Nut Battle: Mandler vs. valnøtter

Mandler er sunne. Valnøtter er sunne. De er begge knasende, fete næringsstasjoner. Men som erbedre?

(Hint: Det avhenger ganske ganske av velværsmålene dine, ikke sant?)

Ta en pose med trail mix og trekk opp en stol. La oss komme ned til det nøtteaktige.

Claudia Totir / Getty Images

Nut Nutrition 101

Mandler og valnøtter er begge deler trenøtter , og likhetene slutter ikke der.

De gir lignende mengder kalsium og kalium, og deres ernæringsprofiler er * nesten * en perfekt match.

Denne tabellen viser hvordan en unse usaltede valnøtter kan sammenlignes med samme mengde usaltede mandler.

Ved første øyekast kommer mandler med litt bedre mineral- og makronæringsinnhold.

Likevel er det et næringsstoff som ikke er på bordet: omega-3 . Valnøtter spretter praktisk talt med alfa-linolensyre (ALA), en vanlig omega-3 fettsyre. Ifølge undersøkelser , er valnøtter den * mest * antioksidantrike nøtten på planeten.

Undersøkelser har antydet at ALA-inntak kan resultere i bedre hjerte- og hjernehelse. #WinForWalnuts

Mandler mot valnøtter: Hva er bedre for deg?

TBH, mandler og valnøtter er et slags kraftpar. Det er ingen taper her.

Spiser nøtter av noe slag kan være nyttig for:

brystvorte piercing hunner

• blodsukkerbehandling
• hjertehelse
• hjerne øker
• til sunt vekttap reise
• pakking i maksimale næringsstoffer i en liten matbit

Slik samler mandler og valnøtter seg, avhengig av helsemålene dine.

Når du vil ha hjerneoppgang ...

Disse nøttene er naturens perfekte lille nevrobeskyttende snacks: full av antioksidanter, vitamin E og sink, spesielt.

Vitenskap foreslår at folk bør begynne å jobbe for å forebygge demens og andre nevrodegenerative sykdommer tidligere i livet. Å spise mat full av antioksidanter og andre hjernevennlige forbindelser kan hjelpe deg med å bevare hjernens funksjon og avverge minnetap .

I en 2015-studien , fant forskere at folk som spiste flere valnøtter hadde bedre hukommelse og raskere reaksjonstider -uansettav alder.

Så hva med mandler? De er sunne også - til og med presterer godt som en minneforsterker i rotte studier - men de kan ikke ta igjen valnøttenes antioksidantinnhold.

Når du bulker opp ...

Hvis hjertet ditt er innstilt på gym #gainz, vet du sannsynligvis allerede fokus på protein . Protein reparerer og bygger om muskelvevet du makulerer og strekker under treningsøktene.

I en kroppsbygging ansikt ut, mandler har en * liten * kant. De klokker inn på 6 gram protein per unse. Valnøtter har bare 4 gram.

Når du pumper jern,sunne fettstofferer også en kritisk energikilde. Valnøtter gir opp 18,5 gram mot mandler '15 gram per unse.

Så hva betyr mer, protein eller fett?

I en studere av elite kroppsbyggere 'ernæringsvaner, fant forskerne at de fleste konkurrenter spiste et diett med høyt proteininnhold og lite fett. Toppartister spiste også litt mer karbohydrater. Siden mandler har mer karbohydrater enn valnøtter, er det en klar topphund.

Når du er på vekttapstur ...

Nøtter har høyt fettinnhold, så du vil bli tilgitt for å tro at de er dårlige nyheter for vekttap. Vitenskap sier ellers.

Langsiktig forskning antyder at nosing på nøtter regelmessig kan * redusere * risikoen for fedme.

I en studie av 86 slankende voksne, hadde de som inkorporerte flere mandler en tendens til å gå ned i vekt - og spesielt magefett.

Det er noen få faktorer som spilles her:

• Nøtter er superfyllende, så det å føle seg mer fornøyd kan føre til mindre snacks.
• Nøtter er fulle av umettet fett, som kan støtte vekttap .
• Mandler har supersterke cellevegger som inneholder noe av nøttenes fett inni, slik at kroppen din ikke absorberer alle kaloriene.

FWIW, en studie * indikerer * at å spise en unse valnøtter per dag også bidrar til større vekttap. Generelt er det bare mer forskning på hvordan mandler kan støtte slankende innsats.

For kikk på ketotoget

De ketogen diett går slik: Rikelig med fett, knapt der karbohydrater. Det bryter vanligvis ned til omtrent 60 prosent fett, 30 prosent protein og 10 prosent (eller mindre) karbohydrater.

Mange folk på disse spis nøtter. Det du leter etter er en mutter med en lavnetto karboteller - det er totalt karbohydrater - fiberinnhold.

