Finn Ut Antall Engel
Jeg har aldri møtt noen som tenkte: 'Jøss, jeg vil veldig gjerne tamerreseptbelagte medisiner! ”
Omtrent 29 prosent av amerikanske voksne har høyt blodtrykk, noe som kan få alvorlige konsekvenser. Men selv med utdannelse tar mange ikke medisinene som foreskrevet.
Undersøkelser viser at omtrent halvparten av pasientene hvis blodtrykk ikke blir under kontroll, er fordi pasientene ikke fortsetter å ta medisinene. Likevel, høyt blodtrykk setter folk i større risiko for hjertesykdom, og jeg har aldri møtt noen som tenkte: 'Få på hjertesykdommen!'
Så hvis du har høyt blodtrykk, sitter du fast med å ta medisiner resten av livet ditt? Ikke nødvendigvis. Det er naturlige måter å bidra til å senke blodtrykket og potensielt unngå medisiner.
Viktig notat: Hvis legen din foreskrev medisiner for blodtrykk, ta det. Ikke gå av medisinen uten tillatelse fra helsepersonell.
Enten du tar medisiner for høyt blodtrykk eller ønsker å unngå problemer før de begynner, kan disse naturlige behandlingene for høyt blodtrykk være i stand til å holde antallet under kontroll.
Blodtrykk 101
Når legen legger den klemte mansjetten på armen din, finner de ut din systolisk og diastolisk blodtrykk . Systolisk måler trykket blodet ditt legger på arteriene når hjertet ditt slår. Diastolisk måler trykket mellom slag.
Mesteparten av tiden er legen opptatt av det systoliske blodtrykket ditt (det øvre tallet), som ideelt sett bør være under 120. Hvis det er under 130, er du i forhøyet tilstand, men sannsynligvis ikke trenger medisiner. Hvis det er over 130, har du full hypertensjon og trenger å få ned tallene dine, ifølge American Heart Association .
Hvis blodtrykket ditt er i området 120 til 129, er det best å gjøre noen endringer før ting blir verre. Og den beste måten å gjøre det på er gjennom kostholdet ditt.
1. Oppretthold en sunn vekt
Hvis du vil senke blodtrykket, er det første du kan høre fra legen din å 'gå ned i vekt'. Å ha høyere vekt kan gi deg en høyere risiko for høyt blodtrykk. Men å være overvektig gir deg ikke automatisk høyt blodtrykk, og å miste vekt blir ikke automatisk kvitt problemet.
Som en tung kvinne selv, elsker jeg ikke å gå inn på et legekontor og høre 'gå ned i vekt' som deres eneste medisinske råd.
Så vurder vekten som et lite aspekt av hypertensjon. I stedet for å bekymre deg for vekten din, virker det mye mer effektivt å fokusere på sunn mat.
2. Få kalium og magnesium
“Når en klient kommer inn med høyt blodtrykk, er det flere ting vi snakker med dem med en gang. Den første er ganske enkelt å tilpasse kostholdet til en mer plantebasert tilnærming, sier Alison Clayshulte, ernæringskonsulent i Endre velværeprogrammer . 'Ideelt sett ønsker vi at kundene våre skal ha tre ganger så mange grønnsaker som proteiner.' Grønnsaker er fiberrike, noe som generelt er et pluss, men Clayshulte er spesielt interessert i mineralinnholdet i disse sunne matvarene.
“Vi ber kundene spesifikt fokusere på grønnsaker høyt i kalium , ettersom dette mineralet har vist gunstige effekter på de med høyt blodtrykk, sier Clayshulte. “De høyeste mengdene kalium finnes i bladgrønnsaker (betegrønt, sveitsisk chard,spinat, og bok choy ), søte poteter, kvikksølvfri tunfisk, rødbeter og rosenkål. ”
Førstevalget for disse essensielle mineralene er gjennom naturlig mat. Noen mennesker kan ikke få nok inn gjennom mat.
I tillegg til mat med høyt kaliuminnhold, sier Clayshulte at magnesiumtilskudd viser mye løfte i nyere studier. 'Å ta rundt 300 mg magnesium som et supplement over tre måneder reduserte både systolisk og diastolisk blodtrykksmåling,' sier hun. 'Magnesium fremmer også avslapning og stressreduksjon, noe som hjelper til med å senke blodtrykksmålingene.'
3. Sjekk ut DASH dietten
Selv om alle kan ha nytte av å få mer grønnsaker og grønne grønnsaker, ble en studie publisert i tidsskriftet American College of Cardiology funnet ut at et spesifikt kosthold kan være utrolig effektivt for å redusere blodtrykket.
DASH dietten, som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, fokuserer på å spise mye frukt og grønnsaker, samt noe fettfattig meieri. Det begrenser også høyt fett og kolesterol. Bearbeidede matvarer er no-go.
