Hva betyr det hvis blodsukkeret øker - og hvordan kan du forhindre at det skjer igjen?

Hodet ditt banker, du er utmattet og svak, du ser ikke ut til å sluke nok vann, og hjernen din føles litt uklar. Høres ut som en spesielt grov bakrus, ikke sant?

Men hvis du nylig gikk med HAM på isen, er det sannsynligvis ikke det - du har sannsynligvis å gjøre med en blodsukkertopp.

Dessverre er det ikke noe alternativ her å sove av. Blodsukkertopper kan være skummelt og farlig, så du vil ønske å komme til roten til problemet ganske raskt (og kanskje prøve å ikke øke disse nivåene igjen).

Så hvordan økte blodsukkeret ditt så mye?

Hvis glukose bygger seg opp i blodet, kan det føre til at blodsukkeret øker. Dette skjer når insulinet ditt ikke kan følge med sukkeroverbelastningen.

Blodsukkertopper kan også være et resultat av at insulinproduksjonen i utgangspunktet er ute av hakk, og det er derfor mennesker som har diabetes ofte opplever dem.

Glukose og insulin fungerer hånd i hånd for å holde deg frisk. Nesten når som helst du spiser noe, blir det brutt ned i glukose, som kommer inn i cellene dine for å bli drivstoff kroppen din trenger for å fortsette å gå jevnt.

Insulin skal bidra til å levere glukose til cellene dine. Men her er tingen: hvis du har diabetes, bruker ikke kroppen din insulin effektivt og produserer ikke nok insulin, slik at glukose ikke kan komme inn i cellene dine.

Når det skjer, henger glukosen ut i blodet ditt og bygger opp til farlig høye nivåer.

Det skumle er at blodsukkeret ikke bare føles ubehagelig - de kan også føre til alvorlig langvarig skade. Hvis høyt blodsukker er et kronisk problem og ikke behandles, kan det forårsake hjertesykdom, nerveskade, synsproblemer og nyresvikt.

Det kan også føre til ketoacidose , en alvorlig bivirkning av diabetes, som ikke er å forveksle med trendy ketose .

Hvis du ignorerer høyt blodsukker i lang tid, begynner cellene å bruke fett i stedet for glukose til drivstoff, som produserer ketoner. Hvis du ikke har diabetes, er dette vanligvis ikke et problem. Men hvis du gjør det, blir blodet ditt for surt, noe som kan føre til diabetisk koma eller død.

Med andre ord, dette er ikke noe du vil rote med.

Hvilke symptomer kan du forvente?

Høyt blodsukker kommer aldri til å føles fantastisk. I beste fall vil du føle deg nedslitt og svak, og i verste fall havner du på sykehuset.

Her er noen tidlige symptomer å passe på:

• hyppig urinering
• utmattelse
• økt tørst og tørr munn
• tåkesyn
• hodepine
• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet

Langsiktige symptomer er mer alvorlige og kan omfatte:

typer ørepiercinger med bilder

• lav energi
• hyppige infeksjoner i tannkjøttet, huden og skjeden
• sår og kutt som tar lang tid å gro
• forverret syn

OK, så ... hvordan kom du hit?

Du kan anta at en blodsukkerpike skjer etter at du spiser massevis av sukker. Det ville være fornuftig og ville være en enkel forklaring med en enkel løsning. Dessverre er det mer komplisert enn det.

Blodsukkeret ditt svinger gjennom dagen, og stiger etter at du spiser visse matvarer, for eksempel karbo-tunge som pasta og poteter. Hvis det er jevnt høyt, er det da du trenger å begynne å bekymre deg.

Det er flere grunner til at dette kan skje (og noen har ikke noe med mat å gjøre):

• Du hoppet over en dose insulin eller tok ikke nok.
• Du hoppet over din orale diabetesmedisin.
• Du har en sykdom eller infeksjon, som forkjølelse eller influensa. (Når du er syk, frigjør kroppen din hormoner for å bekjempe bakterier som også kan forhindre at insulin gjør jobben sin riktig, noe som fører til en pigg.)
• Du er ekstra stresset.
• Du spiste for mye karbohydrater.
• Du har ikke trent.
• Du brukte for mye tid i solen og fikk solbrenthet. (Dette kan forårsake smerte, noe som fører til fysisk stress.)
• Du hoppet over et måltid kvelden før og justerte ikke insulindosen. (Leveren din kompenserer for mye og har gitt ut for mye glukose i et forsøk på å løse problemet.)
• Gryningsfenomenet er i spill. (Dette er en økning av hormoner tidlig på morgenen som kan påvirke insulinsekresjonen. Det kan skje med alle, med eller uten diabetes.)
• Du er dehydrert, så blodsukkeret ditt er mer konsentrert.

Hvordan kan du fikse dette?

