Hva gaffelen ?! 8 matvarer som kan drepe testosteron

Fikk lav T på hjernen? Dudes, hvis du har lite kjønnshormonet testosteron, kan du oppleve en redusert sexlyst , et innfall sædtal , redusert muskel- og beinstyrke , og lav energi .

Så hva gir? Vel, hva som er på tallerkenen din kan faktisk drepe testosteronnivået.

Det du spiser kan påvirke mange områder av helsen din, inkludert din hormoner . Her er alt du trenger å vite om hvilke matvarer som kan drepe eller øke testosteronnivået.

Javier Zayas Photography / Getty Images

8 matvarer som dreper testosteron hos menn

Siden kosthold og testosteron går hånd i hånd, er det noen matvarer og drikke du kanskje vil nix fra dagligvarelisten din.

hvor mange ganger kan du ta plan b

1. Det er jeg

Mat somtofu, edamame og soyaproteinisolat inneholder fytoøstrogener. Disse plantebaserte stoffene er strukturelt like hormonet østrogen og kan også virke på samme måte som det.

Men selv om soya har blitt grundig undersøkt, er det fortsatt mye debatt om hvordan soyamat kan påvirke hormonene dine.

TIL 2013-studien fant at menn som drakk 20 gram soyaproteinisolat per dag i 14 dager hadde lavere testosteronnivå enn de som drakk myseproteinisolat eller placebo.

Men et lignende 2018-studien der menn drakk et soyaproteintilskudd, fant ingen endrede hormonnivåer.

Selv om forskningen fortsatt ikke er avgjørende, kan det være lurt å unngå eller spise bare moderate mengder Jeg er produkter hvis du har lavt testosteron.

2. Bakevarer

En muffin, smultring eller stykke fot kommer ikke til å få testosteronnivået til å stupe. Men hvis disse matvarene regelmessig er en del av kostholdet ditt, kan det være et problem for testosteronet ditt.

TIL 2018-studien fant at menn som konsumerte store mengder brød og bakverk , meieriprodukter og desserter hadde lave totale testosteronnivåer.

Denne typen diett er også knyttet til økt Visceralt fett (den typen som henger rundt magen din) og høye insulinnivåer . Og disse problemene kan i sin tur undertrykke det totale testosteronnivået.

Det er heller ikke uvanlig at bakevarer inneholder transfett, noe som potensielt også kan redusere testosteron (mer om det senere).

3. Alkohol

Hvis du er fan av øl , vin , eller andre alkoholholdige bevvies, kan du hindre testosteronnivået.

I følge en 2019 gjennomgang , menn som drikker alkohol sterkt har lavt normalt til lavt testosteronnivå. Dette er et resultat av alkoholens evne til å hindre enzymer som hjelper til med å danne testosteron, som ble notert i a 1980-tallets studie .

I denne studien fikk friske frivillige en mengde etanol som tilsvarer en halvliter whisky hver dag i 30 dager. De hadde alle et fall i testosteronnivået etter 72 timer. Og etter 30 dager var nivåene deres like de som drikker mye.

4. Lakrisrot

Lakrisrot er en urt ofte brukt i godteri, drikkevarer og tobakkprodukter for sin søte smak. Den er også tilgjengelig som en te eller supplement.

Det er ikke helt kjent hvor stor innvirkning lakrisrot har på testosteron. Den eksisterende forskningen er begrenset og litt utdatert og ble hovedsakelig gjort på dyr.

TIL 2003-studie fant ut at menn som spiste 7 gram lakrisrot daglig i 1 uke hadde en 26 prosent reduksjon i testosteronnivået.

Og en 2016 dyreforsøk fant ut at en kjemisk forbindelse i lakris stoppet produksjonen av kjønnssteroidhormoner, inkludert testosteron. Men igjen, dette er ikke helt avgjørende for mennesker.

5. Vegetabilske oljer

Vegetabilsk olje er en pantry stift for mange mennesker som følger en standard vestlig diett.Matoljermerket som en vegetabilsk olje er vanligvis en kombinasjon av forskjellige oljer som for eksempel:

• raps
• korn
• oliven
• peanøtt
• saflor
• soyabønner
• solsikke

Disse oljene inneholder visse enumettede og flerumettede fettsyrer som kan være knyttet til lave testosteronnivåer.

TIL 2019-studien hos overvektige menn med hypogonadisme (svikt av testiklene til å fungere skikkelig) fant at måltider som inneholder disse fettene betydelig reduserte serumtestosteronproduksjonen.

Studien anbefaler menn å unngå a diett med høyt fettinnhold for å holde testosteronnivået i sjakk, men mer forskning er nødvendig.

6. Transfett og bearbeidet mat

Små mengder transfett finnes naturlig i kjøtt og meieriprodukter. Men det kan også komme seg inn i kostholdet ditt viaBearbeidetog hurtigmat .

