Finn Ut Antall Engel
En rett opp banan er deilig og alt, men blander det til en bananshake? Spillveksler. Denne fruktens rike, kremete tekstur kan ta din smoothies til neste nivå.
Så hva er fordelene med bananshake verdt å drikke? Å drikke litt banangodhet gir en mengde næringsstoffer og kan hjelpe:
- vekt styring
- muskel kramper
- bakrus
- hudens helse
Her er deets på fordeler med bananshake, pluss måter å gjøre dem deilige og næringsrike.
Marc Tran / Stocksy United
Banan shake fordeler
Bananshakes har noen ganske gode helsemessige fordeler. Selv om det ikke er en helt feilfri matvalg , de kan definitivt spille en rolle i et balansert kosthold.
Her er en oversikt over de beste fordelene ved bananshakes.
Næringsrik
I motsetning til chips , mac ‘n’ ost , eller a bagel , hver bit av en banan er fullpakket med næringsstoffer .
Men vent, det er mer! Bananer har en anstendig dose vitamin B6 og magnesium . De fyller også på elektrolytter og inneholder komplekse karbohydrater som kan beholde din god helse på fleek. I tillegg er de fullpakket med kalium som hjelper til med å skylle ut ekstra natrium i tisse.
Så alt i alt er bananer ypperlig for kardiovaskulær og fordøyelseshelse.
P.S. Når du legger til melk til blandingen får du enda mer vitaminer, mineraler og kalsium.
Vektøkning støtte
Bananshakes er en fin måte å nå dine vektøkningsmål. De har mange viktige næringsstoffer og er ganske kaloritette for en frukt .
For de beste resultatene, legg til en banan i din vanlige smoothie. Et sunt fett som mandelsmør kan ta det et hakk. Sammen med styrketrening , dette godt avrundet matbit vil ha deg på vei til et sunnere bod på kort tid.
Vekttap hjelpemiddel
Hvordan er bananrister en effektiv måte å fåog gå ned i vekt du spør? Vi vil…
Alt avhenger av resten av kostholdet ditt og treningsrutinen. Siden bananer er rike på fiber (ca. 3 gram hver), de kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger. Når du holder munchies i sjakk, kan du konsumere mindre og gå ned i vekt (den bærekraftige måten).
Pro type:Motstå trangen til legg til sukkerholdige ting til smoothiene dine. Melk eller en melkeerstatning, en banan og litt is er alt du trenger for en 10/10 banan-shake-opplevelse.
Treningsøkt
Bananer er rike på komplekse karbohydrater som kroppen din absorberer og fordøyer saktere. Siden de har en lavere glykemisk indeks enn enkle karbohydrater (beklager pommes frites ), kan de øke muskelglykogenlagrene og kalium. Dette kan bidra til å forhindre muskel kramper .
jacqueline fernandez familie
De pumper også en jevn strøm av glukose i kroppen din, noe som kan gi deg den energien du trenger for å gjøre det gjennom den drapsmannen trene .
Bakruskur
En natt til pleie av et glass (eller en flaske) vin kan lett føre til kløyende hodepine og trist mage dagen etter. Men før du setter litt pizza på kvelden i et forsøk på å lette bakrusen, bør du vurdere å snakke på noen nanners.
Alkohol får deg til å tisse mer og forhindrer produksjon av visse hormoner som hjelper kroppen din med å beholde vann. Dette kan føre til tap av elektrolytter som kalium, som bananrister er rike på.
Sunt hudbrensel
Appelsiner får all ære, men bananer inneholder også vitamin C . Dette vitaminet spiller en nøkkelrolle i kroppens naturlige kollagen produksjon. Kollagen kan bidra til å helbrede hudskader, holde huden hydrert og kan til og med redusere rynker.
Så du vil ha klarere sunnere hud , en bananshake her og der kan bare hjelpe.
Ulemper ved bananrysting
Selv om bananer generelt er OK for helsen din, kan rister ha noen potensielle fallgruver. Her er nedturen.
Mindre fylling enn hele bananer
I en forskningsanmeldelse , folk som spiste en diett rik på kostfiber frafrukt og grønnsakerhøstet flere fordeler enn de som ikke gjorde det. Å spise hel frukt, selv i blandet form, er fortsatt en god kilde til hel frukt, men det endrer ting.
En ulempe med blandet frukt som bananer er at det er lett å konsumere mer av det i et raskere tempo enn å spise hel frukt (ingen tygging kreves). Men fordi tygging øker mettheten, er blandet frukt ikke så mettende som å konsumere hel frukt.
Fruktfiber kan også forstyrres når blandet . Men denne effekten er kontroversiell, og vi vet ikke helt sikkert hvordan fiberen endres når den blandes.
