19 grunner til å starte styrketrening

Hvis du holder deg tilsunne nattmåltider, slå oppelliptisk maskinregelmessig, og likevel ser du bare ikke resultatene du trodde du ville ha - det kan mangle noe kritisk. Og at noe er styrketrening.

Styrketrening er ikke bare for gymrotter og Schwarzenegger-wannabes. Regelmessig vekttrening kan være til nytte for omtrent alle på utallige måter. Vi snakker bedre søvn, mindre stress og mer energi. Les videre av de viktigste grunnene til at løfte vekter går langt utover å bli buff.

beste neseform for piercing

1. Rev opp stoffskiftet.

Etter noen datoer med noen manualer, vil både gutter og gals merke en økning i hvilemetabolismen. Effekt av akutt motstandstrening på oksygenforbruk etter trening og metabolsk hastighet i hvile hos unge kvinner. Osterberg KL, Melby CL. International journal of sports nutrition and exercise metabolism, 2000, aug.; 10 (1): 1526-484X. Styrketrening øker hvilemetabolismen og noradrenalinnivået hos friske 50-65 år gamle menn. Pratley R, Nicklas B, Rubin M. Journal of anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 1994, juni; 76 (1): 8750-7587. Og med riktig kosthold kan rutineløft hjelpe deg å gå ned i vekt mer effektivt enn kondisjon alene.

2. Bygg muskler.

Uansett om målet er styrkeøkning eller vekttap, er det et løftingsregime som gir optimale resultater. Og når du blir eldre, kan styrketrening bidra til å bekjempe den naturlige nedgangen i muskel- og bentetthet (HIIT-trening kan være spesielt effektiv for å bekjempe osteoporose) .Effektene av progressiv motstandstrening på bentetthet: en gjennomgang. Layne JE, Nelson ME. Medisin og vitenskap i sport og trening, 1999, mars; 31 (1): 0195-9131.

3. Forhindre skade.

Å løfte vekter er nøkkelen til å holde seg skadefri. I tillegg til at muskler er sterkere, viser studier at motstandstrening kan føre til sterkere leddbånd og sener (det er de tøffe bindevev som holder henholdsvis bein mot bein eller muskel til bein), noe som betyr at du er mindre utsatt for tårer eller andre skader i hverdagsaktiviteter.

4. Øk fleksibiliteten.

Over tid kan motstandstrening bidra til å forbedre fleksibiliteten. I en studie av stillesittende kvinner gjorde moderat styrketrening nettopp det - ingen dunhund nødvendig. Påvirkning av moderat intens styrketrening på fleksibilitet hos stillesittende unge kvinner. Santos E, Rhea MR, Simão R. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2011, feb.; 24 (11): 1533-4287.

5. Få sterkere bein.

Hvis det ikke er noe å tømme glass melk, (hallo, Paleo-fans!), Kan vekttrening være akkurat løsningen du trenger. Løft vil hjelpe bein å tøffe seg opp, noe som kan redusere risikoen for brudd. Muskeltrening for beinstyrke. Suominen H. Aging klinisk og eksperimentell forskning, 2006, jul.; 18 (2): 1594-0667.

6. Startkraft.

Du kan like {{displayTitle}} Er du ivrig etter å springe raskere eller hoppe høyere? En ekstra dose dumbbells kan fungere i muskler med rask spenning, de raske muskelfibrene som er ansvarlige for å generere kraft. Resultatet: Du vil se gevinster neste gang du spiller tennis eller basketball, i tillegg til å bli sterkere i treningsstudioet.

7. Se resultater & hellip; rask.

Et siste fysisk insentiv? Styrketrening kan gi raske resultater. Det tar bare to til tre ukentlige økter (i mindre enn en måned) for å se musklene formes opp. Ikke interessert i benkpressing 200 pund? Ikke bekymre deg: Å løfte lettere vekter kan også være effektive for å bygge muskler - så lenge du fremdeles forårsaker muskeltretthet.

8. Bli sterk hvor som helst.

Dette kommer sannsynligvis ikke som en overraskelse, men du trenger ikke et treningsmedlemskap for å begynne å bli sterkere. Det er mange måter å styrke trening hjemme uten utstyr. Prøv vår 30-minutters kroppsvektstrening eller denne 15-minutters HIIT-rutinen for å komme i gang ASAP.

