Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Klokka er 15.00 og du har spikret avtalene dine etter lunsj, fått noen tidsfrister ut av veien og sneket deg inn i noen lure push-ups bak skrivebordet ditt for å holde motivasjonen din boblende bort.
Plutselig slurver alt inn i sakte film. Du er ...trett?Hvordan kan dette være? Du har gjort midtskift-push-ups og alt! Hvorfor planter du ansiktet på tastaturet?Må ... sette inn ... kaffe ...
vakreste kvinnen i verden 2018
Men vent! Et tredje alternativ venter i vingene - og det er ganske velsmakende: Strategisk snacking kan gi deg tilbake til den våkne, energiske sinnstilstanden.
For det første vil vi gi deg 21 sunne energisnacksalternativer du kan prøve gjennom dagen for å holde deg på topp. Så gir vi deg litt av vitenskapen bak hvorfor snacks kan holde deg på topp.
Til kjøleskapet!Vel, først til vitenskapen ...
Vitenskapen om snacks: Hjernemat
Hjernen vår er vakker og absurd kraftig, men de er sikker trengende. Og et av disse behovene er konstant energi.
'Hver gang du går lenger enn 4 til 5 timer uten å spise, kan kroppens energinivå krasje betydelig,' sier kostholdsekspert i New York. Lisa Moskovitz, RD.
'Å ha en næringsrik matbit med lite sukker og mettet fett, vil sikre at kroppen din har drivstoff til å fortsette, slik at du enkelt kan fullføre alle dine daglige oppgaver.'
Og det drivstoffet burde ikke komme fra godteriskålen. Å spise karbohydrater (les: sukker) og karbohydrater alene er en billett til buzz-crash berg-og dalbane som føles verre enn tastaturets ansiktsplante du unngikk.
Men siden fett og protein reduserer hastigheten som kroppen suger opp karbohydrater på, vil det å legge disse to dårlige guttene til blandingen bety at snacks forsiktig skyver blodsukkernivået oppover, i stedet for å forårsake en pigg, sier Bonnie Taub-Dix , RD, forfatter avLes den før du spiser den.
Oversettelse: Du får et løft i energi uten krasj. Jobben er gjort. Regnearket knust. High fives administrert. Kontorsjefene dine fører deg fra bygningen under feiring, og holder deg høyt som et trofé sammen med bannere som bærer navnet ditt.
Du trenger virkelig disse snacksene. Du kan ikke ha denne drømmen ved skrivebordet ditten gang til.
Denne listen over snacks er perfekt for både å ta med på jobb og løpe ærend, og hver har en trifekta av næringsstoffer som holder deg hardere, bedre, raskere, sterkere - selv når den tøffeste nedgangen treffer.
Sunn snacks med høy energi
For når det ikke er aktuelt med et fullverdig måltid, men øyelokkene kryper.
1. Trail mix
Når du kaster blandede nøtter sammen med tørket frukt (og til og med biter av mørk sjokolade), har du en lett å bruke snacks - og en av Taub-Dixs beste anbefalinger.
Eksperimenter med disse trail mix oppskrifter og se hvilken som gir den mest smakfulle, lengste varigheten.
2. Quinoa-klassikere
Med over 8 gram protein per kopp (inkludert alle ni essensielle aminosyrer) og en sunn dose jern, Quinoa, kokt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solid snackvalg når du har lite drivstoff.
Hvordan lager du et korn bærbart? Piske opp ett av disse alternativene :
- ost og grønnsaker quinoa biter
- quinoa eggmuffins
- tyttebær quinoa muffins
3. Eple eller banan med peanøttsmør
Verden ble et bedre sted da bedrifter begynte å selge nøttesmør i porsjonsposer med én servering. (OK, liten overdrivelse. Men det gjorde ikke vondt.)
Ta en tak-og-gå-frukt som et eple eller en banan med på turen, og når en energisituasjon rammer, riv opp PB, smør den på, og alt vil være greit. Og deilig. Åpenbart. Peanøttsmør gjør alt peanøtt bedre.
Prøv disse 50 måter for å forbedre maten og livet ditt med peanøttsmør.
4. Popcorn
Livet er en film, så få poppin ’for å sette litt pepp tilbake i trinnet ditt.
Air-pop noen kjerner, og bruk en lett hånd med påleggene for å holde kaloriinnholdet lavt. Moskovitz foreslår at du bruker bare litt olivenolje (1 ts for hver 2 kopper).
Vi elsker også å bruke kokosolje .
