Hva er det med kolesterol?

Blir øynene over hver gang legen din nevner “kolesterolnivået”? Er du klar til å få deg til et sunt sted, men ikke sikker på hvordan du gjør det? Lurer du fortsatt på at WTF-kolesterol faktisk er det? Vi har deg.

Kolesterol kommer vanligvis bare opp når det er et problem, men du kunne ikke leve uten dette lipofile (fettelskende) molekylet. Hvis du har høyt kolesterol, betyr det imidlertid at du har for mye av det i blodet ditt, noe som kan føre til helseproblemer på veien.

Slik holder du kolesterolnivået i sjakk.

Tatjana Zlatkovic / Stocksy United

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et vokslignende stoff som er et Viktig del av membranen som omgir cellene dine.

jungel treningssentre for småbarn

Hver celle i kroppen din kan lage en liten mengde kolesterol, men din lever gjør det meste av tunge løft. Du kan også få kolesterol gjennom maten du spiser.

Kolesterol er nødvendig for produksjon av Vitamin d. , kjønnshormoner (som østrogen og testosteron), og steroidhormoner (som kortisol og aldosteron).

Kolesterol blir også omdannet til gallsyrer. Kroppen din trenger de for å absorbere fettløselige næringsstoffer som vitamin A , D, E og K.

Så ja, kolesterol gjør mye for kroppen din.

Typer kolesterol

Kolesterol elsker fett, men fett liker ikke vann. Så hvordan kommer kolesterol rundt i det veldig vannlignende blodet ditt? Den blir pakket med lipoproteiner.

Lipoproteiner er en kombinasjon av lipider (fett) og protein. De fungerer som små tog som tar kolesterol der det skal i kroppen din.

Det er fem hovedtyper av lipoproteiner i blodet ditt. Men bare to av disse typene blir målt under en kolesterolkontroll: lipoprotein med høy tetthet (HDL) og lipoprotein med lav tetthet (LDL).

HDL

HDL er et “godt” lipoprotein. Hvorfor får den en gullstjerne? Fordi å ha optimale HDL-nivåer er assosiert med en lavere risiko av hjertesykdom. HDL hjelper til med å samle overflødig kolesterol og bringe det tilbake til leveren din slik at den kan fjernes eller resirkuleres.

LDL

LDL blir ofte sett på som et 'dårlig' lipoprotein. Det er fordi å ha for mye LDL kan bety at plakk er mer sannsynlig å bygge seg opp i din arterier . Den overflødige plakk kan øke risikoen for hjertesykdom.

Totalt kolesterol

Totalt kolesterol inkluderer den totale mengden av HDL og LDL i blodet ditt.

Hva betyr det å ha høyt kolesterol?

Høyt kolesterol (aka hyperkolesterolemi ) er veldig vanlig. Det betyr bare at du har et forhøyet nivå av totalt kolesterol og / eller LDL i blodet.

Kolesterolet ditt blir vurdert høy hvis du har:

• LDL større enn 190 mg / dL
• LDL større enn 160 mg / dL med en hovedrisikofaktor
• LDL større enn 130 mg / dL med to risikofaktorer for hjertesykdom

Et annet mål på hjertehelse er det totale kolesterol til HDL-forholdet, eller TC / HDL-C.

TIL forhold større enn 4,5 er forbundet med økt risiko for hjertesykdom. Du kan redusere dette forholdet ved å senke LDL-nivåene og øke HDL-nivåene .

Hva påvirker kolesterolnivået ditt?

Mange faktorer kan påvirke din kolesterolnivåer , gjelder også:

kokosolje for keratosis pilaris før og etter

• genetikk
• medisinsk tilstand
• livsstil
• kosthold
• kroppsfett prosentdel

Flere arvelige lidelser kan føre til forhøyet kolesterol, inkludert familiær hyperkolesterolemi (FH). FH er en genetisk lidelse forårsaket av en defekt i et spesifikt kromosom. Denne feilen påvirker hvordan kroppen behandler kolesterol, noe som fører til unormalt høye LDL-nivåer.

FH rammer omtrent 1 av 250 personer.

Sunne måter å senke kolesterolet på

Hvis du har høyt kolesterolnivå, ikke bekymre deg! Det er massevis av sunn , vitenskapelig støttede måter å senke kolesterolet på.

Her er noen tips:

wiki tj miles

• Spis et sunt kosthold. Sørg for at kostholdet ditt er rikt på hele matvarer , spesielt mat med høyt innhold fiber , som grønnsaker, frukt og bønner. Studier har vist at kosthold med høyt fiber er assosiert med sunne kolesterolnivåer og lavere risiko for hjertesykdom.
• Last opp riktig type fett. Tenk: olivenolje, fet fisk , nøtter , frø og avokado . Du kan fortsatt nyte mettet fett som full fett yoghurt , men prøv å velge umettet fett når du kan.
• Kom i gang. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere kolesterol nivåer. Dette betyr ikke at du må gå i treningsstudioet. Bare vær sikker på at du er aktiv hver dag. Sikt i det minste 150 minutter av moderat intensitet aktivitet hver uke.
• Ikke røyk sigaretter. Røyking er dårlig for helsen din, periode. Hvis du har problemer slutte å røyke , prøv å kutte ned for å forbedre kolesterolnivået.
• Oppretthold en moderat kroppsvekt. Holde seg aktiv og fylle kroppen din med næringsrik mat kan hjelpe deg med å nå og vedlikeholde en sunn kroppsvekt , som er viktig for hjertehelsen og optimaliserer kolesterolnivået.

Hvordan overvåke kolesterolnivået

Den eneste måten å fortelle om kolesterolnivået ditt er høyt, er å få en lege til å gjøre en blodprøve kalt lipidpanel. Dette er vanligvis en del av en rutinemessig årlig kontroll hos legen din.

Legen din vil gjennomgå laboratorieresultatene dine og fortelle deg om noe er unormalt. Hvis kolesterolet ditt er høyt, kan du og legen din lage en plan som fungerer for deg.

Høyt kolesterol behandles vanligvis gjennom livsstilsendringer, men kolesterolsenkende medisiner er også tilgjengelig.

Hvis du har en arvelig lidelse (som FH) eller visse medisinske tilstander (som hjertesykdom eller diabetes), er du mer sannsynlig å trenge kolesterolsenkende medisiner for å holde kolesterolnivået under kontroll.

Takeaway

Kolesterol er veldig viktig for helsen din. Å opprettholde sunne LDL- og HDL-nivåer kan hjelpe deg å holde deg sunn og redusere risikoen for å utvikle visse helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom.

Hvis du er nysgjerrig på hva kolesterolnivået ditt er, kan du gjøre en avtale med en helsepersonell for å få kolesterolet sjekket.