Finn Ut Antall Engel
Når livet gir deg sitroner, lager du sitronvann?
Å drikke sitronvann regelmessig kan forbedre fordøyelsen og støtte sunt vekttap, hvis du er interessert i den slags ting.
La oss være ekte: Enten det er tunfisk diett , juice renser , eller den 14-dagers sitronvannutfordringen, er det ingen mirakelkur mot vekttap. Når det er sagt, litt sitronvannkunnehjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Getty Images
Hva er fordelene?
Det er lite kal og lite sukker
Hvis du leter etter en halv-søt, lavkal drikke, kan det bare være sitronvann. Når du klemmer halvparten av frukten i koppen din, ser du på en ~ 6-kalori drikke med bare ~ 0,55 gram sukker.
Av den grunn er det en passende bytte for alle som ønsker å sparke sin OJ, søt te eller brusvane .
Til sammenligning inneholder 1 kopp 100 prosent OJ 120 cals , mens en brus på 16 gram inneholder ~ 182 . Begge drikkene inneholder vanligvis ~ 21 gram sukker.
Hvis du erstatter bare en drikke med høyt kalium per dag med et glass sitronvann, kan du kutte 100 til 200 kalorier og mange gram sukker uten å gå glipp av noe å spise.
I en studere , fant forskere at å erstatte bare en sukkersøtet drikke (se på deg, energidrikk) med vann førte til en betydelig reduksjon i fedme og en samlet økning i sunn vekt blant deltakerne i studien.
Selv om sitronvann ikke er ren H2O, bør det lave sukkeret og det ekstremt lave kalinnholdet gi lignende resultater.
Det er fuktighetsgivende
I fare for å høres ut som din sportslige trener på videregående skole, hydrering egentligernøkkel.
Drikker nok vann hjelper med å føre viktige næringsstoffer til celler og skylle ut systemet. EN 2010 forskningsanmeldelse viste at det hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og øker fysisk ytelse. I utgangspunktet er det en av MVP-ene for helsen din.
TIL forskningsgjennomgang med dyreforsøk antydet at økt hydrering kan hjelpe vekttap ved å øke nedbrytningen av fett i kroppen din.
Føler du deg litt oppblåst? Å nippe på vann (sitron eller ikke) kan hjelpe. Å holde seg hydrert kan bidra til å redusere vannretensjon på grunn av forstoppelse, noe som kan lette den usmakelige oppblåste følelsen.
Det kan (kanskje) øke stoffskiftet
Stoffskiftet ditt har mye å gjøre med genetikk, men det er ikke hele historien. Forskning antyder at å drikke nok vann potensielt kan gi stoffskiftet et lite løft.
TIL forskningsgjennomgang med dyreforsøk antydet at tilstrekkelig hydrering forbedrer funksjonen til mitokondrier, en type organell i celler som hjelper kroppen til å produsere energi.
hvordan holder du en samtale i gang med en jente
Drikkevann ser også ut til å anspore termogenese (AKA-varmeproduksjon) i kroppen. Du må bruke energi på å varme den opp til kroppstemperatur, noe som kan forklare den litt økte metabolske hastigheten.
Høres kult ut, men husk at den generelle effekten er supermindre, siden vi snakker om små kjemiske endringer.
An evaluering fant ut at vitenskapelige påstander om vannindusert termogenese var for små til å ha en reell innvirkning på stoffskiftet.
Det kan få deg til å føle deg mett
Et rumling i magen betyr at du er sulten , Ikke sant? Ikke alltid. Som det viser seg, tror mange at de trenger å spise når de virkelig trenger å nippe til noe. En forskningsanmeldelse fra 2010 viste det 37 prosent av mennesker tar noen ganger feil etter tørst etter sult, siden tørstesignaler kan være svake.
Så når du strekker deg etter et glass sitronvann i stedet for en matbit , kan du bli overrasket over å føle deg mett. (Selvfølgelig, hvis vannet ikke gjør susen, fortsett og munch bort.)
Å drikke et glass før måltidet kan også hjelpe deg å konsumere sunnere porsjoner. I en studere , fant forskerne at deltakere som drakk et glass vann før de spiste et måltid, spiste mindre enn de som ikke gjorde det.
Det kan øke vekttapet
Så nå vet du at å drikke mer vann (inkludert med sitroner) kan ha potensielt gunstige effekter på hydrering, metabolisme og metthet. Det er anstendig bevis som antyder at det også kan styrke vekttap.
TIL 2013 forskningsanmeldelse viste at økt vannforbruk kombinert med et vekttapsprogram reduserte deltakernes kroppsvektresultater. De som nettopp gjorde vekttapsprogrammet uten å øke vanninntaket, ga ikke signifikante resultater.
Mens effektene var mindre tydelige på de som ikke slanket, konkluderte forskerne med at økt vanninntak = potensielt økt vekttap.
Så selv om nedkasting av sitronvann ikke nødvendigvis får deg til å slippe kilo som gal, kan det støtte en sunn vekttaprutine.
Fortell meg om ulempene
Det kan komme med potensielle bivirkninger
Selv om sitronvann er en trygg og ganske sunn drikke,tannlegen din er kanskje ikke så fornøydå høre at det er din nye tilgang.
TIL studere ved bruk av dyretenner viste at sitronvann (og vanlige sitroner) inneholder sitronsyre, som kan ødelegge tannemaljen. For å minimere risikoen, drikk den gjennom et sugerør og skyll munnen med vann etterpå.
