Finn Ut Antall Engel
Enten du har hørt om deres påståtte fordeler fra en venn eller sett de fargerike annonsene på sosiale medier, er det veldig vanskelig å savne det rundt probiotika. Og hvis du har stått i gangen til en matbutikk og lurt på 'Er dette $ 35 flaske kosttilskudd virkelig verdt det?', Er vi med deg.
Vi nivåer deg: The vitenskap bak effektiviteten av probiotika er over alt. Selv om det har vært mange lovende undersøkelser, er vi fortsatt langt fra å kunne hevde at det er probiotikahelt sikkerteffektiv for noen av deres populære bruksområder.
Det er også viktig å vite at probiotika er kosttilskudd, så de er ikke regulert av myndighetene så nøye som narkotika er. Dette betyr at mange merker ikke har noen tredjepartstesting og minimalt tilsyn, og de kan komme med alle slags uprøvde helsepåstander.
For å hjelpe deg med å forstå dette forvirrende emnet, snakket vi med noen eksperter og så på forskningen. Les videre for å finne ut om probiotika er verdt sprøytenarkomanen.
Probiotika 101
Probiotika er det levende mikroorganismer finnes i gjæret mat og kosttilskudd. De ligner på de gode bakteriene som naturlig forekommer i kroppen din.
Logikken bak å ta probiotika er at inntak av flere gode bakterier bidrar til å holde mikrobiomet ditt balansert, noe som støtter mange prosesser i kroppen din, inkludert fordøyelse og sunn immunfunksjon .
Et sunt mikrobiom består av en balanse mellom gode og dårlige bakterier, og når den balansen blir kastet ut av veien, kan en håndfull ting gå galt.
“Vi har alle en billion dollar eller så mikrober i tarmen. Alt som forstyrrer motiliteten og den rytmiske rensingen av mage-tarmkanalen vår, vil forårsake bakteriell gjengroing, ”sier Lisa Ganjhu , en gastroenterolog og klinisk lektor i medisin ved NYU Langone Health.
Probiotika og antibiotika
Å ta antibiotika er en vanlig årsak til bakteriell gjengroing.
'Antibiotika dreper ikke bare 'skurkene' som forårsaker infeksjonen, men de dreper også de 'gode gutta',' sier Dr. Mary Jane Minkin , en klinisk professor ved Institutt for obstetrik, gynekologi og reproduksjonsvitenskap ved Yale University School of Medicine.
Dette kan føre til antibiotika-assosiert diaré og gjær og urinveisinfeksjon hos mennesker med vaginas, ifølge Minkin.
Hvis du er bekymret for at antibiotika forårsaker symptomer som diaré eller vaginale infeksjoner, er det mulig at et probiotisk regime kan hjelpe. Det er imidlertid viktig å snakke med en lege før du begynner, siden symptomene dine kan tilskrives et annet medisinsk problem.
gale hårdagsideer for gutter
Hva mer kan probiotika være bra for?
Forskere studerer effekten av probiotika på et bredt spekter av helseproblemer. Mens forskningen fremdeles er ung, kan probiotika være gunstig for følgende helsemål:
- Betennelse. TIL 2014 gjennomgang av studier fant god bevis for at probiotika har betennelsesdempende effekter.
- Stressreduksjon. I følge en 2015-studien , tar probiotika kan bidra til å lindre stress og angst.
- Hjertehelse. TIL 2014 gjennomgang av studier fant at probiotika kan være gunstig for kardiovaskulærsystemet.
- Hudens helse. Det er lovende undersøkelser for å antyde at probiotika kan behandle atopisk dermatitt og til og med kan ha sårheling og anti-kviseeffekter.
Nok en gang, hvis du er interessert i å bruke probiotika til å hjelpe på et av disse områdene, kan du snakke med legen din.
Probiotisk vs. prebiotisk mat
Du kan også øke tarmhelsen din ved å spise mat som inneholder gode bakterier. Probiotiske matvarer er gjæret , slik at de inneholder de samme gunstige levende mikroorganismer som kommer i kosttilskudd.
Prebiotika er fiberrik matvarer som mater bakteriene i tarmen, noe som forbedrer den generelle helsen til mikrobiomet ditt.
Snakk med lege før du tar probiotika
Hvis du opplever symptomer du tror kan være relatert til en ubalanse i mikrobiomet ditt, bør du ta kontakt med helsepersonell. De kan bidra til å avgjøre om probiotika er det beste alternativet for deg, eller om det er noe annet som skjer med helsen din.
'Å foreskrive probiotika er litt av en kunstform,' sier Ganjhu.
Hvis det er et kortsiktig problem, kanskje resultatet av antibiotika eller en matforgiftning, trenger du ikke nødvendigvis å ta probiotika på lang sikt.
Hvis du er under mye stress eller drikker mye alkohol, kan det hende du må ta probiotika lenger, fordi denne oppførselen ikke tillater at et sunt mikrobiom vokser, sier Ganjhu.
Det kan ta litt prøving og feiling å se hva som fungerer for deg. Når du er i tvil, kan du lytte til helsepersonellets anbefalinger.
Ikke vipp båten
Hvis du ikke har noen fordøyelsesproblemer eller smerter, og du vanligvis har regelmessig avføring, går mikrobiomet ditt sannsynligvis helt fint. Det er ingen reell grunn til at du tar probiotika.
I tillegg kan det å prøve en 'for moro skyld' føre til nye problemer. Å ta probiotika når du ikke trenger dem, kan til og med kaste tarmens naturlige rytme, noe som påvirker tarmens motilitet og forårsaker en rekke problemer.
Det er også alle slags probiotika består av forskjellige stammer beregnet på å behandle en rekke tilstander, som diaré, IBS, eksem, vaginale infeksjoner og urinveisinfeksjoner. Et probiotikum som slår ut en tilstand kan irritere en annen.
Hvis du har begynt å ta probiotika og har lagt merke til en forandring til det verre i fordøyelsen (tenk: oppblåsthet , kvalme, tilbakeløp), slutte å ta dem umiddelbart.
