Finn Ut Antall Engel
Legg ned det energiskuddet! Det er ikke nødvendig å tøffe tvilsomme hermetikkboller eller bøtter med kaffe for å komme gjennom dagen uten kl. nedgang.
Vi fant 24 raske og enkle måter å øke energinivået på - det kreves ingen uutrykkelige kjemikalier.
Energimat
1. Drikk * litt * joe
Vi kan si fra erfaring at seks rygg-til-bak-kopper kaffe er en oppskrift på et energikrasj. Menenkopp er vanligvis bare riktig.
En studie fra 2012 fant deten enkelt kopp kaffevar nok til å holde søvnige sjåfører på lang sikt mer våken ved rattet.Mets M, et al. (2012). Effekter av kaffe på kjøreytelsen under langvarig simulert motorveikjøring. GJØR JEG: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Hit sjokoladen
Visst, sjokolade har koffein, men det er ikke den eneste grunnen til at det gir en rask henting. Forskning har vist at flavanolene som finnes i kakao kan øke kognitiv ytelse Socci V, et al. (2017). Forbedre menneskelig kognisjon med kakao flavonoider. GJØR JEG: 10.3389 / fnut.201700019 og forbedre humøret. Scholey A, et al. (2013). Effekter av sjokolade på kognitiv funksjon og humør: en systematisk gjennomgang. GJØR JEG: 10.1111 / nure.12065
Og ja, det er mye mer av disse gunstige flavanolene i mørk sjokolade enn i melkesjokolade. Flavanoler gir sjokolade sin bitre smak.
safiya nygaard foreldre
3. Chew-se klokt
For å unngå å nikke under et endeløst møte, trykk et stykke tyggegummi. Forskning har vist at tyggegummi kan øke årvåkenhet og forbedre humøret.Allen AP, et al. (2015). Tyggegummi: Kognitiv ytelse, humør, velvære og tilhørende fysiologi. GJØR JEG: 10.1155 / 2015/654806
4. Drikk opp
Enten du er på treningsstudioet eller bare har å gjøre med det daglige anfallet, kan det være vanskelig å huske å gjøre detdrikk nok vann. Men til og med mild dehydrering kan gjøre deg søvnig, så prøv å kutte et glass eller to når tretthet rammer. Liska D, et al. (2019). Fortellende gjennomgang av hydrering og utvalgte helseresultater i befolkningen generelt. GJØR JEG: 10.3390 / nu11010070
5. Spis regelmessig
Kroppen din trenger drivstoff (aka mat) for å fungere, og uten det kan din energi og humør ta en nosedive . En studie publisert i 2000 fant at å spise regelmessig kunne øke energien og forbedre hukommelsen og motivasjonen. (2000). Hva er matens rolle for å forebygge depresjon og forbedre humør, ytelse og kognitiv funksjon? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Men husk at det ikke blirnok søvnkan føre til at du snakker oftere og til og med spiser mer søppelmat. Dashti HS, et al. (2015). Kort søvnvarighet og diettinntak: Epidemiologisk bevis, mekanismer og helsemessige implikasjoner. GJØR JEG: 10.3945 / an.115.008623 Sjekk inn med magen for å forhindre tankeløs munching.
Miljøsignaler
6. Åpne gardinene
Miljøsignaler spiller en stor rolle i kroppens energispor (akadøgnrytmer), og sollys kan bidra til å lindresesongmessig affektiv lidelse. Det er ikke nødvendig å investere i en lysterapiboks hvis du har et solfylt vindu i nærheten.
7. Tenn den opp
Sollys er sannsynligvis best, og døgnrytmer kan ha stor innvirkning på hvor våken vi føler, men en forskningsanmeldelse fant at det å føle seg mer våken når som helst på dagen kan være like lett som å snu på noen lys. Souman JL, et al. (2018). Akutte varslingseffekter av lys: En systematisk litteraturgjennomgang. GJØR JEG: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Ta med greenen
Selv om det ikke er helt støttet av vitenskap, på et tett kontor, a potteplante kan være med på å lage din luft litt renere .
