Finn Ut Antall Engel
Enten du er besatt av chia-pudding eller bare hører om den for første gang (åh, er du i gang med den), er den magiske retten som kan spises til både frokost og dessert en topp konkurrent i det deilige, sunne snacks kategori.
Ikke bare er det gal enkelt å kaste sammen - bland to til fire ingredienser, kast i kjøleskapet over natten, et voila! - men det er også et ideelt alternativ for folk som bare ikke kan bli plaget i a.m.
Enda bedre? Det er mange chiafrøpuddingoppskrifter der ute, noe som betyr at du aldri blir lei av det (i det minste har vi ikke gjort det). Har du lyst på noe rikt? Pisk opp den klissete bunen, Mandelglede eller meksikansk sjokoladepudding.
Mer av en frisk fruktvifte? Prøv mangoskokosnøtten eller eplekanelsmaken. Det er til og med matcha og supergrønne alternativer for de som er på den slags helsestikk.
Chiafrø - de samme magiske tingene som gjør skulpturdyr til gjengrodde, spirede topiarier ( ch-ch-ch-chia! ) - har funnet seg i helse-rampelyset de siste årene med god grunn.
Disse supermatfrø er fullpakket med fiber, protein, omega-3, kalsium, kalium og magnesium.
Og selv om det er enkelt å kaste dem i smoothies eller på toppen av salater, foretrekker vi å legge dem til oppskrifter som smaker som dessert, men som er hemmelige sunne. Ikke bekymre deg, de får deg ikke til å spire planter fra uventede steder.
Enkle 3- og 4-ingrediens chia pudding oppskrifter
1. Bringebær chiafrøpudding
Bilde av Well Melet
Bare tre ingredienser utgjør denne søte godbiten. Denne oppskriften er deilig som den er, men den er lett å tilpasse med en annen frukt eller topping av knuste nøtter. Bringebær inneholder mye fiber, så denne fylles også.
to. Ananasprotein chiafrøpudding
Bilde av The Healthy Family and Home
Uansett årstid, få en strandlignende følelse med denne ananaspuddingen. Med bare fire ingredienser - chiafrø, proteinpulver, ananas og mandelmelk - er det innbegrepet av lett. Bruk din favoritt vanilje protein pulver og hermetisert ananas hvis fersk er utenfor sesongen.
3. Sjokolade og bringebær chia pudding
Bilde av Maria Ushakova
Hvorfor spare mørk sjokolade og bringebær tilValentinsdagnår du kan spise dem hver dag? Bonus: Denne oppskriften er sunnere enn den gjennomsnittlige ferieoverbæren.
Bare bland smeltet mørk sjokolade med kokosmelk eller hvilken som helst melk uten melk, og bland deretter bringebær og en annen kopp melk med chiafrøene. Legg de to blandingene på lag og topp med revet sjokolade og friske bær. Nå er det det vi kaller romantikk.
Fire. Sjokolade og peanøttsmør chiafrøpudding
Hvis Reese har lært oss noe, er det PB + sjokolade = kjærlighet. Få de to smakene i denne enkle puddingen. Medjool-dadler tilfører sødme og fiber, og peanøttsmør - eller ditt favoritt nøttesmør - gir puddingen akkurat det riktige hintet av nøtter uten å overmanne sjokoladen.
5. Chia frø kokoskrempudding
Denne super enkle puddingen smaker akkurat som kokoskremkake og krever stort sett ikke noe prep-arbeid. Ta tak i fire ingredienser - chiafrø, vanilje, kokosmelk og honning - bland, og la dem sette i kjøleskapet.
Topp med kokosflak før servering. God nok til å være dessert, men sunn nok til en frokost og frokost? Perfekt.
6. Mapia valnøtt chiafrøpudding
Det er utrolig hva en mettende frokost bare fire ingredienser kan skape. Søt chiafrø og mandelmelk med lønnesirup, og la dem bli koselige i kjøleskapet til de når en puddinglignende konsistens.
Om morgenen, stek valnøtter i noen få minutter til de er lett ristet. Verdt noen få minutter, egentlig! Dryss de dårlige guttene på toppen for sunt fett og nyt.
Chia pudding oppskrifter med frukt
7. Oransje kresikulær chiafrøpudding
Bilde av Simple Roots Wellness
Kremen? Mer som dreamicle. Hvis du holder deg til fem enkle ingredienser (og valgfritt pålegg), er dette en oppskrift du kan ta sammen på et blunk - pluss at du sannsynligvis har alt materialet tilgjengelig. Bare bland dem sammen, stikk i kjøleskapet og topp med så mange knasende tilsetninger som ønsket.
Vi elsker ristede kokosflak, pekannøtter og tørkede kirsebær!
8. Apple kanel chia frø pudding
louie anderson er homofil
Hvis du er fan av eplepai, vil du elske denne desserten i en murerkrukke. Vi graver denne oppskriften fordi du kan lage den kvelden før, og våkne til noe sunt og deilig - en vinner i bøkene våre.