Et unse mandler har mer fiber enn en unse valnøtter. Men til slutt er valnøttens netto karbohydrat lavere: 2 gram per unse vs mandel 3 gram per unse.

historien om å miste jomfrudommen

TBH, det er en ganske liten forskjell. Både mandler og valnøtter er sunne og ketovennlige i moderasjon.

For alle omega-3s

Huske, omega-3 er umettede fettsyrer som holder flere systemer i kroppen din jevn.

• hjerte
• lungene
• hormoner
• immunforsvar
• cellehelse

Du vil holde dem på topp, spesielt hvis du er bekymret for hjerteproblemer senere i livet.

Som vi nevnte ovenfor, er valnøtter fulle av TIL , en type omega-3. Valnøtter har mer antioksidantinnhold enn noen annen tre mutter.

Forresten, mandler har også antioksidanter. De er fullpakket med planteforbindelser som jobber sammen for å senke kolesterol, redusere betennelse og bekjempe fedme, hjertesykdom og mer. Valnøtter har tilfeldigvis flereomega-3 -spesifikt, ALA.

mirtha jung ung

Noen ulemper?

Vel, sikkert! Nøtter er generelt sunne, men alle har forskjellige behov.

Noen grunner til at mandler eller valnøtter kanskje ikke fungerer for deg:

• Nøtterallergi. Forskere har funnet ut at rundt 12 prosent av peeps som hadde en allergisk reaksjon på en tre mutter, også var allergisk mot andre tre nøtter. Så hvis du er allergisk, bør du ta kontakt med legen din før du nyser på mandler eller valnøtter for første gang. Bedre trygt enn beklager.
• Anti-næringsstoffer. Nøtter inneholder fytinsyre , som midlertidig kan svekke hvordan kroppen din absorberer viktige mineraler som sink, jern og kalsium. Noshing på nøtter hele dagen,errydag kan teoretisk øke risikoen for mineralmangel.
• Potensiell kalorioverbelastning. Mandler og valnøtter er små, men mektige. De har mange kalorier. De er også fulle av fett (den sunne typen!). Hvis du spiser for mange nøtter og ikke klarer det totale kaloriinntaket, kan valnøtter og mandler føre til vektøkning.

Tag team: Valnøtter og mandler vs. cashewnøtter

Uansett hvilke nøtter du liker, er de sannsynligvis ganske bra for deg.

Her er hvordan valnøtter og mandler hoper seg opp mot deres cashew-fetter. La oss knuse tallene.

Cashewnøtter’Ernæringsmessige fordeler er ikke langt unna mandler eller valnøtter.

Likevel er det små forskjeller, inkludert:

• Mandler tilbyr fortsatt flere hjerneforbedringer. Cashewnøtterer fullpakket med sunne planteforbindelser, men de samsvarer ikke med mandelens vitamin E-innhold.
• Mandler har fortsatt mer protein. Cashewnøtterer ikke en dårlig matbit for kroppsbyggere, men mandler har en liten kant i proteinavdelingen.
• Cashewnøtter er en solid slankende matbit. Cashewnøtter er lavere i kalorier og fetere, noe som gjør dem til et godt valg for vekttap eller vekttap.
• Keto nøtter, viderefør cashewnøttene. Cashewnøtter har et høyere karboantall enn mandler og valnøtter.
• Valnøtter vinner omega-3-løpet. Cashewnøtter og mandler tilbyr begge en heftig dose omega-3 fettsyrer. Likevel kommer valnøtter på toppen hver gang. Geddem, valnøtter!

Valnøtter, mandler og dietten

Enten du bygger muskler, går ned i vekt eller bare er glad for å være her, er det et utmerket mål å knase flere treanøtter. En håndfull valnøtter (eller mandler eller cashewnøtter) om dagen kan holde legen borte!

Valnøtt oppskrift inspo

Visst, du kan knuse dem av en håndfull. Av hvorfornøttprøv en av disse oppskriftene?

• Glutenfrie tranebærvalnøtt havregrynkaker
• Spinatsalat med bringebær og kandiserte valnøtter
• Sunn rosmarin ristet valnøtter
• Parmesan herbed valnøtter

Mandler oppskrift inspo

Krydret, stekt eller kandisert ... disse mandeloppskriftene er deilige og nøtterritiske.

• Mørk sjokolade mandelproteinkaker
• Almond kokosnøtt mokka protein smoothie
• DIY mandelmelk
• Røkt paprika og hvitløksstekte mandler
• Krydret mandler

I et nøtteskall

Mandler og valnøtter er begge ernæringsmessige kraftverk.

Valnøtter er gode for hjernen og hjertet ditt. Mandler kan være bedre for vekttap eller muskeløkning. Både mandler og valnøtter er en sunn matbit for folk på keto dietten.

Det er ingen måte å si hvilken nøtt som er sunnere, fordi den avhenger av ernæringsbehov og velværemål. Så ta en håndfull av hvilken mutter du liker best, og nyt!