Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
'Dumbbell' kanlydsom navnet på et parodi-håndklokkeband eller et grusomt kallenavn forSkumring’Hovedperson (Bella Swan, LOL). Men manualer er faktisk en av de smarteste investeringene du kan gjøre for dine treningsmål.
Fordelene med manualer
Vet du allerede at du vil ha et par? Beeline til '11 beste manualer' -delen nedenfor.
Bruk ellers litt tid på å øye på fordelene ved å bruke manualer.
De er allsidige AF
Du kan gjøre nesten hva som helst med disse dårlige guttene.
Philadelphia-basert trener Mike Watkins , grunnlegger av Festlig Fitness , som tilbyr personlig trening med QTPOC og LGBT +, sier: 'Du kan trene i overkroppen, trening i underkroppen, kjernetreningen og mer med manualer.'
Med andre ord kan du bruke manualer å arbeide hver muskel i kroppen din, fra tuchus til feller.
Du kan bruke dem (nesten) hver jævla dag
Lengre,fordidet er så mange typer øvelser du kan gjøre med manualer, du kan bruke dem hver eneste dag uten å overtrene en bestemt muskelgruppe. Det samme kan ikke sies for treningsutstyr som en trekkstang eller hoppetau.
Selvfølgelig trenger du kanskje ikke (eller vil) bruke manualer 7 dager i uken. Bygg noen aktiv utvinning inn i rutinen din. Tross alt er overtrening en tispe. (Tenk: ødelagt søvn, overforbruk, kontinuerlig muskelsårhet, irritabilitet ...).
De hjelper deg med å bygge en dynamittkjerne
Selv om du ikke gjør vektede crunches eller dumbbell side bend (også kalt en 'core workout'), vil manualer bygge kjernen din.
Sertifisert styrke- og kondisjonstrener Mia Nikolaev , som også konkurrerer i styrkeløft, forklarer: 'Med manualer beveger du hver side uavhengig, så kjernen din må engasjere seg for å holde deg stabil.'
Bestående av langt mer enn bare sekspakkemuskulaturen din, 'kjernen din inkluderer alle musklene mellom skulderbelte og bekkenbelte,' sier hun. 'Kjernen din beskytter ryggraden og korsryggen, samt hjelper deg med å skyve, trekke, vri, hengse eller rotere.'
De kan hjelpe deg med å bygge en mer symmetrisk bod
Ja, du kan ha en 'fotovennlig' side og 'mindre fotovennlig' side. Men visste du at de fleste også har en sterkere og en svakere side?Yeppp.
'Med vektstangøvelser kan den sterke siden kompensere for den svakere siden og plukke opp slakk,' sier Nikolajev. Med manualer beveger hver side seg selv. Resultatet? Den svakere siden blir tvunget til å # arbeid.
På lang sikt 'hjelper dette med å skape symmetri og mer avrundet styrke i hele kroppen, noe som støtter lang levetid og muskelhelse over hele linja.' Kort sagt, manualarbeid = forebygging av skader.
De er vanligvis * ikke * uoverkommelig dyre
Når treningsutstyr går, har manualer en tendens til å falle på den mer fornuftige siden av ting. Et par koster deg vanligvis $ 10 til $ 50, mens a vektstang vil gi deg nærmere $ 300 ... og det inkluderer ikke vektplater.
Ikke bekymre deg, Moneybags, vi har tatt med noen brattere alternativer for deg også. * Cue ASAP Rockys 'Big spender.' *
Folk på alle treningsnivåer kan bruke dem
Oppmerksomhet, fitness nybegynnere, proffer og alle i mellom: Du kan alle bruke og nyte manualer. Ja virkelig! Bare vær sikker på å velge riktig vekt for deg (mer om dette nedenfor).
Hvordan finne ut hvilken vekt vekt du skal kjøpe
For det første: Det skal være en du kan løfte! Påbåde(!) sider.