Innendørs luftforurensninger kan ha både lang og kort sikt Helseeffekter , inkludert energidrenerende allergier og hodepine. Legg til en plante, skjønt, og den kan absorbere noe av de stygge utslippene for deg.
9. Søk litt sitronhjelp
Snuse visse dufter (hei, aromaterapi ) ryktes å ha alle slags stemningsfordeler, men sitronolje er en av de essensielle oljene med påvist effekt. Sitron er en stimulerende duft , og minst en studie, fra tilbake i 2008, viste at den forbedret stemningen til deltakerne. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Olfaktoriske påvirkninger på humør og autonom, endokrin og immunfunksjon. GJØR JEG: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Se rødt
Forskning har vist detfargen røder forbundet med å vinne og selvtillit.Elliot AJ, et al. (2011). Oppfatning av fargen rød forbedrer kraften og hastigheten til motoreffekten. GJØR JEG: 10.1037 / a0022599 Prøv å se på noen røde eller fiolette fargetoner (eller ha dem på!) For å føle deg mer våken.
11. Gå utenfor
Gå ut i det fri - hvis ingen skoger er i nærheten, vil en grønn park gjøre det. Ifølge en studie fra 2010 er bare 20 minutter utendørs nok til å få deg til å føle deg mer levende. Ryan RM, et al. (2010). Vitaliserende effekter av å være utendørs og i naturen. GJØR JEG: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Hvordan er det for en energiboost?
Tips om sinn og kropp
12. Strekk ut
Bare noen fåpulten strekker segkan være nok, men studier har antydet at litt yoga kan få folk til å føle seg mer energiske og selvsikre.Golec de Zavala A, et al. (2017). Yogastillinger øker subjektiv energi og skaper selvtillit i forhold til 'maktposer.' GJØR JEG: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Hvis du ønsker å få hele kontoret inn på 'ommm', la sjefen din vite at yoga har vist seg å forbedre motstandsdyktighet, positivitet og arbeidsglede. Trent NL, et al. (2019). Forbedringer i psykologisk og yrkesmessig velvære i en pragmatisk kontrollert prøve et yogabasert program for profesjonelle. GJØR JEG: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Tenk raskt
Det høres kanskje ikke så lett ut når øyelokkene henger, men å få hjernen til å fungere litt raskere kan hjelpe kroppen din til å følge etter. I en studie fra 2006 fikk tanker raskere (dvs. å lese i et raskere tempo, idédugnad i en gruppe eller lære et nytt konsept) at en gruppe mennesker følte seg mer energiske .ronin et, et al. (2006). Manisk tenking: Uavhengige effekter av tankehastighet og tankeinnhold på humør. GJØR JEG: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Pust pusten dypt
Nei, det er ikke bare nøkkelen til å motstå trangen til å skrike på den sjåføren som avskåret deg. En studie fra 2006 fant at yoga puste fra membranen får blodet til å pumpe, noe som også kan øke energien din hele dagen. Jerath R, et al. (2006). Fysiologi med lang pranayamisk pust: Nevrale luftveiselementer kan gi en mekanisme som forklarer hvor langsom dyp pusting forskyver det autonome nervesystemet. GJØR JEG: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Gjør noe interessant
Planlegg å gjøre den mest engasjerende eller interessante oppgaven på dagen i den søvnigste tiden på dagen (vanligvis rundt kl. 15.00). En studie fra 1994 viste at det å være interessert i en oppgave gjør det betydelig lettere å være våken. Mavjee V, et al. (1994). Kjedsomhetseffekter på søvnighet / årvåkenhet tidlig på ettermiddagen versus tidlig kveld og interaksjoner med varm omgivelsestemperatur. GJØR JEG: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Vær sosial
Forskning har vist at mennesker som har sterke sosiale bånd er lykkeligere og sunnere og får mer søvn.Nieminen T, et al. (2013). Sosial kapital, helseatferd og helse: En populasjonsbasert assosiasjonsstudie. GJØR JEG: 10.1186 / 1471-2458-13-613 I en studie fra 2006 fikk folk til å føle seg mer våkne enn stille kontorarbeid ved å chatte med det. Eriksen CA, et al. (2006). Kommenter kortsiktig variasjon i subjektiv søvnighet. GJØR JEG: 10.2466 / pms.101.3.943-948
tegn på at en fyr aldri har hatt en kjæreste
17. Rett deg opp
Slouching kan føre til tretthet. Forskning har vist at å sitte rett opp - det er skuldrene bakover, øynene fremover og korsryggen litt buet - kan få deg til å føle deg mer energiskPeper E, et al. (2012). Øk eller reduser depresjon: Hvordan kroppsstillinger påvirker energinivået ditt. GJØR JEG: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 og kanskje til og med gi deg entillitsøkning.Briñol P, et al. (2009). Kroppsholdningseffekter på egenevaluering: En selvvalideringsmetode. GJØR JEG: 10.1002 / ejsp.607
Løp, lur, syng og dusj
18. Tren på middagstid
Når du får den døsten om ettermiddagen,traff treningsstudioeti stedet for sekken.