Transfett er ofte merket 'delvis hydrogenerte oljer' (PHO). Imidlertid, i 2018 Food and Drug Administration faktisk forbød kunstig transfett fra å bli tilsatt mat.

Dette forbudetbørganske mye være i kraft på dette punktet, men kunstig transfett kan fremdeles dukke opp i noen bearbeidede matvarer . Matselskaper har fortsatt lov til å liste opp matvarer med mindre enn 0,5 gram transfett per porsjon som inneholder 0 gram . Så du kan ofte finne litt transfett i stekt mat.

Transfett kan øke risikoen av diabetes og hjerte- og karsykdommer * og * reduserer testosteronnivået. EN 2017-studien fant at unge, sunne spanske menn som spiste transfettsyrer, hadde lavere totale testosteronnivåer.

7. Sukker

Virkningen sukker kan ha helse - inkludert testosteronnivå - er ikke alltid søtt.

I en 2018-studien hos 20- til 39 år gamle menn, deltakere som drakk store mengder sukkersøte drikker hadde større sjanse for lave testosteronnivåer.

Den samme studien fant imidlertid at kroppsmasseindeks ( BMI ) var en faktor. Deltakere med en BMI på 25 eller høyere hadde også en tendens til å ha lave testosteronnivåer.

8. Visse nøtter

Aw, nøtter! Valnøtter og mandler * kan * påvirke testosteronnivået.

Deez-nøtter øker nivåene av et stoff som kalles hormonbindende globulin (SHBG), som bærer testosteron og andre hormoner i kroppen din. Hvis nivåene av SHBG er for høye, er det mindre gratis testosteron tilgjengelig.

Men vi trenger mer forskning for å konkludere med om menn bør unngå visse nøtter for å holde testosteronnivået regelmessig. De tilgjengelige studiene er eldre og ofte fokusert på kvinner.

TIL 2011-studien hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (en tilstand som øker kvinnelige testosteronnivåer) fant at inntak av valnøtter og mandler økte SHBG med henholdsvis 12,5 prosent og 16 prosent.

Hva med koffein og bananer? Dreper de testosteronet ditt?

Nei! Til tross for det du kanskje har sett andre steder på internett, bananer eller din favoritt koffeinholdig drikke vil ikke påvirke testosteronnivået.

har han fortsatt følelser for meg

TIL 2019-studien fant det koffeininntak var ikke knyttet til testosteronnivå. Og ifølge en 2016-studie hos rotter , den vitamin C innholdet i den nanner kan faktisk øke testosteron.

5 matvarer som øker testosteron

Nok om hva som dreper testosteron. Her er noen matvarer som kan bidra til å gi deg et løft.

1. Eggeplommer

Husk tilbake på 80-tallet da ingen ønsket å spise eggeplommer på grunn av deres kolesterolinnhold ? Undersøkelser foreslår nå kolesterol kan konverteres til Vitamin d. , steroidhormoner og kjønnshormoner - inkludert testosteron.

2. Laks, tunfisk og sardiner

Velg noe av det fet fisk du ønsker. EN 2020-studien fant ut at et DHA-beriket fiskeoljetilskudd økte det totale testosteronnivået hos menn.

3. Bønner og belgfrukter

Bønner kan få deg til å tuteoghjelpe testosteronet ditt. EN 2021 studie fant ut at dietter med lite bønner oggrønnsakervar assosiert med lavere testosteron og dårlig testikkelfunksjon.

4. Østers

Østers er høyt i sink . Og ifølge en 2018 gjennomgang , dette viktige mineralet kan bidra til å holde testosteronnivået balansert. Østers regnes også som en afrodisiakum - så det er vinn-vinn.

5. Oksekjøtt

Biff er en annen sinkfylt mat. De Verdens kreftforskningsfond anbefaler å velge slankere kutt og bare spise ca 3 porsjoner per uke (ca. 12 til 18 gram totalt).

Andre måter å øke testosteron naturlig

Mange faktorer utover mat kan påvirke testosteronnivået, inkludert:

• aldring
• stillesittende livsstil
• kronisk bruk av tobakk, marihuana eller andre medikamenter
• fedme
• diabetes

Aldring er en del av livet, selvfølgelig, men du kan kanskje ha innvirkning på noen av de andre faktorene. Hjelp til å få disse T-nivåene pumpet opp av:

• å spise et balansert kosthold fylt med hel, fersk mat
• holde et øye med porsjonsstørrelsen til unngå overspising
• trener regelmessig
• får nok søvn hver natt

Noe å tenke på

Det du spiser spiller en stor rolle i alle aspekter av helsen din, inkludert hormonnivåer.

Selv om forbindelsen ikke er helt sikker, har noen matvarer vært knyttet til lave testosteronnivåer, mens noen andre matvarer kan bidra til å øke dem.

Før du gjør en drastisk diettendring, må du alltid kontakte legen din eller en diettist for å forsikre deg om at du fremdeles oppfyller ernæringsbehovene dine.