9. Granateple vanilje kanel chia frø pudding
Hvis granatepler bare gjør det på radaren din rundt høytiden, er det på tide å begynne å mase ned på denne puddingen. Vaniljebunnen er fantastisk av seg selv, men gir friskgranateplefrøskaper en farge, pluss antioksidanter og fiber.
10. Fersk mango kokosnøtt chiafrø parfait
Bilde av Vegetarian Gastronomy
Du sier parfait, vi sier par-tay (i munnen din). Tilsett terninger med fersk mango i en base laget av kokosmelk, chiafrø, strimlet kokosnøtt og lønnesirup.
Med et løft av antioksidanter, nok fiber for å holde deg mett i timevis, og en smak som konkurrerer fra yo, kan du bare sløyfe kjøpte yoghurtparfaiter for godt - en velsignelse for både helsen din og lommeboken.
elleve. Bananer Foster chiafrøpudding
Karamelliserte bananer og krydret rom lønnesirup? Nå snakker vi. Bananer får en oppgradering i denne oppskriften, skiver og sautert med lønnesirup, muskatnøtt, kanel og rom. Duften alene vil vinne deg.
12. Vegansk trippelbær chiafrøpudding
Noen ganger er klassisk og enkelt best. Bland frøene, valgfri melk og vanilje, pluss søtningsmiddel, hvis ønskelig. La det hele sitte over natten, og topp deretter med hvilke bær du er i humør for. Alle kommer med flott helsefordeler og smak i massevis.
1. 3. Pina colada chia pudding
Få smaken av en cocktail uten alkohol med denne kremete puddingen. Å kokere kokosflak og ananas i et smørbrød av brunt sukker og smør er et must for enda søtere frukt og mer smak. Lag denne til dessert eller en sen kvelds godbit.
14. Blåbær lavendel chia frø pudding
Bilde av Tasty Yummies
De fleste av oss er vant til å snuse lavendel, ikke spise den, men knoppene er det perfekte supplement til blåbær i denne søte puddingen. Selv om denne vil kreve litt ekstra prep-arbeid for å tilsette kokosmelken med blomsten, er det så verdt det når du våkner neste morgen og dykker inn.
femten. Ingefær sitrus chia kopper med pistasjenøtter og goji bær
Sett litt zing i trinnet med denne ingefær-sitruspuddingen. Appelsinjuice og -skall pares vakkert med ingefær, men vi elsker virkelig tilsetningen av gojibær, noe som kan hjelpe beskytte mot influensa . Så er det de knasende grønne pistasjnøttene for litt mer fiber og protein.
16. Mandeljordbær chiafrøpudding
I stedet for å fylle frokosten med bær, puré mandelmelk og jordbær i blenderen for intens bærsmak gjennom hele puddingen din. Bland det med chia pluss honning for ekstra sødme, og vanilje for litt ekstra noe.
17. Sitronchiafrøpudding med friske bær
Bilde av Inspired Edibles
terrell owens og melissa
Med sitron og et dryss fersk mynte, kan denne puddingen ha nok zing til å vekke deg uten kaffe. Og den har gresk yoghurt for ekstra proteinkraft, og holder deg mett til lunsjtid.
Sjokolade chia pudding oppskrifter
18. Kokosnøtt granateple sjokolade chia frø pudding
Vi elsker det når enkle oppskrifter gir stor smak. Det vi elsker enda mer: Oppskrifter du kan lage på forhånd og spis på farta .
I denne oppskriften suger chiafrø i kokosmelk over natten, og puddingen er toppet med fersk granateplefrø , halvsøt sjokolade - vi foretrekker 70 prosent kakao - og strimlet kokosnøtt om morgenen. Snakk om et måltid som er verdt å våkne opp for!
19. Kaffe og sjokolade chiafrøpudding
Hvorfor drikke din kaffe når du kan spise det? Denne mokka-blandingen er deilig og sunn å starte opp. Vi elsker å bruke kakaonibs i stedet for kakaopulver her. Det gir en litt bitter sjokoladesmak, mer tekstur og inneholder mye antioksidanter.
tjue. Almond Joy chiafrøpudding
Det er ikke helt den samme opplevelsen som å bite i en godteribar, men smaken er der - og fra bare fire ingredienser!
Å bruke mandelmelk av mørk sjokolade betyr at du ikke trenger å tilsette kakaokraft eller sukker, mens de ristede kokosflakene og næringstette mandlene gir disse knasene og smaken du forventer. Buh-bye, godteri midtgangen.
tjueen. Meksikansk sjokoladepudding med chiafrø
Tilsetning av kanel og en klype cayennepulver til denne sjokoladepuddingen øker sin krydderfaktor - og dens antioksidantegenskaper. Prøv denne puddingen når du føler deg ekstra sassy. Bland det etter at frøene har suget over natten for en super kremaktig konsistens.
