Finn Ut Antall Engel
Hvis du liker å få ettermiddagsstøt med en boks med cola, er det ingen enkel måte å si det på: Ja, sukkerholdig brus er dårlig for deg.
De siste studien fant ut at de som drikker sukkersøtet eller kunstig søtet drikke over lengre perioder har en økt risiko for død.
Studien startet på 1980-tallet og spores helsen til over 118 000 mennesker som opprinnelig var fri for kronisk sykdom. Det var 36.436 dødsfall i løpet av den 30-årige studien.
Forskerne fant at for hver ekstra servering av sukkerholdig drikke var det 7 prosent økt risiko for død fra en hvilken som helst årsak, 5 prosent økt risiko for død fra kreft og 10 prosent økt risiko for død fra hjerte- og karsykdommer.
De litt gode (eller i det minste bedre) nyhetene er at drikking av diettdrikker reduserer disse risikoene, men de samme diettdrikkene har vært koblet til andre helseproblemer, inkludert nyresykdom, depresjon, demens og hjerneslag. Mer om det senere.
10 grunner til at sukkerholdige drikker er dårlig for deg
1. Sukkerholdig brus er knyttet til vektøkning
Uansett hvor mye brus du drikker, vil det aldri tilfredsstille sulten din. Det er fordi mange brus inneholder majssirup med høy fruktose, som ikke senker ghrelin, sulthormonet, på samme måte som glukose (sukkeret som finnes i stivelsesholdig mat).
heksehåndverk for å få noen til å elske deg
Så, å drikke brus legger bare til kalorier på toppen av det du faktisk trenger for å føle deg mett.
Hva mer, fruktose øker visceralt fett - aka magefett. Jo høyere mengde innvollsfett en person har, desto større er sjansene for å få type 2 diabetes og hjertesykdom.
Viktig merknad: Fruktose fra frukt er helt OK. Fruktose fra tilsatt sukker er dårlig.
to. Store mengder sukker blir til fett i leveren din
Yup, leveren din kan også bli feit. Mens glukose kan behandles av hver celle i kroppen din, kan fruktose bare behandles av leveren.
Å kontinuerlig slå tilbake de sukkerholdige brusene overbelaster forståelig nok leveren, og kan føre til alkoholfri fettleversykdom .
Tenk på glukose som den englepotet på høyre skulder, og fruktose (fra tilsatt sukker) som den djevelske godteribaren til venstre.
3. Sukkerholdig brus gjør at cellene dine blir resistente mot insulin
Å drikke mye sukker endrer kjemien i kroppen din. For eksempel, jo mer du unner deg sukkerholdig brus, jo mer slutter cellene dine å reagere på insulin, hormonet som gjør at celler kan absorbere og bruke glukose.
Når dette skjer, begynner bukspyttkjertelen å pumpe ut enda mer insulin for å fjerne glukosen fra blodet ditt, noe som får insulinnivået til å øke.
Dette er kjent som insulinresistens, en hoveddriver for metabolsk syndrom , og en forløper for Type 2 diabetes .
Fire. Sukkerholdige drikker er den viktigste diettårsaken til type 2-diabetes
Type 2-diabetes, som er forårsaket av insulinresistens eller mangel, rammer millioner av mennesker over hele verden.
Og siden det å drikke store mengder sukkerholdig brus øker sannsynligheten for å utvikle insulinresistens, øker det også sannsynligheten for å utvikle type 2-diabetes.
Du tenker kanskje 'ikke så farlig', fordi du bare nipper til en enkelt boks brus hver dag - alt med måte, ikke sant?
Denne studien fant ut at risikoen for type 2-diabetes øker med 1,1 prosent for hver ekstra 150 kalorier sukker som forbrukes per dag, og det er bare en boks brus. Jo mer du vet…
5. Jo mer du spiser det, jo mer trenger du det
Nyhetsblits: Sukker er vanedannende. Det er derfor en cupcake aldri føles som nok.
Når du spiser sukker, frigjør det dopamin, en nevrotransmitter i hjernen som gir deg følelser av glede og belønning. At dopamin også trener hjernen din til å ønske mer og mer av det sukkeret. Kan vi skylde på det?
TIL studere utført på rotter fant at sukker til og med kan være fysisk vanedannende, i likhet med effekten av narkotikabruk. Bare siikketil sukker.
6. Det øker risikoen for hjertesykdom
Studier har fastslått at sukkerholdige drikker øker risikofaktorene for hjertesykdom ved å øke blodsukkeret, triglyserider i blodet og små tette LDL-partikler.
Og økningen i visceralt fett og insulinresistens øker også risikoen for hjertesykdom.
7. Det øker risikoen for kreft
Fordi kreft går hånd i hånd med andre kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom, er det ingen overraskelse at drikking av sukkerholdig brus også øker risikoen for kreft.
Hos kvinner etter overgangsalderen er det å drikke sukkerholdig brus koblet til type 1 livmorkreft (som påvirker livmorens indre foring).
Studier har også funnet at å drikke sukker øker risikoen for kreftgjentakelse og død hos stadium 3 kolonkreftpasienter.
8. Sukkerholdig brus ødelegger tennene dine
Tannlegen din er ikke en profesjonell killjoy (vel, ikkekundet) - sukker vil virkelig rote tennene. Og i tilfelle av sukkerholdig brus , fosforsyre og karbonsyre tilsettes blandingen, som utløser tannråte.
