Finn Ut Antall Engel
Melissa Hartwig Urban er en total badass, og er tilfeldigvis medskaperen av det originale Whole30-programmet. Denne 1 måneders tilbakestillingen eliminerer sukker, meieriprodukter og korn til fordel for ubearbeidet mat som kjøtt, fjærfe, sjømat, grønnsaker, frukt og naturlig fett.
Men frykt ikke, venner. Planen gir deg fortsatt massevis av valg for yummy Hele30 måltider fra frokost til dessert.
Det er her disse oppskriftene kommer inn - 11 er hennes egne favoritter, og resten ble håndplukket fra redaksjonen vår. Du trenger disse oppskriftene. ‘Sa Nuff.
Hele 30 oppskrifter til frokost
1. Eggpanne i italiensk stil
Foto: Notater fra et rotete kjøkken
* En av Melissas favoritter *
Lug ut din støpejernspanne og gjør deg klar til den beste frokosten du har hatt på lenge. Med sauterte grønnsaker og syltetøyegg, ville denne retten være like velkommen av en mengde brunsjgjester som det ville være av datoen din.
to. Pølsesaus
Dette er en sørlig favoritt, og selv om den vanligvis serveres på en haug med varme grus, har vi ingen problemer med å bytte den opp med skarpe, stekte poteter. Mandel- og tapiokamel tykner pansysausen.
3. Pølse courgette frokostgryte
Nok for familien eller flere dager med zap-it mikrobølgeovn frokost. Strimlet courgette, tomater, pølse og egg gjør denne gryten god og solid. Og bærbar .
Fire. Søtpotetskål
Foto: Paleo Paparazzi
* En av Melissas favoritter *
Søtpotetskål er det nærmeste brødet på Whole30, så vi er naturlig nok store fans. Når det gjelder pålegg, er alt godt, avokado, agurk, lox eller delikatesser.
5. Chia-cashewpudding
Klar til endre det fra egg? Denne proteinfylte puddingen har chia- og hampfrø og cashewnøtter. Påfyllene er helt opp til deg og Whole30.
6. Søtpotet skillet
Spiraliserte søte poteter er basen til denne overbærende skillet, lastet med Whole30-godkjent kyllingpølse og bacon. Løk, paprika og et snev av jerk-krydder får denne retten til å synge.
Hele 30 lunsjer
7. Pølse, potet og grønnkålsuppe
Foto: Whole30 kokebok
* En av Melissas favoritter *
Denne oppvarmende suppen underkaster kale i noe du vil spise. Basert på en klassisk portugisisk rett, er den fylt med smak. Lag et stort parti søndag kveld, og fest det til lunsj. Du vil kreve det i flere dager.
8. Langsom komfyr kylling Chile verde
Foto: The Real Food RDs
* En av Melissas favoritter *
Denne 5-minutters prep (!) Retten er i ferd med å bli din nye ukedag til lunsj, enten du gjør Whole30 eller ikke. Bland den krukken med salsa verde du har hatt i skapet ditt for alltid, til en langsom komfyr med kylling og chili, og server deretter med blomkål eller dine favorittkremete grønnsaker.
9. Hele30 smørbrød
Dissegjør-foran, frysbare, smørbrød bruker kjøttkaker som 'brød'. Denne bloggeren gir mange sunne alternativer for å kle på disse brødfrie bunter, som er deilige til frokost eller lunsj.
10. Enchilada-fylte søtpoteter
Foto: Living Loving Paleo
* En av Melissas favoritter *
Søtpoteter til redning! Denne gangen hoper vi dem høyt med enchilada fixin’s: storfekjøtt, tomat og krydder. Denne røykfylte tateren er søt og varm og altfor velsmakende til å føle at du går glipp av tortillas.
elleve. Courgette-gulrotfritter
Courgette og gulrøtter kan høres litt ut som kaninmat, men disse fritterne smaker alt annet enn. De varmes opp vakkert, og smaker enda bedre toppet med kokoskrem.
Pro type:Tilsett røkt laks for å knytte det hele sammen. Værsågod.
12. Kylling tortillafri suppe
Foto: The Whole Smiths
* En av Melissas favoritter *
Så hva om du ikke kan få tortillaene denne måneden? Denne kyllingsuppen blander alle de klassiske smaker av denne ostete, tortilla-chip-y suppen i en Hele30-godkjent lunsj å se frem til i dagene fremover.
Hele 30 middager
1. 3. Chimichurri kyllingvinger med ranchdressing
Foto: Ekte mat med Dana
* En av Melissas favoritter *
Tror du ikke kan gjøre kyllingvinger på Whole30? Tenk igjen. Og mens du er i gang, lag denne kremete urteversjonen av barfav. Lag din egen ranch (eller bruk en godkjent versjon på flaske) og fyll på serviettene - du trenger dem.
