Klar for denne geléen? Slik gjør løpingen din større

Knuse fortauet for å dyrke fersken? Men gjør løping faktisk rumpa større?

Løpingkanøke din aerobe utholdenhet, så vel som å slå på og tone glutes - også din rumpe muskler.Menå få et større bytte avhenger av typen løping du gjør. La oss forklare.

rørende kroppsspråk flørting

Er løping bra for rumpa?

Løping kan være en flott øvelse for baken din det bygger muskler og brenner fett. Men å bygge rumpemuskelen ved å løpe går ikke ned som gevinster i vekt rom .

Distanseløpog sprintbruk muskelfibre som påvirker baksiden din annerledes.

Running fokuserer i utgangspunktet på to muskelfibertyper :

• type I. Slow-twitch fibre (tenk tonede rumpe brukt til utholdenhet som kjører som 5Ks og maraton,)
• type II. Rask rykkende muskelfibre (tenk at muskulaturen brukes til plutselige utbrudd av energi som sprints)

Javier Díez / Stocksy United

Distanseløp og rumpa

Det er faktisk en vitenskapelig grunn til at du ikke ser elite-distanseløpere med en bedonk: distanseløpere bruker type I (aka sakte rykk ) muskelfibre.

Type I muskelfibre er mindre og ideelle for utholdenhet fordi de bruker langsom, jevn energi. Når du begynner løping , aktiverer kroppen din disse fibrene først. De holder deg i gang mil etter kilometer takket være flere blodkar som gir mat muskler oksygen .

Dette oksygendrevne systemet er “ aerob , ”Som vanligvis brukes til å beskrive kardio øvelser som hjelper til med å holde tickeren sunn og tonemuskler .

Så det betyr at du ikke får store oljekinnemuskler fra distanseløp. Men ikke bekymre deg, avstand løping gjør fortsatt glutenene dine sterkere og mer tonet.

Sprint etter større gluten

Hvis du vil gjøre rumpa større med løping , du må sprint. Sprinting bruker type II (hurtig rykk) muskelfibre som bruker mye energi, raskt.

Type II-fibre er større og aktiveres under plutselige bevegelser. De har færre blodkar fordi de ikke trenger oksygen for å opprettholde disse korte utbruddene av energi. Det gjør sprinting til en 'anaerob' øvelse (ingen oksygen kreves) som styrketrening .

Disse fibrene er også mer rustet til å vokse muskelstørrelse, noe som betyr at sprint * kan * øke byttet.

Hva betyr løpetone på kroppen din?

Når vi sier løping toner rumpemuskulaturen din, inkluderer dette tre gluteale muskler:

• gluteus maximus
• gluteus medius
• gluteus minimus

Gluteus maximus er den store kahuna-byttemuskelen, og er faktisk den sterkeste, største muskel på kroppen vår! (Jo mer du vet .)

De omkringliggende benmusklene blir også satt i gang for å drive deg fremover mens du løper, noe som resulterer i tonet:

• firhjulinger
• hamstrings
• leggmuskler

Kjører toner oppover våpen og Seksjon også. Dette er fordi armene dine beveger seg for å hjelpe med koordinering og balansere mens du løper. Magen din arbeider for å beholde kjerne sterk og stabil.

Hvordan løper det å forbrenne fett?

De energi det tar å løpe kommer fra kalorier via fett , karbohydrater , og protein du spiser. I tillegg, alt fett kroppen din har lagret.

Ifølge National Institutes of Health, du må forbrenne ca 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett (dette tar omtrent en uke). Men denne frekvensen kan variere avhengig av en persons metabolisme. Hvatypeav kalorier blir brent kan også avhenge av typen løping.

Å kjøre over lange avstander med lavere intensitetsnivåer gir drivstoff med karbohydrater og fett. Etter ca 30+ minutters løp kan kroppen din begynne å bruke lagret fett som drivstoff. For å være mer vitenskapelig, omdannes fett fra lagringsformen (triglyserider) til den praktiske energikilden (trifosfat eller ATP) når du løper. Dette er hvordan du “ forbrenne fett ”Ved å løpe.

Foruten å hjelpe drivstoff på treningen, hjelper karbohydratinntaket bygge muskler og skape mer bulk , inkludert i gluten. Karbohydrater er faktisk veldig viktig for muskelbygging fordi de hjelper muskler å komme seg etter trening og forhindre muskelnedbrytning.

Når du gjør det høy intensitet , øvelser med kortere varighet som sprint, disse stole mer på karbohydratkalorier.

Gjør tredemøllen mindre bomsen din?

De tredemølle kontra utendørs løping er en vanlig krangling utover bare byttearbeid. Generelt sett er det sannsynlig tredemølle går taper når det gjelder å vokse en større, sterkere rumpe og vinner på å få en mindre rumpe.

Dette er fordi du ikke aktiverer hamstrings eller glutes så mye på beltet som beveger seg. Imidlertid, a 2020-studien fant ingen store forskjeller i biomekanikken til tredemølle og utendørs løping, slik at teorien er litt diskutabel.

Men det er ett unntak der tredemølle kan definitivt bidra til å vokse rumpa: the helling trekk. Å sveipe den valpen kan gi en fin motstand (som å løpe oppoverbakke) og tvinger deg til å engasjere underkroppen og kjernen, noe som fører til større boller over tid.

Andre måter å få en større rumpe på

Disse trekkene får den booty poppin ’også, ingen sprint nødvendig:

• knebøy variasjoner som luft knebøy , vektede knebøy , og banded knebøy
• kroppsvekt rumpeøvelser som lunges og glute broer
• hjemme rumpeøvelser som vektede svinger eller bandede muslinger
• rumpeøvelser som esel spark eller brannkraner

P.S.Du kan legge til vekter , kettlebells , eller motstandsbånd til de fleste rumpetreninger for å få større byttekraft.

Bunnlinjen

Sprinting er nøkkelen til større løp, hun. Den retter seg mot type II muskelfibre, som er best for å øke rumpemuskulaturen. Hvis du ønsker å tone opp og slanke deg, er det å kjøre på vei.

Legger til i andre styrketrening trening og til og med noen skråninger tredemølle treningsøkter vil også hjelpe til med å vokse det på kort tid.