Finn Ut Antall Engel
Leter du etter god motstand? Vel, du har kommet til rett sted! En variant av OG air squat, et banded squat bruker et motstandsbånd av varierende spenning for å forsterke bevegelsens vanskeligheter.
I en standard luftknebøy fungerer kroppsvekten din som motstand. Ved å bruke et bånd kan du aktivere glutes, quads og hip bortførere ved å legge til intensitet i bevegelsen.
I tillegg er bandene billige og enkle å reise med, så de er perfekte for å trene hjemme eller på farten! De er også et flott skritt for å legge mer vekt på knebøyet ditt.
Slik får du mest mulig ut av treningen.
Hvordan lage en banded knebøy
Du kan bruke en rekke band, men den mest grunnleggende banded squat krever en mini sløyfebånd .
Med tillegg av bandet, bør du absolutt føle disse knebøyene i både quads og glutes. Hvis du har problemer med standard knebøyform, kan du slippe bandene og øve på luftknebøyet.
3 beveger seg for å styrke gluter
Økende vanskeligheter med knebøy
Hvis du leter etter mer av en utfordring enn en standard banded squat presenterer, kan du prøve noen av disse variantene.
hvordan forlate en hickie
Båndet knebøy
Denne variasjonen legger til et plyometrisk element i knebøyene dine, noe som betyr at det er bra for både kondisjonstrening og styrke. Bandet ditt skal være rundt anklene dine for denne bevegelsen.
Forankret hengsel knebøy
For denne bevegelsen trenger du et større sløyfebånd, som et av disse fra TRX. Denne variasjonen vil hjelpe deg med å perfeksjonere formen din og kan brukes som både oppvarming og øvelse.
Motstandsbånd knebøy med sideløft
Denne laterale benvariasjonen legger til enda mer glute-aktivering i knebøybevegelsen. Bruk mini loop band her.
Banded split squat
Du trenger et stort løkkebånd for denne bevegelsen. Delt knebøy er flott for å isolere hvert ben, og sørg for at begge bena føler bevegelsen.
Motstands knebøy med hørt løft
Denne bevegelsen er en flott introduksjon til et overliggende knebøy. Det vil ikke bare engasjere gluten og quads, men også hele overkroppen og kjernen. Bruk et stort løkkebånd til dette.
Banded sommerfugl knebøy
Dette er en annen flott glute-variasjon som spiller med posisjonering av knebøy i bunnen. Du trenger et mini-løkkebånd for dette.
Banded squat walk
Denne bevegelsen er flott hvis du vil fokusere på glute-aktivering og styrke, men har problemer med knebøyformen din. For dette vil du bruke mini loop-båndet.
Du kan enten bytte ben eller gjøre 1 sett til høyre før du bytter til venstre.
Banded barbell squat
Dette er en mer avansert bevegelse for de som allerede er komfortable med barbell squats. Hvis du finner ut at den vanskeligste delen av bevegelsen kommer ut av knebøyet ditt fra bunnen, er dette en perfekt variant for deg. Du trenger to store band for dette.
Bunnlinjen
Motstandsbånd er en fin måte å øke treningsøktene hjemme eller legge til litt variasjon i treningsrutinen din. De fleste band kommer i en rekke intensiteter, så du kan fortsette å utfordre deg selv ved å gå opp fra ekstra lett til ekstra tungt.
Hvis du ønsker å ta knebøyet til neste nivå, både for å bygge styrke og for å utfordre deg selv, er knebøyede knebøy et veldig allsidig og effektivt alternativ.
