Kan du gå ned i vekt ved å gjøre yoga?

Vi har alle den ene vennen (eller du er den ene vennen) som ikke kan slutte å snakke om yoga . Og det er fordi det er ganske rad.

I tillegg til å hjelpe deg med å gå med strømmen både fysisk og mentalt, de Asanas kan hjelpe deg med å se og føle deg litt mer glatt.

Her er setch på yoga for vekttap.

Getty Images

Yoga og vekttap: Hva vitenskapen sier

Det er tre viktige måter yoga kan hjelpe deg på kaste noen kilo .

Kaloriforbrenning

Å miste vekt handler om det kaloriunderskudd . Hvis du forbrenner mer kalorier enn du tar inn hver dag, ser du tallet på skalaen glir nedover.

Du kan oppnå dette underskuddet ved å spise færre kalorier, forbrenne flere kalorier gjennom trening, eller begge deler. Og yoga kan definitivt hjelpe til med å forbrenne flere kalorier i ligningen (bokstavelig talt hvis du liker hot yoga).

hva gjør menn sjalu

For å øke kaloriforbrenningen din, vil du velge mer aktive og aerobe stiler som får deg til å svette.

Muskelopprettholdende

Det er en bummer, men de fleste fett tap bestrebelser er også ledsaget av tap i muskelmasse .

Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, kan det å miste muskler gjøre det enda vanskeligere for deg å gå ned i vekt fordi stoffskiftet ditt - eller antall kalorier du forbrenner i ro - reduseres. Womp, womp.

Heldigvis kan yoga hjelpe deg med å opprettholde din eksisterende muskelmasse og styrke.

Å holde yogastillinger i lengre perioder er en form for isometrisk trening, som innebærer å trekke sammen en muskel i en bestemt periode mens du holder stille. (Tenk å holde treposen eller hunden som vender nedover i flere pust).

Av denne grunn er yoga en fin måte å forhindre muskeltap som ofte følger med vekttap, noe som gjør det lettere å fortsette å oppnå dine vekttapsmål.

Stressreduserende

Endelig kan yoga hjelpe deg fange noen Zzz’er og føle deg mer jordet, optimistisk og rolig.

Og overraskende kan dette ha en indirekte effekt på vekten din. Hva sa du?

Ja, så når du er kronisk stresset (hei, 2020), kroppen din kan produsere høyere enn normale nivåer av stresshormonet kortisol .

Kortisol har ingen chill og antar at du enten sulter i hjel eller blir jaget av en bjørn (kanskje begge deler?), Så det ramper opp fettlagring , kan holde deg fra sover godt , og knekter din sulthormoner alle opp. Dette kan føre til trang til sukkerholdig mat med høyt kaloriinnhold.

Heldigvis kan yoga faktisk bidra til å bryte kortisol forbannelse , noe som gjør det lettere for deg å kaste ekstra kilo.

Betyr den typen yoga noe?

Alle typer av yoga vil sannsynligvis gi en blanding av disse fordelene, men her er noen stiler du kanskje vil prøve hvis du spesielt leter etter en av disse effektene.

For å forbrenne flere kalorier, prøv:

• Vinyasa: Vinyasa er en yogastil som består av ett trekk per pust. Det kan gi litt trening mens det fremdeles er flytende. De fleste yogaklasser er i Vinyasa-stil. Det er flott både for nybegynnere og avanserte yogier.
• Varmt: Hot yoga er en Vinyasa-stil i et mildt, 95+ graders rom. Du vil svette (å, gutt, vil du), og du vil definitivt forbrenne noen kalorier.

For å bevare muskler, prøv:

• Ashtanga: Ashtanga er en flytende stil som Vinyasa, men i denne stilen vil du holde noen stillinger for flere pust i stedet for å flytte til en ny positur med hvert pust. Den følger en bestemt rekkefølge hver gang, noe som gjør det enkelt for deg å føle styrken utvikle seg.
• Hatha: Hatha er en tregere versjon av Vinyasa når du holder hver pose for flere pust før du går videre til neste. Å holde disse stillingene over lengre perioder hjelper deg med å opprettholde styrken. Men du kan ikke svette så mye.

For å slappe av, prøv:

wiki john hamm

• Yin: Yin yoga fokuserer på gulvbevegelser som er lange, sakte og målrettet for å fremme hvile, restitusjon og avslapning. Høres ganske lykksalig ut, hvis du spør oss.
• Gjenopprettende: I likhet med Yin handler restorativ yoga om R&R. Den bruker rekvisitter og støtter for å vugge deg inn i en ekstremt avslappende tilstand forsiktig. Det er notorisk lett å døse av under en av disse øktene, men hei - ingen dømmer.

Det er også flere andre typer yoga du kan utforske, som prenatal yoga (for fremtidige mommas), aerial yoga (for de ambisiøse akrobatene) og Kundalini yoga (for de som ønsker en mer åndelig opplevelse).

Legge til yoga i vekttap planen

Hvis du er nybegynner av yoga, kan du starte med en kort nybegynnerkurs bare to eller tre ganger i uken. Du kan gjøre det hjemme eller på et yogastudio.

Hatha yoga er en fin måte for nybegynnere å dyppe tærne i yoga fordi det gir en trippel-whammy av vekttap fordeler: Det hjelper deg å opprettholde muskler, er avslappende, og kan være moderat aerob (spesielt for nybegynnere).

Nybegynner-Vinyasa-klasser er også enkle å finne og tilbyr samme utvalg av fordeler. Husk imidlertid - sunt vekttap er ikke en ting over natten. Yoga ermor-mazing (skjønner det?), men absolutt ikke noe slank-raskt opplegg.

Som en del av en sunn livsstil kan det å hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier, opprettholde muskler og slappe av - når du tar til matten noen ganger i uken, men vekttap er ikke garantert.

Trenger du mer støtte? Finn en pålitelig sertifisert personlig trener (CPT) eller registrert diettist (RD) som kan hjelpe deg med å lage en sunn og bærekraftig vekttapplan.