Finn Ut Antall Engel
Det er en debatt som har pågått i årevis: Er det bedre å løpe på tredemølle eller holde seg til det store utendørs?
Mens noen mennesker vil forsvare den ene eller den andre siden med kultlignende lojalitet, har de fleste løpere endelig innsett detbådeinnendørs og utendørs trening er avgjørende for en godt avrundet rutine.
'Det er som å spørre hvilken frukt som er bedre for deg,' sier Rebecca Kennedy, en masterinstruktør ved Peloton-slitebane . 'De har alle sine egne unike fordeler!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Derfor er det virkelige spørsmålet ikke hva som er bedre generelt, men hva som kan fungere best for deg akkurat nå. Målene dine kan variere, og løpingen din bør også.
Så i stedet for å velge det ene over det andre, er det bedre å vite fordelene og ulempene med begge løpestiler og velge den som passer perfekt for deg akkurat her, akkurat nå.
Dette er hva du trenger å vite når du velger om du skal treffe tredemøllen eller løpe ute i det fri.
Fordelene med tredemøllekjøring
Å løpe på stedet har aldri vært så produktivt.
Det har lavere innvirkning
Løpere har en tendens til å ha kortere skrittlengder og høyere trinn på en tredemølle enn når de løper utenfor. I følge en 2014 gjennomgang , som kan oversettes til mindre innvirkning på vektbærende ledd som anklene, knær og hofter.
Men den gjennomgangen ble gjennomført for flere år siden. Nå, løpebånd med løpebånd (som Woodway-maskiner og det nye Peloton-slitebane ) er på scenen, og de gir jevnmerdemping.
Og gjør deg klar til å sette hele “running is dårlig for knærne ”Argument for å hvile.
Forfattere av en studie fra 2017 analyserte treningsvanene til mer enn 2500 mennesker gjennom hele livet og fant at de som løp regelmessig var mindre sannsynlig enn ikke-løpere å rapportere hyppige knesmerter eller har symptomer på slitasjegikt.
Du vil sannsynligvis forbrenne flere kalorier
En rekke faktorer avgjør om du vil forbrenne mer kalorier på tredemølle eller ute. For det første, kaloriforbrenning avhenger av løpstype og varighet.
første gangs sexfest
Men i gjennomsnitt er det sannsynlig at du brenner flere kalorier på slitebanen, sier David Siik, program- og innholdsdirektør for Presisjonsløp ved jevndøgn .
'Fordi mange nå er intervalltrening på tredemølle, er det et mye høyere nivå av fokus og arbeidsmengde, og de ser mye større kaloriforbrenning,' sier han.
Når det er sagt, hvis du har et høyt kaloriforbrenning er hovedmålet ditt, ikke sov på utendørs løp . Vind og motstand kan tvinge deg til å jobbe hardere, og kroppen din forbrenner ekstra kalorier for å regulere kroppstemperaturen når du er ute i varmt eller kaldt vær .
'Utendørs løping tvinger også beina til å skape omsetning og bruke bakken som motstand, noe som er vanskeligere enn å takle miles på et bevegelig belte,' sier Kennedy. Trikset er å sørge for at disse variablene ikke påvirker tempoet ditt. 'Hvis du setter farten på grunn av dem, så vil slitebanen vinne.'
Det er effektivt og effektivt
Hvis du ikke har massevis av tid til å svette, kan tredemølle vinner. Ikke bare er det enkelt (bare hopp på og trykk på start), men det er også helt under din kontroll.
I tillegg trenger du ikke å tenke på alle variablene utendørs løping kan presentere, som å bli sittende fast på overgangsvei etter overgangsvei eller stoppe for å coo på et cute pupper (det skjer).
Det er ingen bekymringer for været
Vær er noe du alltid må tenke på og forberede deg på før treffer stiene , vei eller spor.
“Om sommeren må du løpe utendørs når det ikke er så varmt og solen ikke er direkte over hodet. Og om vinteren er det best å komme seg ut der når solen er ute, sier Kennedy. Alt dette går på tredemøllen - hei, fleksibilitet!
Forresten, hvis detercrappy utenfor, blir du ikke mer dårlig ved å tvinge deg selv til å holde deg der ute. (Men det er helt trygt å løpe utendørs i kulde , med mindre det er veldig isete.)
Ja, det er viktig å løpe under potensielle løpsdagsforhold hvis du trener, men Kennedy sier at treningsøkter av høy kvalitet bør gjøres på godværsdager. 'Det er alltid godt vær innendørs!' hun sier.
Det er mindre risiko for skade
Ja, du kan fly av baksiden av tredemøllen (YouTube-stjernen vil uten tvil venter ), men det er grunnen til at den lille røde sikkerhetsklipsen er der (ja, du burde virkelig bruke den).