Heldigvis betyr ikke blodsukkeret alltid en tur til sykehuset. Det er noen måter du kan prøve å senke blodsukkeret på.

Selvfølgelig avhenger alt av personen, og du bør snakke med legen din om eventuelle større endringer eller om du mener noe er alvorlig galt.

Chug, chug, chug ... vann

Drikkevann kan bidra til å fjerne overflødig glukose fra blodet ditt fordi det i utgangspunktet får deg til å tisse det ut. Begynn å mase!

Kom i gang

Trening kan øke insulinfølsomheten, noe som kan hjelpe cellene dine bedre å absorbere glukosen i blodet. Det kan også hjelpe musklene dine til å bruke blodsukker for energi, noe som kan senke nivåene.

Ro deg ned

Hvis stress kan forårsake høyt blodsukker, er det fornuftig at pauser og slapper av for litt kan bidra til å senke den. Du kan prøve å trene, meditere eller gjøre pusteøvelser å roe seg ned. En vanlig yoga praksis er heller ikke en dårlig idé.

Spis noen fenegreekfrø

Mens undersøkelser på dette er eldre, kan fenegreekfrø faktisk fungere for å senke blodsukkeret og forbedre glukoseintoleransen. Du kan legge dem til bakevarer eller brygge dem til te.

Injiser insulin

Hvis du har diabetes, er du sannsynligvis vant til å injisere insulin for å håndtere blodsukkeret. Men det gjør aldri vondt å sjekke med legen din for å forsikre deg om at du gjør det riktig. Hvis du ikke er det, kan du ende opp med veldig lavt blodsukker, som du heller ikke vil ha.

Velg elektrolytter

Når din blodsukkeret er høyt , elektrolyttene dine er lave. Elektrolytter hjelper kroppen din med å opprettholde et godt nivå av fuktighet, slik at du ikke vil at nivåene skal synke.

Drikk en lav-karbo-elektrolyttdrink eller en sportsdrikk med lite sukker (les etikettene) eller spis mat med mye elektrolytter, som bananer, søtpoteter, nøtter og frø. Vær imidlertid forsiktig, fordi noen av disse matvarene kan øke blodsukkeret ditt enda mer.

Ta et skudd ... av ACV

Eplecidereddik kan faktisk være en mirakelarbeider. Noen undersøkelser antyder at det kan bidra til å senke blodsukkernivået og forbedre insulinfølsomheten.

Du kan blande et par spiseskjeer ACV i et høyt glass vann eller gå den tryggere (og bedre) ruten ved å gjøre det til en salatdressing.

Hold deg så kul som en agurk

Å føle seg veldig overopphetet og svett kan lett føre til dehydrering, som igjen kan øke blodsukkernivået. Når det er superdampende ute, hold deg i klimaanlegget og pass på at du bruker pustende klær. Og, selvfølgelig, drikk ekstra vann.

Dryss litt kanel på toppen

Legge til kanel til hva du spiser eller drikker. Studier har vist at det faktisk kan senk blodsukkeret nivåer betraktelig. Det kan redusere nedbrytningen av karbohydrater, noe som kan bidra til å holde glukosen lavere.

La oss forhindre at dette skjer igjen, skal vi?

Ideelt sett vil du ikke takle en blodsukkerpike igjen snart. Her er noen ting du kan gjøre for å forhindre at dette skjer i nær fremtid.

Ikke overdriv det på pastaen

Du trenger ikke å unngå karbohydrater helt, men du må holde øye med hvor mange du spiser. Karbohydrater brytes ned til sukker, noe som øker blodsukkernivået. Begynn å planlegge måltidene dine og følg karbohydratene dine for å holde deg oppdatert.

Bli besties med fiber

Det er ikke mye nyere forskning på dette, men a 1991-studien funnet ut at matvarer med mye vannløselig fiber, som frukt og belgfrukter, kan bidra til å balansere blodsukkernivået.

Denne typen fiber bremser fordøyelsen og hjelper maten å bryte ned saktere, slik at sukkeret blir absorbert. Et fiberrikt kosthold kan til og med redusere sjansen for å få type 2-diabetes.

sexy sengetidshistorie

Følg alltid med

Hvis du har diabetes, trenger du sannsynligvis ikke bli påminnet om å holde et våkent øye med blodsukkeret og insulinnivået. Du bør også alltid sørge for at du tar medisinen riktig.

Kanskje hopp over sekundene

Delkontroll er kanskje ikke morsom, men det er viktig. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere kaloriinntaket ditt, noe som fremmer sunne blodsukkernivåer. Spis sakte, bruk mindre tallerkener, og vurder å føre en matdagbok.

Klokke de Zzz-ene

Trenger du en unnskyldning for å sove mer? Her er det. Hvis du ikke får nok søvn kan det påvirke blodsukkernivået og insulinfølsomheten negativt og gjøre deg sulten, noe som kan føre til vektøkning.