Hvor mye koffein kan vi * virkelig * konsumere hver dag?

Koffein får masse av oss gjennom den make-or-break første halvdelen av dagen. Men hvor mye koffein kan du trygt drikke?

Og nøyaktig er koffein? Vel, det er en naturlig stimulant som gir kaffe, te, mange brus, energidrikker og godteri sin energigivende glidelås. Det fungerer ved å stimulere nervesystemet og gjøre alle systemene virkeliggå.

Westend61 / Getty Images

Food and Drug Administration (FDA) fastholder at en øvre grense på 400 milligram er den øvre daglige grensen, over hvilken den kan forårsake bivirkninger eller helseproblemer.

For sammenheng gir en middels kopp brygget kaffe (veier 480 gram) 192 milligram koffein .

Dette er en lettelse, ettersom koffein gir oss det perfekte energisparket for å få oss ut av døren og gjøre oss så sammenhengende som mulig under møter tidlig på morgenen. Og noen ganger tar det mer enn ett krus å håndtereatregneark.

Imidlertid kan for mye koffein føre til skumle rystelser og få oss til å telle sauer hele natten. I tillegg, hvis vi blir for avhengige av koffein, kan det å måtte gå uten det forårsake abstinenseffekter som alle ulovlige stoffer.

Vi forklarer hvor mye koffein du skal drikke på en dag og hva du ellers må huske på.

Hvor mye er for mye?

FDA har anbefalt at 400 milligram er det øvre taket av det daglige koffeinforbruket. Dette er imidlertid ikke så enkelt eller passer for alle som det først kan se ut.

For eksempel spesifiserte administrasjonen aldri hva de klassifiserer som moderat eller for mye koffeininntak når det gjelder kvinner som er gravide eller i fertil alder og barn selv.

Health Canada gikk litt lenger inn anbefale grenser for barn og kvinner i fertil alder, ettersom begge disse gruppene godt kan ha større helserisiko fra koffein:

• De som er i fertil alder, bør sette koffeininntaket på 300 milligram per dag.
• Barn i alderen 4 til 6 år bør begrense koffeininntaket til 45 milligram per dag.
• Barn i alderen 7 til 9 år bør ikke konsumere mer enn 62,5 milligram per dag.
• Barn i alderen 10 til 12 år bør unngå å konsumere mer enn 85 milligram per dag.

Hvis du er i disse gruppene og ønsker den morgenkaffe-aromaen, kan du tenke deg om går koffeinfritt i stedet.

Er koffein dårlig for deg?

Koffein er ikke skadelig i seg selv, med mindre du enten drikker for mye eller har en ufølsomhet overfor det som utløser bivirkninger i kroppen din. Som er, du vet,Puh.

Faktisk har flere studier knyttet koffeinforbruk til ganske kjekk helsefordeler , inkludert en redusert risiko av leverkreft, lenker til en lavere risiko av død på grunn av alle årsaker, og en sammenheng mellom å drikke 2 til 4 kopper kaffe om dagen og en lavere risiko for selvmord .

Imidlertid, ikke gå i nakken ubegrensede kopper kaffe som en livseliksir. Koffein er ikke uten bivirkninger -spesielthvis du drikker for mye eller kombinerer det med alkohol (ser på deg, Jägerbombs).

Vi elsker en kaffesmoothie - her er vår 7 favorittoppskrifter .

Effekten av overflødig koffein

Alle har en annen toleranse for koffein. Bare du kan virkelig finne ut grensene dine. Imidlertid vil kroppen din vise tegn på at du har hatt for mye koffein.

Forskning fra 2015 antyder at følgende er tegn på at du har nådd koffeingrensen for dagen:

dustin stranger things skuespiller

• føler seg engstelig
• uro og rastløshet
• problemer med å gå i dvale
• risting og skjelving

Mens de ikke er detdet verstebivirkninger i verden, de er definitivt ubehagelige og helt unngåelige. Du kan imidlertid oppleve dem et par ganger før du finner et daglig inntak som føles behagelig for deg.

US Department of Health and Human Services (HHS) kommenterer det for få forskere har sett på de direkte effektene av koffein for mennesker med hjertesykdommer eller en genetisk risiko for en.

