Finn Ut Antall Engel
Bekymret for at du kan ha symptomer på lite sink? Du har kommet til rett sted.
dark sky paradise albumsalg
Sink er et viktig mineral - noe som betyr at kroppen din trenger å få det fra kilder utenfor. Kroppen din bruker sink for å holde immunforsvaret i kampform og bidra til å helbrede sår.
Sink spiller også en viktig rolle i stoffskiftet, sansene for smak og lukt og øyehelse.
Når det gjelder hvor mye du skal få? Det anbefales at menn tar inn 11 milligram sink daglig, og kvinner får 8 milligram. Dine behov er litt høyere hvis du er gravid (12 milligram) eller ammer (13 milligram).
Sink finnes naturlig i noen matvarer og tilsettes i noen pakkede, og du kan også få det som et supplement. De fleste amerikanere får mett. Men å ikke ha nok kan sette scenen for helseproblemer, og visse mennesker har høyere risiko enn andre.
Slik ser du symptomene på sinkmangel og forteller om du kan være i fare.
Vi har mangel: Tegn på at du kan være sinkmangel
Kroppen kan avgi en rekke forskjellige signaler når det er veldig lite på sink. De første du kanskje legger merke til er:
- har mindre appetitt enn vanlig
- senket immunfunksjon (du ser ut til å bli syk oftere)
Andre symptomer kan dukke opp ettersom sinkmangel begynner å bli mer alvorlig. Disse kan omfatte:
- vekttap
- hårtap
- diaré
- sår som tar saktere enn vanlig å gro
- impotens hos menn
- Hjerneteppe
- ikke kunne smake på mat også, eller ikke kunne smake i det hele tatt
Det er en lang liste med potensielle tegn å se etter. Bare husk at mange av disse problemene også kan være tegn på andre helseproblemer, så du bør ikke prøve å selvdiagnostisere.
Det er bedre å oppsøke legen din for å bli testet for sinkmangel og utelukke andre mulige forhold.
Hva forårsaker sinkmangel?
I alt er rundt 12 prosent av amerikanske voksne i fare for sinkmangel. Men hvorfor skjer det i utgangspunktet?
Åpenbart oppstår sinkmangel når kroppen din ikke har den mengden sink den trenger. En måte som kan skje er hvis du bare ikke får nok sink i kostholdet ditt.
Men det kan også være andre faktorer som spiller. Noen mennesker er ikke i stand til å absorbere sink også, noe som kan føre til mangel. Visse helsemessige forhold kan også føre til at kroppen mister sink. En av disse kan utgjøre en mangel.
Det er mer sannsynlig at slike problemer gjelder noen enn andre. Du kan være mer sannsynlig å bli sinkmangel hvis:
- Du har en gastrointestinal lidelse som inflammatorisk tarmsykdom, ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom. Fordøyelsesproblemer kan redusere sinkabsorpsjonen og føre til at sink går tapt gjennom mage-tarmkanalen. Kronisk diaré som noen ganger kommer med disse problemene, kan også forårsake overflødig tap av sink.
- Du har diabetes, sigdcellesykdom eller kronisk lever- eller nyresykdom. Alle disse forholdene gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere sink.
- Du er vegetarianer. Plantebaserte dietter tilbyr ikke så mye sink som kjøtt. Og noen vegetariske stifter, som bønner og fullkorn, inneholder forbindelser som faktisk hemmer sinkabsorpsjon.
- Du er gravid eller ammer. Sinkbehovet ditt er høyere i disse periodene, så det kan være litt vanskeligere å få nok.
- Du drikker for mye. Etanol i alkohol reduserer kroppens evne til å absorbere sink fra maten betydelig.
Zap it: Hvordan forebygge eller behandle sinkmangel
Å spise mat rik på sink er den beste måten å holde en mangel på avstand. Oksekjøtt, skalldyr og egg er de viktigste sinkildene med høy biotilgjengelighet, så hvis du er bekymret for å få nok av mineralet, kan du gjøre et poeng å spise dem regelmessig.
Nøtter og bønner er også gode plantebaserte alternativer, selv om sink ikke absorberes like godt.
Her ser du raskt på noen av de beste sinkrike matvarene:
- østers (74 milligram per 3-ounce porsjon)
- biff chuck stekt (7 milligram per 3-ounce servering)
- krabbe (6,5 milligram per 3-unse porsjon)
- hummer (3,4 milligram per 3-unse porsjon)
- svinekotelett (2,9 milligram per 3-ounce porsjon)
- kylling (2,4 milligram per 3-ounce porsjon mørkt kjøtt)
- gresskarfrø (2,2 milligram per porsjon)
- cashewnøtter (1,7 milligram per 1 unse porsjon)
- kikerter (1,3 milligram per 1/2 kopp kokt)
- melk med lite fett (1 milligram per 1 kopp)
- erter (0,5 milligram per 1/2 kopp)
Øker sinkabsorpsjonen din
Siden sink i vegetabilsk mat har lavere biotilgjengelighet, kan vegetarianere og veganere trenge opptil 50 prosent mer enn standard anbefalte sinkmengder.
Det er en høy ordre, men du kan få mer sink-bang for pengene dine ved å suge tørkede korn og bønner i flere timer før du koker dem, noe som gjør sinken mer absorberbar.
Et annet alternativ? Målet er å ha mer syrnet korn, som brød laget med gjær. Den syrende prosessen bryter ned forbindelser i korn som hemmer sinkabsorpsjonen, og hjelper kroppen din med å få mer av mineralet.
Bør du ta et sinktilskudd?
Oralt sinktilskudd kan være nyttig hvis du har sinkmangel eller har en helsetilstand som setter deg i fare. Men det er best å ta dem under tilsyn av legen din. Svært høye nivåer av sink - over 40 milligram per dag - kan forårsake toksisitet og føre til kvalme, oppkast, diaré, hodepine og kramper.
Hvordan vite om det er sinkmangel
Hvis du har med symptomer som du tror kan være relatert til sinkmangel, begynn med å oppsøke legen din. De kan se på sinknivåene dine med en blod- eller urintest, eller til og med analysere en hårstreng for å sjekke sinkinnholdet.
Når skal jeg oppsøke lege for sinkmangel
Eventuelle tegn på en potensiell sinkmangel er verdt å ta opp med legen din. Symptomene dine kan bare bety at du trenger å få mer sink i kostholdet ditt. I så fall kan legen din hjelpe deg med å bestemme den beste måten å gjøre det på.
Men symptomene dine kan også være et tegn på en underliggende helsetilstand, eller et problem som ikke har noe å gjøre med sink i det hele tatt. En fullstendig eksamen kan finne roten til problemet og se om noe annet skjer.