9. Opp den I.Q.

Det viser seg at det å treffe bøkene kanskje ikke er den eneste måten å gi hjernen din et løft. Enhver trening vil bidra til å holde hjernen sunn, men forskere fant at motstandstrening resulterte i gunstig kognitiv funksjon hos eldre voksne, mens flere studier har funnet lignende resultater hos dyr.

10. Forsterke produktiviteten.

Klemming i en rask trening kan hjelpe deg med å holde fokus hele arbeidsdagen. (Selv om du ikke kommer til treningsstudioet, kan det å øke humøret ditt og redusere stress å ta en 30-minutters spasertur i løpet av lunsjtimen.)

11. Slå kjedsomhet.

Muskler trenger tid til å komme seg, og (overraskelse!) Kroppen din vil raskt lære å tilpasse seg en ny utfordring, så det er et must å bytte rutinen. Finn fire enkle ideer om hvordan du får det til her.

12. Bekjemp blues.

Livet fikk deg ned? Forskning tyder på at motstandstrening kan frigjøre følsomme endorfiner for å holde angst i sjakk, og kan til og med bidra til å bekjempe depresjon. Motstandstrening og plasma beta-endorfin / beta-lipotrofin immunreaktivitet. Elliot DL, Goldberg L, Watts WJ. Livsvitenskap, 1984, mars; 34 (6): 0024-3205.

13. Øk selvtilliten.

Løfting kan bidra til å forbedre kroppens kroppsbilde. Effekter av vekttrening på den emosjonelle trivselen og kroppsbildet til kvinner: prediktorer for størst nytte. Tucker LA, Maxwell K. Amerikansk tidsskrift for helsefremmende arbeid: AJHP, 1994, september; 6 (5): 0890-1171. Og mens vi ikke har en studie som støtter dette, synes vi det føles fantastisk å spore fremgang og se styrkeøkninger uke etter uke.

14. Forbedre den holdningen.

Ulykkelig på jobben? Studier viser at løfting kan ha psykologiske fordeler, inkludert å føle seg mer positiv på kontoret. Psykologiske og fysiske fordeler med kretsløftstrening hos politi. Norvell N, Belles D. Journal of consulting and clinical psychology, 1993, aug.; 61 (3): 0022-006X. (Og hvis det fortsatt ikke fungerer, er det tre andre ideer om hvordan du skal håndtere en jobb som fullstendig stresser deg.)

15. Kutt ned kreftrisikoen.

En studie fant motstandstrening tre ganger i uken i seks måneder førte til redusert oksidativt stress, noe som kan redusere kreftrisikoen vår (for ordens skyld hadde studien også lignende resultater når man testet hatha yoga). Så få løft og driv opp med antioksidanter til dobbeltlagssykdom.

15 festfrisyrer

16. Beskytt hjertet.

Et hjertesunt kosthold er ikke den eneste veien til velvære. Løft har også kardiovaskulære krefter som kan bidra til å beskytte oss mot hjertesykdommer.

17. Forbedre kardiostyrken.

Hater du tredemøllen? En rask motstandstrening (se etter de som bygger muskulær utholdenhet) kan holde pulsen oppe og til og med telle som kardio. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve denne metabolske rutinen som kombinerer styrke og kardio.

18. Fang zzzs med letthet.

Du kan like {{displayTitle}} Det er mange kjente rettsmidler som hjelper oss med å sovne - som å nippe til urtete og ta en varm dusj. Og selv om trening generelt har vist seg å bidra til å gjøre snoozing til en lek, tyder studier på at vektløfting spesielt kan føre til en bedre natts søvn. Effektene av en økt motstandstrening på søvnmønstre hos eldre. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. Europeisk tidsskrift for anvendt fysiologi, 2011, november; 112 (7): 1439-6327.

19. Bli bedre i sengen.

En sterkere kropp rundt deg kan øke utholdenheten og gi deg ekstra energi når du trenger det mest. (La oss innse det: Panting er ikke alltid sexy.)

Opprinnelig publisert desember 2011. Oppdatert april 2016.