Finn Ut Antall Engel
Løper du motivasjon går kort? Det kan være på tide å gå ut på sand . Enten du er nytt å løpe eller en livslang proff, kan du riste opp den gamle kjørerutine med en tur til stranden.
Ivan Gener / Stocksy United
Fordeler med å løpe på stranden
Det handler om mer enn en sko med utsikt. Strandløp kommer med mye helsefordeler og ytelsesfordeler.
ektemann bursdag ideer romantisk
En ekstra utfordring
Vil du legge til en ekstra dose motstand til miles? Strandløp kan være noe for deg!
Sand er en ujevn overflate, så det tar mer energi fra fotmusklene for at du skal fortsette å bevege kroppen din fremover, ifølge flere studier . Det gjør treningen mer utfordrende.
Et mykere landingsrom
Å løpe på sand betyr også at du får en mykere landing. Det legger mindre stress på din ankler , knær og hofter, ifølge en liten studie . Nok en liten studie fant færre markører av etter trening muskelskader hos mennesker som løp på sand sammenlignet med folk som løp på gress.
Et fartsløft
Å løpe på stranden kan også forbedre ytelsen din fordi den retter seg mot musklene dine på forskjellige måter. En liten studie fant ut at trening på sanden førte til ytterligere kondisjonsgevinster. Det inkluderte bedre dynamisk stabilitet og en raskere sprint tid.
En bonus kjernetrening
Strandløp er også kjernetastisk! Du må beholde din kjernemuskulatur engasjert når du løper for å beholde din balansere . Når du løper på en ustabil overflate (som sand), vil føttene gli og bevege seg. Det betyr at du får enda mer utfordring.
Hva er så bra med dette dynamiske stabilitetsløftet? En liten studie foreslo den kjernen utholdenhet trening kan gjøre deg til en mer effektiv løper.
Bør du løpe barbeint på stranden?
Dette er litt av en hett emne . Noen mennesker hevder at det å løpe barbeint er det beste noensinne, mens andre foretrekker å ha på seg skoene.
Nysgjerrig på å løpe skoenløs? Slik finner du ut om det er riktig for deg.
7 tips for å løpe på stranden
Klar til å bytte fortau for sanden? Sjekk våre beste tips for å få mest mulig ut av strandløp.
1. Varm opp
Hver flott trening starter med en sterk varme opp . Ikke hopp over dette viktige trinnet! Det hjelper til med å forhindre skader. Før du hopper inn i treningen, må du bruke noen minutter på full kropp varme opp for å gjøre deg klar til å løpe.
2. Bruk solkrem
Hopp over solbrenthet . Vis huden din litt kjærlighet ved å bruke det bredspektret solkrem . Fullfør utseendet ditt med et par løpende solbriller , og få UV-strålene ut av veien.Ha det, stråling!
3. Hold deg hydrert
Drikker vann er nøkkelen til å få mest mulig ut av enhver form for trening. Men det kan være vanskelig å få nok når du løper utendørs i varm temp. Vær sikker på at du hold deg hydrert , før, under og etter løping med en hendig gjenbrukbar vannflaske .
4. Start med å løpe på våt sand
Ny på strandløp? Start på våt sand. Våt sand er vanligvis fastere, så det er lettere å finne støtte enn mykere tørr sand. Dette er også et godt tips hvis du skal gå barbeint. Ikke løp uten sko på når sanden er for varm. Det kan brenn bunnen av føttene dine.
5. Hold deg til flat mark
Hvis du nettopp er i gang med strandløp, kan du prøve å unngå sanddynene. Hvorfor? Å løpe langs en banket overflate kan være en snarvei for fremtidige skader.
liker gutter korte jenter
6. Sakte lett til barfotløping
Vil du starte barfotløping? Flott! Bare husk at kroppen din er vant til å være på sko mesteparten av tiden.
Å løpe barbeint kan komme som et sjokk på kroppen din, og det kan du kanskje skade deg selv . Lett barbeint løpe ved å starte med korte runder og deretter øke over tid når føttene blir vant til det.
7. Vær klar til strandsko
Ikke inn i den skoenløse sprinten? Finn noen komfortable joggesko ! Hvis du har budsjett, bør du vurdere å reservere et par bare for strandkjøringene dine. På den måten trenger du ikke prøve å få sanden ut av skoene dine, eller vente på at de tørker ut før du kan bruke dem på treningsstudio .
Bunnlinjen
Strandløp kan være en naturskjønn, morsom måte å utforske nye steder på. Det kan også redde treningsrutinen din fra kjedsomhet og øke din sportslige ytelse. Vil du begynne å løpe på stranden? Bare sørg for å få en solid oppvarming, skyv på solkrem og hold deg til den flate bakken. Klar ferdig gå!