Chia pudding oppskrifter med gresskar
22. Kokosnøtt gresskar chia pudding
Fordi du aldri kan ha for mye gresskar, måtte vi legge dette til listen. Kokosmelk med full fett gjør den dekadent rik, så tar det en duskregn av mandelsmør over toppen. Men egentlig ikke, for det hele er laget av sunne vegetabilske matvarer.
2. 3. Gresskar krydder latte chia pudding
Bilde av Eat Something Delicious
Denne puddingen har et bein opp i gjennomsnittgresskar krydderlatte. Ikke bare smaker det like godt som Starbucks-ting, men det er også en full frokost.
Kaffe vekker deg, kokosmelk med full fett gir sunt fett, og du får litt veggie fra gresskarpuré, pluss et snev av protein fra gresskarfrøene.
Chia pudding oppskrifter med yoghurt eller melk
24. Blåbær mandel chia frø pudding
I likhet med at vi elsker dem alene, smaker chiafrø bedre med myke bær og sprø mandelbiter. Du får mye mer tekstur og glans for å begeistre smaksløkene dine.
Som med alle syltetøyglass oppskrifter, kan du enkelt transportere den til jobb.
25. Chiafrøpudding med jordbær
Bilde av Very Kulinarisk
Mens denne oppskriften krever vanlig yoghurt, gresk yogurt gjør alt bedre. Denne oppskriften krever også to spiseskjeer sukker, men vi bytter den ut med lønnesirup i stedet.
Ingrediensene lager en rik, tykk pudding for en klassisk smak. Visst, det er ikke pannekaker, men hvem har tid til det på en ukedag?
26. Banan peanøttsmør chia frø pudding
Bilde av The Suburban Soap Box
PB&B fans, du trenger ikke brød for å nyte denne perfekte smakssammenkoblingen. Peanøttsmør bringer nesten 5 gram protein per porsjon, pluss oppskriften gir nok til fire porsjoner og varer i en uke i kjøleskapet.
Hva venter du på? Lag dette, og du trenger ikke å bekymre deg for måltidet ditt i flere dager.
27. Jordbær ostekake chiafrøpudding
Bilde av The Foodie and The Fix
Denne 'ostekaken' er fylt med noe seriøst protein takket være cottage cheese. Det er også sprø kremaktig også. Toppet med friske jordbær, vil den tilfredsstille søtten din når som helst på dagen.
28. Super grønn chia pudding
Bilde av Poppies and Papayas
Grønne får endelig den oppmerksomheten de fortjener. Fra grønne smoothies tilcourgetteinfuserte bakevarertil god oljepudding, er det trygt å si at grønnsaker smaker godt i nesten hva som helst - og denne oppskriften er ikke noe unntak.
Med en base laget av banan, gresk yoghurt, mandelmelk, spinat og chiafrø, pluss en fersk bærpålegg (granola smaker også bra), får du en balansert frokost med karbohydrater, antioksidanter, protein og fiber.
Chia pudding oppskrifter med matcha, chai, hvetegress eller hamp
29. Matcha chia frøpudding
Matcha, en drevet grønn te, er super trendy - og super velsmakende. Bare dryss litt pulver i puddingen din for en jordnær (men ikke 'jeg spiser gress') -notat. Og virkelig, kan du motstå den lyse grønne fargen?
30. Spooky grønn chia pudding
Hvis du elsker grønn juice, vil du elske dette! Det som er mest skummelt ved chia-pudding er ikke fargen eller hvor lett den er å lage, den er så næringsrik og deilig den er.
Hampepulveret bringer omega-3 fettsyrer, mens hvetegress - det er riktig, det er ikke bare for skudd! - har høye nivåer av phytonutrients.
31. Vanilla chia pudding pudding
Prøv å si chai chia 10 ganger raskt. Og mens du er i gang, gi denne enkle oppskriften en prøve. Inspirert av en av våre favoritt te drikker, vil den tilfredsstille de søte cravings uten å resultere i sukkeroverbelastning.
Bonus: Den er laget med ekte ting (kanel, ingefær, kardemomme, nellik og sort pepper) og toppet med kokosfløte for å holde den vegansk.
sender vektovervåkere deg mat
Whew! For en liste. Vi er sikre på at vi har inspirert deg til å fortsette å spise sunn chia-pudding til frokost, snacks og dessert hver dag og ved spesielle anledninger. Men før vi drar, har vi en til, ukategoriserbar pudding til deg. Ja, det er en kakebudd chia-pudding.
32. Kakedeig chia pudding
Bilde av Edible Perspective
Det meste av kakedeigen er ikke glutenfri og vegansk, men denne er absolutt verdt å prøve, og kan føre til at du slutter med vanen din i boksebatteri for godt.
Søtet med dadler, lønnesirup og vaniljeekstrakt, og fylt opp med mandelsmør, havre og chiafrø, får denne puddingen deg til å føle at du har bursdag hver dag.
