Finn Ut Antall Engel
Å komme seg bort for en liten ferie føles alltid bra. Bortsett fra, til tarmen din der den bokstavelige crappiness av reiseforstoppelse kan stoppe dine gode vibber.
Det sier seg selv at denne typen tilstopping alvorlig kan krampe degferie. Så hva kan du gjøre med det? Her er grunnen til at det alltid ser ut som å hoppe over byene dine - og hvordan du kan stoppe ferieforstoppelse en gang for alle.
Paloma Rincon Studio / Getty Images
Hvorfor blir du forstoppet når du reiser uansett?
I utgangspunktet, din Mage-tarmkanalen er følsom for endring. Mange små ting kan kaste systemet ditt ut av synkronisering, og reiser har en tendens til å involvere mange av dem samtidig. Det kan skape en perfekt storm for poopproblemer.
Sak i punkt?Alleav disse er vanlige forstoppelses skyldige:
- Spiser ikke nok fiber. Som å handle din vanlige havregryn eller smoothie for dekadente brunsjkaker eller å ha en burger til lunsj i stedet for din vanlige salat.
- Drikker ikke nok vann. Det er lett å glemme å nippe når du er ute og reiser. Både fly og drikker mye alkohol kan gjøre deg dehydrert også.
- Endre timeplanen din. En annen daglig rutine ellerjetlagkan begge forstyrre den vanlige badetiden din.
- Sitter i lange perioder eller ikke får nok trening. Ikke beveger deg rundt - som når du sitter fast i bilen eller i et fly eller barevegging ut ved bassengeti timevis - kan definitivt gum opp verkene.
- Setter en tur på do når du må dra. Når du ikke har lyst til å vente i kø på flybadet eller prøve å finne et anstendig offentlig toalett, betaler kaken din prisen.
Hvordan unngå forstoppelse under reisen (spesielt etter flyging)
Ikke bekymre deg, du er ikke dømt til å ha konstant forstoppelse under reisen. Nøkkelen er å ta forebyggende pro-poop-tiltak , starter med flyet ditt eller lang kjøretur. Noen smidig seiling (er, flying) strategier for å prøve:
Pakk fiberrik mat
Frukt som bær, fersken, aprikoser, plommer og rosiner er et spesielt godt valg. I tillegg til fiber har de naturlige sukkerarter som fruktose for å stimulere et BM. I tillegg er de super bærbare.
hvordan du viser kjærlighet til kjæresten din
Annen fiberrike snacks som er reisevennlige: nøtter, frø, granola, hummus med fullkornsprakkere og popcorn. Bare prøv å ikke overdriv ved å spise mer fiber enn du vanligvis gjør, siden overbelastning av systemet ditt faktisk kan utløse forstoppelsesproblemer.
Drikk mye vann
God ol ’HtoO holder fordøyd mat i bevegelse rørene dine for å sikre en jevn, enkel utgang. Obv, du bør sikte mot suge mye væske hver dag, men det er spesielt viktig når du flyr, siden flyturer er store dehydratorer.
Fortsett
Mangel på trening er en stor plugger-øvre. Hvis du ikke får det vanlige trene i, i det minste prøv å ikke sitte for lenge. Spaser rundt flyplassen før flyet ditt, ta noen stående pauser mens du er i lufta, og planlegg en fin lang tur etter at du har landet.
Prøv probiotika
Snack på yoghurt som inneholder aktive aktive kulturer inkludertBifidobacterium, eller pop et probiotisk med de samme god-for-deg-feilene. Noen funn tyder på disse gode bakteriene kan øke avføring og gjøre dem lettere å passere.
Begrens kaffen og spriten
Hopp over java, vin eller cocktailer underveis. Både koffein og alkohol kan ha en dehydrering, noe du absolutt ikke trenger når det gjelder pooping.
Forebygge forstoppelse i jetlag
Å lande i en ny tidssone roter ikke bare med kroppen din søvn-våknesyklus . Det kan også sende din organer og fordøyelsessystem i en halespinn og forårsake problemer i pooping avdelingen.
Tar noen forebyggende tiltak for å minimer jetlag betyr at du får mer energi i løpet av første dagene av turen din - og er mindre sannsynlig å bli plaget av 'rør' -problemer.
- Begynn å justere på forhånd. Flytt måltider og sov nærmere den nye tidssonen din i løpet av noen dager. Bump sengetid opp med en halv time eller så hver natt hvis du reiser øst; gjør det motsatte hvis du reiser vestover.
- Tid flyturen din rett og dykk rett inn i den nye sonen din. Målet er å ankomme destinasjonen tidlig på kvelden, og prøv å holde deg oppe til 22:00. Hvis du kommer dit tidligere og er helt zonked, er det greit å ta en kort lur. Bare hold den under 2 timer.