'La oss si at du kan flytte en 30 pund manual med den sterke siden, men ikke kan bevege den i det hele tatt med den svake siden,' sier Nikolajev. Ikke forstå det! En vekt du ikke kan bevege deg på, kan ikke gjøre deg sterkere.
'Få de 25 pund manualene i stedet,' sier hun. 'Dette vil hjelpe deg med å bygge ut utholdenhet på din svakere side.' Ikke bekymre deg: Din sterke side blir ikke mindre sterk.
Nå, enten dutrengeen vekt som dette (relativt) tungt avhenger av treningsmål .
Som en generell regel, hvis du ønsker å bygge styrke og størrelse, vil du øve mer vekt for færre reps. Men hvis du håper å bygge kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet, er den magiske formelen mindre vekt, men flere reps.
De 11 beste manualene du kan bruke hjemme
La oss rengjøre hvorfor du kom hit, med alt det som er rengjøring.
Her er noen av de beste manualene å investere i, oppført etter pris, fra lav til høy.
Prisguide
- $ = under $ 20
- $$ = under $ 100
- $$$ = over $ 200
CanDo vinylbelagte håndverker
Fordi hvemgjør ikke detvil du ha et par manualer som hører tilbake til Richard Simmons og Jane Fonda-dagene ??
Disse klokkene er tilgjengelige i vekter fra 1 pund til 20 pund. Men i stedet for å gå opp i trinn på 5 pund som mange manualer, er disse tilgjengelige i vanskelig tilgjengelige pundalternativer som 4, 7, 8 og 9 pund.
Den beste delen: De er belagt i vinyl som er lett å rengjøre. Covid-19 WHO?
Pris: $ (omtrent $ 5 og oppover)
Selges som: Enkelt
Få dem via: Walmart.com
Ytterligere neopren manualer
Disse babyene er A + for nybegynnere.
Hvorfor? For i tillegg til å være tilgjengelig i en rekke vekter (fra 1 pund til 10 pund), er de belagt med fargerik AF-neopren.
Neopren, fam, er mye mykere på hendene enn metall!
'Neopren er en kjærkommen lettelse på hendene for folk som ennå ikke har noen bygde øreringer - så vel som de som, uansett grunn, ønsker å unngå calluses helt,' sier Watkins.
Pris: $ (omtrent $ 3 og oppover)
Selges som: Enkelt
Få dem via: Walmart.com
Fitnessutstyr Neopren Dumbbells
Fitnessbelagte dumbbells er også belagt med neopren, og er tilgjengelig opp til 20 pund.
Dine hender: 'Takk.'
Musklene dine: 'Takk.'
Pris: $$ (ca $ 50 for settet)
Selges som: Sett med 6
Få dem via: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex Dumbbells
* CrossFitters overalt saliverer i kor. *
Ja, CrossFit hengivne, dette er manualene du er vant til å bruke i boksen. Ja, du kan få ditt eget sett for å gjøre garasjen / kjelleren din til din egen provisoriske boks.
Selv om du ikke har hoppet på CrossFit-toget, kan du selvfølgelig få mye kjørelengde ut av dette budsjettvennlige alternativet.
Med heksformede hoder er dette paret spesielt bra for bevegelser som:
Pris: $ - $$$ (omtrent $ 7– $ 300)
Selges som: Par
Få dem via: RogueFitness.com
Balanse Fra gummiinnkapslede sekskant manualer
Et annet gummibelagt, hex-designet alternativ kommer fra det mindre kjente merket BalanceFrom.
Med litt større hoder enn Rogue-settet kan disse værelittvanskeligere å oppbevare i en leilighet. Men med 4,4 av 5 stjerner, vil disse sikkert ikke skuffe hvis du har plass til dem.