En studie fra 2011 fant at det trente i løpet av arbeidsdagen kan faktisk øke produktiviteten nok til å motvirke den tiden borte fra skrivebordet ditt. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Ansattes egenvurdering av produktivitet og objektive organisatoriske produksjonsnivåer: Effekter av helseintervensjoner på arbeidsplassen som involverer redusert arbeidstid og fysisk trening. GJØR JEG: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
bryce dallas howard nettoformue
19. Kraftdag
Unngå fristelsen til å trekke en Rip Van Winkle - ta en middagstidblundi stedet. En lur er teoretisert for å revitalisere deg nok til å fortsette å konsentrere deg eller jobbe, og forstyrrer sjelden nattesøvnen. George PT. (2018). Den psykosensoriske våkne-en kraftkilde for strømnaps og andre vanlige søvn-våkne fenomener: en hypotese. GJØR JEG: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Le
Latter er en bevist stress-buster, men studier antyder at det har en rekke andre helsemessige fordeler, inkludert å øke energinivået.Yim J. (2016). Terapeutiske fordeler med latter i mental helse: En teoretisk gjennomgang. GJØR JEG: 10.1620 / tjem.239.243
(Bruk gjerne dette som tillatelse til å gå på YouTube den neste halvtimen.)
21. Ta en kald dusj
Omfavn isbjørn svømmetur! En studie fra 2007 antydet at selv en 3-minutters kald dusj kan være nok til å motvirke noen av effektene av kronisk utmattelse. Shevchuk N. (2007). Mulig bruk av gjentatt kaldt stress for å redusere tretthet ved kronisk utmattelsessyndrom: En hypotese. GJØR JEG: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Skru opp volumet
Ikke bare slå på melodiene tilslapp av. Forskning har vist at å komme ned med litt oppløftende musikk kan forbedre årvåkenhet, oppmerksomhet og hukommelse.Riby LM. (2013). Vårens gleder: Endringer i mental årvåkenhet og hjernefunksjon. GJØR JEG: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Planlegger du en biltur? En studie fant at musikk i middels tempo var best for å øke årvåkenhet og redusere utmattelse på langdistanse. Li R, et al. (2019). Effekt av musikktempo på langkjøring: Hvilket tempo er mest effektivt for å redusere tretthet? GJØR JEG: 10.1177 / 2041669519861982
23. Og syng med
Sang krever pustekontroll. Belt ut en full sang, så får du nok ekstra oksygenpumping - for ikke å nevne adrenalinet ved å ta det med til (karaoke) scenen. I tillegg fant en studie fra 2008 at sang økte energinivået blant studenter. Lim HA. (2008). Effekten av personlighetstype og musikalsk oppgave på selvoppfattet opphisselse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Forlat skrivebordet ditt
Hopp over den triste pulten. I følge en studie fra 2016 kan det å ta en virkelig mental pause fra arbeidet ditt ved lunsjtid forbedre energinivået ditt over tid.Sianoja M, et al. (2016). Gjenoppretting i lunsjpausene: Testing av langsiktige forhold til energinivået på jobben. GJØR JEG: 10.16993 / sjwop.13
Enten det er en rask spasertur eller lunsj utenfor kontoret, kan du ta deg tid til å våkne vekk fra den glødende skjermen. Disse e-postmeldingene kan vente noen minutter. Egentlig.