- Få litt sollys. Eksponering for dagslys vil hjelpe reguler kroppens klokke raskere , så tilbring tid utendørs.
- Hopp over koffein og alkohol nær leggetid. Begge vil rote med søvnen din og forsterke jetlag ytterligere.
- Unngå å trene nær leggetid. Igjen er det noen ganger en annen ting som kan gjøre det vanskeligere å døse når du trenger det.
- Bruk ørepropper og øyemaske for å hvile deg. De blokkerer støy og lys når du trenger å sove, slik at du kan få resten du trenger og komme raskere etter planen.
Hvordan poop på ferie
Til tross for ditt beste for å unngå reiseforstoppelse, kan du fremdeles finne deg i en tarmkamp mens du reiser. Du kan fortsatt score en duuce hvis du spiller kortene dine riktig. Her er spillplanen din.
Prøv å spise til vanlig tid
Er det hele med at mage-tarmkanalen din har sin egen lille tidsplan? Å holde deg til de typiske måltidene kan støtte det og forhindre at systemet blir sittende fast. Du trenger ikke å være en total klistremerke, men hvis du vanligvis spiser middag klokka 18.00, prøv å ikke planlegge en ukes verdi for sent sent reservasjoner.
Ikke unne deg døgnet rundt
Maten er en del av moroa når du reiser, selvfølgelig, men prøv å holde litt balanse. For mye rik, fet mat vil tette deg, så prøv å holde deg med et godbitmåltid eller snacks hver dag i stedet for å gå ut hele tiden.
Ta en varm drink når du våkner
Varme drikker ser ut til å få ting til å bevege seg . Siden koffein kan ha samme effekt, vil vi def foreslå at du tar deg tid til en cuppa joe det første om morgenen. (Bare ikke overdriv det på kaffen, siden det fortsatt kan være dehydrering, noe som kan gjøre forstoppelse verre.)
Planlegg for badepauser (og hør på tarmen)
Noen ganger tar en BM tid , så selv om du har en travel tidsplan, må du sørge for at du gir deg tid til å sitte og gå. Og hvis trangen til å kaste seg, finn et bad ASAP. Å holde den inne forverrer bare blokkeringsproblemet.
Igjen, BLI HYDRERT
Uansett hva dine planer er for dagen, fortsett å drikke rikelig med vann og gå lett på spriten. Når du drikker, ned et glass vann for hver alkoholholdig drikke. (Bonus: Dette vil også reduser sjansen for å få bakrus .)
Beveg den for å miste den
Fysisk aktivitet holder GI-juice flytende, så sørg for at du trener hver dag. ( Spruter i bassenget , spiller volleyball på stranden, og dans til de små timene alle teller.)
Ikke bruk hele tiden på å stresse
Føler seg engstelig om pooping vil bare plugg deg opp mer , så prøv å ikke tenke på det for mye. Kroppen din vil gjøre sine ting i god tid. Og hvis det virker som om det ikke skjer, kan du hente inn store våpen.
Når det er på tide å vende seg til reise avføringsmidler
Hvis all din forstoppelse ikke lindrer det, kan reseptfrie avføringsmidler (OTC) hjelpe. Men siden disse poop-produsentene kan ha bivirkninger, er det verdt å få grønt lys fra legen din før du popper en. Avhengig av situasjonen din, kan legen din anbefale:
- Stimulerende avføringsmidler. Alternativer som Ex-Lax få tarmens vegger til å trekke seg sammen og få deg til å kutte. Muntlige arbeider innen 6 til 8 timer og suppositorier fungerer innen en time.
- Osmotiske avføringsmidler, mykgjørere og kosttilskudd. Alternativer som Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber og Metamucil tilfører ekstra vann og bulk i avføringen din for å gjøre det lettere å passere. Det kan ta 12 timer til noen dager å jobbe, og du bør drikke mye vann med dem.
Når bør du se et dokument om ferieforstoppelse?
Hvis poop-probene dine har pågått i mer enn 3 dager, eller du er veldig oppblåst, kvalm eller ubehagelig, kan du ta kontakt med legen din for å se hva de anbefaler.
sitater om å være redd for å bli forelsket
Og definitivt søke hjelp for større røde flagg, som forstoppelse med:
- blodig avføring
- oppkast
- feber
- smerte i korsryggen
- utilsiktet vekttap
- manglende evne til å føre gass
Bunnlinjen på en rygg bak
Å reise kan skape en perfekt storm for forstoppelse, spesielt når du flyr til en ny tidssone. Men du kan slå sikkerhetskopien ved å forberede deg på forhånd og ta skritt for å holde en sunn (ish) rutine på ferien.
Og hvis problemet vedvarer i mer enn 3 dager, ta kontakt med legen din. De kan foreslå avføringsmidler eller oppdage at noe annet skjer i tarmen.