Pris: $ - $$$ (omtrent $ 20– $ 170)
Selges som: Par
katelyn nacon videregående skole
Få dem via: Walmart.com
Rogue Urethane Dumbbells
Har noen noen gang komplimentert din håndgjord? ('Herregud, hvilke store hender du har ...') Da er dette tykkhåndterte alternativet fra Rogue noe for deg.
'Hvis du kan håndflate en basketball, så kan tyngre-hånd manualer tillate deg å holde vekten mer komfortabelt,' bemerker Watkins.
FYI: Prisene gjenspeiler apar. Ikke dobl opp ved et uhell.
Pris: $ - $$$ (omtrent $ 35– $ 800 +)
Selges som: Par
Få dem via: RogueFitness.com
ProForm justerbare vekter
Hvis du er nyere i motstandstrening og ikke kommer inn i et treningsstudio / showroom takket være den tispa 'Rona, er disse justerbare manualene noe for deg.
Det enkelt å justere systemet lar deg øke eller redusere vekten i trinn på 2,5 pund fra 2,5 til 25 pund.
Bare merk: Du får bare en bjelle per kjøp.
Pris: $$
Selges som: Enkelt
Få dem via: Target.com
12 ″ Circus Dumbbells
Vi introduserer Circus Dumbbell - eller kort fortalt CDB.
Dette komisk store utstyret ble først brukt av reisende sirkusforestillinger. I dag spiller CDB regelmessig i Strong (wo) man trening og konkurranser.
De er kanskje ikke for gjennomsnittlige Joes og Janes, men for erfarne løftere (Jacks, hvis du vil) på jakt etter nye måter å trene skulderpresse, markløft og brystpresse på, er de et morsomt tillegg.
Dette alternativet veier 67 kg.
Pris: $$$
Selges som: Enkelt
Få dem via: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 manualer
Trenere og mosjonister faller i to leirer: de som L-O-V-E justerbare manualer og de som tror de er overvurdert.
Hvis du bor i et lite hjem, ønsker du gradvis å øke styrken, eller hvis du * vet * at du vil bruke vekter, vil proffene sannsynligvis oppveie ulempene.
Og hvis de gjør det, til $ 349,99, er dette paret et solid og rimelig valg.
Pris: $$$
Selges som: Par
Få dem via: Walmart
Yes4All justerbar manual
Stor løfter, liten plass? Ta en titt på Yes4All Justerbare manualer, som kan justeres opp til 200 pund ... Wowza.
Ikke bekymre deg: Med 2,5-, 5- og 10-pund babyvektplater som kan legges til og fjernes fra hver ende av klokkene, kan du senke dem til nesten hvilken som helst 2,5-punkts trinn fra 5 pund opp.
Ingen tvil om at prislappen på nesten $ 700 virker høy. Men vurder det ene paret på 150 pund Rogue Urethane Dumbbells vil gi deg tilbake $ 875 - og de er * ikke * justerbare.
Pris: $$$
Selges som: Par
Få dem via: Amazon.com
FYI: Det er * mulig å få muskler uten utstyr
Vi elsket manualer til forskjellige prispunkter av en grunn: Det burde egentlig ikke koste deg en arm og et bein å bygge kapital-A Arms og capital-L Legs.
Men vi har for øyeblikket foruroligende høy arbeidsledighet, så selv å kjøpe billigere manualer er kanskje ikke i (debetkortene) for deg akkurat nå.
Det er helt OK !!
“Du kan fremdeles skape tilstrekkelig stimulans kroppsvekt øvelser for muskelvekst, sier Nikolajev. 'Antall representanter må bare være høyere.'
For eksempel hvis duvillehar svingt ut 10 reps av en brystpresse med manualer, kan det hende du må doble reps hvis du gjør push-ups.
Et annet alternativ: “Du kan også bli kreativ med en lærebok, pose med flis, bøtte med innkjøringssalt eller barnet ditt. ”
Dumbbells er med andre ord flotte. Men ikke la treningsmålene dine overbevise deg om å sette lommeboken din der den ikke har råd til å gå. K?
