Det er elektrisk! Disse elektrolyttmatene holder kroppen sur

Har du noen gang lurt på hvorfor sportsdrikkemerker gjør så stor avtale om å fylle på elektrolytter etter at du trener? Det er fordi elektrolytter (mineraler med elektrisk ladning) er drivstoff for mange prosesser i kroppen din.

Hjertet, hjernen og musklene dine trenger disse gnistene for å fungere. Elektrolytter hjelper også til med å regulere hydrering og pH-nivåer.

Elektrolytter er ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere - alle trenger å erstatte elektrolytter som er tapt på grunn av svette, sykdom eller dehydrering. Du mister elektrolytter hele tiden gjennom urin og svette, og du trenger en jevn forsyning for å fylle på dem.

Den gode nyheten er at du kan få rikelig med elektrolytter ved å spise et variert kosthold.

tegn på seksuell spenning mellom kolleger

Trenger du en neondrikk for å fylle på elektrolytter?

Elektrolyttbehovene dine vil variere avhengig av alder, aktivitetsnivå, hvor mye vann du drikker og klimaet du bor i.

De fleste moderat aktive mennesker kan få alle elektrolyttene de trenger fra mat og drikke. Men hvis du svetter bøtter, kan en sportsdrikke være det beste verktøyet for å laste raskt opp elektrolytter.

Superladede mineraler

De viktige, elektrisk ladede mineralene vi kaller elektrolytter inkluderer:

forskjellige typer frisyrer

• natrium
• fosfat
• kalium
• kalsium
• magnesium
• klorid
• bikarbonat

Kroppen din uten elektrolytter ville være som et hus uten strøm - ikke veldig livlig.

Gå på elektrolyttbalansen

For å holde ting i orden, trenger kroppen din nok elektrolytter, men ikke for mange. Å holde elektrolyttnivåer i det ideelle området er nøkkelen.

Hvis du har en av faktorene som er oppført ovenfor, eller hvis du er dehydrert på grunn av sykdom, ikke drikker nok eller svetter mer enn vanlig, kan det hende at elektrolyttene dine ikke klarer å drive deg ordentlig.

Spillplanen din for optimale elektrolyttnivåer

Følg disse syv tipsene for å holde kroppens elektrolytter i sonen:

1. Spis et balansert kosthold. Velg et utvalg av frukt, grønnsaker og proteiner for et godt utvalg av mineraler. Gjør ditt beste for å inkludere noen av de elektrolyttholdige matvarene som er oppført ovenfor.
2. Hold deg hydrert. Drikk nok væske - i henhold til Institutt for medisin , det er 2,2 liter (ca. 9 kopper) per dag for kvinner og 3 liter (ca. 13 kopper) per dag for menn. Men husk at å drikke for mye vann (som gallon om dagen) kan føre til at du mister mer elektrolytter gjennom urinen.
3. Bruk diuretika med forsiktighet. Og hold alltid legen din informert om reseptfrie medisiner du tar.
4. Salt sparsomt. Ja, du trenger natrium, men for mye kan forstyrre balansen.
5. Hold deg kald mens du trener. Unngå å trene inne uten klimaanlegg eller ute på den varmeste tiden på dagen.
6. Snakk med legen din. Finn ut om dagens medisiner eller helsemessige forhold kan påvirke elektrolyttene dine.
7. Opp ditt drikkespill. Når du er aktiv, syk eller svetter mye, drikk rikelig med vann eller velg en av de elektrolyttrike drikkene som er oppført nedenfor. Hvis du er intenst aktiv i mer enn en time, kan du bruke en sportsdrikk for å erstatte elektrolytter og væske raskt.

9 elektrolyttrike tørsteslukkere

Selv vann fra springen har små mengder elektrolyttmineraler, men hvis du trenger et løft, kan disse drikkene hjelpe.

én ting alle løgnere har til felles, spenn på deg selv

Bunnlinjen

Elektrisk ladede mineraler kalt elektrolytter er essensielle for nervesignaler, væskebalanse og muskelfunksjon. Elektrolyttbalansen din kan kastes av dehydrering, overdreven svette, feber, diaré og oppkast.

Noen helsemessige forhold og medisiner kan også påvirke elektrolyttnivået. Et variert kosthold og smarte drikkevalg er vanligvis nok til å holde de ladede mineralene i balanse.