14. Kale Caesar salat
Vi vil spise dette nå. Og du vil også spise en bolle på de nettene når du leter etter litt lettere mat - uten lettere smak.
Det handler om macadamia mutter 'ost' smuldrer i denne oppskriften, som vil oppfylle alle dine parmesan behov.
femten. Reke- og pølsepanne
Foto: Paleo Newbie
* En av Melissas favoritter *
Dette riffen på surfe-og-torv er klar på bare 20 minutter - helllllo, natt til middag. (For hva det er verdt, gjør vi det raskt og enkelt i helgene.)
Når det gjelder pølsesmak, vær kreativ. Kylling-eple! Røykaktig chorizo! Fennikel og løk! Alt er bra.
16. Sesam hvitløksbiff korte ribber
Foto: Savory and Fancy
* En av Melissas favoritter *
Varm opp din sakte komfyr og legg den med kjøttfulle korte ribber dekket av en hvitløkssesammarinade. Server med dampede greener eller asparges - det er som å bestille kinesisk takeaway, men så mye bedre, fordi du lagde det selv.
17. Hele30 tunfisk gryte
Denne gylden-crusted oppdateringen om den ooey-gooey familie favoritt har cashew saus og spaghetti squash, sammen med vår gamle pantry venn hermetisert tunfisk. Enkelt, næringsrikt, deilig, ferdig. Du har fortsatt tid til Netflix senere.
18. Kremete kjøttboller av kokosmelk
Foto: I Heart Umami
* En av Melissas favoritter *
En panne full av disse Thai-inspirerte kyllingkjøttbollene og en gaffel er stort sett alt vi trenger i kveld. Kokosmelk og ingefærsaus har litt funk takket være fiskesaus. Stol på, det gir kjøttet en rikere smak.
Vi er klare til å pile disse dårlige guttene på en seng med greener og få munching. Pad Thai hvem?
19. Langsom komfyrbiff
Foto: Anya Eats
* En av Melissas favoritter *
Brisket kan være vår favoritt koselige middag. Og når laget i en sakte komfyr , det er ikke nødvendig å la ovnen stå på i 5 timer.
Enten du trekker fra hverandre kjøttet sammen med en salat eller møre sauterte grønnsaker i kveld, forhåpentligvis har du nok igjen til i morgen. Du ønsker ikke å åpne kjøleskapet skuffet.
Du vil kanskje like
Disse hele 30 essensielle vil få deg til å blomstre (ikke bare overleve)Hele 30 desserter
tjue. No-bake informasjonskapsler
Bare fire ingredienser og en matprosessor er alt du trenger for å virvle mandler, dadler, kakaopulver og usøtet kokosflak til en deig. Disse karene er bare naturlig gode.
tjueen. Hele30 brownies
Bananer, kakaopulver og mandelsmør bakes opp i fuktige og drømmende brownies som får deg til å si: 'Hvem trenger sjokoladeflis?' Hvordan kan noe være så bra bare ha 3 ingredienser? Vi er fortsatt ikke sikre.
22. Kakosfruktterte
Den kremete kokosnøtt-cashewfyllingen er innkapslet i en naturlig søt nøtteskorpe. Blåbær gir friskheten til denne gode hele Whole30-desserten.
Etter den første forberedelsen trenger du ikke engang å bake den heller - bare la den slappe av i minst en time, så er du klar.
2. 3. Hele30 kake
Dette gir ordene fruktkake ny betydning. Og på en virkelig god måte. Som i en kake satt sammen med frukt. Dette er så gøy. Total inspirasjon. Vi føler at noen instabilder kommer på ...
24. Sjokolade pudding
Avokado er den hemmelige ingrediensen i denne raske desserten uten kokk. Matprosessoren din vil gjøre jobben med å blande dadler, bananer, avokado og kokosnøttolje til en smutsig pudding som holder i kjøleskapet et par dager.
kirstin maldonado forlovet
Vent litt, hvem tuller vi med? Vi vil ha det nå.
25. Rødende hjerter
Du trenger ikke å vente til Valentinsdag for å lage disse søte, blodrøde konfektene. De kommer med en dramatisk uttalelse når som helst på året. Rødbeten fortsetter.
Bunnlinjen
Ta et tips fra Melissa Hartwig Urban - og oss. Dette er våre favoritt Whole30-oppskrifter, og de vil holde deg lykkelig til frokost, lunsj, middag og dessert. Du kan til og med glemme at du er på Whole30.
For mer fra Melissa og Whole30-teamet, følg dem videre Instagram , Facebook , og Twitter .
