Finn Ut Antall Engel
Grammet liker å sette en premie på den “riktige” typen jiggly bits. Men vi vet at sunne kropper kommer i forskjellige former og størrelser. Så hva med typer fett? Tro det eller ei, vitenskapen går dypere enn de overfladiske lagene. Vi snakker om visceralt fett.
Yikes! Så hvordan vet du hvor mye du har?
Det er et vanskelig spørsmål. Du kan ikke se mest visceralt fett på utsiden. Selv magefett er ikke alltid visceralt.
Mest synlige fett samler seg rett under huden din og kalles subkutant fett. Hvis du klemmer det, er det subkutant. Du kan finne det over hele kroppen din, fra magen til armer og ben.
De eneste idiotsikre målemetodene for visceralt fett er MR og CT-skanning, som er kostbar AF. Hvis du får en skanning og visceralt fettnivå er høyt, vil legen din sannsynligvis anbefale å endre dietten ASAP.
Siden MR ikke er billig, kan du starte med å anslå visceralt fettnivå. Det står for omtrent 10 prosent av det totale kroppsfettet ditt. Selvfølgelig betyr dette at du trenger å vite den totale kroppsfettprosenten din, som tar målebånd og en kroppsfett kalkulator .
Hva midjen din forteller deg
Det er ingen magisk formel for å finne ut viscerale fettnivåer, men din midjen gir en anelse .
For kvinner, en midjeomkrets større enn 35 tommer antas å være en høy risiko for visceralt fett. For menn er vippepunktet a 40-tommers midje eller større.
hvordan fjerne fet hud naturlig
Ikke ta det for alvorlig. Noen helsemessige forhold og muskler #gainz kan påvirke effektiviteten av disse målingene. Din doktor kan hjelpe deg med å måle nøyaktigheten av disse beregningene når de er knyttet til de unike egenskapene som gjør deg til deg.
Hva BMI har å si
Din kroppsmasseindeks (BMI) er et av de vanligste verktøyene for 'sunn livsstil' der ute, men det er ikke veldig nøyaktig fordi det er basert på høyde og vekt alene. Det skiller ikke mellom et pund muskler og et pund fett.
Du kan bruke CDC-ene BMI-kalkulator for å få en grov ide om du kan ha fedme - en klinisk indikasjon på visceralt fett. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som “normal” (ta det med et saltkorn!), mens score over 30 betraktes som “overvektige”.
Øyevals, vær så snill - CDC bruker samme formel for å beregne BMI hos menn og kvinner. Det er viktig å merke seg at menn og kvinner med samme BMI kanskje ikke har samme kroppssammensetning siden kvinner har en tendens til å ha mer kroppsfett enn menn .
Men egentlig, hvor ille er det?
Uansett form og størrelse, er visceralt fett ingen bueno. Forskning antyder at det kan forårsake eller akselerere disse helseproblemene:
- hjertesykdom (spesielt for damene)
- insulinresistens
- brystkreft
- nevrologiske sykdommer (som Alzheimers sykdom eller demens)
5 måter å vifte med innvollsfett på
Innvollsfett er skummelt, men det er måter å være proaktiv på.
Chillax
Stress frister deg til å knuse usunne mengder sjokolade og sprit. Det utløser også kroppens kamp-eller-fly-respons, og frigjør et hormon som kalles kortisol. EN 2018 gjennomgang av studier antydet at langsiktige høye nivåer av kortisol fører til økning i magefett.
I stedet, hakuna matata gjennom dagen for å holde det viscerale fettet unna.
Flytt den, flytt den
Trening er det eldste trikset i fettap bok. Prøv en blanding av kondisjonstrening og styrketrening for å øke hjertehelsen din og bli kvitt innvollsfett samtidig.
Prøv intermitterende faste
Undersøkelser antyder at periodisk faste kan redusere visceralt fett betydelig. Det høres skummelt ut, men det er egentlig bare en blokkplan for faste- og spisesykluser. Her er hvordan du finner en trygg metode som fungerer med din livsstil.
chris long wiki
Gå under kniven
Noe visceralt fett kan fjernes med mageplastikk, men dette burde sannsynligvis ikke være ditt første tiltak. Å få magekirurgi er en alvorlig beslutning og krever restitusjonstid på sykehuset. Snakk med legen din hvis du tror at en nip / tuck er det beste fettbusting-alternativet.
Hva med lipo?
Fettsuging , aka kroppskonturering, fungerer ved å suge ut subkutant fett. Det jevner ut cellulitter og frigjør kroppen med langvarig overflateklipp, men den kan ikke berøre dypt visceralt fett.
Slå på kostholdet ditt
Å spise sukker har vært koblet til høyere kroppsfettprosentandeler. Så vær oppmerksom når du nyser på søte snacks hvis du vil redusere overflødig fett av alle slag.
Fyll på disse næringsrike matene så mye som mulig:
- magre proteiner (tenk fisk, fjærfe og nøtter)
- en rekke frukt og grønnsaker
- komplekse, næringsrike karbohydrater som fullkorn, bønner og søtpoteter
- olivenolje i stedet for peanøtt eller vegetabilsk olje
Hva med andre typer fett?
Innvollsfett er ikke den eneste typen - det er bare det verste. Noen typer fett er til og med nødvendige for god helse.
Her er et kollisjonskurs:
- Subkutant fett akkumuleres like under hudens overflate. Det fungerer som et beskyttende lag når du støter på noe eller befinner deg ute i kulden uten frakk.
- Hvitt fett er det vanlige fettet du lærte om på skolen. Det bygger seg opp fra overflødig kalorier og kan føre til vektøkning over tid.
- Brunt fett er fullpakket med jern. Små lommer med brunt fett i skuldre og nakke hjelper faktisk kroppen din å forbrenne flere kalorier (rart, ikke sant?).
- Beige fett er ganske den nye gutten på blokken. Forskere identifiserte nylig det som hvitt fett som blir brunt, som kan være en lavmælt spillveksler i vekttapverdenen.
- Essensielt fett er fettet kroppen din trenger, slik at hjernen, nervene og andre kroppssystemer kan fungere skikkelig. Ifølge American Council on Exercise , essensielt fett bør utgjøre 10 til 13 prosent av det totale kroppsfettet hos kvinner og 2 til 5 prosent hos menn.
tl; dr
Du trenger litt fett for å holde deg frisk, men visceralt fett er et forbud. Den dårlige nyheten er at det er vanskelig å måle. Den gode nyheten: Det er helt forebygges. Fortsett en sunn, aktiv livsstil for å holde visceralt fett borte.