Høyt (ish) sukkerinnhold
Det er mye lettere å suge flere bananer om gangen når de er i drikkeform. Mens sukkeret i bananer er natur, kommer mer enn 90 prosent av kaloriene fra karbohydrater.
hva er oolong te godt for
TIL 2020-studien viste at for mye søte ting også kan føre til skadelige glykemiske pigger som kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
Nesten alltid foretrekkes hele frukter og grønnsaker fremfor deres blandede eller juiced kolleger.
Blandet frukt og grønnsaker er bare ikke ernæringsmessig ekvivalent med hel frukt og grønnsaker. Det er derfor British Heart Foundation sier at smoothies eller juice bare teller for en porsjon frukt eller grønnsaker per dag ( womp, womp ).
Men ikke bekymre deg. Ifølge American Heart Association , bananer er fortsatt sunne og fulle av næringsstoffer. Bare ikke hør på den beryktede influencer Freelee the Banana Girl i Huffington Post fordi 51 bananer om dagen IKKE er en god idé.
Vektøkning eller tap
Helsemessige fordeler til side, banan shakes def vil ikke være ditt mirakel vektøkning eller tap ingrediens. (Spoilervarsel: Det er uansett ikke noe slikt.)
Avhengig av hvordan du innlemmer disse ristingene i kostholdet ditt, kan de forårsake den motsatte effekten som beregnet.
De som ønsker å gå ned i vekt, kan lett gå overbord på karbohydrater, sukker og kalorier med disse ristingene. I mellomtiden får de som vil gå opp i vekt, kanskje ikke nok næringsstoffer og sunt fett.
PSA: Alles kropp er annerledes. Det kan være lurt å snakke med en ernæringsfysiolog om den beste måten å oppnå dine sunne vektmål.
Rør opp det som er i koppen din
For å lage en bananshake trenger du bare noen bananer + en væske (som melk eller en melkealternativ ). Etter det er det opp til deg. Bananer er hella allsidige, så det er enkelt å tilpasse rister etter din smak.
Her er litt ingrediensinspirasjon for din neste batch blandede bananer:
- yoghurt
- proteinpulver
- iskrem eller fra yo
- malt lin eller chiafrø
- kanel , muskat, ellerkakao
- fettfattig melk eller melk (ikke havre, soya eller mandel)
- peanøttsmør, mandelsmør eller et annet nøttesmør
- frossen frukt (fersken, blåbær eller jordbær er spesieltnommm)
Hvordan lage din riste
Her er de beste banan shake oppskriftene for alle behov.
For treningsdrivstoff: High protein shake
Hvis du trenger drivstoff til ditt neste styrketrening sesh, en høy protein banan shake kan hjelpe deg å presse gjennom hver benkpress .
Ingredienser
- 1 kopp melk eller melkealternativ (mandelmelk smaker godt i denne!)
- 1/8 ts malt kanel
- 1 scoop vanilje proteinpulver
- 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt
- 1 frossen banan
- is etter behov
Bland til glatt og nyt!
For vekttap: Lav kalcium og karbo-risting
Legg til denne lavkalan banan shake til din sunne vekttap rutine. Det er så velsmakende at du ikke vil føle at du går glipp av noe!
Ingredienser
- 1 frossen banan
- 1/2 kopp melk eller melkealternativ (kokos er delikat her)
- 1 ss mandelsmør
- kanel etter smak
Nå, bland det sammen, baby.
Til dessert: Banansjokolademelkshake
Selv om det ikke er den sunneste godbiten, vil den tilfredsstille ditt søte ønske. Og hei, det er ikke så ille som den halvliter iskrem.
Ingredienser
- 1 frossen banan
- 1 kopp melk
- 1 kopp vaniljeis
- 6 ss pulver sjokolademaltdrikkblanding (som ovaltin)
Mmmm. På tide å gå bananer med blenderen din, her.
Bare husk at når du drikker ned denne drinken, kan du maksimere det daglige anbefalt sukkerinntak (ca. 6 ts for skjedeeiere og 9 for peniseiere, ifølge American Heart Association ). Men det er fantastisk for en og annen overbærenhet.
For å gjøre denne sunnere, bytt isen til litt før du går.
soppinfeksjon hver gang jeg har sex
For veganere: En melkefri riste
Ikke gjør det ha en ku , Mann. Denne oppskriften er sunn og dyrefri.
Ingredienser
- 1 frossen banan
- 1/4 kopp malt havre
- 1 kopp usøtet mandelmelk
- 1 kopp nondairy yoghurt
- 1 ts chiafrø (valgfritt)
- 1/2 kopp knust is (valgfritt)
Bland til den er fin og glatt.
tl; dr
Bananshakes kan være en sunn del av ethvert kosthold. Kos deg med dem for frokost , en velsmakende matbit , eller dessert . Bare husk å nyte dem i moderasjon, siden bananer kan ha sukker fra beaucoup.