Og vel, det finnes ikke noe slikt klipp (verken sikkerhetsklippet eller YouTube-klippet) når du løper utendørs, der sjansen for å bli skadet øker, sier Siik. “Utendørs løping utgjør risikoen for å bli påkjørt av en bil, rulle ankelen på ujevnt underlag og til og med forårsake solskader (folk glemmer ofte at dette kan være et problem), ”forklarer han.
Eller ved et uhell se en søt dukke, bli distrahert og løpe ut i havet. Det skjer, OK?
Noe annet å vurdere er hvor trygg du føler deg mens du løper alene. “Hvis du trenger å trene før solen kommer opp eller etter at den har gått ned, og du ikke føler deg komfortabel løper utenfor , slitebanen er den beste dreietappen, ”bemerker Kennedy.
Det er lett tilgang til hjelp
Hvis du løper på et treningsstudio , det er trenere, førstehjelpsutstyr og ansatte til stede i tilfelle noe går galt.
I tillegg er det raskt tilgang til vann (som du ikke trenger å bære), som ikke alltid er mulig for utendørs løpere.
Fordelene med å løpe utendørs
Kjenn vinden i håret og brenningen i lårene.
Du kan fortsatt ha lite innvirkning
Ja, tredemøller har mindre innvirkning enn de fleste overflater som finnes utendørs, men det betyr ikke at du ikke kan ha en lav slagkjøring ute.
Lysfarget betong er vanskeligst å kjøre på , Sier Siik, så unngå det når det er mulig.
'Hvis du kan, velg en grussti, kort gress, stranda , eller ditt lokale videregående spor for å redusere påvirkningen, ”forklarer han. 'Selv svartopp er mykere enn fortaubetong, spesielt når solen varmer opp tjærene og oljene og skaper en mykere overflate.'
Det kan støtte bedre beinvekst
Den mykere overflaten på en tredemølle gir mindre innvirkning på bein og bindevev, men det betyr også at du ikke vil stimulere så mye beinvekst .
Over tid, mangel på beinvekst kan føre til skade på grunn av bentap, som er hva som skjer når gammelt bein brytes raskere enn det blir laget nytt bein.
Når det er sagt, å kjøre på tredemølle betyr ikke at alle disse tingene kommer til å skje. EN 2019-studien fant at langdistanseløpere viste økte nivåer av beindannelsesmarkører uten tegn på skadelige effekter på beinvekst.
Imidlertid kan utendørs ha en liten kant i denne kategorien, takket være hardere overflater. Effektiv eller hva?
Rumpa kan bli sterkere
Siik antyder at med mindre du er på en selvdrevet tredemølle, vil du sannsynligvis ikke engasjere hamstringmusklene dine så mye på en tredemølle som du ville gjort utendørs .
Det er fordi beltet allerede beveger seg under deg, og hver gang foten din lander foran deg, bringer tredemøllebeltet det tilbake - en handling som hammer og gluten vanligvis overvåke.
Når du er utenfor, får ikke disse musklene en pause, noe som betyr at du vil bygge den booty raskere .
... som vil din laterale bevegelse
Løpere er beryktede for å ha svake sidemuskler fordi det å løpe hovedsakelig krever at du beveger deg i en retning - fremover.
Det er enda mer utbredt hos løpere som bare løper, siden det aldri er noen endring i retning. Men hvis du drar utenfor, sier Siik, vil du naturligvis jobbe i sidelengs bevegelse når du snur deg og beveger deg rundt uventede gjenstander.
En annen fordel: Lateral bevegelse forbedrer koordinasjonen og bidrar til å bygge stabilitet rundt anklene og føttene, legger Siik til.
Du vil høste flere mentale fordeler
Du kan ikke puste inn frisk luft, føle en mild bris blåse gjennom håret ditt eller sole deg i solen som varmer huden din når du løper på tredemøllen. Å være i naturen kan bidra til en bedre sinnstilstand.
TIL 2011 gjennomgang av studier fant ut at når folk treffer den åpne veien, opplever de et større energiløft sammen med et fall i spenning, sinne og depresjon sammenlignet med et innendørs løp.
Du lærer å tilpasse deg
'Utendørs løping gjør at kroppen gjør uventede fysiske endringer, som å trå over en fortauskant, vri en hard venstre eller manøvrere rundt mennesker,' sier Siik. 'Disse tingene er viktige for å holde en sterk og stabil kropp.'
Kennedy sier at hvis du trener for et løp,utendørs løpingforbereder deg også (både mentalt og fysisk) på elementer som er utenfor din kontroll.
Stadig skiftende terreng og vær kan ha stor innvirkning på ditt mentale spill, kom løpedag, men hvis du forbereder deg på dem med utendørs treningsløp, er det mindre sannsynlig at de kaster deg av når det teller.
Ta bort
Det er ingen klar vinner i debatten mellom å løpe utenfor og treffe tredemøllen. Alt avhenger av treningsmål, preferanser og livsstil. Og du får det største løftet fra å gjøre en blanding av begge deler.
Bare vær sikker på at du lener deg på en form for løping du liker. Du får mest mulig ut av løpestilen din når du holder den konsistent.