Hvis du har et diagnostisert hjerteproblem, kan det være lurt å utvise forsiktighet når det gjelder å tømme kaffe.

Koffeinabstinenssymptomer

Koffeins stimulerende effekter kan føre til koffeinmisbruk. Og selv om det er et mer sosialt akseptabelt og trygt stimulerende middel enn, si, hastighet på en arbeidsbrunch, er koffeinavhengighet en reell mulighet.

Hvis du føler deg følgende abstinenssymptomer og følelser når du går uten din rituelle morgente eller kaffe, kan det være at du virkelig har en avhengighet av koffein:

gordon macdonald holly hunter

• hodepine
• utmattelse og lav energi
• føler seg mindre våken
• de trang til å sovne
• lavt humør
• konsentrasjonsvansker
• en tendens til å snappe eller irritere seg lett

Blanding av koffein med alkohol

Dette er en interessant effekt, fordi de skadelige aspektene ved å kombinere koffein med alkohol ikke gjør detegentligkommer fra koffein.

I det vesentlige maskerer den ekstra energien fra koffein sprutens vonde effekter, noe som betyr at du ikke føler deg full. Dette kan skyve folk i retning av å drikke mer, noe som øker risikoen for skade på kroppen i kroppen.

Når skjedde det noe godt etter å ha drukket Jägerbombs?

De Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) er enig i at forskning støtter en kobling mellom mennesker som kombinerer alkohol med energidrikker og de som driver med fylldrikkende atferd.

Koffeinfølsomhet

Noen mennesker føler effekten av koffein mer enn andre. Dette er kjent som koffeinfølsomhet. Et lavere daglig inntak kan være fornuftig for folk som opplever dette, gitt at de er mer utsatt for bivirkninger.

Du vil vanligvis bare vite om du er koffeinfølsom gjennom erfaring - så hvis det vanligvis gir deg vinker eller effektene føles som om de varer hele dagen og natten, kan du kanskje tømme forbruket ditt.

TIL 2012 papir antyder at et bestemt gen,ELSKER2A, er ansvarlig for koffeinfølsomhet.

Lær mer om kraften i kaffelappen her .

Hvor lenge blir koffein i blodet ditt?

I følge en gjennomgang fra 2017 forblir koffein i blodet ditt i mellom 3 og 7 timer , ogveilenger for nyfødte (65 til 130 timer).

Hvis du finner deg selv på vei til kjøkkenet ditt for et nytt krus bare noen minutter etter det første, fyller du blodet med koffein når det er veldig sannsynlig at den første koffeinleveransen fortsatt henger rundt.

Det er også derfor det er viktig å begrense koffeininntaket i barndommen. Leveren og nyrene er rett og slett mindre utviklede, så arbeid saktere når du renser koffein fra kroppen.

Hvordan ser 400 mg koffein ut egentlig?

Vi undersøkte ernæringsetikettene til mat og drikke vi allerede visste at de hadde mye koffein og var sjokkert over noen av våre funn.

Kan duegentlighar fem Red Bulls om 1 dag og fremdeles være under grensen !? Grafikken nedenfor viser funnene våre.

tl; dr

Kort fortalt, ikke bekymre deg - din daglige dose brun glede er fremdeles helt trygg i seg selv.

Imidlertid bør folk flest dekke det daglige koffeininntaket til 400 milligram for å unngå bivirkninger. De som er med barn eller håper å være, bør begrense inntaket til 300 milligram per dag, og barn bør konsumere langt mindre.

Hvis du bruker absurde mengder koffein hver dag, kan du føle deg veldig gal uten den. Koffeinuttak er ekte, og det suger. Men koffein gir også en en hel haug med fordeler . Det handler bare om balanse og moderering.

Og å begrense koffeininntaket betyr ikke bare å holde et øye med de åpenbare synderne - kaffe, te, brus og energidrikker. Det er også i sjokolade (vi vet, vi vet).

Forskere har mye igjen å lære om den bredere effekten av å konsumere for mye koffein, så ta det med ro og finn andre måter å øke energien din Gjennom dagen.