Finn Ut Antall Engel
La oss innse det: Cravings er en normal del av livet.
Men bør du være bekymret for en intens trang til å hengi deg til en bestemt mat oftere enn ikke? Liker, si ... peanøttsmør ?
Hvis du ønsker et bestemt element, er det sannsynligvis ikke noe å bekymre deg for.
Men hva forårsaker et peanøttsmørsbehov, og hvordan kan du holde det under kontroll? (Det vil si hvis du foretrekker å ikke rive i en krukke RN #YouDoYou).
Getty Images
Hva forårsaker peanøttsmørsbehovet mitt?
Peanøttsmør er rikt på næringsstoffer, og kroppen din kan signalisere en underliggende ernæringsmangel.
Fytonæringsstoffer, som beta-sitosterol, finnes også i peanøttsmør. En studere på dyr fant ut at beta-sitosterol har antidepressiva egenskaper, og det kan hjelpe til å temperere angst ved å stabilisere et hormon som kalles kortisol, som blir frigjort når du er stresset.
levi meaden filmer
I følge Harvard Health Publishing , dyreforsøk har vist at stress kan forårsake sug etter mat med høyt fettinnhold, og det er derfor instinktet ditt kan være å ta tak i den komfortkrukken med Skippy.
Livin ’a lavkarbo livsstil ? Peanøttsmør med lite sukker får godkjenningsstemplet for de fleste lavkarbokosthold. Det er smak, tekstur og næringsmakeup som gjør det til en populær karboerstatning.
Skal jeg snakke med legen min?
Å ha en forkjærlighet for peanøttsmør er ikke et tegn på at noe er galt med helsen din. Men det betyr ikke at du trenger å vike unna å snakke med legen din eller ernæringsfysiologen om cravingen din: Hvis det er noe du vil diskutere med dem, fortsett.
Har du en følelsesmessig grunn til å strekke deg etter den krukken med Jif? Hvis du bruker peanøttsmør for å takle stress, angst eller depresjon, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.
Hvordan overvinne peanøttsmertrang
Peanøttsmør kan være deilig, men det er også full av kalorier. Hvis du prøver å gå ned eller styre vekten, hjelper det ikke å overinduse i peanøttsmør.
Å velge peanøttsmøralternativer kan bidra til å dempe cravingen din, og introdusere en rekke sunne fettstoffer, fiber og karbohydrater i kostholdet ditt.
Vurder disse matvarene for å holde PB-cravingen din i sjakk:
- ost
- avokado
- mørk sjokolade
- epler
- gulrøtter
- solsikkefrø
- yoghurt med lite sukker
- fullkorn eller surdeigsbrød
Vurder disse aktivitetene hvis du tror depresjon, angst eller stress ligger bak ditt ønske:
- yoga
- meditere
- trener
- snakke med en terapeut (eller et av disse kostnadseffektive alternativene)
- tilbringe tid med venner
- lage et støttesystem
Andre nysgjerrige krav
Når det gjelder cravingen din, er du ikke alene. Mange peeps når frem til det kremete (eller knasende!) Peanøttsmøret gang på gang. Men peanøttsmør er ikke den eneste trangverdige maten folk finner seg å strekke seg etter.
becca kufrin eks kjæreste
| Jeg ønsker ... | Hva det kan bety |
| burgere eller kjøtt (eller veggie alternativer ) | Jernnivået ditt er lavt. |
| godteri og søtsaker | Din blodsukkernivå er lave. |
| ost | Du spiser ikke nok fett eller har lite kalsium. |
| salt mat | Din natriumnivået er lavt eller du er stresset. |
| sjokolade | Du trenger henting, ellers opplever du PMS cravings . |
| is | Du er stresset eller din jernnivåer er lave. |
| iskrem | Du opplever fordøyelsesproblemer eller mageproblemer. |
| pasta | Du har lite næringsstoffer eller kalorier. |
| sylteagurk | Natriumnivået ditt er lavt, eller du er dehydrert. |
| krydret mat | Stoffskiftet ditt er ute av slag. |
| vin | Du er stresset . |
Huske: Dette er bare mulige årsaker. Bare fordi du ønsker noe, betyr ikke det at noe er galt. Du vil kanskje bare ha en bestemt mat bare fordi den er deilig, og det er OK. Hvis du tror du kan være mangelfull med noe, eller hvis du er bekymret, snakk med helsepersonell.
Bunnlinjen
Å kreve spesifikk mat, som peanøttsmør, er veldig vanlig. Mens trang til peanøttsmør ikke utgjør en helserisiko (med mindre du er allergisk mot nøtter!), Kan det være et tegn på et underliggende problem å trenge det.
Din peanøttsmertrang kan være kroppens måte å signalisere en ernæringsmessig mangel på. Eller det kan signalisere et annet problem.
Angst, stress og depresjon er også grunner til at folk når komfortmat som PB. Å investere i egenomsorg og snakke med en terapeut kan hjelpe.
Og noen ganger, ønsker peanøttsmør bare fordi du virkelig vil ha noe deilig peanøttsmør! Så kos deg. Hvis du foretrekker et alternativ med lavere kalori, er det mange ernæringsmessige alternativer til peanøttsmør som varene som er oppført ovenfor.