I en studie deltok deltakerne i henhold til dietten og senket natrium. Blodtrykk og kolesterolnivå ble funnet å være redusert etter åtte uker.
Dette beviser ikke at DASH dietten er den eneste måten å redusere blodtrykket på, men det er det mest studerte dietten foreløpig.
Hvis du virkelig trenger å snu blodtrykket ditt, ser det ut til at denne dietten er en av de sikreste måtene å redusere blodtrykket og bidra til helsemessige fordeler generelt.
Selv om å redusere natriuminntaket viste betydelige resultater i denne studien, er rollen til salt og blodtrykk litt mer omstridt enn du kanskje tror.
4. Ditch bearbeidet mat
I årevis har folk fått beskjed om å spise mindre salt hvis de vil ha senket systolisk blodtrykk. En studie fra Harvard, University of California, San Francisco og Simon Fraser University konkluderte med at redusert saltinntak kan redde over 280 000 liv .
Å senke natriuminntaket betyr selvfølgelig ikke at du tar saltskjelven av bordet ditt. Mesteparten av tiden får vi natrium fra bearbeidede og hermetiske matvarer somegentligpakke på saltet. Det er en stor grunn til at DASH diett og ernæringseksperter som Clayshulte anbefaler å kutte ned (eller kutte ut) bearbeidet mat.
Men ikke alle er enige om at salt er en slik skurk. I følge en papir publisert i JAMA , var det tegn på 1950-tallet at sukker spilte en viktig rolle i hjertesykdommer.
I 1965 gjorde Sugar Research Foundation sin egen undersøkelse av hjertesykdommer og konkluderte med at fett, kolesterol og salt var de største synderne. I hovedsak tok de vekt på sukker og la det på salt og fett. Når det er sagt, ble forskningen betalt av sukkerindustrien, så det er ikke helt overraskende at de søte tingene ble utelatt av hjertesykdomspraten i flere tiår framover.
For å fremme salt mot sukker debatten, et papir publisert i kardiologisk tidsskrift Åpent hjerte fant at tilsatt sukker forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk og forårsaket en rekke metabolske og insulinproblemer i studier på mennesker og dyr. Selv om de også anbefaler å spise mindre bearbeidet mat, ga de skylden for høyt sukker (ikke natrium) for bivirkningene.
Samlet sett er det studier på begge sider av natriumproblemet, men de er alle enige om en ting: Unngå bearbeidet mat. Jeg vet at Pop Tarts og Doritos er deilig, men de hjelper ingen å unngå hjertesykdom.
Venus i Libra mann attraksjon
5. Spis (litt) sjokolade
Etter å ha gått gjennom hele sukker versus salt-debatten virker det ganske rart å fortelle deg at du skal spise sjokolade. Men en studie fra 2010 fant ut at mørk sjokolade bidro til å redusere blodtrykket for hypertensive mennesker.
Selv om studien ikke forteller deg hvor mye mørk sjokolade du skal spise, er det trygt å si at en 1 pund bar fra Trader Joe's er for mye. Også, hvis du tror du kan spise Taco Bell og Funyuns, og deretter skyve en firkant av Ghirardelli for å avgjøre blodtrykket ditt, tar du feil. Jeg skulle ønske det var sant, men mørk sjokolade fungerer sannsynligvis bare i små mengder i tillegg til et sunt kosthold.
6. Minimer stress
Stress er bevist å øke blodtrykket . Så alt du kan gjøre for å redusere stress og fremme avslapning er bra for hypertensjon.
'Å øve på oppmerksomhetsmeditasjon og dyp pusting er gode verktøy for å senke blodtrykket,' sier Dr. Elizabeth Rice , lisensiert naturmedisinsk lege og primærlege ved Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Alle disse anbefalingene fremkaller avslapningsrespons, bringer kroppen ut av kamp eller flymodus og slapper av blodkarene for å senke blodtrykket.'
Enten du bruker 10 minutter meditere i et mørkt rom eller du gir deg en ekstra halvtime til å se en ny episode av 'Drag Race' (eller ditt komfort-TV-program du velger). Å gjøre en avslappende aktivitet påvirker blodtrykket ditt fysisk. Hvis meditasjon ikke er noe for deg, kan du prøve å lage, tegne, lese, ta et bad eller gå rundt i nabolaget ditt. Så lenge du prioriterer litt avslapning hver dag, vil det bidra til å få ned tallene dine. Selv om det ikke er noe magisk urt eller supplement for å redusere blodtrykket, er det mange naturlige alternativer for å redusere risikoen for hjertesykdom. Så neste gang noen kritiserer deg for å spise mørk sjokolade på sofaen mens du ser på 'Vanderpump Rules', bare fortelle dem at du tar vare på hjertet ditt.
