Finn Ut Antall Engel
Kjenner du noen som absolutt pulveriserer enhøyintensiv intervalltrening(HIIT) krets, men kan knapt løpe en kilometer? Hva med en maratoner som ikke kan spikre en boks? Forskjellen kan ligge i sminke av skjelettmuskulaturen.
Kroppen din har to typer skjelettmuskelfibre: langsom rykning (type I) og rask rykning (type II).
Slow-twitch muskler gir deg utholdenhet til å spikre utholdenhetsoppgaver som løp på avstand. Folk bruker muskler i rask spenningeksplosive handlinger, som å springe, hoppe eller spille en cameo i en 'Fast and Furious' -film. (Hvis du har rasende muskelfibre, søk medisinsk hjelp.)
Vi vil dele opp hvordan de to typer muskler kan støtte forskjellige styrker og svakheter når du trener eller konkurrerer. Du lærer også hvordan du kan jobbe med hurtige og langsomme muskler som du kan jobbe deg med topp ytelse . Spis det, andreplass!
Raskt rykkende muskler kontra sakte rykk
Under aerobe øvelser som løping eller svømming er langsomt rykkende fibre de første som trekker seg sammen. Men når du kaster rundt heavy kettlebells eller driver med en sport, bruker du raske muskler.
Tenk på musklene i form av en spennende, tykk chihuahua. Vi vil kalle ham John Cena (ja, som bryteren) for eksemplets skyld.
yuzuru hanyu wiki
De langsomt rykkende musklene er Johns måte å trave rundt, stirre på deg og forvente godbiter. Han går kanskje ikke berserk, men Mr. Cena vil gi nok energi til å fullføre oppgaven med å få en informasjonskapsel (eller syv).
Hurtigrykkende muskler kan deles inn i to kategorier: Moderat hurtigrykking (type IIa) og hurtigrykking (type IIb eller IIx).
Moderat raske muskler er tykkere, trekker seg sammen raskere og slites ut raskest. Disse ligner på Mr. Cenas vane med å bore seg utmattet i løpet av 5 minutter.
Rask-rykkende muskler er de kraftigste, men egner seg ikke spesielt til utholdenhet. Kroppen aktiverer disse når den har jobbet de moderat raske musklene så hardt som mulig. Dette er Mr. Cenas siste bork før han drømmer om nøyaktig hva han brukte den siste halvtimen på å gjøre.
En gruppe muskler er ikke “bedre” enn den andre. I stedet kan du hjelpe dem med å samarbeide for å gi deg et ytelsesløft.
Hva brukes hurtigrykkende muskelfibre til?
Trening til punktet for nesten utmattet, for eksempel når du gjør en rask HIIT-trening eller plyometrics , kan hjelpe deg med å forsikre deg om at de raskt rykkende fibrene dine viser seg.
Hvis du ønsker å bli sverget og forbedre styrken din , det er den eneste måten å bruke og utvikle hurtigfibrende fibre. Legg til en plate til den vektstangen og få ytterligere noen representanter. Vi tror på deg!
På den annen side kan aerobe øvelser som hovedsakelig bruker fibrer med langsomt trekk, øke utholdenhet og oksygenopptak i musklene, slik at du kan forbrenne energi lenger.
Folkene du ser, bruker 45 minutter på den elliptiske eller trappeklatreren, bygger sine trekkfibre. Det samme gjelder de som regelmessig legger igjen telefonen ovenpå og vet at de har noen trinn å klatre den kvelden.
En studie fra 2019 fant at personer med høyere andeler av hurtige muskler har en tendens til å ha høyere blodtrykk. Vitenskapene bak denne forskningen antyder også at mennesker med langsomt rykkende muskler kommer seg raskere. Hunter G, et al. (2019). Divergerende blodtrykksrespons etter høyintensiv intervalløvelse: Et signal om forsinket utvinning? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291344/
La oss snakke om sex
En gjennomgang fra 2015 så på mange studier om kjønnsforskjeller i flere arter. Mens det undersøkte mange aspekter av muskeladferd, er det spesielt interessant å merke seg forskjellene i måten muskler trekker seg sammen hos menn og kvinner. Haizlip KM, et al. (2015). Kjønnsbaserte forskjeller i skjelettmuskelkinetikk og fibertypesammensetning. GJØR JEG: 10.1152 / physiol.00024.2014
Testosteron er det mannlige kjønnshormonet, som er ansvarlig for bassfilteret på en mannsstemme og håret på de hakkete biter. I følge gjennomgangen har dyr med lavere testosteron (inkludert de fleste kvinner) en tendens til å utvikle mer langsomt rykkende muskler og miste rask rykkende muskler, og de har lavere total muskelmasse.
hypoallergeniske sminkemerker
Det betyr at kvinner vanligvis ikke utvikler den samme typen muskelstyrke eller masse som menn, men de vil komme seg raskere etter trening - så ikke føl deg skyldig i å la bae på sofaen for å treffe en annenspinnklasse.
Gjøreføler deg litt skyldig hvis du stikker av med instruktøren. Det kan forklare hviletrekkende ansikt.
Trener hurtig- og langsomt rykkende muskelfibre
Kan du endre muskeltypene dine? Det er et godt spørsmål, og forskere vet det ennå ikke helt sikkert.
En studie fra 2012 antyder at det kan være mulig å endre hurtige trekkfibre til moderat raske trekk gjennom økninger i utholdenhets- eller motstandstrening. Funnene antyder også at det motsatte kan skje.Wilson JM, et al. (2012.) Effektene av utholdenhet, styrke og styrketrening på skifting av muskelfiber. GJØR JEG: 10.1519 / JSC.0b013e318234eb6f
En nyere 2019-studie av 22 eldre voksne med god helse fant også tilstedeværelsen av en ny type muskelfibre: hybridfibre. Moreillon M, et al. (2019). Hybridfiberendringer i trening av eldre antyder bidrag til rask til langsom skifting av muskelfibre. GJØR JEG: 10.1002 / jcsm.12410
Studien fant at 22 stillesittende eldre voksne hadde hybridfibre som var midt mellom hurtig rykk og langsom rykk. Disse funnene antyder at fibrene kan være i overgangsprosess, men mer forskning er nødvendig.
I alle fall må du huske at muskler med rask rykk tømmes mye mer med alderen enn langsom rykk, slik at økende muskelkraft blir mer et slag senere i livet. Definitivt få de push-ups inn før pensjon.
"leona ""godteri"" stevens"
Og siden det foreløpig ikke er noen avgjørende bevis for at muskelfibre kan forvandle seg fra langsom til rask rykning eller omvendt, anbefaler vi å trene musklene separat. Så lenge du har varierte treningsøkter som blander styrke og utholdenhet, vil de forskjellige typer muskelfibre holde seg relativt balansert.
Sidenote: Hvis bankkontosaldoen din trenger like mye trening som dine muskelfibre med raskt rykk, frykt ikke! Vi setter sammen en praktisk guide til å lage ditt eget treningsutstyr til en mye lavere pris.
Bunnlinjen
Generelt, når du tvinger musklene til å jobbe annerledes og komme seg ut av komfortsonen din, får du det en bedre trening . Fortsett å blande treningsøktene dine for å begeistre alle typer muskelfibre og bekjemp din verste treningsfiende: Kjedsomhet i treningsstudioet.
Og Mr. Cena? Fortsett å jage disse klappene. God gutt.