Kombinasjonen av syre med sukker gjør det ekstra skadelig, ettersom det skaper et miljø i munnen som lar skadelige bakterier trives. Over tid kan dette være katastrofalt for deg tannkjøtt så vel som chompers.
9. Det forårsaker betennelse i leddene dine (aka gikt)
Gikt er en form for leddgikt som forårsaker betennelse i leddene, spesielt i store tær. Det oppstår vanligvis når høye nivåer av urinsyre i blodet blir krystallisert.
Hvis du ikke allerede har gjettet, er urinsyre det økt av vår frenemy, fruktose.
Langsiktige studier fra 2008 og 2010 koblet sukkerholdig brus til 75 prosent økt risiko for urinsyregikt hos kvinner, og nesten 50 prosent økte risiko hos menn .
10. Det øker blodsukkeret ditt, noe som øker risikoen for demens
Undersøkelser viser at enhver inkrementell økning i blodsukkeret er assosiert med en høyere risiko for demens - den vanligste formen er Alzheimers - eller en alvorlig nedgang i hukommelsen og andre tenkeevner.
Sukkersøte drinker kan utløse raske pigger i blodsukkeret, så det er fornuftig at de også vil øke risikoen for demens. Vil du bytte dine dyrebare minner mot sukker? Trodde ikke det.
Er diett brus i det minste bedre for deg?
Det er vanskelig å si det ene eller det andre. Du vil tro at uten det høye sukkerinnholdet ville alle problemene forsvinne, ikke sant?
Forskning på diett brus er motstridende, hovedsakelig fordi de fleste av studiene er observasjonelle. Dette betyr at funnene er basert på trender i stedet for konkrete funn om hvorvidt diettinntak er en årsak eller en tilknytning til den virkelige årsaken.
En ting er imidlertid sikkert: diett brus gir null næringsverdi til kostholdet ditt.
Noen andre funn å vurdere før du når en diettdrink:
Fordeler
- færre karbohydrater enn vanlig brus
- demper sukkerbehov
- eliminerer unødvendige kalorier og sukker
- kan redusere risiko for fettlever
Ulemper
- inneholder potensielt skadelige tilsetningsstoffer
- assosiert med vektøkning
- øker risikoen for diabetes og metabolsk syndrom (dette gjelder både diett og vanlig brus)
- kan øke risiko for depresjon
- øker risikoen for kronisk nyresykdom
- aspartam (et kunstig søtningsmiddel som ofte finnes i brus) kan øke risikoen for diabetes
Kostholdsbrus kan være et solid alternativ for å avvenne sine sukkerholdige brødre, men tenk på det som et springbrett for å hydrere med vann.
Men hva med fordelene med sukkerholdig brus?
I utgangspunktet vil ethvert alternativ til sukkerholdig brus være bedre for deg. Men vi vil ikke si at det er absolutt ingen fordeler.
For eksempel, hvis du har en venn med diabetes og blodsukkernivået er for lavt, kan du raskt øke blodsukkeret med vanlig brus (ikke diett).
Men i dette tilfellet vil en banan eller glukosetabletter også fungere, og du vil ikke bli utsatt for noen av de helserisikoene vi allerede har snakket om.
Andre potensielle fordeler inkluderer:
- Det fungerer for å hydrere (men ikke så godt som vann)
- Kullsyreholdig vann og litt brus (som ingefærøl) kan lindre fordøyelsesbesvær og kvalme.
Hva skal jeg drikke i stedet?
Igjen, du gjør kroppen din en tjeneste hvis du velger et alternativ til både sukkerholdig brus og diett brus. Velg giftgiften din:
- Vann tilført frukt: Ingen vil hoppe fra brus til bare vanlig vann, men du kan oppgradere vann med sitron, bringebær eller jordbær, eller forbedre smaken med urter som mynte. Nå får du mer hydrering og etterlater fruktose og tilhørende helserisiko.
- Iste: Få koffein du vil ha (eller trenger) uten tilsatt sukker, noe som betyr å legge av søt te også. Den har også lite eller ingen kalorier, og er et mer forfriskende alternativ enn vann.
- Iskaffe: La sukkerpakningene være ute (selv om brunt sukker eller råsukker er bedre enn majssirup med høy fruktose og bordsukker), og få et sterkere koffeinstøt enn du ville gjort med te. Kaffe inneholder lite eller ingen kalorier, avhengig av hvordan du tar den.
- Kullsyrevann: Det er fuktighetsgivende, og karbonatisering hjelper med å lindre forstoppelse og vil bidra til å dempe brusen din. Den kommer også i så mange smaker at det er det nærmeste du kommer til en erstatning for brus (bare sørg for at den er fri for sukker eller kunstig søtningsmiddel).
- Kokosnøttvann: Kokosnøttvann har vært en helsetrend en stund. Når du erstatter kokosnøtt med brus, drikker du sukkeret, øker fuktigheten og nyter den naturlige kilden til kalium og elektrolytter.
Ta bort
Å drikke sukkerholdig brus har for mange helserisiko til å være en vanlig del av noens kosthold. Ikke bare sporer det deg ekstra kilo, men det setter deg i fare for hjertesykdom, diabetes og mange andre uønskede helserisiko.
Hvis det hjelper deg med å komme deg av de harde tingene, bytter du til brus. Men ideelt sett bytter du til glitrende eller fruktinfusert vann, og lar høy fruktose mais sirup være igjen der den hører hjemme - på hyllen. Kroppen din vil takke deg.
