Forstå hvordan overspising påvirker kroppen din og hvordan du kan stoppe

Å spise er en nøkkelkomponent i hvordan du lever ditt sunneste og lykkeligste liv, men det er mulig å overdrive det. Selv om det ikke er farlig å spise for mye nå og da, kan det føre til helseproblemer å spise for mye på reg.

Dmitry_Tsvetkov / Getty Images

6 effekter av overspising

Gjentatte ganger å spise mer enn kroppen din trenger, er en heath-bekymring det er verdt å være oppmerksom på. Selv sporadisk overspising kan ha noen negative effekter på kroppen din.

1. Kan forårsake uønsket vektøkning

Overspising kan føre til en kalorioverskudd (som betyr at du bruker mer kalorier enn du forbrenner). Ansporadisk smorgasbord prob vil ikke påvirke vekten din for mye. Men kronisk overspising kan føre til høyt BMI, ifølge en forskningsanmeldelse .

Og det handler ikke bare omhvordan myedu spiser.Hvadu spiser teller for mye også. EN 2012-studien viste at karbohydrater og fett gir kroppen din energi , men å få mer av disse næringsstoffene enn du trenger kan føre til mer vektøkning enn med mat som magre proteiner eller ikke-stivelse grønnsaker .

2. Kan forstyrre sultesignaler

Mat som inneholder mye salt, sukker , eller fett frigjør glade kjemikalier i hjernen din som dopamin , ifølge en 2014 forskningsanmeldelse . Over tid kan du begynne å kreve disse matvarene mer, selv om du ikke er sulten, ifølge en annen 2014 forskningsanmeldelse .

I følge en 2008 forskningsanmeldelse , overspising kan også rote med sulthormoner som ghrelin (som stimulerer appetitten) og leptin (som undertrykker appetitten ). Denne forstyrrelsen kan utløse en syklus med overspising.

3. Kan øke risikoen for sykdom

Å overdrive det på en pizzafest, vil ikke føre til langsiktige helseproblemer. Men regelmessig overspising kan øke risikoen for fedme-relaterte helseproblemer, som hjerte-og karsykdommer , økt blodtrykk eller unormal triglyserid nivåer.

TIL 2014 forskningsanmeldelse viste at overspising av transfett spesielt kan gi deg høyere risiko for hjerte- og karsykdommer. Prøv å få mindre enn 4 prosent av din kostholdsfett fra transfett.

Hvis du regelmessig overspiser høyt bearbeidede og sukkerholdige matvarer, kan det også øke risikoen for metabolsk syndrom.

TIL 2004 forskningsanmeldelse viste at metabolsk syndrom er en klynge av mange tilstander som høyt blodtrykk , blodsukker, midjeomkrets og unormale kolesterol- eller triglyseridnivåer.

hvordan gjøre kjæresten din glad

Hvis det ikke er merket av, kan metabolsk syndrom føre til:

• hjerneslag
• hjertesykdom, ifølge en forskningsanmeldelse
• Type 2 diabetes

4. Kan påvirke hjernen din

Konsekvent overspising, spesielt høyt bearbeidet og sukkerholdig mat, er ikke bare dårlig for kroppen. Hvis overspising fører til fedme, kan det også påvirke din hjernefunksjon .

TIL 2009-studien knyttet fedme til mental tilbakegang hos eldre mennesker, selv når man kontrollerer for fedme-relaterte sykdommer. Så, å ha fedme kan også redusere kognitive evner som hukommelse.

Når det er sagt, er det viktig å spise nok for å få balansert ernæring støtte dine smarts . Visse fettstoffer som finnes i matvarer som olivenolje, fet fisk , nøtter og avokado kan til og med forhindre mental tilbakegang .

5. Kan forårsake mageproblemer

TIL studere viste at gjennomsnittlig voksen mage har et volum på ca. 2,5 gram når den er tom. (Det er omtrent på størrelse med en knyttneve.) Den kan utvides til omtrent 1 liter.

karen pence wiki

Hvis du spiser forbi mageevnen, kan du føle deg kvalm eller til og med kaste informasjonskapslene dine, ifølge en forskningsanmeldelse . TIL 2009-studien viste at andre fordøyelsesproblemer knyttet til overspising inkluderer halsbrann oppblåsthet og gass.

Du kan prøve en reseptfri medisinering som vismutsubsalisylat (Pepto-Bismol) for å avhjelpe disse symptomene hvis de oppstår.

6. Kan gjøre deg sliten

Mange mennesker føler seg søvnige AF etter et stort måltid. Dette kan være forårsaket av en blodsukkerfall etter å ha spist (aka reaktiv hypoglykemi ifølge en 2013 saksrapport ).

Reaktiv hypoglykemi kan være relatert til overflødig insulinproduksjon, ifølge a 2013 tilstandsoversikt , men mer forskning er nødvendig for å få en bedre ide om lenken.

I tillegg til søvnighet , har lavt blodsukker vært knyttet til hodepine, rask hjertefrekvens og følelse av svakhet, ifølge en 2014 forskningsanmeldelse .

Hvordan unngå overspising

Her er noen tips for å holde porsjonene i sjakk.

• Fyll tallerkenen din med næringsrik, tilfredsstillende mat. Det betyr ting som magre proteiner, sunt fett, fiberholdige karbohydrater og nonstarchy veggies som hjelper deg til å føle deg mett og gi kroppen din næringsstoffene den trenger.
• Ikke frata deg selv. Å kutte ut alt du elsker kan føre til bingeing. Så hvis du vil ha kake, spiser du kaken! Moderasjon er nøkkelen.
• Spis langsommere. Når du skjermer maten din, har ikke hjernen din tid til å innse at du er mett. Dette kan gi deg den ubehagelige, oppblåste følelsen.
• Ikke hopp over måltider. Dette kan bidra til cravings og kan føre til overspising.
• Nå ut for støtte. Hvis du mistenker at overspising kan være relatert til enspiseforstyrrelse, er det viktig å finne hjelp fra en profesjonell.

Bunnlinjen

Kronisk overspising kan føre til helseproblemer som vektøkning, mental tilbakegang, søvnproblemer, hjerteproblemer og mageproblemer. Det kan også være et tegn på en alvorlig tilstand som B.E.D. som krever legehjelp.