Sitronvann kan også redusere eller forverre symptomene på halsbrann . Hos noen mennesker kan sitronsyren provosere halsbrann. I følge Johns Hopkins Medicine, når det konsumeres varmt med honning, kan sitronvann ha motsatt effekt, noe som nøytraliserer magesyre og beroligende symptomer.
En annen potensiell bivirkning er non-stop tissepauser - men det stemmer når du drikker mer av noe væske. Noen mennesker hevder at de tisser mer når de drikker sitronvann på grunn av vitamin Cs vanndrivende effekt, men det er ingen bevis som tyder på at naturlig C-vitamin har denne innvirkningen.
Likevel ... det er ikke nødvendigvis bedre enn vanlig H2O
Før du begynner å senke glass etter glass sitronvann, bør du vite det vanlig olvann vil gjøre susen også .
Mens det er noen vitenskapelige bevis som tyder på at drikke mer vann kan støtte sunt vekttap, er dataene om spesielt sitronvann bare ikke der ennå.
Sitronvann inneholder en klype vitamin C ogantioksidantersom vanlig vann ikke har. Men disse små bonusene påvirker sannsynligvis ikke antallet på skalaen.
Så, hvilke andre helsemessige fordeler har sitronvann? I følge Harvard Health Publishing , noen bevis tyder på at drikking av sitronvann kan bidra til å forhindre nyrestein på grunn av syrene. Det handler om det.
Hva er utfordringen med sitronvann på 14 dager?
Fordi det virker som det er et kjepphest diett for alt , du har kanskje hørt om den 14-dagers sitronvannutfordringen. Selv om det er vanskelig å finne nøyaktig hvor den kom fra, går det i grunn slik:
Dag 1: Drikk saften av 1 sitron blandet med 1 kopp vann.
Dag 2: Drikk saften av 2 sitroner blandet med 2 kopper vann.
Dag 3: Drikk saften av 3 sitroner blandet med 3 kopper vann.
Dag 4: Drikk saften av 4 sitroner blandet med 4 kopper vann.
Dag 5: Drikk saften av 5 sitroner blandet med 5 kopper vann.
Dag 6: Drikk saften av 6 sitroner blandet med 6 kopper vann.
Dag 7: Drikk nå saften av 3 sitroner blandet med 10 kopper vann og 1 ss honning. Sip det hele dagen.
Dag 8: Tilbake igjen. Drikk saften av 6 sitroner blandet med 6 kopper vann.
Dag 9: Drikk saften av 5 sitroner blandet med 5 kopper vann.
Dag 10: Drikk saften av 4 sitroner blandet med 4 kopper vann.
Dag 11: Drikk saften av 3 sitroner blandet med 3 kopper vann.
Dag 12: Drikk saften av 2 sitroner blandet med 2 kopper vann.
Dag 13: Drikk saften av 1 sitron blandet med 1 kopp vann.
Dag 14: Nesten ferdig: Drikk nå saften av 3 sitroner med 10 kopper vann. Tilsett 1 ss honning. Sip det hele dagen.
Dietten hevder å avgifte systemet og akselerere vekttap. Etterpå skal du ha falt flere kilo.
Det er egentlig ingen bevis som tyder på at det vil skje. Du kan prøve dette diett, men det er sannsynligvis mer effektivt å spise næringsrikt, trene og drikke sitronvann (eller vanlig vann) etter ønske.
Pucker up: Slik drikker du det
Det er definitivt ingen riktig (eller feil) måte å drikke sitronvann på. Hvis du vil krydre din sitrusholdige H2O, er det noen ideer.
Sitron gurkemeie vann
Legge til litt gurkemeie til vannet ditt kan krydre smaken - det kan også bidra til vekttap #goals.
TIL forskningsanmeldelse fant ut at curcuminforbruk (det primære stoffet i gurkemeie) hadde en signifikant reduksjon i BMI og vekt hos pasienter med metabolsk syndrom.
Sitron ingefær vann
Sitron og ingefær er en kamp laget i himmelen. Tilsett litt hakket fersk ingefær i glasset ditt for å berike hver slurk.
Ikke bare støtter ingefær sunn fordøyelse, men a studere fant også at deltakere som tok ingefærtilskudd opplevde betydelig vekttap.
Mynte og sitron
Legge til noen kvist som til sitronvannet ditt kan skape en zing. Selv om det ikke er noe som tyder på at mynteforbruk bidrar til vekttap, kan det hjelpe pusten å lukte litt friskere.
Varmt mot kaldt sitronvann
Sitronvann: Det er varmt og det er kaldt , det er ja og det er nei, det er inn og det er ute...
Avfyr vannkokeren eller ta noen isbiter - enten varmt eller kaldt sitronvann kan støtte et sunt kosthold.
I utgangspunktet er juryen fortsatt ute på kaldt versus varmt vann. Så drikk på det du foretrekker.
tl; dr
La oss være ekte: Sitronvann er ikke et mirakelkur mot vekttap. Men det kan fremme følelser av fylde og hjelpe til med hydrering. Når det gjelder å øke stoffskiftet ditt, la oss vurdere folklore for nå, siden vitenskapen er slank.
Når det gjelder å gå ned i vekt, er det imidlertid ingen vitenskapelige bevis som tyder på at det er bedre enn vanlig vann.
Hvis vekttap er målet ditt, vil du sannsynligvis ha størst suksess ved å drikke det som en erstatning med lavt kaliuminnhold for brus, juice eller andre drikker med høyt kaliuminnhold.