5. Ostekebab
Mens de fleste oster gir 6 til 7 gram protein per unse, overstiger gruyère gjengen med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
virkelig personlige spørsmål å stille en fyr
Det er proteinet og fettet, tilsett nå tomater eller druer til karbohydrater. Gjør det morsomt å spise ved å spire kuber av ost og cherrytomater eller druer på tannpirkere og oppbevare dem i en plastbeholder.
Bevis igjen at du aldri kan gå galt med ost .
6. Selleri peanøttsmør og rosiner, eller “maur på stokk”
Denne snacken kan være en favoritt blant lekeplassmengdene, men det er ingen grunn til at voksne ikke kan nyte den også. For å jogge minnet ditt: Det er peanøttsmør inne i en selleripinne med noen rosiner på toppen.
Enkelt, søtt og # TBT-verdig. For mer modne smaksløk, prøv mandelsmør med tørkede tyttebær eller cashewnøtt med tørkede kirsebær.
La oss være ekte, hvis noen dømmer deg for å spise peanøttsmør inne i en fellerør selleripinne, fortjener de ingen plass i din vennekrets. Se for deg ansiktet deres når du avslører deg vokste din egen selleri ?
7. DIY energiforsterkende smoothies
Når du tenker på energigivende slurker, tenker du sannsynligvis på kaffe, brus og energidrikker. Men å piske opp en smoothie er en rask og enkel måte å gi deg et støt uten å treffe koffein.
En av Taub-Dixs favoritter er en søtpotet smoothie , og du trenger følgende ingredienser:
- 1/2 middels bakt søtpotet
- 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt
- 1/2 banan (eller 1/2 kopp bær)
- 2 ts kakaopulver
- 3 isbiter
Kast i en blender og bland til det er glatt.
Moskovitz har også en easy-peasy smoothie oppskrift:
- Bland 6 gram gresk yoghurt med 1 kopp frisk frukt og 1 ss peanøttsmør.
- Hell i en murkrukke for enkel bærbarhet.
- Brandish mason jar høyt, vel vitende om at du er den mest trendy personen på hele kontoret.
Spark dagen med en smoothie . Hvorfor ikke.
8. Grønnsaker og hummus
Takket være individuelle serveringskopper kan hummus være en snack hvor som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjelens sement.
Dunk grønnsaker som gulrotpinner, skiver paprika eller jicama for et næringsrikt spark som holder deg i gang hele veien til middagen. På hvilket tidspunkt kan du like godt spisemer hummus .
9. Kylling, hummus og veggiesalat
Å se. Hummus er tilbake. For det er ikke bare for dypping! Fordel litt på et stort salatblad og fyll det med følgende herligheter:
- 2 skiver delikalkun
- 1/4 kopp hakket kokt kyllingbryst (fra middag i går eller hermetisert)
- strimlet gulrøtter
- tynne agurkskiver
Så er det bare å rulle den opp. Tilsett noen avokadoskiver for ekstra smak og de viktige sunne fettene.
Salatpakker trenger ikke være kjedelige saker som ikke fyller deg. Vi kan tenke på 31 like utenfor toppen av hodet som gjør susen.
10. Cayenne stekte kikerter
Krydre livet ditt, dagen og kikertene, med denne latterlig enkle oppskriften. Krydre bare skyllede og drenerte kikerter med olivenolje, salt og cayennepepper, og kast dem i ovnen i omtrent 15 minutter ved 232 ° C.
Går bare for å vise - kikerter er ikke bare for hummus. Vi fant 27 geniale måter å bruke dem.
11. Hardkokt egg
Egg er ingen eggeplomme, til tross for at vi har en (og vi vil aldri vike unna en gudfryktig ordspill, ikke nå, ikke noen gang).
De pakker rikelig med protein, i tillegg til vitaminene som er nødvendige for at kroppen skal produsere energi, som tiamin, riboflavin, folat, B12 og B6.Layman, DK, et al.(2009). Eggprotein som kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
I tillegg er den hardkokte versjonen lett å lage på forhånd, lagre og nå etter behov. Hvis du trenger hjelp, har vi råd om hvordan du lager perfekt kokt egg når du har lyst.
12. Mandler
Mandler gir deg nærende biter av protein og fiber som kan holde deg igjennom selv det hardeste Zoom-møtet.
De gir også magnesium, et mineral som hjelper til med å produsere energi blant mange, mange andre viktige funksjoner. Åh, magnesium. For en travel person. Ooooooh, mandler. For en godbit.
13. Pinwheels
Forvirret? Ikke vær. De er bare små småpakninger. Pinwheels er enkle, bærbare snacks som også kan bidra til å øke energien din.
Prøv å legge to skiver delikalkun og to skiver ost i en helhvete-tortilla, rull den opp, og skjær den så tynt som du ønsker. Legg til noen grønnsaker du liker, siden det aldri gjør vondt å få mer inn.
Mulighetene er endeløse. Prøv disse sunne lunsjpakker til å begynne med, så arbeid deg opp tilSATTE ALT INN I EN TORTILLA.
14. Tørrstekt edamame
Hvis den eneste gangen du bruker disse grønnfargede bønnene, er når du treffer favoritt sushi-stedet ditt, går du glipp av de energiforbedrende fordelene.
Tørrstekte varianter kan hjelpe deg mens du er på farten. Bare stikk en i munnen for å hente meg fra protein, magnesium og jern. Jern hjelper med å transportere oksygen til celler, der det hjelper med å frigjøre energi.
Den ydmyke edamamebønnen er et lurt, allsidig dyr. Lær mer her .
15. Energibitt
Ganske enkelt, dette er bare en haug med energigivende mat smooshed sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmakende. Vi har fått 33 forskjellige oppskrifter du kan prøve, og de fungerer alle.
Velg mellom nostalgisk peanøttsmør og gelé, gourmet tranebærpistasj og godbit sukkerkake (for ekte!).
I en hvilken som helst smak vil disse godhetsfylte ballene snappe deg ut av det verste treg-øyeblikket.
16. SLAGSSTANGER
Selv om de er hands-down en av de mest praktiske snacksene, får barene dårlig rap - delvis ned til deres ofte superhøye sukkerinnhold og bearbeidede konserveringsnons.
sunn smash cake oppskrift 1 års bursdag
Men KIND holder det ekte, naturlig, og kommer med lite sukker, høyt fiber og høyt protein. De er også tilgjengelig på nettet , så hvis du trenger en matbit uten å engang ha tid til å oppfylle 'grab' -delen.
I tillegg til smaker som mandel og kokosnøtt, mørk sjokoladekirsebær cashew og karamell, mandel og havsalt, ser du frem til snacktid.
17. Nuggets
Disse grønne gresskarfrøkjernene er små, mektige og helt deilige.
Ikke bare kan deres høye proteininnhold hjelpe deg med å bevare energi, de gir også en rekke helsefordeler . Bestill en forsyning inn fra nettet, og ha alltid gresskarfrø klare til å dukke opp.
Frø er fantastiske for deg. Vi fant åtte frø som skal inneholde i kostholdet ditt hver uke.
18. Ost- og fullkorns-kjeks
Taub-Dix foreslår at du kan lage en fin, porsjonskontrollert matbit ved å skjære opp en mini Babybel-ost runde og servere kilene på toppen av fullkorns kjeks.
Og hvis du følger keto dietten, kan du lag deg noen kjeks som holder den karbohydratfrie gleden rullende hele dagen.
19. Fullkornsblanding
De fleste av oss har hatt frokostblanding til middag, så hvorfor ikke spise det også? Vi er alle fremdeles småbarn. Det er bare det at noen av oss bruker slips. Sekk opp en servering av et høyfibermerke, for eksempel Fiber One eller Total , og det vil holde blodsukkeret - og energien - sterk og jevn.
20. Naturlig yoghurt med pålegg
Denne litt syrlige snacken inneholder en energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler å fylle en enkelt porsjon vanlig yoghurt med fullkornsblanding. Du kan ta med deg litt i en sandwichpose til kontoret eller bruke kornresten fra morgenskålen.
For mer utholdenhet og smak, tilsett et drypp med honning eller dryss av bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er noen av våre favorittgreske yoghurtoppskrifter .
21. Bær
Bær er en fiberfull matbit som faktisk smaker godt. Enhver type bær er fantastisk alene eller kombinert med en av nøttene på denne listen for litt ekstra protein og fett.
Litt mer tid på hendene? Sett sammen aperfekt sommerbær.
Ta bort
Du har mange valgmuligheter for å redde deg fra et humørsving i midten av skiftet. En liten prep kan være involvert, men det er verdt det.
Du kan kanskje også redusere behovet for snacks med en mettende, sunn frokost og lunsj. Vi fant på 33 alternativer som ikke en gang tar mye tid å sette sammen.
