tid og hardt arbeid.Womp womp.Den gode nyheten er at resultatene er verdt det. Når du har mestret det grunnleggende somplankereller prøvd ut noenstående øvelser, dettePilatesvideo vil hjelpe deg med å ta treningen til neste nivå.
Du vil kanskje like
De beste pilatesbevegelsene du kan gjøre uten en reformatorDenne rutinen tar kjerneforsterkende Pilates-øvelser som Hundred og inneholder kardioeksplosjoner for å få pulsen opp og holde den der. Vi kommer ikke til å sukkerjakke det: Denne treningen er utfordrende. Så hvis det føles for tøft i begynnelsen, kan du prøve dettenybegynnerversjoneller en kortere Pilates-trening somdenne. Alt du trenger er en treningsmatte og en ja-jeg-kan-holdning.
For å oppsummere:
Ab arbeid
&oksefrosk
& bull; pek og fleks
Hundre
Rull opp
& bull; Hender bak hodet
& bull; Puls ved halvveis punkt
& bull; Rotasjon ved halvveis punkt
rebecca gayheart wiki
Rull over med kniv
Rolling Like a Ball
& bull; Legg til hover og sprang
Fra 5
& bull; Strekning på ett ben
& bull; Strekning med dobbel ben
& bull; Enkelt rett ben
& bull; Dobbelt rett ben
& bull; kryss og tvers
Planker
& bull; Nedadgående hundebensreiser
& bull; Kne til brystet
& bull; kne mot motsatt albue
& bull; Knær til samme side albue
& bull; Kne Flex
Dytt opp
& bull; Halvveis puls
Bro
& bull; Rull opp og ned
& bull; Variasjon med enkelt ben
& bull; Puls på toppen
& bull; Ben senke og løfte
& bull; Leg Circle
elisabeth shue før og nå
Teaser
& bull; Bygg opp fra føtter ned til full teaser
Knestende sidespark
& bull; foran og bak
& bull; Pulse Up
Utsatt arbeid
& bull; Svømming
& bull; Svanedykk
Avvikling
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !
